29 makanan kaya vitamin D sehat

Berdiri di bawah sinar matahari bisa menjadi cara yang bagus untuk mendapatkan dosis harian vitamin D. Bagaimana melakukannya setiap hari, dan untuk cukup banyak waktu? Tidak mungkin, kan? Itu adalah ketika kita beralih ke makanan. Ada banyak sumber alami vitamin d, tetapi kebanyakan dari kita tidak tahu tentang mereka. Tapi, hei, apa kita di sini untuk? Dalam posting ini, kita berbicara tentang Vitamin D makanan yang kaya paling sehat. Terus membaca!

Apa itu Vitamin D?

Vitamin D adalah mineral yang larut dalam lemak yang terbentuk di kulit ketika terkena sinar UVB sinar matahari langsung (1). Ini adalah vitamin yang unik yang sangat penting untuk sejumlah fungsi, termasuk pemeliharaan tulang yang kuat, otot, dan gigi, kontrol pertumbuhan sel, fungsi kekebalan tubuh dan neuromuskuler yang tepat, dan kesehatan secara keseluruhan kami (2, 3). Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kondisi yang disebut rakhitis, di mana tulang gagal untuk mengembangkan dan berfungsi dengan baik (4).

Sinar UV adalah sumber alami terbaik dari vitamin D (5). Mereka mengkonversi hadiah kimia dalam kulit Anda menjadi vitamin D3. Ini diangkut ke hati dan ginjal dan kemudian diubah menjadi vitamin aktif D. Namun, paparan konstan matahari untuk waktu yang lama dapat meningkatkan risiko mengembangkan kanker kulit. Jadi, Anda perlu paparan terbatas matahari untuk menghindari kekurangan vitamin D.

Kelemahan dari vitamin ini adalah bahwa hal itu tidak ditemukan dalam banyak makanan. Anda mendapatkan sejumlah makanan / produk yang mengklaim mengandung vitamin D, tetapi dalam kenyataannya, mereka hanya diperkaya dengan vitamin sintetis D. Bahkan, hanya ada segelintir makanan tinggi vitamin d.

Kami telah terdaftar atas 29 makanan dengan vitamin d yang mudah tersedia. Periksa mereka!

Top 29 Vitamin D Makanan Kaya

Ada sejumlah berbeda dan sehat makanan vitamin d, mulai dari terjadi yang secara alami untuk suplemen. Lihatlah sumber-sumber alam atas vitamin d:

1. Sinar matahari

Kabar baik untuk semua pecinta sinar matahari!

Sebuah 30-menit berjalan teratur di bawah sinar matahari yang hangat dapat menyediakan Anda dengan banyak vitamin D untuk hari, yang cukup sulit untuk mendapatkan sebaliknya (6). Aku sedang berbicara tentang kontak langsung, bukan sinar yang disebarkan oleh gelas pada windows anda.

Itu semua terjadi cukup cepat, terutama selama musim panas. Ketika sinar matahari memukul kulit kita, mereka merangsang produksi vitamin D dalam tubuh. Semakin banyak paparan sinar matahari, semakin produksi vitamin D. Untuk meningkatkan kadar vitamin D Anda saat di bawah sinar matahari, mengekspos setidaknya wajah, lengan, dan tangan, atau area setara dengan tubuh Anda. Hal ini karena vitamin D yang akan diproduksi, kulit Anda tidak harus ditutupi lapisan. Melemparkan mereka off sampai kulit Anda mulai berubah merah muda, dan Anda selesai dengan dosis vitamin D hari itu.

Jangan takut, saya tidak meminta Anda untuk benar-benar parit Anda syal penyelamat, topi, dan sarung tangan. Tapi, menjatuhkan mereka sekali-sekali untuk mendapatkan beberapa sinar matahari tampak seperti solusi yang baik. Jangan lupa untuk memakai tabir surya yang baik, lapisan atau tidak.

2. Salmon

Salmon memiliki kandungan lemak yang tinggi, yang membuatnya menjadi sumber yang sangat baik dari vitamin D. Sekitar 3,5 ons salmon akan menyediakan Anda dengan 80% dari jumlah diet yang dianjurkan vitamin D.

