16 cara sederhana untuk menurunkan berat badan tanpa diet

“Sayuran adalah suatu keharusan diet. Saya sarankan kue wortel, roti zucchini, dan pai labu”- Jim Davis. Nah, itu pasti bukan cara untuk menurunkan berat badan! Kita semua telah membawa sekitar beberapa tambahan 5 - 10 pound yang kami dijemput selama liburan dan pihak. Ini tumpukan ekstra pound telah mendorong kita gila. Cara terbaik untuk memeriahkan dan memantapkan adalah mengikuti beberapa langkah sederhana yang tidak memerlukan diet dan kekurangan diri. Akan melakukan diet dan memukul gym sering dianggap sebagai pilihan yang efektif untuk menurunkan berat badan. Untungnya, mereka menghasilkan hasil. Sayangnya, mengingat jadwal sibuk kita sehari-hari, diet dan berolahraga tidak semua orang cangkir teh. Kami sering pergi dengan sedikit waktu untuk memperhatikan diet atau untuk bekerja selama berjam-jam di gym. Selain itu, diet dan program latihan dapat membantu dalam kehilangan beberapa pon dalam waktu singkat, tetapi penurunan berat badan ini hanya sementara. Pelaku diet adalah kemungkinan untuk mendapatkan kembali semua berat yang hilang dan mungkin beberapa berat badan ekstra juga setelah kembali ke jadwal normal mereka.

Cara Menurunkan Berat Badan tanpa Diet?

Mari kita mengubah ide di kepala dan melihat menurunkan berat badan tanpa diet. Mengikuti gaya hidup sehat sama pentingnya dalam menjaga berat badan ideal. Seperti Jackie Gleason mengatakan, “Hari kedua diet selalu lebih mudah daripada yang pertama. Pada hari kedua Anda dari itu.”Bertanya-tanya tentang bagaimana untuk mengurangi berat badan tanpa diet? Dengan mencoba strategi berikut, Anda bisa langsing dengan cara yang sehat dan tidak sakit tanpa menderita kelaparan atau dari monoton mengikuti diet.

1. Dapatkan Anda 40 Winks:

• Sleep diyakini pengawet alam yang memelihara pikiran pada akhir kerja keras hari dan kelelahan. Pentingnya tidur tidak bisa diabaikan ketika datang ke memicu penurunan berat badan.
• Meskipun Anda tidur, tubuh Anda bekerja untuk mengatur sistem Anda dan menyembuhkan setiap kerusakan yang dilakukan dari setiap dan keausan. Bahkan sistem pencernaan memompa keras untuk mengolah makanan Anda, memetabolisme karbohidrat dan memecah lemak.
• Hasil Kurang tidur di perubahan kadar hormon, terutama kortisol dan insulin. Kortisol mengatur metabolisme gula, lemak, protein, mineral dan air dan insulin bertanggung jawab untuk gula darah dan penyimpanan lemak. Kurang tidur memicu produksi kortisol dan mengarah ke peningkatan tingkat insulin yang membuat penurunan berat badan bahkan lebih menantang. Dengan demikian, memperlakukan diri Anda untuk tidur malam yang baik dapat membantu banyak dalam mengurangi berat badan.

2. Chew di atasnya:

• Studi telah membuktikan bahwa jika Anda menghabiskan waktu lebih lama di mengunyah makanan, Anda cenderung untuk mengkonsumsi kalori lebih rendah.
• Mengunyah lebih lama mencegah over-makan karena memberikan otak waktu ekstra untuk menerima sinyal dari perut yang penuh. Ini juga memfasilitasi pencernaan dan membatasi ukuran porsi Anda. Oleh karena itu, dianjurkan bahwa makanan harus dikunyah sekitar 35 sampai 50 kali per seteguk.

3. Perhatikanlah Makanan Anda:

Kita sering mendengar (dan bahkan diabaikan) orang tua kita menasihati kita untuk tidak berbicara, membaca atau menonton TV sambil makan makanan. Ketika Anda multitasking saat makan Anda, Anda akan cenderung untuk mengkonsumsi lebih banyak lagi makanan dan memakai pound ekstra. Oleh karena itu, membayar perhatian pada apa yang Anda makan sangat penting.

4. Hindari terlalu matang:

• Overcooking hasil makanan Anda dalam pengurangan yang cukup nutrisi. Jika Anda kekurangan nutrisi, Anda tidak merasa puas dan mungkin mendambakan junk food.
• Untuk mencegah ini Anda dapat meningkatkan konsumsi makanan mentah seperti salad dan sushi. Dianjurkan untuk makan dikukus, dipanggang, pucat atau panggang sayuran dan panggang atau panggang daging dan ikan.

5. Makan Lebih Produce dan Whole Grains:

• Buah-buahan rendah kalori dan sayuran harus dikonsumsi lebih dari makanan lain yang tinggi lemak dan kalori. Sayuran sebaiknya dikonsumsi lebih sering daripada daging karena mereka kaya akan vitamin, mineral, fitonutrien dan serat.

• Biji-bijian seperti roti gandum utuh dan pasta, beras merah, serpih dedak, popcorn harus diganti untuk biji-bijian olahan seperti roti putih, kue, cookies dan pretzel karena mereka menyediakan serat yang sangat dibutuhkan, sehingga menjaga Anda penuh untuk waktu yang lebih lama.

