4 minggu diet susu untuk menurunkan berat badan

Mencari rencana diet terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Tahukah Anda bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dengan minum susu? Ternyata bahwa diet susu dapat membantu Anda melepaskan inci ekstra. Tapi, kemunduran utama dari diet ini adalah bahwa Anda harus minum hanya susu. Itu membosankan dan berbahaya bagi kesehatan Anda. Jadi, kami telah men-tweak diet susu tradisional dan menemukan cara untuk kehilangan jumlah yang sama berat dengan diet susu yang seimbang lebih bergizi. Diet ini menggabungkan kebaikan susu, rendah kalori makanan namun bergizi lainnya, dan latihan rutin untuk membantu Anda menurunkan berat badan tanpa merusak kesehatan Anda. Diet susu dirubah akan membantu Anda melepaskan lemak, mendapatkan otot kencang, meningkatkan tingkat stamina, dan menjaga Anda tetap sehat. Kedengarannya seperti rencana yang lebih baik, kan? Baca terus untuk mengetahui lebih banyak tentang diet ini dan bagaimana dapat membantu Anda.

Bagaimana The Milk Diet Pekerjaan

Kita tahu bahwa susu merupakan sumber yang kaya kalsium. Kalsium merupakan faktor pendorong metabolisme lemak, yang akhirnya menyebabkan hilangnya lemak. Para peneliti di University of Tennessee di Knoxville telah menemukan bahwa lebih banyak kalsium sel lemak mengandung, semakin banyak lemak terbakar (1). Susu juga mengandung hormon rasa lapar melawan disebut peptida YY (PYY) yang membuat Anda kenyang lebih lama (2). Susu juga rendah kalori dan kaya protein. Diet susu dirubah kami mengharuskan Anda untuk mengkonsumsi makanan sehat seperti sayuran, buah-buahan, protein, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat. Makanan ini mengandung nutrisi lain kurang dalam susu dan akan membantu Anda menurunkan berat badan tanpa mengorbankan kesehatan Anda. Karena Anda perlu membakar kalori yang Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan, Anda perlu latihan. Ini akan meningkatkan kehilangan lemak Anda dan membantu Anda membangun massa otot.

Diet susu dirubah kami bukan diet mode. Ini membantu Anda memasukkan kebiasaan yang baik dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk menurunkan berat badan secara perlahan. Dan penurunan berat badan lambat adalah setiap hari lebih baik dari penurunan berat badan cepat. Anda tidak akan kehilangan massa otot, Anda tidak akan mendapatkan berat badan kembali, dan Anda tidak akan berkompromi sistem kekebalan tubuh Anda juga.

Sekarang kita tahu bagaimana diet ini bekerja, mari kita lihat rencana diet 4-minggu ini.

4-Minggu Susu Diet Rencana Untuk Berat Badan

Minggu Bagan 1 Diet

Dalam minggu pertama Anda, ada lebih sedikit pembatasan pada kebiasaan makanan dan kegiatan sehari-hari. Hal ini dimaksudkan agar tubuh Anda akan terbiasa dengan perubahan gaya hidup. Berikut grafik diet:

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (7:30 pagi)	1 cangkir air hangat dengan jus setengah jeruk nipis
Sarapan (8: 30-9: 00 pagi)	Opsi: 1 cangkir susu bebas lemak 1 panekuk pisang Orak-arik telur 1 cangkir susu bebas lemak 1 roti multigran
Makan siang (12: 00-12: 30)	Opsi: Salad tuna Bungkus sayuran selada
Makan siang (3: 30-4: 00 pm)	1 cangkir susu bebas lemak
Makan malam (jam 7 malam)	Opsi: Sayuran panggang dan tahu Salmon panggang dengan sayuran
Waktu tidur (9:30 malam)	1 cangkir susu bebas lemak dengan ½ sendok teh kunyit

Mengapa ini Bekerja

Air hangat dengan air jeruk nipis membantu untuk flush racun dan mempromosikan gerakan usus yang tepat. Sarapan mengisi akan membuat Anda energik dan aktif sepanjang hari. Memiliki cahaya siang sehingga Anda tidak merasa mengantuk kemudian. Mengisi perut Anda dengan secangkir susu pasca makan siang untuk menjaga rasa lapar Anda di teluk sampai makan malam. Memiliki sayuran dengan sumber protein yang baik untuk makan malam untuk membantu membangun otot dan menyediakan tubuh Anda dengan energi. Memiliki secangkir susu dengan kunyit sebelum Anda pergi tidur akan membantu Anda tidur lebih baik dan bangun segar di pagi hari.