Kuncinya adalah untuk mendapatkan salmon yang telah tertangkap di alam liar atau berkelanjutan bertani. Alaska salmon mengandung 5 kali lebih banyak vitamin D dari salmon Atlantik, yang membuatnya pilihan yang lebih baik. Setengah fillet salmon sockeye mengandung 1400 IU vitamin D, yang dua kali jumlah yang direkomendasikan Anda butuhkan untuk sehari.

Jangan lupa untuk memesan sepiring salmon indah hari ini!

3. Suplemen

Cara lain untuk menggabungkan vitamin D dalam diet Anda adalah dengan mengkonsumsi suplemen.

Ada dua bentuk suplemen vitamin D - vitamin D2 dan vitamin D3. Mantan, juga disebut ergocalciferol, disintesis dari tanaman dan ragi. Jenis vitamin D suplemen yang paling banyak digunakan. Bentuk lain dari vitamin D suplemen vitamin D3, ilmiah dikenal sebagai cholecalciferol. Ini adalah bentuk paling aktif vitamin D. Karena kedua vitamin D2 dan vitamin D3 tidak aktif di dalam tubuh, mereka harus dimetabolisme menjadi bentuk aktif dalam tubuh, yang disebut calcitriol.

Perhatian: Pastikan Anda berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen yang disebutkan di atas untuk menghindari kasus interaksi obat dan reaksi alergi.

4. Jamur

Jamur, pada kenyataannya, satu-satunya sumber tanaman yang mengandung vitamin D.

Jenius ini tumbuh di bawah sinar matahari dan sangat bagus dalam menyerap sinar matahari juga, membuatnya menjadi sumber yang baik vitamin D. Jamur juga kaya akan vitamin B-kompleks seperti B1, B2, B5 dan mineral seperti tembaga.

Jumlah vitamin D dalam jamur bervariasi sesuai dengan jenis dan variasi. Jamur shitake dianggap sebagai sumber terbaik dari vitamin D di antara semua jamur.

Selalu memilih jamur yang dikeringkan di bawah sinar matahari alami dan tidak dengan cara buatan.

Tip - Anda dapat mengekspos jamur mentah sinar UV untuk meningkatkan kadar vitamin D mereka. Mengiris jamur sebelum menempatkan mereka keluar. Ini akan membantu mereka menyerap sinar UV lebih, yang akan menerjemahkan untuk lebih banyak vitamin D dalam makanan Anda.

5. Makarel

Ikan lain berbagai dengan konten yang baik vitamin D.

Makarel memiliki jumlah tinggi omega - 3 asam lemak. Hanya 3,5 ons makarel dapat menyediakan Anda dengan 90% dari RDI vitamin D. Dengan demikian, orang-orang yang mengkonsumsi lebih dari ikan ini bisa mendapatkan orang-mineral penting dan vitamin yang tubuh manusia tidak dapat memproduksi sendiri.

6. Halibut

Daging putih tegas dan rasa manis dari halibut telah membuatnya menjadi favorit di kalangan pecinta ikan. Flatfish ini adalah makanan padat nutrisi dan mengandung mineral penting dan vitamin seperti fosfor, selenium, vitamin B12 dan B6, dan omega - 3 asam lemak. Halibut juga merupakan salah satu sumber terbaik dari vitamin D, dan 100 gram ikan halibut mengandung 1097 IU vitamin sinar matahari.

7. Herring

Ikan herring mengandung sejumlah besar vitamin D karena mereka memakan plankton, yang penuh vitamin D.

Ikan ini berwarna abu-abu mengkilap dikonsumsi acar, merokok atau krim. Herring mengandung lemak sehat dan nutrisi penting lainnya, yang membuat mereka tambahan bijaksana untuk diet Anda. Mereka juga merupakan sumber protein yang sangat baik, yang mempromosikan perkembangan otot, dan mengandung jumlah tinggi vitamin B12, selenium, fosfor, kalsium, dan besi.

8. Liver Oil Cod

Minyak ikan cod telah menjadi suplemen yang populer selama bertahun-tahun dan sangat kaya akan vitamin D, vitamin A, dan omega - 3 asam lemak.

Mengkonsumsi minyak ini secara teratur akan mempromosikan tulang sehat dan kuat, mencegah osteoporosis pada orang dewasa, dan meningkatkan aktivitas otak.

Tip - Minyak Cod liver juga tersedia dalam bentuk kapsul, yang merupakan pilihan terbaik bagi mereka yang tidak suka aroma yang kuat.

