Bagaimana cara melakukan navasana paripurna dan apa manfaatnya

Navasana adalah asana. Variasi termasuk Paripurna Navasana, Ardha Navasana, dan ekapadanavasana. Sansekerta: परिपूर्णनावासन; Paripurna - Full, Nav - Boat, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - par- ee-MISKIN-nah nah-VAHS-anna.

Asana ini, jika dilakukan dengan penuh dedikasi dan praktek, bisa sangat memberdayakan. The Full Boat Pose menanamkan kekuatan dan keseimbangan dalam hidup kita, seperti sebuah kapal yang stabil bergerak dengan tenang melalui laut kasar. The Paripurna Navasana adalah ekspresi penuh pose yang memerlukan ekstensi penuh dari kedua lengan dan kaki, dan tubuh berada dalam akut, perahu-seperti 'V.' asana ini sering disebut Naukasana.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Paripurna Navasana

1. Apa yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan Asana The 2. Cara Apakah Paripurna Navasana 3. Pencegahan Dan Kontraindikasi 4. Pemula Tip 5. AdvancedPoseVariation 6. Manfaat Of The Pose Perahu Penuh 7. The Science Behind The Paripurna Navasana 8. Persiapan Poses 9. Poses Follow-Up

Apa yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Anda harus memastikan untuk menjaga perut dan perut kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda melakukan asana sehingga makanan Anda akan dicerna, dan ada energi yang cukup bagi Anda untuk mengeluarkan selama latihan tersebut.

Cara terbaik adalah untuk berlatih yoga di pagi hari. Tapi dalam hal Anda tidak bisa bekerja di pagi hari, itu baik-baik saja untuk berlatih di malam hari.

Level: Menengah Style: Ashtanga Yoga Duration: 10 sampai 60 detik Pengulangan: Tidak ada Peregangan: paha belakang, Sistem Pencernaan Memperkuat: Abdomen, kolom vertebra, Flexors Hip

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

1. Untuk memulai asana ini, duduk tegak di atas tikar Anda, dengan kaki terbentang di depan Anda.

1. Letakkan tangan Anda di lantai, pastikan mereka sedikit di belakang pinggul Anda. Menarik tubuh Anda ke atas, memastikan tulang dada diangkat. Bersandar. Tujuannya adalah untuk meluruskan punggung Anda, pastikan itu tidak bulat.

1. Hembuskan napas dan angkat kaki Anda sehingga mereka berada di sudut 45 derajat dengan lantai.

1. Memperpanjang tulang ekor Anda, dan memindahkan pinggul Anda dekat dengan pusar Anda.

1. Meluruskan lutut Anda. Meluruskan dan mengangkat jari-jari kaki Anda ke tingkat mata. Pastikan Anda sedang duduk di bokong dan tulang ekor.

1. Sekarang, mengangkat tangan Anda dan meregangkan mereka sehingga mereka sejajar dengan lantai serta satu sama lain.

1. Pastikan perut bagian bawah adalah perusahaan, tetapi tidak tebal dan keras.

1. Bernapas normal. Tahan pose selama 10 sampai 20 detik pada awalnya, dan ketika Anda memperoleh latihan, meningkatkan waktu. Hembuskan napas saat Anda melepaskan pose.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Asana ini harus dihindari jika Anda menderita masalah berikut: a. Asma b. Diare c. Sakit kepala d. Masalah jantung e. Insomnia f. Rendah tekanan darah g. Menstruasi h. Kehamilan saya. Diabetes j. Cedera perut / operasi terbaru k. Cedera di lutut, pinggul, lengan, atau bahu

1. Jika Anda memiliki cedera leher, menggunakan dukungan dari dinding untuk melakukan asana ini. Istirahatkan bagian belakang kepala Anda di dinding seperti Anda bersandar ke belakang di asana ini.

1. Berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan pose ini. Pastikan Anda melakukan asana ini di bawah bimbingan seorang instruktur Yoga bersertifikat, terutama jika Anda seorang pemula.

Kembali ke TOC

Tip pemula

Sebagai pemula, untuk mempersiapkan pose ini, Anda bisa melakukan ini sambil duduk di kursi kantor Anda.

1. Duduk di tepi kursi Anda, dengan lutut Anda ditempatkan pada sudut 90 derajat.

1. Pegang sisi kursi Anda dan bersandar ke depan.

1. Ketika lengan memegang sisi tegas, angkat tulang duduk Anda sedikit dari kursi. Angkat tumit, meninggalkan bola kaki Anda dengan lembut menyentuh lantai.

1. Rasakan kepala paha tulang menarik dengan gaya gravitasi saat menarik tulang dada dan depan.

Perhatian: Konsultasikan pelatih Anda sebelum Anda melakukan ini, dan melakukannya hanya di kursi yang stabil yang tidak memiliki roda.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

The Paripurna Navasana adalah pose penuh, dan tidak ada bentuk lanjutan dari asana ini.

Kembali ke TOC

Manfaat Dari The Full Boat Pose (Paripurna Navasana)

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Paripurna Navasana.

1. Berlatih asana ini membuat tulang belakang, pinggul fleksor, dan perut kuat.

1. Ini membantu untuk mengaktifkan kelenjar prostat, ginjal, usus, dan tiroid.

1. Asana ini berfungsi sebagai pereda stres yang besar.

1. The memijat organ perut membantu meningkatkan pencernaan. Sistem pencernaan diperkuat juga.

1. Asana ini menstabilkan Anda dan juga membantu Anda fokus lebih baik.

1. Paha belakang yang membentang.

1. Sistem reproduksi diperkuat dan kencang.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Paripurna Navasana (Full Boat Pose)

Selain bekerja tubuh Anda dan anggota badan dan membuat tulang belakang lebih kuat, asana ini mengajarkan Anda banyak tentang diri Anda - napas Anda, emosi Anda, rentang perhatian Anda, dan alam Anda. Dengan latihan, asana ini bergerak di luar tubuh Anda, yaitu, organ, saraf, tulang, dan otot, dan menembus ke dalam inti dari keberadaan Anda. Asana ini mengharuskan Anda untuk menarik Anda tulang belakang, perut, dada, bahu, daerah frontal dari bagasi, dan panggul Anda ke pusat sebagai lengan dan kaki tetap teguh dan mantap. Ketika Anda terlibat seluruh tubuh Anda di Boat penuh Pose, Anda merasa kuat, baik secara fisik dan mental.

Ketika pikiran Anda terganggu saat Anda berada di pose ini, Anda akan cenderung kehilangan keseimbangan. Pastikan untuk menemukan stabilitas Anda saat Anda mengendurkan otot-otot wajah Anda dan rileks. Ini adalah kunci untuk menemukan stabilitas dan keseimbangan. Bernapas normal.

Asana ini bekerja pada otot-otot di inti, tapi sangat berbeda dengan sit-up yang Anda lakukan di gym. Ketika Anda menarik tulang rusuk Anda jauh dari perut Anda, Anda belajar bagaimana melakukan peregangan serta terlibat perut Anda pada waktu yang sama. Anda memperpanjang depan tubuh Anda dalam asana ini, dan itu adalah suatu kebutuhan ketika Anda berlatih Pranayama. Ini dampak dan meningkatkan pernapasan Anda saat Anda berlatih asana ini setiap hari.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Adho Mukha Svanasana Uttanasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana Baddha Konasana Halasana Salamba Sirsasana Utkatasana

Kembali ke TOC

Ada banyak tindakan dan seluruh banyak usaha yang masuk ke dalam menyempurnakan asana ini. Tapi jika Anda menemukan keseimbangan itu, akan membantu Anda menyelaraskan dan menenangkan emosi Anda, tubuh, dan pikiran.