Bagaimana cara melakukan tittibhasana dan apa saja manfaatnya

Tittibha - Firefly, Asana - Pose; Diucapkan sebagai - tit-THI-BHA-ah-sana

Firefly Pose adalah salah satu yang membutuhkan kekuatan yang luar biasa pada tubuh bagian atas dan fleksibilitas dalam paha belakang. Tapi dua kualitas ini dapat diperoleh hanya dengan praktek. Oleh karena itu, Anda perlu menguasai pose perlahan-lahan. Keseimbangan lengan yang sulit ini meniru kunang-kunang dalam penerbangan.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Tittibhasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Tittibhasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The Firefly Pose
7. The Science Behind The Tittibhasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan Asana ini

Seperti asana yoga lainnya, adalah penting bahwa perut Anda dan perut yang kosong ketika Anda berlatih asana. Pastikan ada kesenjangan setidaknya empat sampai enam jam antara makan dan praktek. Ini akan memberi Anda cukup waktu untuk mencerna makanan dan menghasilkan energi untuk latihan Anda.

Juga, pagi ideal untuk berlatih yoga. Tapi, dalam acara yang Anda tidak dapat berlatih yoga di pagi hari, malam hari adalah waktu yang baik juga.

Level: Menengah / Lanjutan Style: Ashtanga Yoga Duration: 30 sampai 60 detik Pengulangan: Tidak ada Peregangan: Arms, Pergelangan Tangan Perkuat: groin batin, Kembali torso

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Tittibhasana

1. Untuk memulai asana ini, mulai dengan Adho Mukha Svanasana.

1. Berjalan menuju tangan Anda sehingga kaki Anda berada di depan tangan Anda. Kemudian, biarkan tangan Anda melalui kaki Anda, dan tekan mereka di belakang betis, sehingga Anda merangkak lebih dalam melalui kaki Anda.

1. Bawa lengan dan bahu sejauh belakang paha Anda karena Anda dapat menempatkan mereka. Tegas menempatkan telapak tangan Anda di belakang kaki Anda sehingga tumit diadakan dengan ibu jari dan jari telunjuk.

1. Lembut tekuk lutut dan jongkok saat Anda beristirahat belakang kaki Anda sebagai dekat dengan bahu Anda yang Anda bisa.

1. Setelah jari dan telapak tangan tersebar, pastikan Anda menggeser berat badan Anda ke mereka. Angkat kaki Anda dari lantai. Luruskan kaki Anda terlebih dahulu. Kemudian, setelah Anda menstabilkan, meluruskan lengan Anda. Peras paha Anda terhadap lengan atas untuk mendapatkan lebih tinggi.

1. Tahan selama beberapa detik dan lepaskan.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Hindari asana ini jika Anda memiliki kondisi berikut.

Sebuah. Sebuah cedera bahu b. Cedera siku c. Sebuah cedera pergelangan tangan d. Cedera punggung bawah

Kembali ke TOC

Tip pemula

Sebagai pemula, mungkin akan sulit untuk mendapatkan pose ini benar. Duduk di lantai dan melebarkan kaki Anda membentuk sudut 90 derajat. Kemudian, meningkatkan tumit Anda pada blok, dan tekan telapak tangan Anda di antara kaki Anda di lantai.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Ini adalah pose yang canggih dalam dirinya sendiri. Ketika Anda menguasai dan mampu melakukannya dengan mudah, Anda sudah akan menemukan diri Anda dalam posisi maju.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Firefly Pose

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Titthibhasana.

1. Ini memberikan batang tubuh kembali dan lipat paha bagian dalam bentangan yang baik.

1. Lengan dan pergelangan tangan menjadi kuat.

1. Ini menenangkan pikiran dan meningkatkan rasa keseimbangan.

1. Perut yang kencang, dan karena itu, pencernaan ditingkatkan.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Tittibhasana

Keyakinan, tekad, dan kemampuan untuk melepaskan akan membantu Anda mengangkat diri Anda ke dalam Tittibhasana, yang merupakan pose yang sangat menantang.

Tittibha berarti kunang-kunang. Ini adalah metafora besar untuk jalan kebangkitan yoga.

Sebuah berpose seperti ini memiliki kemampuan untuk membuang paling sungguh-sungguh praktisi lengah, jika diambil terlalu serius. Keseimbangan lengan ini adalah menantang dan membutuhkan dan menanamkan baik Vriya dan Shraddha. Jadilah percaya diri Anda tergelincir ke dalam yoga kunang-kunang ini berpose. Ini akan membantu Anda mendapatkan kemantapan yang Anda butuhkan di tikungan depan mendalam dari pinggul. Anda juga perlu membangun kekuatan lengan besar untuk mendukung diri sendiri dan mengaktifkan kaki untuk memungkinkan lift.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Garudasana Malasana Bakasana Baddha Konasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Uttanasana Adho Mukha Svanasana Urdhva Mukha Svanasana

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan kunang-kunang berpose, apa yang Anda tunggu? Ada sangat sedikit orang yang bisa mengangkat dan melakukan asana ini pertama kalinya mereka mencobanya. Jangan berkecil hati. Hanya bersenang-senang dengan pose.