10 protein shake terbaik untuk membangun otot

Apakah Anda seorang atlet? Atau apakah Anda seorang binaragawan? Jika membangun otot adalah fokus utama dalam hidup Anda sekarang, maka protein shake adalah bagian penting dari itu juga. Daftar protein terbaik getar di sekitar Anda pasti akan membantu Anda dengan tujuan membangun otot Anda.

Dan posting ini pembicaraan eksklusif tentang orang-orang! Apakah Anda ingin tahu lebih banyak? Terus membaca!

Protein Getar Decoded:

Protein adalah sangat penting untuk membangun otot. Sebuah aktivitas normal seseorang mendapatkan mendapatkannya dari diet, tidak memerlukan setiap suplemen tambahan. Makanan kaya protein termasuk telur, keju, susu, yoghurt, ayam, salmon, nasi, roti, kacang, kacang-kacangan, dan tahu.

Olahragawan, di sisi lain, menempatkan tuntutan yang lebih besar pada tubuh mereka. Hal ini memerlukan massa otot yang lebih besar dan suplemen protein akibatnya ekstra. Setelah penelitian yang cermat, telah ditentukan bahwa setiap atlet akan membutuhkan sekitar 1gm protein per kg berat badan per hari (1).

Selain itu, pelatih awal atau pemula akan membutuhkan lebih banyak protein untuk membangun otot dibandingkan dengan atlet steady state. Protein juga dibutuhkan untuk otot pulih lebih cepat setelah latihan keras.

Suplemen protein yang tersedia dalam bentuk bubuk (Whey, kasein, putih telur, kedelai, kacang dan protein beras), yang dapat dicampur dengan air, jus atau susu. Hal ini paling memiliki setelah sesi latihan karena membantu dalam pembentukan otot (2). Sebagai campuran protein, sendiri, bisa kurang menarik, mereka dapat diperindah dengan beberapa resep menakjubkan.

Berikut adalah beberapa protein terbaik getar untuk membangun otot:

1. Hot Cocoa:

Sebuah protein kakao shake panas membutuhkan susu 1 cangkir bebas lemak, 1 paket coklat susu cokelat panas, 1 sendok coklat whey protein dan setengah cangkir keju cottage rendah lemak.

Tambahkan air panas ke blender, tuangkan protein, keju, coklat dan campuran sampai halus. Hal ini paling memiliki sebelum tidur dengan komposisi 45gm protein dan 275 kalori.

2. Creamy Orange:

Untuk minuman berwarna-warni dan halus ini, yang Anda butuhkan adalah secangkir jus jeruk segar dari buah, setengah cangkir bebas lemak vanilla yogurt dan 1 sendok protein vanili whey.

Campur semua komponen dalam blender dan siap untuk diminum. Protein shake oranye sempurna untuk pagi hari, menawarkan 30gm protein dan 280 kalori.

3. Chocolate Almond Brownie:

Goyang ini mengikuti goyang sebelumnya sebagai sempurna minuman pre-latihan. Anda tidak perlu blender untuk ini.

Cukup tambahkan satu sendok cokelat protein whey untuk satu cangkir susu bebas lemak, aduk rata. Sekarang atas dengan brownies cincang halus dan almond. Campuran ini kaya dengan protein di 40gm komposisi, bersama dengan 500 kalori.

4. Chocolate Peanut Butter:

Di antara protein shake, selai kacang merupakan salah satu protein terbaik getar untuk membangun otot.

Persiapan ini membutuhkan dua sendok protein coklat, 2 sendok whipping cream berat, satu sendok rami makan, satu sendok selai kacang, air, dan beberapa es batu. Haluskan semua bahan untuk menikmati coklat-seperti yang besar protein shake.

5. Kopi Kocok:

Yang satu ini adalah untuk pecinta kopi. Ini sangat sederhana untuk membuat, membutuhkan hanya satu cangkir kopi panas, dua sendok madu dan satu sendok protein coklat whey.

Campur protein dengan kopi dan menjadi gembira protein shake Anda.

6. Lemon Putar:

Lemon twist yang protein shake membutuhkan dua cangkir limun, satu sendok vanili protein kasein dan satu sendok protein vanili whey.

Menambahkan mereka bersama-sama, memberikan goyang baik dan memilikinya setelah sesi latihan. Pada komposisi 40gm protein, kocok ideal untuk dikonsumsi setelah latihan.

7. Peach Protein:

Protein shake Peach adalah cara lain untuk menyimpan protein pada siang hari.

Anda akan perlu setengah cangkir buah persik beku, satu cangkir air, setengah cangkir yogurt dan dua sendok protein vanili. Anda juga dapat menambahkan jus apel bebas gula jika diinginkan. Haluskan semua bahan dan menikmati.

8. Pisang Goyang:

Ada banyak cara yang bisa menambahkan pisang untuk protein shake. Salah satu metode adalah untuk mencampur cokelat hitam dengan pisang untuk membuat goyang kaya rasa.

Tambahkan dua sendok protein cokelat untuk satu cangkir susu almond tanpa gula. Campur cincang halus pisang beku bersama dengan sendok setiap chip cokelat hitam dan kayu manis.

9. Fruity Protein Goyang:

Paling sering, protein shake mengandung serat. Sebuah protein shake buah-diisi mengandung serat yang tinggi selain protein.

Anda akan membutuhkan tiga sendok bubuk protein berdasarkan susu, satu cangkir jus apel atau susu non-fat, setengah pisang, satu sendok bibit gandum, secangkir buah persik atau 3 stroberi. Haluskan bahan dengan es untuk shake protein berserat.

10. Kelapa Almond Joy:

Banyak orang akan lebih memilih pilihan yang lezat seperti kelapa dan almond. Untuk goyang ini, yang Anda butuhkan adalah dua sendok protein coklat, satu cangkir tanpa pemanis susu almond, dua sendok chip cokelat hitam, dua sendok mentega almond dan seperempat cangkir kelapa parut tanpa gula.

Campur bahan dalam blender dan memiliki protein shake menggembirakan.

Sementara ini adalah beberapa bangunan otot protein shake yang membantu Anda membangun otot, salah satu bisa datang dengan banyak varietas untuk menggoda selera. Jika Anda punya ide, jangan biarkan kami tahu di kotak komentar di bawah ini.