Bagaimana cara melakukan baddha konasana dan apa saja manfaatnya

Sansekerta: बद्धकोणासन; Baddha - Bound, Kona - Angle, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai BAH-dah kerucut AHS-anna

Asana ini diberi nama setelah kata-kata Sanskerta Baddha berarti terikat, kona berarti sudut atau split, dan asana berarti postur. Paling sering, Anda akan menemukan tukang sepatu duduk di posisi ini karena mereka pergi tentang tugas-tugas sehari-hari mereka. Jadi nama lain Baddha Konasana adalah tukang sepatu Pose. Hal ini juga disebut Butterfly Pose sebagai pinggul terbuka bergabung dengan kaki dan atas dan gerakan ke bawah menyerupai sikap kupu-kupu bergerak. Meskipun sangat sederhana, ia memiliki seluruh banyak manfaat untuk kredit.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Baddha Konasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan Asana ini
2. Cara Apakah The Baddha Konasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips untuk Pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The tukang sepatu Pose
7. The Science Behind The Baddha Konasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan Asana ini

Asana ini harus dipraktekkan dengan asana yoga lainnya pagi. Tapi dalam kasus Anda tidak bisa bangun atau memiliki tugas-tugas lain untuk menghadiri, asana ini dapat dilakukan di malam hari.

Pastikan Anda meninggalkan celah dari setidaknya empat sampai enam jam antara waktu makan Anda dan praktek Anda. Perut dan perut harus kosong ketika Anda melakukan asana ini.

Level: Basic Style: Vinyasa Durasi: 1 sampai 5 menit Pengulangan: Tidak ada Memperkuat: Hips, Kaki, Lower Kembali, Abdomen Peregangan: Lutut, Paha, Selangkangan

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Baddha Konasana

1. Duduk tegak. Meregangkan kaki Anda keluar. Hembuskan napas, dan tekuk lutut saat menarik tumit ke arah panggul Anda. Tekan telapak kaki Anda dekat bersama-sama, dan biarkan lutut Anda jatuh ke sisi.

1. Membawa tumit Anda sebagai dekat dengan panggul Anda yang Anda bisa. Kemudian, dengan menggunakan ibu jari dan jari pertama Anda, memegang jempol besar kaki Anda. Pastikan bahwa tepi luar kaki Anda harus selalu ditekan ke lantai.

1. Setelah Anda merasa nyaman dalam posisi, cepat memeriksa untuk melihat apakah pubis dan tulang ekor berada di jarak yang sama dari lantai. Panggul harus dalam posisi netral, dan perineum harus sejajar dengan lantai. Pastikan tubuh Anda diperpanjang melalui bagian atas tulang dada, dan bahu Anda tegas ditekan ke belakang. Sakrum juga harus tegas.

1. Selalu ingat bahwa lutut Anda seharusnya tidak pernah dipaksa di tanah. Anda dapat mencoba untuk menurunkan kepala tulang paha ke lantai. Ini secara otomatis akan membawa lutut Anda ke bawah. Tahan pose selama sekitar satu sampai lima menit. Tarik napas, dan angkat lutut dan memperpanjang kaki Anda. Bersantai!

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Lihatlah beberapa poin dari hati-hati saat Anda melakukan asana ini.

1. Cara terbaik adalah untuk menghindari asana ini jika Anda memiliki cedera lutut.
2. Jangan berlatih asana ini jika Anda sedang menstruasi.
3. Jika Anda menderita linu panggul, duduk di atas bantal dan praktek asana ini.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Menurunkan lutut sehingga mereka duduk datar di lantai bisa sulit, terutama jika lutut tinggi, dan punggung Anda bulat. Anda bisa duduk di dukungan tinggi untuk membuat segalanya lebih mudah sampai Anda terbiasa dengan asana. Dukungan ini dapat setinggi satu kaki dari lantai.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Anda dapat menjaga kaki Anda jauh dari garis tengah Anda untuk membentuk sudut yang lebih besar antara bawah dan atas bagian dari kaki. Ini akan mengintensifkan pose.

Sebagai variasi kedua, setelah Anda menganggap Baddha Konasana, napas dan bersandar ke depan, sehingga tubuh Anda adalah antara lutut Anda. Anda perlu untuk mendorong maju dari pinggul dan tidak pinggang. Mendorong siku Anda terhadap betis atau paha bagian dalam Anda, tapi pastikan mereka tidak pernah menyenggol terhadap lutut Anda. Beristirahat kepala Anda di lantai.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The tukang sepatu Pose

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Baddha Konasana.

1. Asana ini sangat manfaat wanita hamil, membantu mereka memiliki pengiriman halus dan mudah.

1. Asana ini meningkatkan fungsi sistem reproduksi pada wanita.

1. Ini membantu meningkatkan sirkulasi darah di seluruh tubuh.

1. Ini merangsang ginjal dan kelenjar prostat itu bersama dengan kandung kemih dan perut organ juga.

1. Asana ini adalah pereda stres yang besar. Hal ini juga membantu mengurangi kelelahan.

1. Ini membantu menyembuhkan masalah haid.

1. Ini meningkatkan pangkal paha dan fleksibilitas daerah pinggul, memberikan lutut, paha bagian dalam, dan selangkangan bentangan besar.

1. Hal ini juga atasannya postur seperti itu membentang tulang belakang Anda, dan membantu meringankan linu panggul.

1. Asana ini juga membantu untuk menyembuhkan asma, kaki datar, infertilitas, dan tekanan darah tinggi. Dikatakan bahwa latihan teratur asana ini dapat membuat Anda bebas dari segala jenis penyakit.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Baddha Konasana

Asana ini begitu mudah sehingga hanya tentang siapa pun bisa melakukannya. Ini memberikan kedua paha bagian dalam Anda dan selangkangan peregangan yang baik. Hal ini juga meningkatkan fleksibilitas pinggul, kaki, pergelangan kaki dan lutut. Hal itu membuka wilayah korset menengah dan juga meningkatkan sirkulasi darah di daerah ini. Anda dapat memberikan pinggul Anda pijat yang baik dengan bergerak dari sisi ke sisi.

Hal ini juga pose prenatal yang besar. Ini tidak hanya memperkaya sistem reproduksi tetapi juga meningkatkan kesuburan dan membuat tenaga kerja lebih mudah.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Supta Padangusthasana Virasana Vriksasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Setelah Anda selesai dengan asana ini, Anda dapat melakukan pose berdiri, membungkuk ke depan, atau tikungan duduk.

Kembali ke TOC

The Butterfly Pose benar-benar pose bahagia. Anda akan menemukan bantuan, baik secara fisik dan mental.