Kolin - 7 manfaat luar biasa, makanan kaya dan suplemen

Kolin merupakan nutrisi yang larut dalam air penting yang datang di bawah B-Vitamin kompleks. Senyawa penting ini diperlukan untuk banyak fungsi penting kehidupan seperti struktur selular, transportasi nutrisi dan metabolisme. Dan karenanya harus diambil dalam jumlah yang tepat untuk kesehatan yang baik.

Di bawah ini adalah tingkat asupan yang disarankan dari Kolin:

Kecukupan asupan
Tahap kehidupan	Usia	Laki-laki (mg - hari)	Perempuan (mg - hari)
Bayi	0-6 bulan	125	125
Bayi	7-12 bulan	150	150
Anak-anak	1-3 tahun	200	200
Anak-anak	4-8 tahun	250	250
Anak-anak	9-13 tahun	375	375
Remaja	14-18 tahun	550	400
Orang dewasa	19 tahun ke atas	550	420
Kehamilan	Semua usia	–	450
Menyusui	Semua usia	–	550

Dan sekarang mari kita beralih ke manfaat kolin untuk kesehatan!

Kesehatan Top Manfaat Kolin:

1. Integritas Struktural Membran Sel:

Kolin membantu dalam fosfolipid, fosfatidilkolin dan sintesis sphinogomyelin untuk membran sel manusia.

2. Metabolisme & Fungsi Hati:

Kekurangan kolin dapat menyebabkan sindrom metabolik. Hal ini menyebabkan resistensi insulin, trigliserida serum, serum kolesterol tinggi dan obesitas. Kekurangan kolin juga dapat menyebabkan penyakit hati berlemak.

3. Saraf Kegiatan Sistem & Pengembangan:

Kolin membantu dalam produksi neuron kolinergik diperlukan untuk bagian otak Anda dan sistem saraf simpatik. Hal ini juga membantu dalam berfungsinya otot, memori yang baik, dan belajar.

4. Pencegahan Kanker & Anti-inflamasi:

Baik jumlah Kolin dalam individu mendorong tingkat yang tepat dari penanda inflamasi seperti TNF-alpha, IL - 6, dan protein C-reaktif. Orang kolin-kekurangan dapat memiliki peningkatan risiko kerusakan DNA dan kanker.

5. Awal Pertumbuhan & Development:

Kolin penting untuk wanita hamil dan menyusui, karena sangat penting untuk otak janin dan perkembangan sistem saraf. Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan ketidakmampuan belajar dan masalah memori. Kolin juga hadir dalam ASI yang membantu dalam pembentukan sistem saraf. Kolin dalam ASI berhubungan dengan tingkat asupan makanan yang ibu.

Kesehatan 6. Kulit:

Kolin - anggota dari vitamin B keluarga berguna di bagian lemak dari produksi membran sel. Hal ini diperlukan untuk kulit sehat dan fungsi sel yang tepat.

7. Kulit Firm:

Kolin mempertahankan tingkat yang tepat dari vitamin B yang membantu dalam produksi energi, kolagen dan elastin. Ini adalah protein karet, yang penting bagi perusahaan dan kulit halus. Kolin juga memiliki antioksidan yang melindungi elastisitas kulit dan mencegah kerusakan radikal bebas pada sel-sel kulit Anda.

Sekarang kami bahwa yakin Anda yakin tentang membuat Anda yakin bahwa Anda cukup mengonsumsi kolin. Jadi di sini adalah sumber kolin yang dapat ditambahkan ke Anda diet sehari-hari.

Kolin Makanan Kaya:

1. Merumput Telur:

Satu kuning telur dapat memberikan Anda 115 mg Kolin. Telur merumput harus ditambahkan untuk diet Anda, karena mereka memiliki profil nutrisi yang unggul. Anda dapat menambahkan kuning telur ke dalam diet dalam berbagai bentuk seperti dalam es krim, puding, mentah atau smoothie.

2. Beef Hati:

Adalah penting bahwa hati sapi harus diberi makan rumput dan dari sumber yang baik. Anda juga dapat mengambil hati dessicated dalam bentuk seperti bubuk atau kapsul.

3. Rumput-Fed Baku Susu:

Diberi makan rumput produk susu mentah seperti susu segar dan yoghurt dapat memberikan 40 mg Kolin. Mengkonsumsi susu mentah seperti ini tidak dipasteurisasi dan karenanya nutrisi yang rapuh tetap utuh.

4. Direndam Kacang-kacangan dan Kacang-kacangan:

Kacang-kacangan seperti kacang garbanzo, dan kacang lima dapat memberikan 70 mg Kolin dari satu cangkir. Biji bunga matahari dan biji labu dapat menambah 60 kebutuhan mgs Anda Kolin. Menghindari kacang-kacangan dan polong-polongan dalam jumlah besar.

5. Silangan Sayuran:

Sayuran cruciferous seperti kembang kol, kubis dan brokoli dapat menambahkan 65 mg Choline dari satu cangkir. Mereka juga dapat dikonsumsi dikukus atau dengan mentega untuk asimilasi nutrisi.

Dan jika Anda masih memerlukan mereka, maka di sini adalah suplemen kolin.

Suplemen Kolin:

1. Vitamin Shoppe Kolin & Inositol:

Ini berisi 100 kapsul untuk Rs.1379. Vitamin Shoppe Kolin & Inositol bermanfaat bagi Neurotransmitter. Hal ini membantu untuk mengatur bagian tubuh vital dan metabolisme lemak & kolesterol.

2. Alam Way Kolin:

Alam Way Kolin membantu dalam produksi asetilkolin oleh neurotransmitter. Hal ini juga berguna untuk HDL (kolesterol baik) dan produksi lipotropic agen yang mengubah lemak menjadi banyak produk yang berguna. Alam Way Kolin adalah 100% organik.

3. Hosphatidyl Kolin:

Ini berisi 60 gel lembut untuk Rs.1525.00. Ini adalah dari merek perawatan kesehatan terkenal Newton-Everett Biotech®.

Newton-Everett® adalah produk nutrisi murni berkualitas baik. Ini mengandung ekstrak cair dan gel lembut cair yang berguna untuk penyerapan dan peningkatan bioavailabilitas.

4. Kesehatan ditambah super Kolin Vitamin B Tambahan:

Tablet ini adalah kombinasi dari Kolin dan vitamin B5 yang membantu untuk menjaga keseimbangan yang tepat dari asetil-Kolin. Ini adalah ragi gratis dan juga ideal untuk vegetarian.

5. Citicoline cdp Kolin:

Ini Kolin bantu suplemen dalam fungsi otak yang sehat. Suplemen makanan ini membantu dalam pengembangan materi abu-abu dari jaringan otak. Asupan suplemen ini dapat membantu dalam metabolisme otak yang tepat dan meningkatkan sintesis asetil-kolin untuk aktivitas otak.

Kami berharap Anda akan mendapatkan keuntungan dari artikel ini dengan memahami pentingnya kolin dan berbagai cara di mana Anda dapat memasukkan dalam diet Anda. Jangan biarkan kami tahu jika Anda membuat perubahan dan bagaimana hal itu menguntungkan Anda.