Bagaimana menghilangkan lemak paha

Dia tampak panas di celana pendek. Dan Anda terus bertanya-tanya kapan Anda menyingkirkan paha guntur Anda sehingga Anda dapat olahraga bikini. Anda telah mencoba setiap diet di bawah matahari, tetapi lemak yang membandel di paha Anda tampaknya tidak bergeming.

Apa sebenarnya alasan di balik guntur paha, masalah yang kebanyakan wanita muda pertempuran? Nah, mungkin akibat dari ketidakseimbangan hormon, diet yang tidak tepat, gen, kurangnya aktivitas, kehamilan atau kombinasi dari semua.

Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan paha kencang? Penawar terbaik adalah untuk meningkatkan tingkat aktivitas Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang aktif kurang rentan terhadap penyakit dan aktivitas fisik memperlambat penuaan (1), (2).

Jika Anda tidak mengerti tentang bagaimana untuk pergi tentang itu, kami di sini untuk membantu. Pada artikel ini, kami telah mendaftarkan latihan yang akan membantu Anda membakar lemak paha dan membangun otot. Kemudian kita beralih ke apa yang Anda harus makan dan gaya hidup yang harus Anda ikuti untuk menjaga berat badan yang sehat secara keseluruhan.

Pertama, mari kita ke akar masalah ini.

Mengapa Lemak Menumpuk Di Paha

Terutama, lemak akan disimpan di paha karena hormon wanita. Jika Anda memiliki siklus haid yang tidak normal atau perdarahan yang tidak menyenangkan pengalaman, itu mungkin karena baik estrogen atau progesteron sedang di bawah diproduksi atau overproduced. Hormon-hormon ini diproduksi dalam ovarium, dan sel-sel lemak menumpuk ketika ada ketidakseimbangan dalam tingkat hormon.

Slim Paha Uji

Bagaimana Anda tahu apakah Anda memiliki timbunan lemak ekstra dalam paha atau jika itu semua di kepala Anda? Sederhana! Melakukan tes paha ramping di rumah. Berikut adalah bagaimana Anda bisa melakukannya.

Pinch paha Anda. Jika Anda dapat menangkap memegang baik jumlah jaringan, itu berarti bahwa otot paha Anda ditutupi dengan terlalu banyak jaringan lemak. Anda juga dapat menggunakan caliper pengukuran lemak untuk mengetahui berapa banyak lemak sudah menumpuk dalam paha. Jika lemak tubuh Anda lebih dari 25% dibandingkan dengan komponen lain, sudah saatnya Anda kehilangan orang-orang pound ekstra.

Cara Menurunkan Berat Badan Dari Paha

1. Latihan Untuk Slim Paha
2. Diet
3. Mengubah Gaya Hidup Anda Sekitar
4. Tanya Jawab

1. Latihan Untuk Slim Paha

Sebuah. Leg Up

Ini latihan paha yang baik. Ini akan membantu Anda melepaskan lemak dari tubuh bagian bawah.

Tangga

• Berbaringlah di lantai menghadap langit-langit.
• Jauhkan telapak tangan Anda di sisi menghadap lantai dan bersantai.
• Angkat kedua kaki di sekitar sudut 30 derajat dari tanah.
• Tahan selama sekitar lima detik. Perlahan-lahan membawa kaki ke lantai.
• Ulangi ini 10 kali.

B. Leg Peregangan

Latihan peregangan ini akan memastikan sirkulasi darah yang tepat. Anda bisa merasakannya segera setelah Anda melakukan setidaknya tiga set.

Tangga

• Duduk tegak dengan kaki Anda bergabung dan membentang.
• Perlahan-lahan gerakkan kaki terpisah sejauh yang Anda bisa.
• Sekarang, bernapas dalam seperti yang Anda benar tikungan untuk menyentuh jari-jari kaki kanan dengan kedua tangan Anda.
• Cobalah untuk menyentuh lutut dengan kepala Anda. Rileks dan tahan selama 5 detik.
• Perlahan-lahan angkat kepala Anda dan membawa tangan Anda ke setiap sisi panggul. Hembuskan napas saat melakukannya.
• Lakukan ini untuk sisi kiri.
• Ulangi ini 10 kali.

C. Air Bersepeda

Sebuah cara yang efektif untuk kehilangan lemak dari paha. Bersepeda udara juga mengurus panggul dan sendi lutut Anda.

