9 tips diet sederhana untuk menjaga tekanan darah tinggi terkendali

Apakah Anda menderita tekanan darah tinggi? Apakah Anda ingin menurunkan risiko yang berkaitan dengan penyakit ini? Kemudian selain mendapatkan nasihat medis, Anda pasti perlu mengikuti diet dimaksudkan untuk pasien yang menderita tekanan darah tinggi. Seperti yang dinyatakan oleh American Heart Association, sekitar 72 juta orang di atas usia 20 menderita penyakit ini. Jika tujuan Anda adalah untuk menggunakan kontrol diet untuk tekanan darah tinggi, kemudian ikuti langkah-langkah sederhana untuk mencapai tujuan Anda.

Diet Untuk Kontrol Tekanan Darah Tinggi

1. Makan Buah Dan Sayuran:

Anda harus menyertakan banyak buah-buahan dan sayuran dalam diet harian Anda. Mulai makan 2-2 ½ cangkir sayuran dan buah-buahan setiap hari. Sertakan sayuran berdaun hijau, brokoli, blueberry dll dalam diet Anda. Kalium membantu dalam menjaga tekanan darah dalam tubuh manusia, sehingga Anda harus mengkonsumsi potasium makanan kaya sehari-hari seperti air melon, jeruk, pisang dan kentang.

2. Keikutsertaan Untuk Susu Produk Rendah Lemak:

Sebuah tekanan darah tinggi tidak berarti Anda harus menyerah pada produk susu favorit Anda, tetapi Anda harus segera beralih produk susu Anda untuk lemak bebas lemak atau rendah. Susu, yoghurt, keju cottage dan keju rendah lemak lainnya harus disertakan dalam diet harian Anda.

3. Makan Protein Kaya Makanan:

Anda harus mengkonsumsi makanan yang kaya protein. Anda harus mengkonsumsi sekitar 6 atau kurang ons protein setiap hari. Anda dapat memilih untuk ayam bukannya daging merah. Makan telur, atau ikan, harian, karena mereka adalah sumber terbaik dari protein yang sehat.

4. Makan Whole Grains:

Untuk menjaga tekanan darah Anda di bawah kontrol, satu hal yang harus menyerah diproses makanan. Sebaliknya, Anda harus selalu mengkonsumsi biji-bijian. Oats, sereal, roti gandum, pasta adalah pilihan yang baik. Mengkonsumsi sekitar 8 ons ini setiap hari. Tapi sebelum Anda membeli item apapun, Anda harus selalu memeriksa label nutrisi untuk kandungan natrium dalam makanan.

5. Kacang, Bibit Dan Kacang Apakah Baik Untuk Kesehatan:

Kacang merah, kacang cannellini, kacang-kacangan, selai kacang alami dan biji lainnya adalah beberapa pilihan makanan yang sehat yang membantu menjaga jantung Anda sehat dan juga membantu dalam menurunkan tekanan darah. Anda harus makan kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan setidaknya 4 sampai 6 kali seminggu.

6. Beralih Untuk Minyak Sehat:

Anda harus mengkonsumsi 2 sampai 3 sendok teh minyak sehat seperti minyak zaitun setiap hari. Anda juga dapat mengkonsumsi margarin rendah lemak sehari-hari karena mereka kaya akan asam lemak omega 3 yang baik untuk jantung Anda. Margarin menyebar ini akan membantu dalam menurunkan tekanan darah Anda.

7. Batasi Alkohol Dan Gula Dalam Diet Anda:

Anda harus membatasi konsumsi gula dan alkohol Anda jika Anda ingin menjaga tekanan darah tinggi di teluk. Hal ini karena gula dan alkohol cenderung meningkatkan tingkat tekanan darah. Anda juga harus menghilangkan minuman berkarbonasi, makanan yang mengandung lemak jenuh dan trans-fat. Produk makanan ini akan mempersulit penyakit dan merusak pembuluh jantung Anda.

8. Jauhkan Monitor Tekanan Darah At Home:

Anda selalu dapat membeli monitor tekanan darah di rumah dan menyimpan melacak tingkat tekanan darah Anda setiap hari. Jika Anda tetap pada rencana diet ini, Anda akan dapat melihat perbedaan dalam tingkat tekanan dalam hitungan 14 hari.

9. Cut Down The Tingkat Sodium Dalam Diet Anda:

Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, maka Anda harus mengurangi asupan natrium. Sodium tidak hanya berasal dari garam, tetapi juga hadir dalam makanan olahan dan kalengan. Anda harus membaca label makanan dengan hati-hati sebelum membeli setiap item makanan. Anda harus membatasi tingkat natrium Anda untuk 1500 mg setiap hari. Mencoba dan menghindari chip makan, laut beku makanan, mustard, saus tomat dan acar. Satu gigitan tunggal semua ini akan membawa sekitar 1000 mg natrium dengan itu! Anda dapat menggunakan herbal dalam memasak sehari-hari Anda yang akan membantu Anda mengurangi jumlah asupan natrium.

Tekanan darah tinggi adalah tong berbahaya bubuk senjata yang menunggu untuk meledak, tapi dengan penanganan hati-hati, dan diet yang masuk akal dan gaya hidup, Anda selalu dapat tetap di bawah kontrol. Harapan diet ini untuk kontrol tekanan darah membantu Anda. Apakah tinggalkan kami komentar!