6 teknik pernapasan yoga untuk menurunkan berat badan

Orang dari berat badan yang berlebihan membawa beban itu, di mana-mana. Anda terus-menerus sadar penampilan Anda sebelum orang lain. Lipatan perut, dagu ganda, dan lengan gemuk membuat Anda jauh dari gaun hitam kecil Anda selalu ingin memakai. Gymming dan latihan hardcore memberikan kram otot dan nyeri tubuh. Cara alternatif adalah apa yang Anda butuhkan dan di sini adalah enam teknik yoga pernapasan yang akan lenyap semua kelebihan lemak. Cobalah!

Yoga Pernapasan untuk Berat Badan

Yoga pernapasan dapat memperbaiki apa peralatan olahraga mahal dan latihan penurunan berat badan tidak bisa. Deep bernapas meningkatkan oksidasi dalam tubuh Anda yang menyebabkan penurunan berat badan. Asupan oksigen dalam darah meningkat memberikan lebih banyak energi bagi Anda untuk berolahraga. Pernapasan meningkatkan metabolisme yang secara tidak langsung menyebabkan penurunan berat badan. Beberapa teknik pernapasan membantu memijat perut Anda sehingga pembakaran lebih cepat dari lemak tubuh Anda. Sekarang, mari kita lihat beberapa dari mereka.

Berat Mengurangi Teknik Pernapasan

1. Kapalbhati
2. Bhastrika
3. Anulom Vilom
4. Bhramari
5. Surya Namaskar (Penghormatan Matahari)
6. Duduk Memutar Spinal

1. Kapalbhati

Manfaat: Kapalabhati adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan secara alami dan mengontrol obesitas.

Prosedur: Untuk melakukan Kapalbhati, duduk di lantai dengan kaki dilipat, menjaga leher dan punggung lurus. Menjaga kedua telapak tangan Anda di lutut Anda. Tutup matamu. Sekarang, tarik napas perlahan dan menghembuskan napas tegas. Saat mengembuskan napas, Anda akan merasa perut Anda pergi ke dalam. Ulangi prosedur untuk setidaknya 5 - 10 menit.

Kembali ke TOC

2. Bhastrika

Manfaat: Bhastrika Pranayama memberikan energi dan kekuatan. Ini menimbulkan fungsi metabolisme Anda dan membakar lemak lebih cepat.

Prosedur: Untuk melakukan Bhastrika Pranayama, duduk dengan nyaman dengan punggung dan leher lurus. Rileks otot-otot perut Anda dan tutup mata Anda. Letakkan telapak tangan di lutut Anda. Mulai bernapas secara paksa dengan penekanan yang sama pada menghirup dan menghembuskan napas. Pernapasan harus mendalam dan kuat menyusul ritme dengan kecepatan satu detik untuk menghirup dan menghembuskan nafas. Diafragma Anda harus memperluas dan kontrak bersama-sama dengan pernapasan Anda. Ulangi prosedur selama 5 - 10 menit.

Kembali ke TOC

3. Anulom Vilom

Manfaat: Anulom Vilom meningkatkan kerja sistem pencernaan Anda dan menyembuhkan sembelit. Ini menyeimbangkan hormon dan meningkatkan energi.

Prosedur: Untuk melakukan Anulom Vilom, duduk dalam posisi lotus. Tutup lubang hidung sebelah kanan dengan ibu jari kanan Anda dan tarik napas perlahan melalui hidung sebelah kiri. Sekarang, tutup lubang hidung sebelah kiri dengan telunjuk atau jari tengah dan bernapas melalui lubang hidung sebelah kanan. Ulangi sama, sebaliknya. Lakukan ini selama 15 - 30 menit.

Kembali ke TOC

4. Bhramari

Manfaat: Bhramari meningkatkan metabolisme Anda, meningkatkan asupan dan saldo oksigen sekresi hormon Anda.

Prosedur: Untuk melakukan Bhramari, duduk di Vajrasana atau Padmasana di tempat yang damai. Bahu Anda harus berbaring dan tulang belakang lurus. Sekarang, membuka telapak tangan dan menutup telinga dengan ibu jari Anda. Tempatkan jari telunjuk Anda di dahi, tepat di atas alis Anda. Biarkan Anda tengah dan jari manis beristirahat di mata tertutup. Bernapas dalam-dalam dan menghembuskan napas perlahan, menjaga mulut Anda tertutup. Sementara bernapas keluar, membuat jari-jari bersenandung kecil sound.Your harus merasakan getaran suara. Lepaskan jari dengan lembut dari wajah Anda dan beristirahat mereka pada lutut. Satu putaran selesai. Ulangi prosedur 5 - 10 kali.

Kembali ke TOC

5. Surya Namaskar (Penghormatan Matahari)

Manfaat: Menyediakan satu set sehat latihan dengan pola pernapasan yang besar untuk menurunkan berat badan.

Prosedur: Ada dua belas langkah di Surya Namaskar. Setiap pose ini disertai dengan sequencing pernapasan yang jika dilakukan dengan konsentrasi dan akurasi mempromosikan penurunan berat badan toning seluruh tubuh Anda.

Kembali ke TOC

6. Duduk Memutar Spinal

Manfaat: Baik untuk perut dan punggung.

Prosedur: Duduk di matras yoga dengan kaki diperpanjang sebelum Anda. Bernapas dan relax.Bend lutut kanan dan membawa tumit sebanyak dekat dengan bokong Anda mungkin. Sekarang lipat lutut kiri dan menyeberang di atas lutut kanan. Anda pergelangan kaki kiri harus hanya di sisi kanan knee.Take lengan kiri Anda dan tempatkan di belakang Anda dengan telapak di lengan kanan floor.Your harus menyentuh jari-jari kaki dari foot.Now kiri Anda bahwa Anda telah menempatkan diri , mengambil napas dalam-dalam dan memanjang spine.Twist badan Anda ke kiri dan melihat melewati bahu kiri Anda. Ketika Anda memutar exhale.Inhale dan meluruskan tulang belakang Anda; napas dan twist.Stay selama 5 napas dan melepaskan twist. Sekarang memutar ke sisi lain juga.

Kembali ke TOC

Pose ini yoga untuk bernafas, penurunan berat badan pasti akan memberikan manfaat jangka panjang!