pengganti

Berikut adalah daftar pengganti makanan selama seminggu 1:

• Jeruk nipis - Apple Cider Vinegar
• Banana pancake - Quinoa
• Orak-arik telur - Veggie semolina
• Multigrain roti - 1 jeruk
• Tuna salad - salad ayam
• Veggie selada bungkus - Veggie falafel
• Panggang sayuran - Baked sayuran
• Tofu - Rebus buncis
• Salmon - Mackerel
• Kunyit - bubuk kayu manis

Hanya makan sehat tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Anda juga perlu latihan. Berikut latihan rutin Anda untuk minggu 1.

Minggu 1 Workout Rutin

• Rotasi leher - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi bahu - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Lingkaran lengan - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Sit-up sisi - 2 set 10 repetisi (kiri dan kanan)
• Liku tubuh bagian atas - 1 set 20 reps
• Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Menekuk lutut ke depan - 1 set 10 reps
• Jumping jack - 2 set 30 reps
• Spot jogging - 5 menit
• Squats - 1 set 10 reps
• Squats peledak - 1 set 10 reps
• Burpees - 1 set 10 reps
• Sit-up - 1 set 10 reps
• Meregang

Tip berguna

Memasak dengan minyak zaitun atau minyak dedak padi. Selalu pemanasan sebelum berolahraga.

Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Minggu 1

Jika Anda terus mengikuti rejimen ini selama satu minggu, Anda akan mulai merasa lebih energik dan aktif. Anda mungkin mengalami nyeri otot jika Anda bukan orang yang sangat aktif. Tapi jangan khawatir, rasa sakit ini akan hilang dengan olahraga teratur. Anda akan tidur lebih baik, dapat berkonsentrasi lebih baik, dan berharap untuk minggu 2 dari diet susu. Jadi, mari kita lanjutkan.

Minggu Bagan 2 Diet

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (7:30 pagi)	1 cangkir teh hijau dengan bubuk kayu manis ¼ sendok teh
Sarapan (8: 30-9: 00 pagi)	Opsi: 1 cangkir susu bebas lemak ½ cangkir buah 2 almond 1 cangkir susu bebas lemak 1 telur rebus 4 almond
Makan siang (12:00 - 12:30 sore)	Opsi: Sup mentimun 1 roti panggang multigrain Ikan panggang dengan tomat ceri dan bayam dalam saus bawang putih dan oregano
Makan siang (3: 30-4: 00 pm)	1 cangkir susu bebas lemak
Makan malam (jam 7 malam)	Opsi: Jamur dan sayuran panggang Sup ayam jernih
Waktu tidur (9:30 malam)	1 cangkir susu bebas lemak dengan ½ sendok teh kunyit

Mengapa ini Bekerja

Teh hijau dan kayu manis mencegah proliferasi sel lemak dan menjaga rasa lapar Anda di teluk. Sarapan yang baik yang mengandung susu, lemak sehat, dan karbohidrat akan membantu menyeimbangkan pH tubuh Anda dan mengurangi peradangan. Makan siang harus ringan. Memilih mentimun sup, tapi jangan tambahkan krim. Ikan panggang merupakan sumber protein yang baik dan omega - asam 3-lemak. Makan ringan dan makan malam bergizi dan mengakhiri hari Anda dengan secangkir susu hangat.

pengganti

Berikut adalah daftar pengganti seminggu 2:

• Teh hijau - Black kopi
• Cinnamon - Lada hitam
• Buah - jus buah segar
• Almond - kacang Macadamia atau walnut
• Telur rebus - Telur dadar putih
• Mentimun sup - sup jamur
• Multigrain roti - roti gandum
• Ikan panggang - Grilled chicken
• Tomat - Brokoli
• Bayam - Kale
• Biji Cumin - bawang putih
• Oregano - Cilantro
• Panggang jamur - panggang keju cottage
• Sup ayam jelas - sup miju-miju
• Kunyit - biji adas bubuk

Meskipun Anda akan makan sehat, Anda masih perlu latihan. Berikut adalah latihan rutin Anda selama seminggu 2.