Tangga

• Berbaring telentang dan wajah langit-langit.
• Angkat kaki Anda hingga 90 derajat.
• Mulai bergerak kaki Anda seolah-olah Anda bersepeda ke arah depan.
• Lakukan ini selama 1 menit dan kemudian perlahan-lahan meletakkan kaki Anda dan bersantai.
• Menggerakkan kaki Anda hingga 90 derajat dan mulai bersepeda udara ke arah belakang selama 1 menit.
• Ulangi set 5 kali.

D. Menekuk lutut

Menekuk lutut adalah latihan yang sempurna untuk paha bagian dalam Anda. Mereka juga mengurus otot-otot glutealis dan membantu menumpahkan beberapa pon ekstra dari bokong juga.

Tangga

• Berdiri tegak dengan kaki Anda sekitar 3 sentimeter terpisah.
• Tahan beban ringan.
• Melangkah maju dengan kaki kanan dan tekuk kaki kiri Anda untuk datang ke “mengusulkan” posisi.
• Lakukan ini dengan kaki kiri.
• Ulangi set 10 kali.

E. Melacak abjad

Tangga

• Berbaringlah telentang dan wajah langit-langit.
• Angkat kaki kanan lurus ke atas dan mulai menelusuri AZ dengan itu.
• Lakukan ini dengan kaki kiri juga.
• Bernapas dan bersantai di antara.

F. Table Top Cross Over

Latihan ini akan membantu Anda kehilangan lemak dari paha luar dan dalam Anda.

Tangga

• Berbaringlah telentang dan wajah langit-langit.
• Angkat tubuh Anda ke atas dengan mendukung berat badan Anda dengan kaki Anda, menciptakan bentuk “meja”.
• Angkat kaki kanan ke atas. Secara bersamaan, angkat tangan kiri Anda dan menyentuh jari-jari kaki pada kaki kanan Anda.
• Ulangi hal yang sama untuk kaki kiri.
• Ulangi ini selama 20 kali.

Berikut adalah video untuk memandu Anda:

G. Tendangan gunting

Ini akan bekerja paha dan otot pantat dan nada mereka juga.

Tangga

• Berbaring lurus di atas tikar, tahan kepala Anda dengan menempatkan telapak tangan Anda di belakang kepala.
• Angkat kaki Anda perlahan-lahan dan menjaga kedua kaki lurus.
• Sekarang, secara vertikal memindahkan mereka terpisah, membawa mereka bersama-sama, dan lagi memindahkan mereka terpisah.
• Ulangi 15 kali dengan masing-masing kaki.

H. Berjongkok

Lakukan ini hanya jika Anda telah kehilangan baik jumlah lemak dari paha Anda. Latihan ini membantu untuk membangun otot. Tanpa kehilangan lemak, jika Anda membangun otot, Anda mungkin benar-benar berakhir membuat paha Anda terlihat lebih besar.

Tangga

• Berdiri dengan bahu Anda santai dan kaki Anda terpisah. Arahkan jari-jari kaki Anda ke luar.
• Jaga tubuh bagian atas lurus, tarik napas dan perlahan-lahan menurunkan bokong sampai Anda datang ke posisi duduk.
• Tahan selama sekitar 5 - 10 detik.
• Ulangi ini 10 kali.

Jika mendapatkan kaki kurus adalah apa yang Anda telah bermimpi tentang, ini akan menjadi perhentian terakhir Anda. Lihatlah ini!

Ini 7 remedies Apakah Semua Anda Perlu Untuk Mereka Hips Slim Dan Paha! 12 Latihan Efektif Untuk Kencang Paha 23 Paha Latihan Untuk Kaki Kuat 9 Asana Menyenangkan yang Akan Nada batin Paha Anda Dalam Masalah Dari Hari

Saya. Latihan kardiovaskular

Latihan kardiovaskular dapat sangat efektif dalam melangsingkan paha Anda. Ini termasuk bekerja pada peralatan cardio seperti sepeda stasioner, treadmill, pelatih elips, dll Setengah jam cardio selama setidaknya lima hari dalam seminggu membantu banyak dalam melangsingkan bawah tubuh yang lebih rendah dan mempertahankan berat badan yang sehat.

