20 solusi efektif untuk hot flashes

Apakah Anda mengalami perasaan sangat tidak nyaman yang membuat Anda merasa seperti Anda membakar dari dalam tiba-tiba? Anda berkeringat seperti es loli mencair dan merasa malu, sementara orang-orang di sekitar menatap Anda kebingungan. Kami benar-benar mengerti bagaimana rasanya ketika satu saat Anda baik-baik, tapi saat berikutnya Anda terkena flash panas. Anda merasa demam, ketika panas muncul di kepala dan leher dan menyebar ke seluruh tubuh Anda, membuat Anda berkeringat banyak.

Apa Hot Flashes?

Hot flashes adalah kejadian umum di antara wanita menjelang menopause mereka. Hal ini disebabkan oleh perubahan hormon mengambil di dalam tubuh, seperti ovarium mempersiapkan diri untuk menutup toko. Penurunan drastis kadar estrogen memicu hot flashes. Tubuh kita melepaskan panas untuk mendinginkan diri dan mempertahankan homeostasis. Ketika tingkat estrogen dip, itu bamboozles otak kita, hipotalamus untuk lebih spesifik. Hipotalamus adalah bagian dari otak di daerah basal yang bertanggung jawab untuk menjaga suhu tubuh di jalur yang benar. Jadi, ketika tingkat estrogen turun, itu sinyal hipotalamus bahwa suhu tubuh akan naik. Dalam skenario seperti itu, hipotalamus berusaha untuk membawa suhu tubuh kembali normal, memberikan Anda demam seperti gejala. Tingkat keparahan hot flashes berbanding lurus dengan kecepatan transisi Anda dari periode normal menopause.

Hot flashes dapat menempatkan Anda dalam situasi yang canggung untuk jangka waktu 30 detik untuk beberapa menit. Sebagai flash panas merasuk, wajah tiba-tiba berubah merah dan wanita mulai berkeringat. Beberapa wanita mengalami hot flashes di tengah-tengah tidur mereka juga. Hampir 95% wanita yang mendekati pengalaman menopause hot flashes mereka. 10 - 15% wanita berjuang dengan kasus yang parah hot flashes sedangkan sisanya 85-70% pengalaman ringan sampai episode sedang.

Top 20 remedies untuk Hot Flashes:

Hot flashes bukan kondisi medis, tetapi gangguan sementara tendangan-dimulai oleh hormon akan rusak dalam tubuh. Hot flashes dapat dikoreksi dengan terapi penggantian hormon atau terapi obat. Tapi perawatan ini datang pada harga. Bermain-main dengan hormon telah menetapkan sendiri efek samping, yang mengarah ke komplikasi yang lebih baru. Tapi jangan berkecil hati Anda belum. Ada cara alami untuk memerangi dan bertahan hot flashes. Kami telah mengumpulkan daftar top 20 obat untuk hot flashes yang dapat membantu meminimalkan intensitas hot flashes dan mengurangi frekuensi mereka juga.

1. Shed mereka Pounds Ekstra:

Wanita gemuk mendekati menopause lebih mungkin untuk mengalami episode parah hot flashes, mengingat berat badan ekstra mereka. Beberapa dari mereka mungkin mengembangkan inkontinensia urin juga, yang selanjutnya memperburuk situasi. Jadi, langkah pertama untuk mengontrol hot flashes adalah untuk mengembangkan kebiasaan makan yang sehat dan menurunkan berat badan. Anda akan terkejut mengetahui bahwa kehilangan berat badan juga memotong kembali kejadian hot flashes. Penelitian menunjukkan bahwa untuk setiap 5 kg berat badan, wanita mengalami penurunan intensitas hot flashes oleh menakjubkan 33%.

2. Jangan Pop Diet Pills:

Sementara penurunan berat badan membuat kondisi Anda lebih baik, mencapai itu dengan mengambil pil diet tidak. Pil diet dapat mengganggu kadar beberapa hormon dalam tubuh, termasuk estrogen dan progesteron, meningkatkan kerentanan Anda untuk hot flashes.

3. Menjaga Stres di Bay:

Stres adalah penyebab utama ketika datang ke pengaturan kadar hormon wanita terbakar, tidak peduli apa usianya. Stres kronis mengacaukan dengan kadar estrogen dan progesteron dalam tubuh, menyebabkan ketidakseimbangan hormon. Wanita mendekati menopause mereka harus menghindari menekankan diri jika mereka ingin menyaksikan beberapa perbaikan dalam kondisi mereka. Anda dapat mencoba meditasi dan latihan pernapasan untuk menenangkan saraf menyala Anda. Mengabdikan setidaknya setengah jam dari waktu Anda setiap pagi menuju meditasi untuk pikiran yang tenang. Ia bekerja dari dalam dan meningkatkan stamina mental Anda juga. Pikiran Anda akan direkayasa untuk memerangi situasi menuntut cara yang lebih baik. Ini mencegah stres mental dan akhirnya ketidakseimbangan hormon, mengurangi peluang Anda untuk mendapatkan hot flashes parah.

