8 yoga asana efektif untuk menjaga tulang Anda sehat

Apakah Anda tahu bahwa beberapa asana yoga yang sederhana dapat membantu Anda memperkuat tulang Anda? Seperti yang luar biasa karena dapat suara, sangat benar! Yoga dapat membantu menyembuhkan banyak penyakit, dan mempromosikan dan merangsang banyak proses fisiologis yang penting. Yoga juga membantu menenangkan pikiran.

Namun, apa yang kita ingin memikirkan sini adalah bagaimana yoga dapat membantu Anda mendapatkan tulang kuat dan asana apa yang mempromosikan kesehatan tulang yang lebih baik.

Jadi, Anda ingin tahu lebih banyak? Pergi ke depan dengan membaca Anda!

Tulang Penurunan:

Tulang adalah jaringan hidup yang terus-menerus rusak dan dibangun, yang adalah apa yang mempengaruhi kepadatan. Meskipun kadang-kadang keseimbangan optimal, dalam beberapa kasus kerusakan yang lebih dari ameliorasi, dan osteoporosis menjadi tak terelakkan.

Keropos tulang adalah sebagai tak terelakkan sebagai penuaan. Pria dan wanita memperoleh massa tulang maksimum pada usia 30. Setelah Anda 30, kepadatan penurunan tulang Anda. Mencatat Yoga Instructor Sara Meeks mengatakan, “Osteoporosis adalah penyakit penyangkalan”. Dia menambahkan bahwa kebanyakan orang tidak mau mengakuinya, tetapi mereka menderita osteoporosis saat mereka mencapai pertengahan mereka - 40-an (1).

Yoga Untuk Kesehatan Tulang:

Sekarang Anda tahu bagaimana kepadatan withers tulang dan bagaimana Anda kontrak osteoporosis, mari kita beralih ke titik utama. Apa jenis yoga pose membantu Anda mendapatkan tulang kuat? Nah, berikut adalah beberapa asana terinspirasi dirancang untuk melakukan hal itu. Periksa mereka!

1. Diperpanjang Segitiga Pose (Trikonasana):

Pose ini adalah salah satu yang paling mudah untuk melakukan dan memiliki banyak manfaat. Asana ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan mengurangi gastritis juga. The Trikonasana membantu meregangkan seluruh tubuh lembut, sambil membantu memperkuat tubuh bagian bawah dan tulang (2).

2. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana):

Ini adalah asana lain yang terapi untuk osteoporosis dan membantu meregangkan punggung, dada dan leher. Untuk hasil terbaik, tetap dalam pose yang sama untuk setidaknya satu menit untuk meregangkan dada dan tulang belakang. Jika Anda membutuhkan lebih banyak dukungan, mempertimbangkan menempatkan blok di bawah punggung Anda.

3. Duduk memutar Pose (Ardha Matsyendrāsana):

Ini adalah salah satu pose terbaik dalam yoga untuk kesehatan tulang. Pose ini menempatkan tekanan pada tulang belakang. Ini membantu merangsang produksi tulang dan ini sangat efisien dalam membantu rileks punggung dan leher, sambil membantu meningkatkan kesehatan tulang. Liku lebih ringan membantu meregangkan punggung dan menempatkan sedikit tekanan ke tulang (3).

4. Revolved Segitiga Pose (Parivrtta Trikonasana):

Ini adalah pose lain baik untuk Anda jika Anda ingin tulang kuat. Pose memutar membantu merangsang produksi tulang dan membantu menghindari patah tulang. Gerakan peregangan membantu membangun tulang.

5. Diperpanjang Side Angle Pose (Utthita Parsvakonasana):

Ini adalah yoga lain yang baik menimbulkan untuk membantu Anda memperkuat tulang. Pose ini membentang sisi Anda sambil membantu Anda mendapatkan tulang yang kuat. Anda dapat berlatih parsvakonasana utthita baik dengan menjaga tangan Anda di lantai atau menjaga lengan Anda pada lutut Anda (4).

6. Pose Belalang (Salabhasana):

Belalang atau belalang menimbulkan adalah latihan yang bagus untuk kembali dan kaki. Hal ini juga membantu menguatkan tulang Anda. Untuk melakukan pose ini, mulai dengan menaikkan kaki dan tubuh bagian atas. Tahan pose ini selama 10 detik dan ulangi tiga kali. Belalang berpose juga membantu membebaskan Anda dari sakit punggung (5).

7. Pohon Pose (Vriksasana):

Ini adalah salah satu pose yoga yang paling ikonik untuk tulang kuat. Ini gila-gilaan populer, hanya kalah oleh Padmasana sebagai pembawa bendera untuk ilustrasi yoga. Memegang pose ini selama 1 menit dapat membantu Anda mendapatkan tulang yang lebih kuat, sementara juga peregangan kelompok otot penting dan menenangkan pikiran Anda (6).

8. Half Moon Pose (Ardha Chandrasana):

Akhirnya, asana terakhir di daftar kami, tetapi tentu tidak sedikit efektif dalam aspek apapun; pose ini membantu nada kaki, perut, tulang belakang dan glutes. Hal ini juga membantu menyembuhkan rasa sakit osteoporosis dan membantu memperkuat tulang. Anda dapat menggunakan blok untuk setiap variasi untuk pose normal (7).

Apakah Anda pernah mencoba Yoga untuk kesehatan tulang? Jadi, waktu berikutnya Anda mulai khawatir tentang tulang Anda semakin lemah, mencoba beberapa pose tersebut. Berlatih mereka setiap hari dapat membantu menunda timbulnya kehilangan kepadatan tulang. Beritahu kami tentang asana lain yang telah membantu Anda memperkuat tulang Anda. Tinggalkan komentar di bawah ini. Kami akan sangat senang mendengar dari Anda!