J. Menjalankan

Menjalankan Slims bawah paha dan membentuk kembali kaki Anda. Ini adalah latihan yang efektif untuk orang dengan otot paha besar karena mengurangi ukuran otot dengan mengurangi kelebihan lemak. Ketahanan berjalan dengan sedikit atau tanpa miring dapat memangkas paha Anda. Jika muncul sulit, Anda juga dapat menggunakan pelatih elips dengan sedikit atau tanpa perlawanan. Pastikan bahwa Anda mempertahankan postur tubuh yang benar pada pelatih elips untuk mengurangi ketegangan pada paha depan (depan paha), sehingga mencegah ukuran paha Anda dari naik. Berjalan pada sebuah lereng harus dipertimbangkan karena dapat membakar kalori lebih dari yang berjalan pada permukaan yang datar.

K. Latihan aerobik

Latihan aerobik membantu dalam membakar lemak pada paha bagian dalam Anda dan seluruh tubuh juga. Latihan tertentu seperti naik tangga, jalan cepat, berlari, dan menari meningkatkan denyut jantung dan bekerja di luar otot paha Anda. Oleh karena itu, membuat sebuah titik untuk memanjakan diri dalam latihan aerobik selama minimal 45 menit sehari selama lima hari seminggu.

L. Latihan ketahanan

Anda dapat beralih ke latihan kekuatan setelah Anda kehilangan berat badan dari paha untuk membuat mereka didefinisikan dengan baik. Seringkali, hal itu terjadi bahwa setelah kehilangan berat badan, paha dan kaki kurang bentuk yang tepat. Perlawanan pelatihan adalah solusi terbaik untuk masalah ini. Sebuah program pelatihan resistensi membuat otot-otot paha Anda lebih keras, lebih kuat, dan lebih didefinisikan. Hal ini juga mencegah otot paha Anda dari mendapatkan yang lebih besar dalam ukuran. Berat harus disimpan cukup ringan untuk mencegah otot paha Anda dari semakin besar. Mereka dengan otot yang sangat responsif (mesomorphs) harus menghindari latihan seperti otot paha mereka sudah baik kencang.

M. Mesin penculikan

Mesin penculikan yang ditemukan di sebagian besar gyms, dan mereka fokus pada latihan paha bagian dalam Anda. Anda dapat memulai dengan menempatkan paha bagian dalam Anda pada tuas empuk dan kaki di pijakan kaki. Pastikan bahwa ada cukup tahan untuk membuat penculik Anda membakar. Meremas kaki Anda bersama-sama, tahan dan memperluas keluar ke posisi awal. Tiga set 20 repetisi harus dilakukan.

N. Liposuction

Anda dapat mempertimbangkan sedot lemak jika semua upaya Anda untuk menghilangkan akumulasi lemak paha yang berlebihan telah gagal. Ini melibatkan penghapusan lemak di bawah kulit dengan kanula dan vakum. Namun, prosedur ini hanya dapat dilakukan pada individu fit yang memiliki lemak yang membandel dan tidak orang-orang yang kelebihan berat badan.

Untuk menghilangkan lemak paha, Anda harus kehilangan lemak tubuh secara keseluruhan. Aktivitas fisik ditargetkan untuk paha pelangsing harus didukung oleh makanan sehat.

Pada bagian berikutnya, kita akan membahas apa yang harus Anda makan dan menghindari untuk mengurangi lemak paha Anda.

Kembali ke TOC

2. Diet

Diet sehat merupakan faktor kunci dalam menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan tubuh dan kencang, termasuk paha Anda. Oleh karena itu, sejauh diet Anda yang bersangkutan, Anda harus memperhatikan hal-hal berikut.

• Mengkonsumsi Rendah Kalori Makanan

Untuk menurunkan berat badan secara efektif, Anda perlu membakar lebih banyak kalori dari yang Anda konsumsi. Oleh karena itu, diet rendah kalori dengan makanan rendah kalori dianjurkan, yang membatasi asupan harian Anda dari kalori untuk 1200 - 1500 kalori. Hal ini dapat dicapai dengan membatasi konsumsi makanan lemak untuk 35 - 50 gram per hari, yang akan memberikan 20% sampai 30% dari kebutuhan kalori harian.

