Bagaimana cara melakukan pawanmuktasana dan apa saja manfaatnya

Pavanamuktasana, angin-Relieving Pose, Angin Menghapus Pose, atau angin Pembebasan Pose adalah asana. Sansekerta: पवनमुक्तसन; Pawan - angin, Mukta - meringankan atau membebaskan, Asana - berpose; Diucapkan Sebagai - PUH-vuhn-mukt-aah-uh-nuh.

The Pose Angin-Menghilangkan adalah postur berbaring yang cocok untuk semua orang, apakah mereka pemula atau praktisi maju. Pose ini membantu untuk melepaskan gas pencernaan dari usus dan perut dengan sangat mudah. Hal ini juga disebut Satu-Legged Knee-to-Chest Pose.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Pawanmuktasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah Pawanmuktasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips untuk Pemula
5. Canggih Pose Perubahan
6. Manfaat Dari Angin Relieving Pose
7. The Science Behind The Pawanmuktasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Cara terbaik adalah untuk berlatih hal pertama asana ini setiap pagi sehingga semua gas yang terperangkap dalam saluran pencernaan Anda dilepaskan. Ini juga harus menjadi salah satu asana pertama Anda berlatih seperti pernah gas dilepaskan, itu akan membuat berlatih asana lainnya lebih mudah. Yoga harus dipraktekkan setidaknya empat sampai enam jam setelah makan, ketika perut Anda dan usus keduanya kosong.

• Level: Basic
• Gaya: Vinyasa
• Durasi: 10 sampai 60 detik
• Pengulangan: Tidak ada
• Peregangan: Abdomen, Lower Kembali, Senjata
• Memperkuat: Kembali, Sistem Pencernaan, Sistem Reproduksi

Kembali ke TOC

Cara Apakah Pawanmuktasana

1. Berbaring telentang di permukaan yang halus, memastikan bahwa kaki Anda bersama-sama, dan lengan Anda ditempatkan di samping tubuh Anda.
2. Ambil napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, membawa lutut Anda ke arah dada Anda, dan tekan paha pada perut Anda. Bertepuk tangan Anda di sekitar kaki Anda seolah-olah Anda memeluk lutut.
3. Tahan asana saat Anda bernapas secara normal. Setiap kali Anda mengeluarkan napas, pastikan Anda mengencangkan cengkeraman tangan di lutut, dan meningkatkan tekanan pada dada Anda. Setiap kali Anda menarik napas, pastikan bahwa Anda mengendurkan pegangan.
4. Buang napas dan melepaskan pose setelah Anda rock dan roll dari sisi ke sisi sekitar tiga sampai lima kali. Bersantai.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati yang perlu diingat sebelum Anda melakukan Pawanmuktasana.

1. Asana ini harus dihindari jika Anda telah memiliki operasi perut baru-baru ini. Juga, orang yang menderita hernia atau tumpukan harus menghindari asana ini.
2. Asana ini tidak harus dilakukan oleh wanita hamil. Wanita menstruasi dapat menghindari asana ini jika mereka tidak nyaman.
3. Jika Anda menderita masalah jantung, hyperacidity, tekanan darah tinggi, tergelincir disk, hernia, masalah punggung dan leher, atau gangguan testis, Anda harus menghindari asana ini.
4. Jika Anda memiliki cedera leher, tetapi memiliki persetujuan dokter untuk berlatih asana ini, kepala Anda harus tetap di lantai saat Anda berlatih.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Meskipun Anda harus menjaga bokong Anda terangkat dari lantai, cobalah untuk menjaga punggung bawah didasarkan pada lantai saat Anda berlatih asana ini.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Untuk memperdalam pose, angkat kepala dan dada dari lantai. Sentuh dagu, dan akhirnya, hidung Anda untuk lutut Anda.

Kembali ke TOC

Manfaat Dari Angin Relieving Pose

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Pawanmuktasana.

1. Ini memperkuat otot-otot perut dan pijat usus dan organ internal dari sistem pencernaan, oleh karena itu melepaskan gas yang terperangkap dan meningkatkan pencernaan.
2. Ini memperkuat otot punggung dan nada otot-otot lengan dan kaki.
3. Hal ini meningkatkan sirkulasi darah di daerah pinggul.
4. Ini memudahkan ketegangan di punggung bawah.
5. Ini merangsang organ reproduksi dan pijat otot panggul. Hal ini juga membantu untuk menyembuhkan gangguan menstruasi.
6. Ini membantu membakar lemak di paha, bokong, dan daerah perut.
7. Ini membantu untuk meregangkan punggung dan leher.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Pawanmuktasana

Menghilangkan sistem Anda dari tekanan yang menumpuk setiap hari sangat santai untuk tubuh, pikiran, dan jiwa. Asana ini adalah pengingat lembut kemampuan tubuh Anda untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Ini mungkin ide yang baik untuk melakukan hal pertama asana ini setiap pagi, sebelum Anda keluar dari tempat tidur. Ketika Anda dengan lembut bangun tubuh Anda dengan asana ini, Anda akan melihat bahwa fungsi tubuh Anda dengan lebih mudah sepanjang hari.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Sulabh Pawanmuktasana - Menjaga kepala di lantai

Ardha Pawanmuktasana - Bending hanya satu kaki

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Dwi PADA Uttanpadasana

Kembali ke TOC

The menghilangkan asana yoga tidak hanya mudah, tetapi juga memudahkan tubuh Anda dengan cara Anda tidak pernah membayangkan. Dengan latihan teratur, Anda akan melihat bahwa Anda tidak dapat melakukannya tanpa itu lagi!