9. Caviar

Caviar adalah bahan yang umum digunakan dalam sushi, dan menyediakan 232 IU vitamin D per 100 gram porsi.

Ini adalah ikan bertekstur kasar yang memiliki rasa lezat dan pembuka indah. Ini adalah gudang nutrisi dan mengandung mineral seperti selenium, zat besi, magnesium, kalsium, dan fosfor. Hal ini juga mengandung vitamin penting seperti vitamin A, vitamin K, vitamin B6, folat, riboflavin, dan asam pantotenat.

10. Sarden

Sarden menjadi lebih dan lebih populer karena manfaat kesehatan yang luar biasa mereka. Mereka adalah salah satu sumber terbaik dari vitamin D.

Hanya sejumlah kecil sarden akan memenuhi 70% dari tunjangan diet Anda direkomendasikan vitamin D. Ikan ini menawarkan 270 IU vitamin D per 100 gram. Mereka juga merupakan sumber vitamin B12, omega - 3 asam lemak, protein, dan selenium. The omega tinggi - kandungan asam lemak 3 kontribusi untuk kesehatan tulang yang lebih baik, menurunkan kolesterol, dan mengurangi peradangan.

11. Lele

Lele, seperti ikan, terus memakan plankton dan kehidupan laut sangat kecil yang menciptakan vitamin D dari sinar matahari.

Mereka yang rendah kalori dan mengandung vitamin, protein, dan lemak baik. Hanya satu fillet menyediakan Anda dengan 200% dari nilai harian yang direkomendasikan vitamin D, dan 159 gram ikan lele menyediakan 795 UI vitamin D.

Tuna 12. Kaleng

Tiga ons tuna menyediakan 50% dari vitamin D yang dibutuhkan tubuh Anda.

Tuna segar dan liar tertangkap adalah yang paling bergizi. Selain itu, makan ikan berminyak yang melumasi tubuh juga memberikan manfaat kesehatan lainnya seperti memori yang lebih baik dan fungsi otak yang tepat. Tuna memiliki jumlah maksimum vitamin D, dan memiliki merkuri lebih rendah daripada tuna putih.

13. Sole / Flounder Ikan

Tunggal dan flounder adalah ikan sebelah yang mengandung seperempat dari jumlah yang diperlukan harian vitamin D. Pasifik menggelepar dan ikan-satunya yang terbaik untuk dikonsumsi.

14. Beef Hati

Hati sapi merupakan sumber yang baik dari vitamin D; dan 3 ons hati sapi mengandung 42 IU vitamin D, sekitar seperempat dari kebutuhan vitamin D harian.

Daging sapi juga merupakan sumber vitamin B12, zat besi, dan protein. Daging sapi diberi makan rumput yang terbaik untuk dikonsumsi karena mengandung jumlah yang baik dari semua nutrisi penting. Hal ini juga mengandung protein dan thiamin.

15. Ricotta Keju

Keju ricotta berdiri sebagai satu-satunya sumber vitamin D antara semua susu oleh-produk. Ini berisi lima kali lebih banyak vitamin D dari keju lainnya.

Ini berisi jumlah yang relatif tinggi vitamin D, sekitar 25 IU per porsi.

16. Carp Ikan

Ikan mas juga merupakan sumber yang baik dari vitamin D. Tahukah Anda bahwa 100 gram ikan mengandung 988 IU vitamin D?

Terlepas dari vitamin D, ikan ini juga mengandung vitamin A, D, E, dan K, niasin, riboflavin, dan mineral seperti seng, tembaga, magnesium, dan natrium.

17. Telur

Telur mengandung vitamin D dalam jumlah kecil.

Termasuk satu telur harian dalam diet Anda akan menyediakan Anda dengan 10% dari dosis yang dianjurkan dari ayam vitamin D. Rumput-mengangkat menghabiskan banyak waktu di luar rumah. Oleh karena itu, telur mereka memiliki jumlah tertinggi vitamin D dibandingkan dengan telur lainnya di pasar.

Selain vitamin D, telur juga merupakan sumber yang baik dari vitamin B12 dan protein.

18. Salami

Salami menyediakan 62 IU vitamin D per 100 gram sedangkan sosis menyediakan 55 IU vitamin D per 100 gram.

Catatan: Meskipun daging asap, ham, dan sosis merupakan sumber yang baik dari vitamin D, mengandung jumlah tinggi natrium dan dapat meningkatkan kadar kolesterol. Kelebihan dari salami dan ham dapat meningkatkan risiko stroke, hipertensi, dan serangan jantung.