Terlepas dari ini, sekitar 180-270 gram karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan, sebaiknya dikonsumsi, yang akan memenuhi 45% sampai 65% dari kebutuhan kalori untuk hari. Protein rendah lemak seperti unggas, daging, dan ikan juga harus dimakan. Dianjurkan untuk makan 50% sampai 95% dari protein rendah lemak. Hal ini akan memberikan 15% sampai 25% dari asupan kalori untuk hari.

• Menghilangkan Gula

Kita semua memiliki kelemahan untuk permen, tetapi makanan penutup ini yang membuatnya sulit untuk menumpahkan pound ekstra. Soda, minuman energi, jus, dll memiliki kandungan gula yang tinggi dalam mereka dan karenanya harus dihindari. Sebaliknya, minum banyak air seperti menghilangkan racun dari tubuh Anda, mengangkut nutrisi ke sel-sel, dan menyediakan lingkungan yang lembab dibutuhkan oleh jaringan tubuh.

Teh hijau juga merupakan sumber antioksidan yang sangat baik dengan kalori minimal. Ini berisi sepuluh kali lebih banyak polyphenol dibandingkan sayuran, dan karenanya, melindungi sel dari radikal bebas. Dengan demikian, secangkir teh hijau tanpa gula merupakan pilihan.

Jus buah segar (tanpa gula atau pemanis buatan) juga merupakan pilihan yang bagus untuk menyediakan tubuh Anda dengan nutrisi penting dan hidrat itu tanpa mendapatkan pound ekstra karena tambahan gula.

Hindari makan kue, kue kering, cokelat, dan permen atau bahkan jika Anda lakukan, jangan makan berlebihan. Pastikan Anda berolahraga pagi berikutnya.

• Hitung Karbohidrat

Tiga macronutrients penting yang diperlukan oleh tubuh kita adalah lemak, protein, dan karbohidrat. Oleh karena itu, memotong karbohidrat benar-benar dari diet Anda akan tidak ada gunanya. Sebuah jumlah minimal karbohidrat diperlukan bagi tubuh untuk berfungsi secara normal. Makan beras merah atau kasar, beras tangan ditumbuk, tepung multigrain, biskuit multigrain, roti, dan sereal. Jika Anda menambahkan mentega ke biskuit atau gula dalam mangkuk Anda sereal dan berpikir bahwa Anda makan sehat, Anda salah. Dalam hal ini, gula dan mentega membuat karbohidrat yang Anda makan terlihat buruk, bukan karbohidrat sendiri!

Download menghitung kalori aplikasi dan melacak karbohidrat yang Anda konsumsi sehari-hari. Ini juga akan memberi Anda ide yang adil tentang berapa banyak karbohidrat Anda harus makan setiap hari dan berapa banyak Anda benar-benar mengkonsumsi.

Rahasia menurunkan berat badan seringkali terletak di tinggal bahagia dan menjaga ketenangan pikiran. Kesibukan Anda tidak memberikan hak istimewa itu. Namun, sekarang saatnya untuk mengambil kendali dari pikiran Anda. Ubah gaya hidup Anda dan menuntut semua kebahagiaan yang layak Anda dapatkan. Berikut adalah apa yang dapat Anda lakukan.

Kembali ke TOC

3. Putar Gaya Hidup Anda Sekitar

• Beristirahat

Kita cenderung menumpuk banyak lemak ketika kita terlalu banyak pekerjaan tubuh atau pikiran kita. Istirahat yang sangat dianjurkan bagi wanita yang ingin menurunkan lemak paha atau berat pada umumnya. Kurang dari 7 jam tidur dapat membuat Anda mendapatkan berat badan (3). Juga, jika Anda telah berolahraga, tubuh Anda membutuhkan untuk membakar lemak dan membangun otot. Membangun otot terjadi ketika Anda tidur dan tidak ketika Anda bekerja keluar. Jadi, wanita, mendapatkan tidur malam yang baik.

• Bermain Sebuah Olahraga

Saya dengan Anda jika Anda berpikir- “Saya tidak punya waktu untuk permainan!” Tapi, percayalah, bermain olahraga apapun setidaknya tiga kali seminggu akan membantu Anda dalam banyak cara. Hal ini dapat bermain menjemput dengan anjing Anda atau bermain sepak bola dengan anak Anda juga! Adrenalin dan hormon yang baik akan membantu Anda menurunkan berat badan dan menjaga rasa lapar Anda di teluk. Pikiran Anda akan berhenti khawatir sepanjang waktu, Anda juga akan mendapatkan tidur nyenyak di malam hari, dan karenanya, Anda akan aktif sepanjang hari di tempat kerja.

