Bagaimana melakukan padmasana dan apa saja manfaatnya

Sansekerta: पद्मासन; Padma - Lotus, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - pad-Mahs-anna

Teratai, atau Padma, adalah salah satu simbol paling kuat yang diketahui telah melampaui baik agama dan waktu. Selama berabad-abad, teratai telah identik dengan detasemen, kelahiran kembali, keindahan, kemurnian, spiritualitas, pencerahan, kekayaan materi, dan pembaruan kosmik. Kanan dari Mesir ke India, teratai telah menjadi bagian dari banyak kisah-kisah. Dalam ikonografi Hindu, Dewi Lakshmi ilahi kursi dirinya pada teratai terbuka. Bahkan Tuhan Ganesha dan Dewa Wisnu kadang-kadang ditampilkan duduk di teratai. Ketika kita berbicara tentang Buddhisme, dikatakan bahwa di mana pun Buddha menginjakkan kaki, bunga teratai mekar.

Asana ini muncul dari dongeng tersebut kuat dari masa lalu.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Padmasana The

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah Padmasana The
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The Lotus Pose
7. The Science Behind Padmasana yang
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Asana ini adalah pose meditasi, sehingga yang terbaik adalah jika Anda berlatih pose ini di pagi hari. Tapi yang mengatakan bahwa, tidak ada aturan bahwa Anda tidak dapat bermeditasi di malam hari.

Hal ini tidak wajib bahwa asana ini harus dilakukan pada waktu perut kosong. Tetapi jika Anda sebelumnya atau setelah itu dengan asana yoga, yang terbaik adalah Anda memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda melakukan asana ini. Juga, pastikan bahwa perut Anda bersih.

Level: Menengah / Lanjutan Style: Hatha Yoga Durasi: 1 sampai 5 menit (Lagi jika bermeditasi) Pengulangan: Setelah dengan setiap kaki di Peregangan atas: Lutut, pergelangan kaki Perkuat: Spine, Abdomen, Panggul, kandung kemih

Kembali ke TOC

Cara Apakah Padmasana

1. Duduk di permukaan yang datar di tanah dengan tegak tulang belakang dan kaki terbentang.

1. Lembut menekuk lutut kanan, dan gunakan tangan Anda untuk menempatkannya di paha kiri. Sol Anda harus menunjuk ke atas, dan tumit harus dekat dengan perut Anda.

1. Lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain.

1. Sekarang kedua kaki Anda disilangkan, dan kaki Anda nyaman ditempatkan pada paha yang berlawanan, Model tangan Anda ke dalam mudra pilihan Anda dan tempatkan di posisi. Biasanya, tangan ditempatkan pada lutut.

1. Ingat bahwa kepala Anda harus lurus dan tulang belakang tegak setiap saat.

1. Bernapas panjang dan dalam. Tahan posisi selama beberapa menit. Melepaskan.

1. Ulangi pose dengan kaki lainnya di atas.

Catatan: Mudra dikenal untuk mengaktifkan aliran energi, dan efek mereka dikalikan ketika dipraktekkan dalam kombinasi dengan Padmasana. Setiap Mudra berbeda, dan begitu juga manfaatnya. Ini adalah beberapa mudra yang bekerja keajaiban dengan Padmasana - Chinmaya Mudra, Chin Mudra, Brahma Mudra, dan Adi Mudra. Merasakan aliran energi Anda berlatih asana ini dengan Mudra.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati bahwa Anda harus diingat ketika Anda berlatih asana ini.

1. Hindari melakukan asana ini jika Anda memiliki cedera lutut atau pergelangan kaki.

1. Asana ini harus dipraktekkan di bawah bimbingan seorang guru yang berpengalaman, terutama jika Anda seorang pemula untuk pose ini. Ini mungkin terlihat sederhana, tetapi tidak.

Kembali ke TOC

Tip pemula

Sebagai pemula, Anda dapat melampaui pergelangan kaki Anda ketika Anda masuk ke pose. Untuk menghindari hal ini, Anda harus mendorong sisi dalam kaki terhadap bagian atas lengan Anda sehingga peregangan pergelangan kaki Anda adalah seimbang. Juga, ketika Anda membawa kaki Anda dekat pangkal paha yang berlawanan, pastikan peregangan di pergelangan kaki dalam dan luar tetap sama.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Matsyasana akan memberikan peregangan yang lebih dalam jika Anda ingin mengintensifkan Padmasana. Setelah Anda masuk ke Padmasana, tahan kaki Anda, angkat dada, dan bersandar ke belakang, sehingga mahkota kepala Anda menyentuh lantai. Berikut adalah langkah demi akun langkah bagaimana Anda bisa melakukan asana ini.