 [Baca: Vitamin K Makanan Kaya]

19. Sereal

Beberapa bentuk sereal juga mengandung vitamin D.

Sebelum membeli sereal, memeriksa nilai gizi pada label untuk mendapatkan ide tentang persentase kandungan vitamin D. Memilih orang yang mengandung setidaknya 100 IU vitamin D. Semua sereal bekatul memberikan 131 IU vitamin D, sementara sereal rasa buah menyediakan 11 IU vitamin D.

20. Susu

Satu gelas susu akan memberikan 20% dari kebutuhan harian vitamin D.

Skimming susu menghilangkan vitamin D karena merupakan vitamin yang larut dalam lemak. Jadi, selalu memilih untuk susu lemak secara keseluruhan. Susu Namun, saat ini, skim juga diperkaya dengan vitamin D untuk memastikan Anda tidak kehilangan nutrisi penting ini.

Perlu diingat bahwa produk susu seperti keju, yoghurt, dan es krim tidak mengandung vitamin D atau vitamin diperkaya D. Hanya cairan susu dan produk-produk yang terbuat dari susu mengandung nutrisi ini.

21. Tiram

Tiram adalah salah satu yang terbaik vitamin d makanan yang kaya.

Baku, tiram liar tertangkap mengandung 320 IU vitamin D per 100 gram - kekalahan 80% dari kebutuhan kita sehari-hari. Selain itu, tiram juga merupakan sumber yang baik dari vitamin B12, seng, besi, mangan, selenium, dan tembaga.

Meskipun tiram mentah memiliki nilai gizi yang lebih tinggi, kita harus benar memasak mereka sebelum makan untuk menghancurkan bakteri berbahaya hadir di dalamnya.

Catatan: Tiram tinggi kolesterol dan harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, terutama oleh orang-orang yang menderita penyakit kardiovaskular.

22. Orange Juice

Salah satu yang terbaik vitamin d buah-buahan. Segelas jus jeruk segar adalah cara terbaik untuk memulai hari Anda. Anda juga dapat mempertimbangkan jus dikemas jika buah-buahan segar tidak tersedia. Ini sangat cocok untuk mereka yang tidak suka produk susu.

Dikemas jus jeruk dilengkapi dengan jumlah yang baik dari vitamin D. Satu cangkir jus jeruk mengandung 100 IU vitamin D dan 120 kalori.

23. Kedelai Produk

Setiap porsi 79 gram tofu menawarkan 581 IU vitamin D. Satu cangkir susu kedelai cahaya polos menyediakan 338 IU vitamin D sedangkan susu kedelai yang diperkaya dengan kalsium dan vitamin A dan D menyediakan 297-313 IU. Anda juga dapat mencoba yogurt kedelai karena menawarkan 161 IU vitamin D.

24. Udang

Setiap 85 gram udang mengandung 139 IU vitamin D. Ini memiliki jumlah moderat omega - 3, protein, selenium, antioksidan, dan sedikit lemak. Anda dapat menikmati makanan laut ini tanpa khawatir tentang berat badan Anda.

25. Margarin

Menyebar margarin yang diperkaya dengan vitamin D, yang membuat mereka pilihan yang lezat.

Menjadi salah satu vitamin d makanan yang kaya, itu adalah alternatif sehat untuk mentega yang normal karena mengandung 65% lemak jenuh kurang dari mentega. Margarin juga mengandung jumlah moderat omega - 3 asam lemak dan lemak tak jenuh tunggal, yang membuatnya menjadi pilihan yang baik untuk sarapan.

26. Vanilla Yogurt

Memiliki secangkir yoghurt vanili adalah pilihan yang sempurna bagi mereka yang tidak ingin pergi untuk salah satu memperlakukan gemuk. Yogurt baik untuk selera Anda serta kesehatan.

Setiap porsi yoghurt vanili diketahui mengandung 115 IU vitamin D. Sebuah jumlah yang cukup besar, saya katakan. Memilih merek yang diperkaya dengan vitamin D untuk mendapatkan 20% dari kebutuhan harian vitamin D.

Catatan: Opsi ini dapat cukup 'tidak-tidak' untuk pengamat berat badan, mengingat bahwa setiap cangkir vanilla yogurt mengandung sekitar 208 kalori.