• Pick Up A Hobby

Mulai melakukan hal-hal yang paling Anda sukai. Pikiran Anda lebih santai dan tenang ketika Anda melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia. Senang hormon melakukan lebih banyak baik dari yang Anda bayangkan (4). Lebih rendah stres yang Anda ambil, semakin berat badan Anda kehilangan, dan lebih percaya diri Anda menjadi.

• Take A Hike / Sepeda / Pesawat

Mencoba dan mengambil waktu untuk hiking, bersepeda, atau bepergian ke tempat-tempat yang Anda selalu ingin. Hiking dan bersepeda akan membantu Anda nada otot paha Anda, dan perjalanan akan membantu Anda melihat tempat-tempat dan orang-orang yang akan membuka dunia baru untuk Anda. Sekarang, Anda harus tahu bahwa kedua latihan fisik dan mental diperlukan untuk menurunkan berat badan Anda secara keseluruhan, yang pada akhirnya akan membantu Anda mendapatkan paha ramping.

• Pergi Mudah On The Alkohol

Alkohol dipecah menjadi gula. Kelebihan gula akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak. Oleh karena itu, lebih baik untuk baik menghindari alkohol atau minum di moderation.Losing berat badan dari daerah tertentu, terutama paha, cukup tugas berat. Oleh karena itu, Anda harus sabar dan fokus pada apa yang ingin Anda capai. Anda harus memberikan diri Anda cukup waktu sebelum kamu memamerkan 'paha ramping dan kencang. Anda harus realistis dalam menetapkan tujuan Anda setelah mempertimbangkan lemak tubuh, genetik, dan tingkat saat lemak tubuh.

• Bergabunglah Social Groups yang Mendorong Kebugaran

Bagaimana kita, tergantung banyak pada orang yang kita bergaul dengan. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus berada di sekitar orang-orang dengan tujuan yang sama atau orang-orang yang telah kehilangan berat badan. Ini akan menginspirasi Anda dan membuat Anda lebih sadar kebiasaan yang sehat. Secara bertahap, Anda akan menggabungkan kebiasaan mereka ke dalam hidup Anda. Dan saya yakin, Anda akan bangun dan bangga bagaimana paha dan seluruh tubuh Anda terlihat.

Kehilangan lemak paha dapat menantang. Tapi dengan latihan yang tepat, diet, dan perubahan gaya hidup Anda dapat membuat misi Anda sukses sehingga Anda yakin bisa memakai pakaian apapun. Tapi, hei, jangan mendorongnya untuk besok. Mulai hari ini, mendapatkan pelatih Anda keluar dan melakukan latihan yang tercantum di sini di rumah.

Yang paling penting, saya sarankan Anda mendapatkan tubuh awal check up dilakukan dan berbicara dengan dokter Anda untuk mengetahui alasan lemak paha kelebihan.

Semua yang terbaik!

Ada pertanyaan? Periksa pertanyaan-pertanyaan ini sering diajukan oleh pembaca kami. Jika Anda masih belum menemukan jawaban, jangan ragu untuk bertanya kepada kami di kotak komentar.

Kembali ke TOC

Jawaban ahli Untuk Pertanyaan Pembaca

Bagaimana saya bisa kehilangan lemak paha tanpa mendapatkan otot?

Melakukan latihan yang disebutkan di atas, kecuali untuk squats dan lunges. Selalu mulai dengan melakukan beberapa latihan peregangan dan kemudian beralih ke latihan.

Bagaimana saya bisa mengencangkan paha saya?

Mengencangkan paha setelah kehilangan lemak. Apakah lunges, lunges sisi, berdiri lintas tendangan, squat, dan kekuatan melatih paha Anda untuk nada mereka.

Saya mendapatkan banyak berat badan selama kehamilan. Akan latihan ini membantu saya mengurangi berat badan juga?

Ya tentu! Jangan mulai melakukan semua latihan sekaligus. Hal ini dapat melukai otot Anda. Mulailah dengan melakukan pemanasan, berjalan, dan latihan tangan. Kemudian, setelah seminggu, Anda dapat mulai menggabungkan kegiatan tersebut di atas, satu per satu.

Kembali ke TOC