1. Berbaring telentang, pastikan kaki Anda bersama-sama, dan tangan Anda ditempatkan dengan nyaman di samping tubuh Anda.

1. Tempatkan telapak tangan Anda di bawah pinggul Anda sehingga mereka hadapi tanah. Sekarang, membawa siku dekat satu sama lain, menempatkan mereka dekat dengan pinggang Anda.

1. Menyilangkan kaki Anda sehingga kaki Anda saling silang di tengah Anda, dan paha dan lutut ditempatkan datar di lantai.

1. Tarik napas dalam. Angkat dada sedemikian rupa sehingga kepala Anda juga terangkat, dan mahkota Anda menyentuh lantai.

1. Pastikan berat tubuh Anda pada siku Anda dan bukan pada kepala Anda. Sebagai dada diangkat, ringan menekan bahu Anda.

1. Tahan posisi hanya sampai Anda merasa nyaman. Bernapas normal.

1. Buang napas dan melepaskan posisi, mengangkat kepala Anda terlebih dahulu, dan kemudian menjatuhkan dada Anda ke tanah. Melepaskan kaki Anda dan rileks. Ulangi dengan kaki lainnya di atas.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Lotus Pose

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Padmasana.

1. Asana ini menenangkan pikiran dan menenangkan otak.

1. Ini akan mengaktifkan tulang belakang, panggul, perut, dan kandung kemih.

1. Lutut dan pergelangan kaki mendapatkan peregangan yang baik.

1. Masalah menstruasi dan linu panggul ditangani dengan jika asana ini dilakukan secara teratur.

1. Jika asana ini dipraktekkan melalui kehamilan, itu membuat melahirkan lebih mudah.

1. Asana ini membuka pinggul, membuat mereka lebih fleksibel.

1. Asana ini membantu membangkitkan Chakra dan juga membuat Anda lebih menyadari hal-hal.

1. Postur Anda yakin untuk meningkatkan dengan latihan yang teratur dari Padmasana.

1. Tingkat energi yang dipulihkan dengan praktek asana ini.

Kembali ke TOC

The Science Behind Padmasana yang

Setiap kali Anda merasa cemas dan tidak yakin, tanpa rasa ragu-ragu, masuk ke Padmasana. Itu pasti untuk tanah Anda. Mereka mengatakan bahwa Anda akan langsung merasakan perakaran femur Anda dan menetap di pangkal paha. Anda akan merasakan energi Anda naik, dan setelah itu terjadi, Anda akan merasa lulus cahaya melalui garis tengah Anda, hampir grounding Anda. Asana ini adalah pinggul dan hati pembuka daya penuh, dengan berbagai manfaat fisik dan spiritual. Ini adalah salah satu yang terbaik pose meditasi.

Dalam asana ini, susunan kaki Anda menyerupai kelopak bunga teratai yang indah. Ini adalah metafora karena hanya sebagai bunga teratai dari lumpur, kehidupan duniawi Anda mewakili kotoran dan lumpur. Tapi seperti Anda berlatih yoga, dan secara khusus asana ini, Anda memiliki potensi untuk berkembang menjadi bunga yang indah - hidup untuk setiap saat. Asana ini bekerja indah pada banyak Chakra, membantu mereka menyeimbangkan dan terbangun.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Ardha Matsyendrāsana Baddha Koṇāsana Virasana Janu Sirsasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Adho Mukha Svanasana Supta Padangusthasana

Meskipun asana ini memiliki beberapa manfaat fisik yang luar biasa, itu lebih dari spiritual, meditasi berpose bahwa saluran kekuatan hidup kita. Setelah kekuatan hidup Anda channelized, Anda terikat untuk merasa lebih berakar dan penuh kehidupan. Tidak ada yang lebih baik daripada menggunakan energi Anda dengan bijaksana, dan asana ini membantu Anda melakukan hal itu.

Kembali ke TOC