27. Butter

Kabar baik untuk semua penggemar mentega! Sementara itu biasanya disukai oleh pelaku diet, ini 'lemak' makanan diketahui mengandung sejumlah kecil vitamin D.

Mentega adalah lemak jenuh, dan sangat penting untuk membantu penyerapan antioksidan dan vitamin oleh tubuh. Hal ini juga membantu dalam penyerapan vitamin D yang diperoleh dari sumber lain.

Selalu ingat kuantitas yang adalah kuncinya. Jangan pergi ke laut dengan mentega. Bila dikonsumsi dalam jumlah sedang, itu benar-benar dapat menjadi tambahan yang sehat untuk diet Anda.

28. Krim asam

Krim asam, selain memberikan twist lezat untuk makanan ringan, juga diketahui mengandung vitamin D.

Dip ini dapat ditambahkan untuk diet Anda untuk mengekstrak sebagian besar manfaat kesehatan. Krim asam adalah sumber yang kaya nutrisi penting seperti protein, vitamin A, kalium, dan kalsium. Dan, apa lagi? Setiap sendok makan krim asam mengandung hanya 28 kalori. Sehat dari yang diharapkan, bukan?

29. Swordfish

Dengan jumlah ikan item termasuk dalam daftar ini, itu cukup jelas bahwa tidak ada sumber lain yang bisa mengalahkan ikan dalam hal jumlah vitamin D yang mereka berikan. Selain dari yang sinar matahari, tentu saja! Swordfish merupakan tambahan untuk daftar.

Berbagai lezat ini, selain mengandung berbagai manfaat kesehatan, dikenal untuk menyediakan Anda dengan persen persen vitamin D (sekitar 566 IU) dengan setiap porsi 3-ons. Pergi ke depan dan coba sekarang!

Jadi, itu semua tentang apa makanan memiliki vitamin d. Jauhkan membaca untuk tahu lebih banyak tentang vitamin D dan faktor-faktor yang mempengaruhi produksi.

Dosis yang direkomendasikan Vitamin D

Recommended Daily Allowance (RDA) dari vitamin D diukur dalam satuan internasional (IU). Menurut data yang diterbitkan pada tahun 2017, RDA vitamin D adalah 600 IU untuk orang berusia antara 1 - 70 tahun. Bayi, di sisi lain, dianjurkan untuk mengambil 400 IU vitamin D per hari. Hamil dan menyusui wanita perlu memiliki 600 - 2000 IU per hari, tergantung pada kondisi kesehatan mereka. Demikian pula, bagi orang-orang berusia di atas 71 tahun, RDA ini perubahan 800 IU dan up.

Faktor-faktor Yang Mempengaruhi Produksi Vitamin D Dalam Kulit Anda

Jumlah vitamin D yang diproduksi dalam tubuh Anda tidak tergantung hanya pada jenis makanan yang dikonsumsi atau jumlah waktu yang dihabiskan di bawah sinar matahari. Proses ini sangat spesifik dan tergantung pada faktor-faktor yang tidak memiliki sambungan ke diet Anda atau perilaku, seperti struktur fisik dan genetik Anda. Lihatlah:

1. Warna Kulit Dan Tan Tingkat

Pernah bertanya-tanya mengapa orang berkulit terang beresiko lebih dari paparan UV dan kanker kulit? Hal ini karena kandungan melanin mereka. Dan fakta ini juga penting dalam produksi vitamin D.

Mereka yang memiliki kulit pucat mencapai titik ekuilibrium produksi vitamin D sekitar setelah 15 - 20 menit dari eksposur. Setiap paparan lebih lanjut akan menyebabkan kerusakan.

Rentang waktu ini dua kali lipat atau bahkan tiga kali lipat dalam kasus orang berkulit gelap, tentu saja, tergantung pada tingkat melanin.

Jadi, jika Anda jatuh ke dalam kategori pertama, membuka diri untuk matahari selama 15 menit atau kurang, dengan hanya beberapa pakaian. Menggunakan tempat tidur penyamakan adalah pilihan, tapi menghindari jika Anda bisa.

Mereka yang masuk dalam kategori kedua bisa berada di luar untuk waktu yang lama. Tapi jangan berlebihan. Keluar proses segera setelah Anda menyaksikan kulit Anda berubah merah muda terang.

