10 makanan terbaik untuk meredakan kram menstruasi

Seorang selebriti terkenal dikutip,”Gadis menderita PMS, periode, kram, melahirkan, mencukur, mencabut, dilema makeup dan sepatu hak tinggi. Orang hanya mengeluh.”

Bukankah itu benar? Wanita adalah prajurit yang melakukan rutinitas sehari-hari mereka bahkan dengan kelelahan, kram, kembung dan sakit kepala. Kami bekerja keras seluruh 25 hari pada diet dan latihan kami, tetapi semua upaya kami berjalan sia-sia selama mereka 5 hari. Kami berusaha untuk menghindari junk food, tetapi berakhir overindulging di dalamnya seperti yang kita merasa lelah dan menyerah pada keinginan kita.

Makanan tertentu dapat memberikan kita dengan banyak manfaat dan membantu meringankan gejala menstruasi. Mari kita lihat beberapa makanan untuk makan untuk meringankan kram menstruasi.

Top 10 Makanan Untuk Meringankan Kram Menstruasi:

Berikut adalah daftar top 10 makanan untuk meringankan kram menstruasi:

1. Kacang Dan Biji:

Kaya akan magnesium, kacang-kacangan dan biji-bijian membantu meringankan hasrat untuk cokelat dan junk food lainnya. Ini membantu kami mencegah kembung dan ketidaknyamanan terkait lainnya.

2. Kacang Dan Kacang-kacangan:

Sistem pencernaan kita menjadi tidak teratur selama hari-hari ini. Kacang kaya serat dan kacang-kacangan membantu mengatur secara sistem pencernaan. Terlalu banyak kacang-kacangan juga dapat menyebabkan pembentukan gas. Pastikan bahwa biji direndam semalam dan tekanan dimasak. Kacang juga mengandung vitamin B, yang flushes keluar racun.

3. Kafein:

Kafein adalah sangat baik pick-me-up. Tapi menghindari kafein selama periode karena mengarah ke nyeri kram dan kembung. Memilih menenangkan chamomile teh dan air berbasis jahe seperti peach dan air jahe. Air jahe juga membantu masalah perut diimbangi terkait dengan biji kopi.

4. Dark Chocolate:

Penelitian menunjukkan bahwa coklat hitam satiates mengidam makanan junk dan meningkatkan kadar serotonin, yang pada gilirannya membantu mengurangi depresi dan kelelahan. Memilih persegi satu ons cokelat hitam selama periode Anda.

5. Air:

Air pada dasarnya bukan makanan, tapi komponen penting dari diet periode Anda. Air akan flush kelebihan natrium yang mengarah ke kembung dan migrain. Jika Anda tidak suka rasa air putih, Anda dapat mencoba air, yang diresapi dengan buah-buahan, sayuran dan rempah-rempah.

• Air apple-kayu manis diresapi meningkatkan tingkat metabolisme dan menambah serat
• Anda dapat mencoba lemon dan mentimun diresapi air
• Peach dan jahe diresapi air menenangkan masalah perut
• Mangga dan jahe diresapi air penuh antioksidan

6. Kompleks Karbohidrat-Kaya Makanan:

Buah-buahan, sayuran dan seluruh makanan menawarkan bantuan selama periode. Ini membantu mengurangi mengidam gula. Makanan kaya karbohidrat kompleks lainnya termasuk aprikot, jeruk, plum, pir, ketimun, artichoke, jagung dan wortel.

7. Kaya kalsium Foods:

Sesuai dengan pedoman, wanita membutuhkan 1200 mg kalsium per RDA. Coba dan menambahkan kale, brokoli dan yogurt untuk diet Anda.

• Memilih smoothie yang dibuat dengan yoghurt dan kaya antioksidan buah-buahan, seperti pepaya dan mangga.
• Dill juga merupakan tambahan rasa yang besar untuk salad dan dips. Selain itu, kaya akan kalsium
• Sertakan biji wijen dalam diet Anda

8. Vitamin C kaya Foods:

Vitamin C mendukung kualitas sel telur wanita dan sistem reproduksi.

• Vitamin C hadir dalam jeruk bali dan lemon
• Peterseli adalah tinggi vitamin C, tetapi ketika digunakan dalam teh, membantu mengurangi nyeri otot dan nyeri

9. Vitamin kaya E-Foods:

Hal ini membantu dalam menghilangkan gejala PMS, dan baik untuk kulit Anda juga. Nikmati alpukat, biji rami dan kuning telur.

10. Vitamin kaya B6 Foods:

Vitamin ini merupakan stres buster menakjubkan. Ini meningkatkan mood Anda dan membuat blues pergi. Ini perkelahian kembung ditakuti. Mengisi pada kentang, pisang dan oatmeal.

Asupan makanan alami untuk kram menstruasi pasti akan membantu Anda. Sebagai ujung, hindari produk susu berlebihan karena ini dapat memicu kram; nix kelebihan gula dan makanan asin berlebih untuk menghindari kembung. Alkohol dan daging merah juga tidak baik karena mereka dapat mengganggu perut Anda. Relax, mengambil napas dalam-dalam dan mengatakan pada diri sendiri, “Ini juga akan berlalu”. Tetap sehat dan tetap bahagia.