Minggu 2 Workout Rutin

• Rotasi leher - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi bahu - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Lingkaran lengan - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Sit-up sisi - 2 set 10 repetisi (kiri dan kanan)
• Liku tubuh bagian atas - 1 set 20 reps
• Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Spot jogging - 5 - 7 menit
• Lompat tali - 2 set 50 reps
• Burpees - 1 set 10 reps
• Jumping jack - 1 set 20 reps
• Melompat ke depan Menekuk lutut - 1 set 10 reps
• Push-up - 1 set 10 reps
• Sit-up - 1 set 20 reps
• Pendaki gunung - 1 set 10 reps
• Meregang

Tip berguna

Minum secangkir air 20 - 30 menit sebelum makan apapun.

Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Minggu 2

Pada akhir minggu 2, Anda akan kehilangan berat badan air dan merasa kurang kembung. Sistem pencernaan Anda akan bekerja lebih baik, yang akan, pada gilirannya, meningkatkan metabolisme Anda. Sekarang, Anda akan mulai mencintai bekerja keluar. Namun, untuk mencapai target berat badan Anda, Anda harus beralih ke minggu ke-3.

Minggu Bagan 3 Diet

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (7:30 pagi)	1 cangkir air hangat dengan jus 1 jeruk nipis dan 1 sendok teh madu
Sarapan (8: 30-9: 00 pagi)	Opsi: 1 cangkir susu bebas lemak dengan 1 sendok makan biji rami ground 4 almond 2 telur rebus 1 cangkir susu bebas lemak dengan 1 sendok makan biji rami bubuk quinoa
Makan siang (12:00 - 12:30 sore)	Opsi: ½ cangkir sandwich sayuran panggang ayam ½ bungkus susu tuna
Makan siang (3: 30-4: 00 pm)	1 cangkir susu bebas lemak dengan ½ sendok teh bubuk kayu manis
Makan malam (jam 7 malam)	Opsi: Sayuran rebus dan ayam atau ikan rebus Sup jelas jamur Wortel tumis, brokoli, paprika, dan tahu
Waktu tidur (9:30 malam)	1 cangkir susu hangat bebas lemak dengan ½ sendok teh kunyit

Mengapa ini Bekerja

Rencana diet minggu ini adalah ketat kecil. Air hangat dengan madu dan lemon meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membersihkan usus Anda. Membentengi secangkir susu dengan biji rami tanah. Mereka adalah sumber yang kaya lemak sehat dan serat makanan yang membantu Anda menurunkan berat badan. Karena susu kaya akan kalsium yang membantu penurunan berat badan, termasuk dalam makan siang Anda juga. Ini akan membuat Anda kenyang lebih lama. Kayu manis membantu dalam penurunan berat badan dengan menghambat proliferasi sel lemak. Sayuran rebus adalah yang terbaik ketika datang untuk makan namun rendah kalori makanan bergizi. Sup jamur yang jelas akan membantu Anda membangun otot karena kaya akan protein. Jika Anda bosan sayuran rebus dan sup, memilih untuk tumis sayuran yang kaya karbohidrat kompleks, vitamin, mineral, dan serat makanan. Mengakhiri hari Anda dengan secangkir susu hangat untuk membantu Anda rileks dan tidur lebih baik.

pengganti

Jika Anda tidak menyukai beberapa bahan yang disebutkan dalam grafik diet, di sini adalah daftar pengganti makanan untuk Anda:

• Lime - Teh hijau
• Madu - Cinnamon
• Biji rami - biji Chia
• Almond - Kenari
• Telur rebus - telur rebus
• Quinoa - ½ buah cangkir
• Panggang sandwich sayuran - Sayuran salad
• Tuna bungkus - bungkus Chicken
• Bubuk kayu manis - bubuk Pala
• Sayuran rebus - sayuran tumis
• Rebus ayam atau ikan - ayam tumis atau ikan
• Sup jamur jelas - Sayuran / sup ayam yang jelas
• Wortel - Zucchini
• Paprika - Bayam
• Brokoli - Kembang kol
• Tofu - keju Cottage
• Kunyit - Edible air mawar

Dalam minggu ini, Anda harus latihan dan mengeluarkan energi untuk memobilisasi lemak. Berikut adalah rencana latihan selama seminggu 3.

Minggu 3 Workout Rutin

• Rotasi leher - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi bahu - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Lingkaran lengan - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Sit-up sisi - 2 set 10 repetisi (kiri dan kanan)
• Liku tubuh bagian atas - 1 set 20 reps
• Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Spot melompat - 3 set 20 reps
• Squats penuh - 2 set 10 reps
• Menekuk lutut ke depan - 2 set 10 reps
• Explosive maju Menekuk lutut - 1 set 10 reps
• Sit-up - 2 set 10 reps
• Tendangan gunting - 1 set 10 reps
• Horizontal keluar tendangan - 1 set 10 reps
• Push-up - 2 set 5 repetisi
• Papan - 2 set 20 detik terus
• Meregang

Tip berguna

Anda dapat mengambil suplemen minyak ikan untuk memberikan tubuh Anda dorongan ekstra dari lemak sehat, yang akan membantu mengurangi peradangan dan berat.

Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Week 3

Jika Anda mematuhi diet dan olahraga ini rencana, Anda akan melihat tubuh jauh lebih ramping. Gaya hidup sehat Anda juga akan meningkatkan tingkat kepercayaan diri Anda. Produktivitas Anda di tempat kerja akan meningkat, dan Anda juga akan merasa kurang lelah dan usang. Tapi terus minggu 4 untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

Minggu Bagan 4 Diet

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (7:30 pagi)	1 gelas air dengan 1 sendok teh cuka sari apel
Sarapan (8: 30-9: 00 pagi)	Opsi: 1 cangkir susu bebas lemak dengan 1 sendok makan biji rami tanah 1 cangkir buah Oatmeal 2 almond
Makan siang (12:00 - 12:30 sore)	Opsi: ½ cangkir susu mackerel dan asparagus panggang ½ cangkir feta susu dan salad tomat
Makan siang (3: 30-4: 00 pm)	1 cangkir semangka
Makan malam (jam 7 malam)	Opsi: Sup miju-miju dengan wortel dan kembang kol Dada ayam panggang dengan 1 ubi jalar tumbuk
Waktu tidur (9:30 malam)	1 cangkir susu hangat bebas lemak dengan ½ sendok teh kunyit

Mengapa ini Bekerja

Cuka sari apel membantu Anda menurunkan berat badan. Hal ini juga mengatur tekanan darah dan menurunkan kadar kolesterol jahat. Sarapan harus bergizi dan mengisi sehingga Anda aktif sepanjang hari. Mackerel adalah sumber protein. Feta dan salad tomat adalah hidangan lezat vegetarian dan sumber vitamin, mineral, dan serat makanan. Semangka akan membuat Anda penuh sampai makan malam. Sup miju-miju rasanya lebih baik dengan wortel dan kembang kol, dan itu adalah bergizi dan mengisi. Dada ayam panggang merupakan sumber protein yang baik tanpa lemak, dan sesendok ubi jalar akan membuat makan malam Anda lebih menarik. Memiliki susu kunyit sebelum Anda pergi tidur mengurangi sakit badan dan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang baik.

pengganti

Berikut adalah daftar pengganti makanan selama seminggu 4:

• Cuka sari apel - Air jeruk nipis
• Biji rami - biji Chia
• Almond - Kenari
• Buah - jus buah segar
• Oatmeal - Quinoa
• Makarel - Salmon
• Asparagus - Kacang hijau
• Feta - Cheddar
• Tomat - Bayam
• Semangka - Muskmelon
• Wortel - Zucchini
• Kembang kol - Brokoli
• Ayam - Jamur / salmon
• Ubi jalar - brokoli tumis
• Kunyit - bubuk Pala

Terus bekerja untuk mendapatkan hasil terbaik. Berikut adalah latihan rutin Anda untuk minggu 4.

Minggu 4 Workout Rutin

• Rotasi leher - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi bahu - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Lingkaran lengan - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Sit-up sisi - 2 set 10 repetisi (kiri dan kanan)
• Liku tubuh bagian atas - 1 set 20 reps
• Rotasi pergelangan kaki - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Lompat tali - 2 set 50 reps
• Menekuk lutut ke depan - 2 set 10 reps
• Menekuk lutut peledak - 2 set 10 reps
• Penuh jongkok - 2 set 10 reps
• Burpees - 2 set 10 reps
• Menekuk lutut sisi - 1 set 10 reps
• Tendangan gunting - 1 set 10 reps
• Berbaring sit-up side - 2 set 10 reps
• Pendaki gunung - 2 set 10 reps
• Push-up - 1 set 10 reps
• Sit-up - 2 set 20 reps
• Jumping jack - 1 set 20 reps
• Meregang

Tip berguna

Anda dapat membuat minuman elektrolit buatan sendiri untuk latihan Anda dengan menambahkan 1 sendok teh gula, 2 jus sendok makan kapur, dan sejumput garam untuk secangkir air.

Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Minggu 4

Pada akhir minggu 4, Anda akan merasa sepuluh kali lebih ringan dan terlihat langsing namun kencang. Bagian terbaik - Anda akan lebih fit dari sebelumnya.