2. Waktu In The Sun

Jumlah waktu yang Anda habiskan langsung di bawah sinar matahari juga merupakan faktor penting.

Mereka yang menghabiskan waktu yang relatif lebih rendah di luar lebih mungkin untuk memiliki kekurangan vitamin D dibandingkan dengan orang lain. Tapi, seperti yang dijelaskan sebelumnya, ini benar-benar tergantung pada jenis kulit Anda dan warna. Tidak tinggal keluar di bawah sinar matahari selama lebih dari durasi yang diperlukan. Ini dapat menyebabkan luka bakar dan bahkan menyebabkan kanker kulit.

Tubuh Anda adalah bukan mesin. Ini hanya akan menghasilkan jumlah terbatas vitamin D per hari, bahkan jika Anda menghabiskan sepanjang hari di bawah sinar matahari.

Untuk mengetahui apakah Anda telah menerima kuota vitamin D untuk hari, melihat kulit Anda. Jika itu telah berubah merah muda, Anda selesai. Sementara tan baik, jangan biarkan hal itu membahayakan kulit Anda.

3. Kondisi Cuaca

Cuaca juga memainkan peran penting dalam menentukan seberapa banyak vitamin D tubuh Anda dapat menghasilkan.

Hari berawan, meskipun relatif dingin, sangat menipu. Anda mungkin tidak tahu ini, tapi bahkan hari berawan bisa menyebabkan sunburns. Hal ini karena meskipun awan menghalangi sinar inframerah, mereka hanya dapat menyaring beberapa sinar UV tetapi tidak dapat memblokir mereka sepenuhnya.

Juga, salju, pasir, dan air mencerminkan radiasi UV, meningkatkan intensitasnya, terlepas dari apakah cuaca jelas atau tidak. Penetrasi UV berkurang ke tingkat yang rendah di daerah dengan polusi udara seperti kota-kota yang dikelilingi oleh bukit-bukit.

4. Latitude Dan Ketinggian

Beberapa geografi untuk Anda, orang-orang.

Saya kira Anda tahu radiasi matahari adalah yang terkuat di khatulistiwa dan mengurangi seperti yang kita pergi ke arah kutub. Oleh karena itu, radiasi UV adalah sebanyak 4 sampai 5 kali di daerah yang jatuh pada khatulistiwa jika dibandingkan dengan lingkaran Antartika dan Arktik.

Efek ini juga pada puncaknya di ketinggian yang lebih tinggi bila dibandingkan dengan dataran dan lautan karena ada jauh lebih sedikit suasana untuk menyerapnya. Ini mungkin terdengar tidak masuk akal, tapi Anda berisiko lebih dari sunburns di pegunungan daripada di tanah polos.

5. Musim

Hal ini, sejauh ini, faktor yang paling jelas terkait dengan radiasi UV. Summers berarti lebih banyak sinar matahari, yang berarti lebih banyak vitamin D. Tapi, merawat kadar vitamin D Anda selama musim dingin seperti tetes sebanyak 50% selama waktu ini tahun. Jadi, maju, mengambil sunbath.

6. Waktu Of The Day

Waktu hari adalah sama pentingnya. Waktu yang optimal untuk mengambil berjemur adalah antara 07:00-09:00.

Kali ini sempurna sebagai bahkan paparan singkat sinar UV dapat menyediakan Anda dengan cukup vitamin D untuk hari.

Kata Of Perhatian

Overdosis apa pun dapat menyebabkan efek samping, dan previtamin ini tidak terkecuali. Overdosis yang dapat menyebabkan sejumlah kondisi termasuk mual, kurang nafsu makan, sembelit, penurunan berat badan, kelemahan, dan kerusakan ginjal.

Kondisi ini umumnya terjadi ketika Anda asupan kelebihan suplemen vitamin D. Menyadari suplemen yang membawa bahan aktif.

Satu tidak harus mengambil lebih dari 4000 IU per hari, apakah itu melalui paparan sinar matahari, makanan, dan / atau suplemen.

Itu semua tentang makanan yang kaya vitamin d, dan di mana semua yang Anda dapat menemukannya. Jadi, maju dan berjemur di bawah sinar matahari untuk mendapatkan dosis vitamin D. Jika Anda menyadari setiap daftar top vitamin d makanan kaya lainnya, silakan beritahu kami di bagian komentar di bawah ini.

Tetap fit, tetap sehat!