Latihan kegilaan - bagaimana melakukan dan apa saja manfaatnya?

Apakah Anda lelah pegangan cinta yang tidak akan mengalah meskipun diet ketat? Atau perut lembek yang menolak untuk nada bawah, tidak peduli berapa jam Anda bekerja keras di gym? Mengapa Anda tidak mencoba latihan Insanity? Tunggu! Tidak ada yang gila tentang latihan kegilaan! Ini adalah program penurunan berat badan intensitas tinggi 60 hari dengan latihan rutin sibuk mencakup 6 hari seminggu yang dikemas dengan kegiatan tanpa henti kekuatan pengujian, ketahanan, kekuatan, dan pelatihan inti.

The Insanity Workout Rutin:

The Insanity program latihan ini didasarkan pada konsep 'Max Interval Training'. Sementara pelatihan interval tradisional mengharuskan Anda untuk latihan di semburan intens namun pendek dipisahkan oleh periode istirahat lebih lama, metode Max Interval Training membuat Anda berolahraga secara intens di 3 semburan menit dengan 30 masa istirahat kedua hanya di antara.

Seperti rejimen latihan lainnya, ini 'gila' latihan rutin juga dimulai dengan beberapa pemanasan latihan kegilaan. Biasanya melibatkan beberapa putaran jogging, melompat sisi ke sisi, melompat-lompat, menendang bergerak dilakukan kembali ke belakang dan akhirnya beberapa menit peregangan.

Dalam 60 hari berikutnya, jadwal latihan berubah setiap minggu. Pada bulan pertama, lima rutinitas latihan intens dilakukan alternatif. Rutinitas ini meliputi: Fit Test, Cardio Power dan Resistance, Murni Cardio, Plyometric Cardio Circuit dan Cardio Recovery.

Pada bulan kedua, empat latihan yang lebih intens diperkenalkan ke rutinitas: Max Interval Circuit, Max Interval Plyo, Max Pemulihan dan penyejuk Max Cardio.

Sementara semua rutinitas ini tampaknya menjadi variasi rumit latihan rutin, mereka adalah kombinasi sebenarnya kompleks berlari stasioner, squats, lunges, plyometrics, olahraga seperti latihan, kickboxing dan melompat-lompat. Ada sejumlah variasi dari latihan ini dan karena Anda maju ke program, pengulangan meningkat, sehingga tugas berat.

Rencana Diet:

Sebagai program kegilaan latihan sangat intens dan membutuhkan banyak stamina, adalah penting bahwa tubuh Anda menerima nutrisi yang optimal. Meskipun Anda mungkin cenderung untuk mengurangi asupan makanan, ingat bahwa ini akan mempengaruhi rutinitas kebugaran Anda sebagai tubuh akan cenderung masuk ke 'mode kelaparan' dan mulai menyimpan lemak daripada memobilisasi itu! Elite Gizi Rencana program ini menganjurkan makan lima kali sehari dengan indeks glikemik rendah. Rencana gizi ini mencantumkan sejumlah item dari masing-masing kelompok makanan-Anda dapat dengan mudah menggabungkan item ini dan membuat rencana makan untuk sarapan, makan siang, makan malam, dan makanan ringan. Makanan harus memiliki bagian yang sama dari protein dan karbohidrat dengan maksimal lemak 20%.

Manfaat Jadwal Workout Insanity:

Ada beberapa manfaat dari rezim kebugaran intens ini:

• Ini membantu dalam menyampaikan kebugaran kardiovaskular yang lebih besar, membuat jantung Anda bekerja keras.
• Latihan alternatif dan berubah setiap hari, yang berarti Anda tidak akan pernah bosan melakukan hari latihan yang sama setelah hari.
• Ini tidak memerlukan peralatan apapun, tidak seperti kebanyakan program kebugaran lainnya. Jadi Anda dapat dengan mudah melakukannya di rumah.
• Rencana gizi memberikan ide yang baik tentang asupan makanan optimal Anda dalam hal porsi dan nilai gizi.
• Bahkan setelah program kebugaran berakhir, mengikuti panduan ini dapat membantu Anda tetap bugar.
• Bahkan jika Anda tidak memiliki tingkat tinggi kebugaran, Anda dapat mengikuti rejimen latihan dengan menetapkan kecepatan Anda sendiri dan melakukan jumlah pengulangan yang bekerja untuk you.When datang untuk mendefinisikan program latihan, nama yang cukup. Ini memang merupakan program latihan gila yang mendorong batas-batas fisik dan emosional Anda ke tepi. Sementara banyak crumble sebelum mencapai garis finish, mereka yang mampu mempertahankan tingkat intens aktivitas kebugaran berat yang diberikan dengan kebugaran kardiovaskular yang lebih besar dan ramping, tubuh dipahat.

Namun, tantangan sebenarnya adalah untuk menjaga kemauan Anda tinggi dan tetap termotivasi untuk menyelesaikan program. Jika Anda bisa melakukannya, Anda pasti akan menjadi orang yang lebih sehat dan lebih menarik di akhir 60 hari.

Apakah Anda pernah mendengar tentang program Workout Insanity? Apakah Anda mencoba itu? Apakah mencobanya dan berbagi dengan kami pengalaman Anda!