Bagaimana cara melakukan halasana dan apa saja manfaatnya

Halasana atau Pose Membajak adalah asana. Sansekerta: हलासन; Hala - Plough, Asana - Postur; Diucapkan Sebagai - hah-Labs-anna

Sama seperti pose yoga lain, Halasana diberi nama demikian karena bentuk dasar dari pose menyerupai bajak biasa digunakan di Tibet dan India. Bajak juga merupakan simbol mitos yang fitur dalam banyak cerita dari Tibet, China, India, dan Mesir. Mungkin menarik untuk mengetahui bahwa Raja Janaka menemukan seorang bayi perempuan secantik dia membajak sawah. Dia diadopsi dan bernama Sita nya. Dia dibesarkan dan menikah Rama. Cerita ini menunjukkan bagaimana bajak digunakan untuk mengungkap harta karun. Berlatih bajak pose akan melakukannya untuk tubuh Anda. Asana ini adalah salah satu dari finishing pose yang Anda akan lakukan sejak awal dalam yoga. Tapi hanya sekali kaki Anda menyentuh tanah, menjadi pose canggih. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Halasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Halasana
2. Cara Apakah The Halasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The Plough Pose
7. The Science Behind The Halasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Halasana

Cara terbaik adalah untuk berlatih yoga pagi. Dalam kasus Anda tidak dapat bangun pagi-pagi, atau memiliki seluruh banyak tugas untuk menjalankan setelah Anda, Anda dapat berlatih asana ini di malam hari. Pastikan perut dan usus kosong. Ini adalah ide yang baik untuk meninggalkan celah dari setidaknya empat sampai enam jam antara makan dan praktek.

Level: Basic / Menengah Style: Hatha Yoga Duration: 30 sampai 60 detik Pengulangan: Tidak ada Peregangan: Bahu, Kolom vertebra Memperkuat: Spine, Leher

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Halasana

1. Berbaring telentang, dengan lengan ditempatkan di samping tubuh Anda dan telapak tangan menghadap ke bawah.

1. Tarik napas, dan angkat kaki Anda dari tanah dengan menggunakan otot perut Anda. Kaki Anda harus berada pada sudut 90 derajat.

1. Gunakan tangan Anda untuk mendukung pinggul dan mengangkat mereka dari lantai.

1. Bawa kaki Anda di sudut 180 derajat, sehingga jari-jari kaki Anda ditempatkan di atas dan di luar kepala Anda.

1. Pastikan punggung Anda tegak lurus ke tanah.

1. Tahan posisi selama satu menit sambil memfokuskan pada pernapasan Anda. Buang napas, dan dengan lembut menurunkan kaki Anda. Hindari menyentak kaki Anda sambil melepaskan pose.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Hindari berlatih asana ini jika Anda memiliki masalah berikut:

Sebuah. Diare b. Menstruasi c. Cedera leher

1. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi dan asma, mendukung kaki Anda dengan alat peraga saat Anda berlatih asana ini.

1. Jika Anda sedang hamil, melakukan asana ini hanya jika Anda telah berlatih untuk waktu yang lama. Jangan mulai berlatih ketika Anda hamil.

1. Ketika Anda menyentuh kaki Anda ke tanah, asana ini menjadi dan yoga canggih berpose. Anda harus melakukan asana ini di bawah bimbingan seorang guru yoga yang berpengalaman.

Kembali ke TOC

Tip pemula

Sebagai pemula, Anda mungkin meregang berlebihan leher Anda ketika Anda masuk ke asana ini. Tujuannya harus untuk menekan bagian atas bahu Anda untuk mendukung punggung dan angkat bahu sedikit ke arah telinga Anda. Ini akan memastikan bahwa bagian belakang leher dan tenggorokan lembut. Membuka tulang dada Anda dengan menekan bahu Anda tegas terhadap punggung Anda.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Setelah Anda telah menguasai Halasana dan dapat menyentuh kaki Anda ke tanah, Anda dapat mengintensifkan latihan Anda dengan melakukan Parsva Halasana. Ini adalah cara untuk melakukannya.

1. Setelah Anda menganggap Halasana, berjalan kaki ke arah kiri, sejauh yang Anda bisa. Anda harus memastikan Anda merasa nyaman.

1. Ada kemungkinan bahwa satu sisi pinggul akan tenggelam ke lantai. Cobalah untuk menjaga panggul netral untuk menghindari itu. Pastikan pinggul Anda sejajar dengan tanah.

1. Tahan pose selama sekitar satu menit. Kemudian, saat Anda menarik napas, membawa kaki Anda kembali ke pusat. Tahan selama beberapa napas. Buang napas dan ulangi di sebelah kanan. Kembali ke pusat dan rilis.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Plough Pose

Ini adalah beberapa manfaat Halasana menakjubkan.

1. Asana ini pijat organ pencernaan, dan karena itu, meningkatkan pencernaan dan mengatur nafsu makan.

2. Ini mengatur metabolisme dan membantu dalam penurunan berat badan.

3. Ini adalah asana yang sangat baik untuk penderita diabetes karena menormalkan kadar gula darah.

4. Flexes sumsum tulang belakang dan melepaskan ketegangan di belakang, sehingga meningkatkan postur dan mengurangi rasa sakit.

5. Ini membantu meringankan gejala menopause dan merangsang sistem reproduksi.

6. Ini membantu mengurangi stres dan kelelahan.

7. Asana ini juga membantu untuk menenangkan otak.

8. Ini memberikan tulang belakang dan bahu peregangan yang baik.

9. Ia bekerja pada kelenjar tiroid juga.

10. Ini membantu sakit punggung menyembuhkan, infertilitas, sinusitis, insomnia, dan sakit kepala.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Halasana

Berlatih asana ini secara teratur meremajakan dan memelihara seluruh tubuh Anda. Halasana meningkatkan aliran darah dan kelenturan di lumbal dan daerah toraks dalam tubuh, dan juga melepaskan stres dan ketegangan di tenggorokan dan leher. Jika ada akumulasi dari lendir atau dahak pada sistem pernapasan atau sinus, asana ini membantu untuk flush semuanya. Dengan latihan teratur, napas Anda juga akan efisien.

Menyembuhkan Halasana dan menenangkan sistem saraf simpatik. Ini membantu untuk menyeimbangkan sekresi dalam kelenjar, khususnya tiroksin dan adrenalin. Ini juga menghilangkan racun dari saluran urine dan pencernaan. Jika Anda memiliki riwayat tekanan darah tinggi, asana ini membantu meringankan hipertensi juga.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Salamba Sarvangasana Setu Bandha Sarvangasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana Paschimottanasana

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan Halasana berpose, apa yang Anda tunggu? Dengan latihan, Anda akan belajar untuk melakukan asana ini tanpa mengerahkan terlalu banyak kekuatan otot Anda akan mengangkat tulang belakang Anda karena lincah, dan tidak dengan kekuatan. Ini akan memastikan praktek yang aman. Halasana akan meningkatkan kesehatan dan vitalitas.