Bagaimana cara melakukan dandasana dan apa saja manfaatnya

Dandasana atau Staf Pose adalah asana. Sansekerta: दण्डासन; Danda - Stick, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai: Dahn-dah-sah-nah

Asana ini dinamai istilah Sansekerta Danda yang berarti tongkat dan asana itu berarti postur. Dandasana adalah latihan yang akan membantu tubuh Anda mempersiapkan diri untuk pose lebih intens. Hal ini juga meningkatkan kemampuan Anda untuk bekerja pada menyelaraskan tubuh Anda dengan sempurna.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Dandasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Dandasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips untuk Pemula
5. Canggih Pose Perubahan
6. Manfaat Staf Pose
7. The Science Behind The Dandasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Asana ini adalah semacam pemanasan berpose untuk pose-pose yoga yang lebih dalam. Anda harus memastikan untuk menjaga perut dan perut kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Pastikan Anda memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda melakukan asana sehingga makanan Anda akan dicerna, dan ada energi yang cukup bagi Anda untuk mengeluarkan selama latihan tersebut.

Cara terbaik adalah untuk berlatih yoga di pagi hari. Tapi dalam acara jika Anda tidak dapat berolahraga di pagi hari, itu baik-baik saja untuk berlatih di malam hari.

Level: Pemula Style: Vinyasa Duration: 20 sampai 30 detik Pengulangan: Tidak ada Peregangan: Bahu, Thorax Memperkuat: Kembali

Kembali ke TOC

Cara Apakah Dandasana

1. Duduk tegak di tanah, dengan punggung tegak dan kaki terbentang di depan Anda. Kaki Anda harus sejajar satu sama lain, dan kaki harus ditunjukkan ke atas.

1. Tekan bokong di lantai, dan menyelaraskan kepala Anda sedemikian rupa bahwa mahkota menghadapi langit-langit. Ini secara otomatis akan meluruskan dan memperpanjang tulang belakang Anda.

1. Melenturkan kaki Anda dan tekan tumit Anda.

1. Tempatkan telapak tangan Anda di samping pinggul Anda di lantai. Hal ini akan mendukung tulang belakang Anda dan juga rileks bahu Anda. Torso Anda harus lurus, tapi santai.

1. Bersantai kaki Anda, dan tanah bagian bawah tubuh Anda kuat ke lantai.

1. Bernapas normal, dan tahan pose selama sekitar 20 sampai 30 detik.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda berlatih asana ini.

1. Cara terbaik adalah untuk menghindari asana ini jika Anda memiliki punggung bawah atau cedera pergelangan tangan.

1. Meskipun ini adalah pose yang cukup sederhana, yang terbaik adalah untuk melakukannya di bawah pengawasan seorang instruktur yoga. Ketika Anda berlatih yoga, ingat untuk mendengarkan tubuh Anda dan mendorong hanya sebanyak itu dapat bertahan.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Ini adalah beberapa tips yang harus diingat untuk mendapatkan dasar pose yang tepat.

1. Berat badan Anda harus seimbang antara bokong Anda. Anda harus memindahkan pinggul Anda dari satu sisi ke sisi lain setelah Anda berada di pose. Ketika Anda merasa berat badan yang seimbang keluar, memastikan bahwa tulang kemaluan dan tulang ekor yang berada di jarak yang sama dari lantai.

1. Cara terbaik adalah untuk mulai bekerja yoga Dandasana ini menimbulkan dari kaki Anda. Anda harus menarik pangkal jari kaki besar ke depan, dan kemudian menyelaraskan tumit, kaki, dan jari kaki. Fokus pada pergelangan kaki Anda. Ketika Anda bekerja tumit, tanah paha dan betis. Kemudian, mencari keselarasan di dalam perut, tulang ekor, dan panggul saat Anda mencapai hingga Anda lengan, bahu, tulang selangka, dan leher. Akhirnya, pindah ke menyelaraskan mahkota kepala. Ingat, pinggul, bahu, dan telinga harus selalu dalam satu baris.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

The Dandasana adalah dasar untuk semua tikungan lain dan pose duduk, sehingga sangat penting Anda bisa melakukannya dengan benar. Ini adalah beberapa variasi yang akan menyerap keselarasan yang tepat dan membantu Anda, tidak peduli kekurangan Anda.

1. Jika paha belakang yang ketat, dan Anda merasa sulit untuk duduk dengan kaki terentang, lipat selimut dan menempatkannya di bawah bokong Anda. Ini akan menghapus ketegangan dari kaki dan pinggul dan membuatnya lebih mudah untuk duduk lurus.

1. Jika perut dan punggung atas Anda lemah, menggunakan dukungan dari dinding ketika Anda melakukan asana ini. Kemudian, karena Anda mendapatkan kekuatan, menjauh dari dinding secara bertahap, dan pastikan tulang belakang Anda tegak karena Anda akan lulus.

1. Bagi orang-orang dengan lengan panjang, itu baik-baik saja untuk menekuk lengan Anda dengan lembut di siku Anda jika Anda tidak dapat meluruskan mereka sepenuhnya. Hanya ingat untuk menjaga telapak tangan Anda rata di lantai dan melepaskan bahu Anda ke punggung Anda.

1. Dalam kasus Anda menderita carpal tunnel syndrome atau memiliki pergelangan tangan yang ketat dan lengan, disarankan untuk menjaga jari-jari Anda menunjuk di belakang Anda. Hanya tempat telapak tangan Anda di lantai dan memutar lengan Anda sehingga jari-jari Anda menunjuk ke arah belakang Anda. Variasi ini akan memastikan lengan dan dada otot bagian atas Anda membuka.

Kembali ke TOC

Manfaat Staf Pose

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Dandasana.

1. Asana ini membantu untuk memperkuat otot-otot pada punggung Anda.

1. Hal ini juga membantu untuk meregangkan dada dan bahu.

1. Dengan latihan teratur asana ini, postur Anda yakin untuk ditingkatkan.

1. Perut ditarik dan diperkuat juga.

1. Hal ini dikenal untuk menyembuhkan linu panggul dan asma.

1. Asana ini membantu untuk fokus dan menenangkan pikiran. Ketika dipasangkan dengan pernapasan yang tepat, itu mengurangi stres dan membantu meningkatkan konsentrasi.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Dandasana

Namun mudah pose ini mungkin terlihat, itu adalah cukup, latihan kekuatan-bangunan intens untuk dada, perut, dan punggung atas.

Pose ini adalah dasar untuk semua pose duduk karena memberikan struktur dasar untuk mereka semua. Jika Anda melihat dekat, itu adalah versi duduk dari Tadasana atau Gunung Pose.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Adho Mukha Svanasana Uttanasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Putar Purvottanasana Bharadvaja ini

Kembali ke TOC

Mereka mengatakan “hal-hal besar datang dalam paket kecil”. Asana ini singkat dan sederhana, tapi hanya waktu yang akan terungkap hal-hal luar biasa yang akan lakukan untuk tubuh Anda.