Bagaimana cara melakukan tolasana dan apa saja manfaatnya

Tulasana (Sansekerta: तुलासन), Balance Pose, Dolasana (swing Pose), Tolasana (Skala Pose), atau Utthita Padmasana (Dibesarkan Lotus Pose) adalah asana. Tola - Balance, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - toe-Labs-anna

Asana ini mendapatkan namanya dari Tola (skala makna) karena menyerupai skala atau keseimbangan. Dalam bahasa Inggris, hal itu disebut Skala Pose atau Balance Pose. Hal ini juga dikenal sebagai Elevated Lotus Pose atau Yoga Mengangkat Pose. Hal ini diketahui untuk mengembangkan tulang dan otot dalam tubuh.�

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Tolasana The

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Tolasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips untuk Pemula
5. Canggih Pose Perubahan
6. Manfaat Dari Skala Pose
7. The Science Behind The Tolasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Anda harus memastikan untuk menjaga perut dan perut kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda melakukan asana sehingga makanan Anda akan dicerna dan ada energi yang cukup bagi Anda untuk mengeluarkan selama latihan tersebut.

Cara terbaik adalah untuk berlatih hal pertama yoga di pagi hari. Tapi dalam hal Anda tidak bisa bekerja di pagi hari, itu baik-baik saja untuk berlatih di malam hari.

Level: Menengah Style: Hatha Yoga Duration: 30 sampai 60 detik Pengulangan: Tidak ada Peregangan: Arms, Paha, paha belakang Perkuat: Arms, Bahu, Perut, Pinggul, Kembali, Pergelangan Tangan

Kembali ke TOC

Cara Apakah Tolasana The (Skala Pose)

1. Mulailah asana ini dengan duduk di atas tikar dan asumsi postur bersila. Pastikan bahwa pinggul Anda lebih tinggi dari lutut Anda sehingga Anda dapat dengan mudah tergelincir ke dalam Lotus Pose.

1. Untuk ini, Anda perlu menyeberang kaki satu kaki di atas paha yang lain, sehingga tumit kaki diatur ke dalam lipatan sendi panggul. Anda perlu mengaktifkan satu-satunya dan memanjangkan kaki melalui pergelangan kaki. Sekarang, membawa kaki lainnya di paha lainnya, sehingga tumit menyentuh sendi panggul. Tapi pastikan satunya yang berbalik ke atas.

1. Melenturkan kaki Anda, dan ketika Anda melakukannya, pastikan pergelangan kaki kedua kaki ditekan ke bawah pada paha Anda.

1. Letakkan tangan Anda di samping pinggul Anda, dan pastikan telapak tangan Anda ditekan tegas bawah. Bila Anda siap, angkat bokong Anda dari tanah.

1. Tahan pose selama sekitar 30 - 60 detik. Kemudian, turun, dan dengan lembut melepaskan pose. Meskipun Anda tidak perlu harus mengulang pose dengan kaki yang lain di Lotus Pose, pastikan Anda bergantian kaki setiap kali Anda berlatih asana.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Anda harus menghindari asana ini jika Anda memiliki pergelangan tangan atau cedera bahu.

1. Anda juga harus menghindari asana ini jika Anda memiliki pergelangan kaki atau lutut cedera.

1. Menjauhi asana ini jika Anda memiliki paha ketat atau pinggul.

Kembali ke TOC

Tip pemula

Sebagai pemula untuk yoga, jika Anda merasa sulit untuk datang ke Padmasana penuh, Anda bisa mendapatkan nuansa Tolasana dengan Padmasana Ardha juga. Dalam hal ini, bokong akan mengangkat dari lantai, tetapi bawah kaki dan betis luar otot-otot Anda tidak akan.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Untuk mengintensifkan peregangan, Anda harus menarik lipat paha bagian dalam sedemikian rupa sehingga mereka menjadi inti dari batang tubuh, di samping depan tulang belakang Anda.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Skala Pose (Tolasana)

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Skala Pose.

1. Luar pinggul Anda dan otot-otot di kaki mendapatkan membentang.

1. Ini membantu melibatkan otot perut dan nada mereka juga.

1. Ini membantu untuk membuat tangan dan otot-otot bahu bagian atas yang kuat.

1. Fungsionalitas inti mendapat dorongan.

1. Asana ini menciptakan rasa keseimbangan dan kesadaran dalam tubuh.

1. Pikiran lega dari stres dan kecemasan.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Tolasana

Asana ini adalah tenang, berpose kuat yang membutuhkan baik kesabaran dan ketekunan untuk mendapatkan yang benar. Anda perlu memastikan Anda menjaga pikiran Anda tenang dan bebas dari pikiran. Napas Anda harus konstan juga. Hal ini harus dilakukan saat Anda bekerja menuju menggantung seperti skala. Kemudian, karena Anda mendapatkan kekuatan untuk mengangkat diri, Anda juga akan mendapatkan keseimbangan antara pikiran, tubuh, dan jiwa.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Ardha Matsyendrasana Baddha Konasana Garudasana Janu Sirsasana Padmasana Virasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Kukkutasana

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan Utthita Padmasana, apa yang Anda tunggu? Hidup adalah semua tentang mencolok keseimbangan yang tepat. Sampai Anda mendapatkan hak itu, gunakan Tolasana untuk menemukan keseimbangan antara jiwa, pikiran, dan tubuh.