Bagaimana cara melakukan dhanurasana dan apa saja manfaatnya

Sansekerta: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai dah-noo-hura-sah-nah

Dhanurasana atau Bow Pose adalah salah satu dari 12 dasar Hatha Yoga pose. Hal ini juga salah satu dari tiga kembali latihan peregangan utama. Ini memberikan seluruh bagian belakang hamparan yang baik, sehingga menanamkan fleksibilitas serta kekuatan untuk kembali.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Dhanurasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan Asana ini
2. Cara Apakah The Dhanurasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips untuk Pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The Bow Pose
7. The Science Behind The Dhanurasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan Asana ini

Anda harus memastikan untuk menjaga perut dan perut kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda melakukan asana sehingga makanan Anda akan dicerna, dan ada energi yang cukup bagi Anda untuk memperluas selama latihan tersebut.

Cara terbaik adalah untuk berlatih hal pertama yoga di pagi hari. Tapi dalam hal Anda tidak bisa bekerja di pagi hari, itu baik-baik saja untuk berlatih di malam hari.

Level: Basic Style: Vinyasa Duration: 15 sampai 20 detik Pengulangan: Tidak ada Peregangan: Abdomen, Thorax, Paha, pergelangan kaki, Selangkangan, psoas otot utama, Tenggorokan, Front tubuh Memperkuat: Kembali

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Dhanurasana

1. Berbaring di perut Anda, menjaga kaki selebar pinggul Anda terpisah dan lengan di samping tubuh Anda.

1. Sekarang, lembut lipat lutut dan tahan pergelangan kaki Anda.

1. Tarik napas, dan angkat dada dan kaki dari tanah. Tarik kaki Anda kembali.

1. Melihat langsung dan menjaga wajah Anda bebas stres. Senyum harus membantu.

1. Tahan pose saat Anda berkonsentrasi pada pernapasan. Tubuh Anda harus sekencang busur.

1. Ketika Anda mendapatkan nyaman di pose, bernapas panjang dan dalam.

1. Tentang 15-20 detik kemudian, buang napas dan melepaskan pose.

�

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Asana ini tidak harus dilakukan jika Anda menderita hernia, tekanan darah tinggi atau rendah, sakit di punggung bawah, migrain, sakit kepala, cedera leher, atau jika Anda telah memiliki operasi perut baru-baru ini.

1. Wanita harus menghindari asana ini selama kehamilan.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Ketika Anda memulai, sebagai pemula, mungkin akan sulit untuk mengangkat paha Anda dari lantai. Anda dapat menggulung selimut dan menempatkannya di bawah paha Anda untuk memberi mereka mendukung untuk menarik.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Untuk memperdalam pose, Anda bisa mencoba Parsva Dhanurasana. Untuk ini, setelah Anda menganggap pose, Anda harus mengeluarkan napas dan dunk bahu di satu sisi ke lantai. Kemudian, tarikan kaki di sisi yang berlawanan arah kaki pada sisi yang sama, dan berguling di sisi itu. Anda dapat memegang pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda di posisi yang sama seperti Dhanurasana. Tahan pose selama 20 sampai 30 detik. Ulangi asana di sisi lain. Asana ini memberikan organ perut Anda peregangan yang baik.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Bow Pose

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Bow Pose.

1. Ini membantu untuk memperkuat kembali serta otot perut.

1. Asana ini membantu untuk merangsang organ reproduksi.

1. Berlatih asana ini membantu untuk memperluas dan membuka leher, dada, dan bahu.

1. Kaki dan otot lengan yang kencang.

1. Ia menambahkan fleksibilitas ke belakang.

1. Asana ini adalah buster stres besar.

1. Ketidaknyamanan menstruasi lega dengan latihan yang teratur.

1. Asana ini juga membantu orang dengan gangguan ginjal.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Dhanurasana

Kedua yoga kuno dan ilmu pengetahuan modern menegaskan bahwa sumsum tulang belakang tidak hanya yang paling halus namun juga bagian terpenting dari tubuh. Kebanyakan asana melibatkan tulang belakang untuk memperkaya akar pohon hidup kita. Tulang belakang adalah kunci untuk mengembangkan tulang belakang. Asana ini terutama berfokus pada tulang belakang, dan ketika dilakukan dengan niat penuh, itu memperkuat dan fleksi punggung. Bersantai, namun tetap sadar peregangan di tubuh Anda. Tapi jangan tegang. Dengarkan tubuh Anda.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Bhujangasana Salabhasana Supta Virasana Virasana Urdhva Mukha Svanasana Setu Bandhasana Sarvangasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Matsyasana Setu Bandha Sarvangasana Urdhva Dhanurasana Urdhva Mukha Svanasana Ustrasana

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana cara membungkuk berpose, apa yang Anda tunggu? The Dhanurasana adalah yoga ikon berpose yang sangat bermanfaat untuk punggung Anda. Anda harus membuat praktek untuk berlatih pose ini!