Hanya pengingat - inilah yang harus Anda hindari mengkonsumsi saat Anda berada pada diet susu.

Makanan Untuk Hindari

• Sayuran - Kentang dan labu.
• Buah-buahan - Mango, nangka, dan leci.
• Lemak Dan Minyak - Lard, mentega, mayones, keju mozzarella, keju krim, dan krim penuh lemak.
• Kacang - Kacang mete.
• Minuman - minuman Aerasi, dikemas jus buah, minuman pemanis buatan, dan alkohol.

Anda dapat melakukan bentuk-bentuk lain dari latihan serta mengeluarkan energi. Berikut daftar latihan Anda dapat memilih untuk.

Latihan lainnya

• Menjalankan
• Renang
• Tarian
• Persepedaan
• Bermain olahraga
• Berjalan
• Berjalan naik dan turun tangga
• Angkat Berat

Susu Nutrisi Manfaat

• Kalsium: Susu adalah sumber terkaya kalsium. Ini memperkuat tulang, gigi, dan otot dan juga membantu untuk mempertahankan massa tulang.

• Protein: Susu juga merupakan sumber yang sangat baik dari energi. Tugas utama dari protein susu adalah untuk membangun dan memperbaiki otot-otot tubuh. Juga, mengkonsumsi susu setiap hari mencegah mengidam makanan yang tidak perlu.

• Kalium: Meskipun Anda bekerja keluar banyak untuk menurunkan berat badan, Anda berkeringat banyak juga. Dalam kursus ini, Anda kehilangan sejumlah besar kalium yang mengalir keluar dalam bentuk keringat. Minuman ini membantu untuk mempertahankan kadar kalium dalam darah Anda.

• Fosfor: Fosfor sangat penting untuk memperkuat tulang dan menghasilkan energi. Anda perlu mengkonsumsi makanan kaya fosfor secara teratur jika Anda ingin tetap fit dan aktif. Susu menyediakan Anda dengan mineral ini dalam banyak.

• Vitamin: Susu adalah sumber yang kaya vitamin. Dari vitamin D yang membantu dalam memperkuat tulang dan gigi menjadi vitamin A yang membantu untuk membangun kekebalan Anda, susu memiliki semua yang Anda butuhkan. Selain vitamin penting, juga merupakan sumber yang sangat baik dari vitamin B2 dan niasin.

Tidak ada keraguan bahwa susu baik untuk kesehatan Anda, tetapi ketika Anda mengkonsumsi itu untuk menurunkan berat badan, Anda harus membeli hak jenis susu. Berikut adalah apa yang harus Anda cari ketika Anda membeli susu untuk menurunkan berat badan.

Tipe Tepat Dari Susu Dan Berat Badan

Jika Anda ingin mencapai hasil yang lebih cepat, penggunaan susu skim atau susu kencang. Susu sapi langsung mengandung lemak yang mungkin tidak cocok untuk pria dan wanita obesitas. Namun, skim atau susu kencang tidak memiliki jumlah tinggi lemak, dan karenanya aman untuk dikonsumsi. Minum susu setiap hari sangat dianjurkan untuk menyeimbangkan diet Anda saat Anda mengikuti program penurunan berat badan.

Untuk mendapatkan hasil yang optimal menjaga titik-titik berikut ini.

Hal-hal untuk diingat

• Jangan melewatkan bekerja. Anda harus mendapatkan minimal 5 jam latihan per minggu.
• Jika Anda ingin makan karbohidrat, mendapatkan itu dengan bekerja keluar pertama.
• Anda dapat memiliki satu hari curang per minggu dan mengonsumsi 500 kalori ekstra hari itu. Jangan melebihi ini. Jika Anda melakukannya, membakar kalori.
• Menghindari junk food dan alkohol.
• Jauhkan diri Anda terhidrasi.
• Berikan tubuh Anda beristirahat dan waktu untuk pulih dengan mendapatkan setidaknya 6 jam tidur.
• Jangan hanya minum susu untuk menurunkan berat badan. Anda akan bosan segera.

Menjalani hidup sehat dengan makan yang baik, membeli makanan alami, dan menginvestasikan waktu dalam membangun tubuh dan pikiran yang sehat. Dan untuk itu, diet susu kami adalah yang terbaik. Mulai diet susu 4-minggu ini hari ini, dan menemukan kembali diri Anda hanya dalam 4 minggu.

Tepuk tangan!