4. Diet Sehat untuk Sertakan Fitoestrogen:

'Fitoestrogen' adalah istilah yang digunakan untuk mendefinisikan estrogen yang berasal dari tumbuhan. Termasuk jumlah moderat phytoestrogen makanan yang kaya dalam diet Anda dapat membawa tingkat estrogen Anda kembali pada jalur yang benar. Alfalfa dan licorice kaya fitoestrogen dan dapat dimasukkan dalam diet. Tapi ingat bahwa kuantitas makanan seperti memiliki dampak besar pada hormon Anda. Jadi, berbicara dengan dokter Anda tentang jumlah makanan ini harus dimasukkan dalam diet Anda.

5. Memiliki Good Night Sleep:

Tidur adalah penting untuk menjaga semua kegiatan internal tubuh Anda pada jadwal. Ini adalah yang terbaik obat alami untuk hot flashes. Sebuah jadwal tidur tidak menentu mengambil tol pada keseimbangan hormonal tubuh. Tidur setidaknya 6 sampai 8 jam setiap hari. Pastikan Anda tidur di malam hari dan tidak siang hari. Tidur dengan baik tentu akan membuat perbedaan nyata dalam pola dan tingkat keparahan hot flashes Anda dalam beberapa hari.

6. Latihan Yoga:

Yoga dikenal untuk mempromosikan fleksibilitas tubuh dan keseluruhan makhluk baik yang. Ini adalah pilihan terbaik latihan ketika Anda tidak bisa pergi untuk latihan berat. Yoga membantu Anda menurunkan berat badan secara bertahap, yang merupakan cara yang bagus untuk langsing. Seperti meditasi, yoga juga bekerja dari dalam. Ini adalah pendekatan holistik terhadap memulihkan keseimbangan hormonal dalam tubuh dan mengurangi terjadinya semburan panas.

7. Sertakan Ikan di Diet Anda:

Omega - 3 asam lemak telah terbukti bermanfaat dalam memerangi hot flashes. Makan makanan yang kaya Omega - 3 asam lemak akan memiliki dampak positif pada gejala flash panas. Makan ikan seperti tuna, mackerel dan sarden adalah cara yang bagus untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda untuk omega - 3 asam lemak. Anda bisa makan 2 atau 3 porsi ikan tersebut dalam seminggu. Ini akan membentengi tubuh Anda untuk mengelola episode flash panas dengan cara yang lebih baik. Salah satu solusi yang bagus untuk hot flashes.

8. Katakan Tidak untuk Coffee:

Kopi adalah produk hangat oleh alam. Mengkonsumsi kopi memberikan kehangatan dan meningkatkan suhu internal tubuh. Hal ini pada akhirnya memperburuk kondisi Anda. Tubuh mengoreksi lonjakan ini suhu yang mendadak dengan memberikan Anda flash panas, karena berkeringat adalah cara tubuh Anda pendinginan itu sendiri. Oleh karena itu, berhenti mengkonsumsi kopi sama sekali, jika memungkinkan. Jika tidak, Anda harus memotong kembali pada kopi untuk sementara waktu setidaknya.

9. Tendang Botol:

Ketika Anda mengkonsumsi minuman beralkohol, mereka memberikan sekejap mana Anda mengalami suhu tubuh Anda naik sedikit. Ini sebenarnya flash beralkohol yang memberikan Anda rasa palsu kehangatan. Anda mungkin juga mengalami kemerahan wajah. Perempuan mengkonsumsi alkohol berada pada peningkatan risiko semakin sering dan parah hot flashes. Sangat disarankan agar Anda menahan diri untuk pesta untuk saat ini dan memungkinkan hormon Anda untuk menetap.

10. Spice tidak bagus:

Cabai dan rempah-rempah panas lainnya berdampak pada suhu tubuh kita seperti kopi. Rempah-rempah memberikan panas ke tubuh Anda. Tubuh membacanya sebagai 'terlalu panas' dan upaya untuk mempertahankan homeostasis. Akibatnya, Anda bisa mendapatkan flash panas yang mengerikan di tengah-tengah makan menyenangkan pedas favorit Anda. Anda pasti tidak ingin memulai berkeringat seperti babi dan mendapatkan semua merah di wajah Anda saat makan di restoran favorit Anda, kan?

11. Tetap Cool:

Menggunakan air panas untuk mandi hasil ke peningkatan tajam dalam suhu tubuh Anda dan memberi Anda flash panas benar-benar buruk. Seluruh tubuh Anda terkena suhu tinggi saat Anda mandi dengan air panas. Intensitas flash panas bisa sangat tinggi dalam kasus tersebut. Jadi, itu akan benar-benar bagus bagi Anda untuk mandi dengan air dingin atau hangat. Demikian pula, tidak melangkah ke mandi air panas baik. Mandi adalah pasti waktu terburuk untuk mendapatkan flash panas. Jadi, berhati-hati dan memberikan diri obat keren untuk hot flashes.

