Top 10 manfaat kesehatan kacang

Almond, kacang mete, kelapa, hazelnut, kacang tanah, kacang pinus, biji poppy, kacang brazil, chestnut, biji rami (biji rami), macadamia, pecan, pistachio, biji labu, quinoa, bunga matahari biji, kenari, biji wijen dll - semua ini dikelompokkan menjadi satu keluarga yang disebut Nuts.

Kacang-kacangan mengandung protein cukup dengan pengecualian chestnut dan lemak dalam jumlah tinggi. Manfaat Kacang banyak ke seluruh tubuh dan dianggap sumber yang baik dari serat dan nutrisi, vitamin B, vitamin E, mineral seperti zat besi, seng, kalium, magnesium, mineral anti-oksidan, dan senyawa anti-oksidan.

Cobalah untuk menemukan setidaknya beberapa kacang-kacangan ini dan mengambil segenggam dari mereka sehari-hari. Ingin tahu mengapa. Baca lebih lanjut tentang manfaat kesehatan dari Kacang:

1. Kacang-kacangan kaya akan energi dan nutrisi. Asam lemak tak jenuh tunggal yang dalam kacang-kacangan membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

2. Mereka membantu dalam mencegah penyakit arteri koroner, dan stroke.

3. Mereka kaya omega - 3 asam lemak esensial dengan sifat anti-inflamasi. Mereka membantu dalam mengendalikan BP tinggi, melawan payudara, usus besar dan kanker prostat.

4. Mereka juga mendapat manfaat dalam rheumatoid arthritis, penyakit Alzheimer, depresi.

5. Poly-fenolik flavonoid dalam kacang-kacangan melindungi dari kanker, penyakit jantung, penyakit saraf degeneratif, penyakit Alzheimer.

6. Mereka adalah sumber yang kaya kalium, mangan, kalsium, zat besi, magnesium, seng, fluoride, selenium. Mangan adalah pemulung radikal bebas kuat. Kalium mengontrol detak jantung, tekanan darah. Tembaga membantu dalam memproduksi sel darah merah. Fluoride mencegah masalah gigi.

7. Mereka mengandung vitamin E yang membantu dalam menjaga sel dan selaput lendir kulit dan melindungi dari radikal bebas.

8. Mereka mengandung B kompleks yang sangat penting bagi kesehatan.

9. Tapi Anda mungkin bertanya apakah mereka baik untuk kesehatan jantung karena mereka memiliki kehadiran yang tinggi kandungan lemak?

Ini mungkin terdengar aneh tapi jawabannya adalah ya. Penelitian mengatakan bahwa orang yang makan kacang setiap hari memiliki jantung yang lebih sehat daripada orang-orang yang tidak. Singkatnya 30 gram kacang setiap hari dapat membantu jantung Anda tetap sehat. Mereka

• Membantu dalam regulasi yang tepat dari kolesterol darah.
• Mengurangi kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
• Arginin dalam mencegah kacang dari pengerasan arteri dengan meningkatkan elastisitasnya.
• Anti-oksidan, vitamin dan mineral membantu melawan peradangan.
• Mempertahankan tekanan darah yang sehat karena kehadiran natrium yang rendah dan kandungan kalium yang tinggi.

10. Bagi orang-orang dengan kelebihan berat badan:

Kacang-kacangan mengandung kadar lemak yang tinggi. Jadi jika Anda sudah sedikit lemak, Anda perlu menghindari kacang? Jawabannya adalah tidak, karena kacang-kacangan membuat Anda jauh dari obesitas. Mereka melepaskan hormon rasa kenyang dalam usus membantu Anda untuk mengendalikan nafsu makan. Anda perlu mengganti mereka dengan makanan bergizi rendah dalam diet Anda. Ganti daging olahan, makanan sereal seperti roti, makanan ringan bergula dll dengan segenggam ini dari kacang.

Nutrisi Kacang Bagan:

Berapa banyak yang harus saya konsumsi sehari-hari?

Anda idealnya harus mengkonsumsi 30 gram nutes.

Yah, itu tidak mungkin untuk menimbang semua kacang setiap kali di rumah. Jadi di sini adalah daftar kasar untuk memberikan beberapa ide tentang berapa banyak kacang untuk mengambil per hari, yaitu, untuk 30 - 50 gram.

20 almond - 15 mete / 20 hazelnut / 15 macadamias / 2tbsp kacang pinus / 60 pistachio di kerang / 10 seluruh kenari / 20 setengah kenari per hari dapat melakukan pekerjaan untuk Anda. Jika Anda membeli kacang campuran, maka cukup mengambil segenggam kecil campuran.

Jadi yang Nut favorit Anda?

Saya harap artikel ini pada 'manfaat makan kacang' membantu Anda mencapai kesehatan yang baik.