Grafik nutrisi sayuran - bagaimana sayuran membantu menyediakan nutrisi?

Pada hari-hari masa kecil kami, kami diberitahu untuk memiliki lebih banyak sayuran dalam makanan kami mengutip manfaat kesehatan mereka. Kita kebanyakan tidak setuju dengan hal ini sampai kita tumbuh. Tapi sekarang kita tahu bagaimana menguntungkan saran ini benar-benar.

Sayuran adalah sumber dari semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk tumbuh dan bertahan hidup. Nutrisi ini menjadi penting pada hari-hari tumbuh yang menentukan ruang lingkup kesehatan tubuh. Sayuran memberikan daftar lengkap nutrisi seperti vitamin, protein, karbohidrat, mineral dan lebih untuk tubuh kita. Oleh karena itu Anda harus melakukannya dengan cara yang sehat dengan memasukkan nutrisi dalam diet vegetarian yang seimbang.

Mengapa sayuran?

Agar dapat menggunakan nutrisi dalam sayuran yang termasuk dalam segala macam makanan, Anda harus tahu apa grafik gizi sayuran seperti. Ini akan membantu Anda merencanakan kebutuhan tubuh dan akan membuat Anda mempersempit daftar sayuran yang cocok, tersedia dan terjangkau oleh Anda untuk dapat membuat mereka tersedia bagi tubuh Anda. Dengan pengetahuan ini dari bagan gizi, Anda bisa mendapatkan untuk mengetahui apa dan berapa banyak yang diperlukan bagi tubuh Anda untuk tidak pernah kehilangan nutrisi penting.

Sayuran Nutrisi grafik:

Daripada berbicara tentang semua sayuran dan mempelajari semua pilihan yang tersedia dan nilai-nilai gizi mereka, kita akan mempelajari mereka sesuai dengan daftar nutrisi yang tubuh kita membutuhkan.

Nutrisi dalam sayuran yang baik untuk kesehatan:

1. Mineral:

Ini termasuk kalsium, yodium, tembaga, magnesium, mangan, seng, natrium, kalium, selenium dan fosfor.

• Kalsium dibutuhkan sekitar 100 mg per hari dan 800-1300 mg per hari oleh orang dewasa dan anak-anak masing-masing. Hal ini hadir dalam sayuran seperti Amaranth, kubis, seledri, kacang Perancis, Swiss chard, lobak, kale, okra dll

• Tembaga untuk dikonsumsi pada sekitar 1,5-3 mg per hari. Hal ini dapat diperoleh dari sayuran seperti kacang-kacangan, Amaranth, kacang polong, kentang, labu, artichoke dll

• Yodium harus dikonsumsi dalam waktu sekitar 70-150 gram mikro oleh anak-anak dan sekitar 150 gram mikro oleh orang dewasa dalam sehari. Hal ini didapat dari sayuran ditanam di tanah yang kaya yodium.

• Zat besi dibutuhkan oleh remaja di sekitar 10-15 mg per hari dengan orang dewasa berbuat baik dengan 10-12 mg. Besi sayuran yang kaya untuk melihat keluar untuk adalah labu, kebocoran, kacang polong, kentang, Brussels, butternuts dll

Banyak sayuran ini umum tercantum di atas memberikan semua mineral lain seperti yang tercantum di atas. Bagi orang lain Anda dapat beralih ke sayuran seperti brokoli, adas, bit, jagung, kacang lima, okra, bawang dll untuk menjaga asupan lengkap.

2. Vitamin:

Vitamin yang penting untuk orang dewasa dan anak-anak dalam jumlah yang berbeda dan semua jenis seperti Vitamin A, B1, B2, B3, B6, B9, B12, C, D, E dan K dapat diperoleh dari daftar umum sayuran dimakan oleh kebanyakan orang.

Beberapa di antaranya menjadi Alfalfa, brokoli, wortel, daun, kentang, kubis, kebocoran, talas, lobak, bayam, labu, Brussels dll Vitamin B12 tidak hadir dalam setiap sayuran dan Vitamin D hadir hanya dalam Jamur.

3. Protein:

Ini tidak sangat sering ditemukan dalam sayuran dan merupakan bahan utama dalam non-vegetarian makanan dan susu bahan makanan berbasis. Anda maka disarankan untuk mendapatkannya dari sumber seperti dengan menjaganya agar tetap di bawah tab.

Anda harus mempertimbangkan aspek-aspek gizi berbagai sayuran dan mulai memakan mereka setiap hari baik.

Saya harap artikel ini pada nilai gizi sayuran membantu Anda mencapai kesehatan yang baik.

Sumber gambar: 1, 2