12. Doll Up di Layers:

Berdandan lapisan ketika saatnya musim dingin. Anda dapat melepas pakaian yang berlebihan ketika Anda mulai merasa panas dan meletakkannya kembali pada saat diperlukan. Memakai satu bagian berat dan panas pakaian adalah bukan ide yang baik. Ini tidak memiliki unsur kenyamanan. Selanjutnya, penyempitan dapat memberikan flash panas.

13. Pergi untuk Cotton Pakaian:

Pakaian katun memiliki kemampuan luar biasa untuk tetap tenang tubuh Anda. Ini menyerap keringat dengan baik dan membantu mempertahankan suhu tubuh normal. Di sisi lain, kain sintetis dan wol kekurangan atribut menjaga tubuh Anda keren. Hindari memakai terlalu banyak nilon, kulit dan georgette juga. Bahkan memakai pakaian tidak nyaman seperti menghalangi dengan proses keringat, akhirnya menghasilkan kenaikan suhu tubuh. Hal ini tentu dapat memicu flash panas. Berjuang untuk bernapas dan mengatasi keringat saat mengenakan kain sintetis kulit memeluk bukanlah cara mewah untuk menderita.

14. Cobalah Terapi Akupunktur:

Akupunktur merupakan alternatif yang efektif untuk mengobati hot flashes. Terapi mencoba untuk membawa hormon pada tingkat yang tepat, mengurangi mengunjungi dan intensitas hot flashes. Meskipun ada perdebatan apakah akupunktur benar-benar membantu wanita yang menderita hot flashes, perempuan yang telah mencoba pengobatan Cina ini menjamin untuk itu khasiat.

15. Rush ke Freezer:

Seperti saya katakan sebelumnya, flash panas dimulai di kepala, membuat jalan ke leher dan bahu, maju ke arah bagian bawah tubuh. Ketika Anda berpikir Anda akan mendapatkan flash panas atau ketika Anda sudah mulai mendapatkan satu, Anda masih memiliki kesempatan untuk mengendalikannya. Terburu-buru untuk freezer, membukanya, dan menempatkan wajah Anda dekat itu. Efek pendinginan intens dinginnya datang dari freezer sangat menenangkan. Ia memiliki kekuatan untuk menghentikan flash panas dalam beberapa detik.

16. Hindari Pergi ke Sauna:

Sauna adalah bukan tempat untuk menjadi wanita berjuang dengan hot flashes. Sauna panas dan beruap. Mereka akan membuat tubuh Anda terlalu panas dan hipotalamus dalam upaya untuk mempertahankan homeostasis akan memberikan flash panas. The sekitarnya beruap dan panas dapat menyebabkan sesak napas, menyebabkan ancaman bagi kondisi Anda.

17. Jangan Feast di Hot Food:

Siapa yang tidak ingin memiliki makanan yang segar dari dapur dan masih pipa panas? Sementara mendapatkan disajikan dingin makanan adalah mematikan bagi kebanyakan orang, itu adalah cara yang bermanfaat untuk mencegah terjadinya hot flashes. Jangan menyerang makanan yang lezat di piring Anda saat itu masih mendesis. Biarkan dingin sedikit dan kemudian menggali lebih dalam. Makan makanan panas atau menghirup minuman panas dapat menyebabkan Anda mulai berkeringat, membuat jalan bagi flash panas.

18. Keluar Asap:

Merokok belum pemicu lain yang menentukan flash panas dalam gerakan. Berhenti merokok untuk menyaksikan bagaimana jauh mengurangi kejadian hot flashes dalam beberapa hari.

19. Lie Down:

Itu adalah normal untuk merasa sangat gelisah ketika flash panas merasuk. Cobalah untuk tidak panik pada saat seperti itu. Jika Anda berada di rumah, hanya berbaring di tempat tidur dalam posisi berbaring. Atau, Anda dapat beristirahat di kursi ketika panas set di. Cobalah santai diri Anda untuk membuat flash panas pergi.

20. Membawa Fan Tangan:

Meskipun hot flashes tidak berbahaya, mereka adalah sedikit gangguan. Ketika Anda berada di luar ruangan, sangat mungkin untuk mendapatkan flash panas ketika lingkungan panas atau ramai. Dalam skenario seperti itu, penggemar pribadi adalah hal yang besar untuk memiliki. Ingat kipas tangan oriental penggunaan Cina dan Jepang? Bukan saja mereka cukup untuk melihat tetapi juga cara yang mengagumkan untuk meredakan diri sendiri ketika hot flashes terjadi. Anda dapat membeli beberapa kipas tangan untuk mencocokkan dengan pakaian Anda!

Hot flashes bersifat sementara. Kuncinya adalah tidak panik dan mengambil kendali situasi. Kami berharap posting ini memberi Anda gambaran yang komprehensif tentang hot flashes, penyebab dan cara-cara untuk menghadapinya. Gunakan kombinasi obat ini untuk hot flashes selama menopause untuk mendapatkan bantuan dari rakasa panas jahat ini.

Apakah Anda menemukan artikel ini bermanfaat? Apakah berbagi pandangan Anda dengan kami di bagian komentar di bawah ini!