6. Memiliki Sarapan Setiap hari Anda:

• Ini adalah kesalahpahaman bahwa melewatkan sarapan adalah cara untuk memotong kalori dan menurunkan berat badan. Sarapan adalah makan yang paling penting hari dan tidak boleh diabaikan pada biaya apapun.
• Pengisian bahan bakar tubuh Anda beberapa kali sehari sangat penting. Ketika Anda melewatkan sarapan Anda, Anda mulai merasa sangat lapar pada saat makan siang dan berakhir makan berlebihan dan memilih makanan yang tidak sehat.
• Hilang sarapan juga memperlambat metabolisme Anda. Oleh karena itu, selalu makan sarapan Anda dalam waktu satu jam bangun. Semangkuk sereal gandum dan susu rendah lemak dapat memberikan awal yang bergizi untuk hari Anda.

7. Memiliki Sering, Makanan kecil:

• Makan sering makan mempercepat metabolisme Anda dan menyimpannya bekerja di tingkat yang lebih tinggi terus menerus sepanjang hari.
• Oleh karena itu, sangat ideal untuk makan lima sampai enam kali per hari dengan 2-3 jam istirahat antara setiap makan dan snack. Kontrol porsi penting untuk mencegah makan berlebihan.
• Hal ini dapat dicapai dengan menggunakan mangkuk kecil, piring dan gelas. Mengurangi porsi sebesar 10% sampai 20% bisa kondusif untuk penurunan berat badan.

8. Makan Buah sebelum Meals:

Biasakan untuk makan buah-buahan setidaknya 30 menit sebelum makan berat buah-buahan dapat dicerna dengan cepat. Makan buah-buahan saat perut kosong mendetoksifikasi sistem anda dan membuat Anda makan lebih sedikit.

9. Selesai Makan malam Anda dengan 20:00:

• Larut malam makan harus dihindari sebagai Anda cenderung menumpuk pada pound ekstra. Bahkan, Anda harus makan makanan terakhir sebelum delapan malam untuk menghindari binging pada camilan sebelum waktu makan malam.
• Teh herbal adalah pilihan yang baik untuk memuaskan rasa lapar Anda setelah waktu makan malam dan kemudian sikat gigi Anda untuk mematikan pikiran Anda dari ide makan.

10. Hati-hati dalam Memilih Kalori Cair:

Minuman manis harus dihindari karena mereka tinggi kalori. Memuaskan dahaga Anda dengan air, skim atau susu rendah lemak atau porsi kecil dari jus buah 100% atau jus sayuran rendah kalori. Membatasi alkohol dapat menyimpan sejumlah besar kalori alkohol kalori bertambah dengan cepat.

11. Minum Air Cukup:

Minum cukup air adalah kunci untuk gaya hidup sehat. Minum air dingin meningkatkan metabolisme Anda karena tubuh Anda akan bekerja lebih keras untuk pemanasan cairan sehingga lebih banyak kalori yang dibakar. Ini membuat Anda merasa kenyang sehingga Anda tidak camilan. Ini membuat sistem Anda terhidrasi dan membantu pelepasan hormon otot-bangunan dalam tubuh Anda.

12. Memiliki protein setiap kali makan dan Snack Break:

Makanan yang mengandung protein lemak tanpa lemak atau rendah harus menjadi bagian dari setiap makanan atau snack karena mereka memberikan perasaan kenyang lebih lama, sehingga menjaga Anda dari makan berlebihan. Rendah yoghurt, sebagian kecil dari kacang-kacangan, selai kacang, telur, kacang-kacangan dan daging tanpa lemak yang dianjurkan.

13. Minum Teh Hijau:

Selain air, teh hijau juga metabolisme penguat besar. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum teh hijau dapat menghasilkan 400 kalori ekstra dibakar dalam seminggu. Ia juga memiliki kekuatan antioksidan.

 [Baca: Black Coffee Manfaat untuk Berat Badan]

14. Cobalah untuk Meningkatkan Langkah Anda:

Berjalan dianggap latihan yang bagus ketika datang ke kehilangan berat badan. 10000 langkah-langkah yang dianjurkan dalam sehari untuk hasil yang menguntungkan. Sebuah Pedometer dapat digunakan untuk menghitung dan menambahkan langkah-langkah lebih.

15. Tertawa dan Berat badan:

• Tertawa dianggap cara terbaik untuk menurunkan berat badan tanpa diet. Sebuah tawa meningkatkan denyut jantung, sirkulasi darah Anda dan nada otot perut Anda, dan karenanya memberikan latihan cardio alami.
• Tertawa terbahak-bahak lima kali sehari memiliki manfaat yang sama seperti 10 menit pada mesin dayung. Sepuluh sampai lima belas menit tawa padat dapat membakar 50 kalori, yang dapat menambahkan hingga membakar 4,4 pounds dalam satu tahun.

16. Pernapasan:

• Bernapas dengan cara yang tepat dapat membantu kita membakar kalori lebih banyak. Pernapasan diafragma adalah cara yang benar pernapasan - melalui hidung dan keluar melalui mulut.
• Penuh pernapasan diafragma membakar lebih banyak kalori dan nada abs dengan aktif menggunakan otot-otot dan memberikan lebih banyak oksigen ke darah dan otot, sehingga memungkinkan kita untuk bekerja lebih keras dan lebih lama. Ini adalah cara sederhana untuk menurunkan berat badan tanpa diet.

Kita telah melihat di sini bahwa diet bukan satu-satunya pilihan untuk menurunkan berat badan. Ini bukan tentang apa yang Anda makan, tetapi tentang bagaimana Anda makan. Alih-alih mencabut diri dari makanan yang Anda cintai dan kelaparan untuk menurunkan berat badan, Anda bisa makan segala sesuatu di moderasi dan menjaga berat badan ideal. Mengikuti gaya hidup sehat dan menjadi emosional siap untuk menggabungkan perubahan ini adalah kunci keberhasilan.

Sekarang harap Anda punya ide tentang bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa diet. Apakah berbagi pengalaman Anda dengan kami di bagian komentar di bawah ini: