Sulit tidur di malam hari? 9 tips ini mungkin bisa membantu Anda!

Tidur adalah salah satu andalan fundamental dan pilar Maharshi Ayurveda. Hal ini memainkan peran yang sama penting seperti yang diet ketika datang untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan dalam tubuh. Ini memiliki manfaat kesehatan yang luar biasa karena membantu dalam mengurangi stres dan mengembalikan vitalitas. Sementara kita tidur, tubuh kita bekerja untuk memperbaiki dan meremajakan jaringan.

Dampak tidur masing-masing dan setiap bagian dari kehidupan kita, mulai dari kinerja kami untuk kesehatan mental dan fisik jangka panjang kami. Tapi, cukup sering, kita menghabiskan malam tanpa tidur, atau mata kita tiba-tiba muncul terbuka di 2 pagi, dan kami hanya tidak bisa tertidur lagi. Hal ini terjadi karena ketidakseimbangan tidur dalam tubuh kita, yang umumnya disebabkan karena sejumlah faktor. Menurut Ayurveda, ketidakseimbangan tidur biasanya disebabkan karena ketidakseimbangan dalam tiga doshas yaitu, doshas vata, kapha, dan PAOK.

Biasanya, ketika koordinasi antara dhi (belajar), dhirti (retensi), dan Smriti (recall) menjadi lemah, ketidakseimbangan tidur vata terjadi, di mana bahkan jika Anda mencoba untuk tertidur, pikiran Anda akan terus memikirkan peristiwa yang terjadi hari ini atau di masa lalu, dan Anda akan dapat melepaskan diri dari emosi. Inilah sebabnya mengapa Anda tidak akan bisa tidur bahkan jika Anda ingin. Dan bahkan jika Anda jatuh tertidur secara kebetulan, Anda terus-menerus akan bangun baik karena kegelisahan atau karena pikiran Anda tidak stabil.

Apakah ini terjadi pada Anda bahwa bahkan setelah tidur untuk waktu yang lama, Anda merasa gelisah, kelelahan, atau lesu sepanjang hari? Hal ini terjadi jika Anda menderita gangguan tidur kapha terkait.

Jika Anda menderita gangguan pitta tidur, Anda akan menghadapi benar-benar kesulitan dalam jatuh tertidur, tetapi Anda akan sering berakhir bangun di larut pagi. Anda akan menghadapi banyak masalah di tertidur lagi selama beberapa jam, dan akhirnya, Anda mungkin tidak tidur sama sekali. Biasanya, orang dengan ketidakseimbangan PAOK dalam tubuh atau orang yang menderita dari wajah trauma emosional jenis gangguan tidur. Berikut adalah semua yang Anda harus tahu tentang ayurveda untuk tidur yang baik.

9 Tips Ayurvedic Sederhana Untuk Sleep Baik

Meskipun kurang tidur adalah masalah utama, beberapa tweak sederhana dan kecil dalam gaya hidup sehari-hari Anda dapat mempromosikan suara, sehat, dan tidur mudah.

1. Ditch Kafein, Gula, dan Stimulan

Semua hal-hal ini tidur-pengisap, dan dengan demikian, itu selalu lebih baik untuk menghindari mereka setelah 03:00.

2. Minum A Cup Of Susu Hot

Susu merupakan sumber triptofan, yang menginduksi tidur dalam tubuh. Minum segelas susu panas bersama dengan sendok teh seperempat pala untuk tidur nyenyak. Jika tipe tubuh Anda adalah pitta, Anda dapat menambahkan shatavari ke dalam susu. Orang dengan tipe tubuh kapha dapat menambahkan kunyit, dan orang-orang dengan tipe vata tubuh dapat menambahkan bawang putih ke dalam susu.

3. Minyak Pijat Atau Abhyanga

Minyak pijat adalah cara yang indah untuk menenangkan sistem saraf dan, dengan demikian, menginduksi tidur. Memijat bhringraj minyak pada kulit kepala dan kaki membantu dalam memfasilitasi tidur yang baik. Jika Anda tidak ingin mencuci rambut Anda keesokan harinya, dan itulah mengapa Anda tidak mau memijat minyak ke kulit kepala Anda, oleskan satu atau dua tetes minyak ke kuil Anda sebelum tidur.

4. Beralih Off Gadget Elektronik Anda

Matikan semua gadget elektronik seperti ponsel, laptop, dan TV setidaknya satu jam sebelum Anda tidur. Melakukan hal ini akan membantu menenangkan sistem saraf Anda dan membawa Anda ke dalam suasana hati untuk tidur.

5. Latihan Meditasi

Manfaat kesehatan dari meditasi yang luas. Oleh karena itu, baik untuk menjaga kesehatan keseluruhan dari tubuh Anda. Bermeditasi selama 10 - 15 menit sebelum tidur. Ini akan rileks tubuh dan menginduksi tidur nyenyak.

6. Praktek Yoga

Berlatih yoga, terutama pranayama, juga seharusnya sangat bermanfaat untuk tenang dan rileks tubuh dan sistem saraf. Latihan pernapasan sederhana juga akan membantu dalam mendorong tidur.

7. Have A Diet Sehat

Diet sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan yang baik. Hindari makanan berat, pedas, atau menjengkelkan karena dapat menyebabkan keasaman atau gangguan pencernaan, yang dapat mempengaruhi siklus tidur. Disarankan untuk memiliki makanan ringan dua sampai tiga jam sebelum tidur untuk pencernaan yang tepat dan tidur nyenyak.

8. Ambil Bantuan Dari Herbal

Apakah Anda tahu bahwa ada herbal ayurveda untuk tidur? Ya, ada beberapa herbal yang rileks saraf Anda dan memfasilitasi tidur yang damai. Beberapa dari mereka adalah ashwagandha, TAGAR, dan shankhpushpi.

9. Set Up Rutin Tidur yang Tepat

Mengikuti rutinitas tidur yang tepat membuat jam biologis Anda stabil dan memperbaiki tidur Anda.

Berikut tips-tips ayurveda untuk tidur yang baik secara teratur pasti akan membantu Anda. Seiring dengan ini, juga pastikan bahwa ruangan Anda cukup gelap untuk membantu Anda tidur dengan benar.

Kami harap Anda menyukai artikel. Jika Anda memiliki pertanyaan, posting di kotak komentar di bawah ini.