Bagaimana cara melakukan prasarita padottanasana dan apa saja manfaatnya

Prasarita - Lebar / Membentang Out, PADA - Foot, Uttana - Intens Stretch, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - pra-sa-REE-tah pah-doh-tahn-AHS-anna.

Ketika Anda berlatih asana ini, Anda akan merasa tubuh Anda menyembuhkan dan memperluas, terutama setelah Anda melakukan latihan seperti bersepeda, berjalan, dan berjalan. Asana ini biasanya dilakukan pada akhir pose berdiri dan berfungsi sebagai pose persiapan yang baik untuk inversi. Asana ini adalah tikungan menenangkan maju yang membentang baik kembali dan paha belakang.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Prasarita Padottanasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Prasarita Padottanasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The Wide-Legged Membungkuk
7. The Science Behind The Prasarita Padottanasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Asana ini harus dilakukan hanya pada waktu perut kosong. Anda perlu memastikan untuk memiliki makanan Anda empat sampai enam jam sebelum latihan Anda dan memberikan tubuh Anda cukup waktu untuk mencerna makanan Anda. Idealnya, harus ada 10 - jam kesenjangan 12 antara waktu makan Anda dan praktek, yang mengapa disarankan terbaik untuk berlatih asana ini pagi. Namun, karena jadwal sibuk, banyak orang merasa sulit untuk bekerja di pagi hari. Orang tersebut dapat berlatih yoga di malam hari. Perut Anda juga harus bersih saat Anda berlatih asana ini.

Level: Basic Style: Vinyasa Arus Duration: 30 sampai 60 detik Pengulangan: Tidak ada Peregangan: kolom vertebra, Kaki Memperkuat: kolom vertebra, Kaki

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Prasarita Padottanasana

1. Untuk memulai asana ini, berdiri di depan tikar Anda di Tadasana.

1. Menghirup. Mengambil langkah mundur dengan kaki kanan Anda sehingga tubuh Anda menghadapi sisi panjang tikar.

1. Meregangkan tangan Anda keluar sehingga mereka berada di bahu tinggi dan tepat di atas kaki Anda. Kemudian, membawa tangan Anda ke pinggul Anda.

1. Tarik napas, dan memperpanjang dada dan menuju ke angkasa hati, sehingga tubuh Anda ditarik juga. Buang napas dan membungkuk ke depan sampai ujung jari Anda menyentuh matras di depan Anda.

1. Anda tetap peregangan, membawa mahkota kepala Anda ke tanah, dan mendorong pantat ke arah langit-langit. Otot perut Anda juga harus terlibat dengan pemanjangan tulang belakang Anda.

1. Adapun tangan Anda, Anda bisa baik menempatkan mereka di bawah kaki Anda atau di atas tikar Anda, di samping kepala Anda, dengan siku ditekuk. Anda juga bisa memegang jari-jari kaki besar Anda dengan jari-jari Anda.

1. Tahan pose sampai satu menit. Bernapas dalam-dalam dan lambat. Kemudian, berjalan tangan Anda ke depan sampai batang tubuh sejajar dengan lantai. Dengan keterlibatan tulang belakang penuh, membawa tangan Anda ke pinggul Anda. Tarik napas dan angkat tubuh Anda. Kembali ke Tadasana.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Hindari asana ini di semua biaya jika Anda memiliki rasa sakit atau cedera di punggung bawah.

1. Selain itu, hindari asana ini jika Anda memiliki sinus kemacetan.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Sebagai pemula, mungkin akan sulit bagi Anda untuk menyentuh mahkota Anda ke lantai. Dorong diri Anda hanya sebanyak yang Anda bisa. Gunakan selimut, guling, atau blok empuk untuk mendukung kepala Anda di asana ini.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Untuk maju dalam pose ini, menggunakan blok dan bekerja lengan Anda saat Anda berada di pose ini. Hanya mengatur blok pada satu sisi tikar di lantai di depan Anda. Seperti yang Anda bersandar ke depan, pegangan blok sedemikian rupa sehingga di antara lengan Anda, tepat di bawah siku Anda. Mengambilnya. Untuk melengkapi pose, letakkan kedua telapak tangan Anda di lantai, dan meremas blok antara lengan. Bagian dalam tangan harus ditekan dengan kuat pada lantai. Tindakan lengan ini akan berfungsi sebagai berpose persiapan besar untuk tribun lengan.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Wide-Legged Membungkuk

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari seluruh membungkuk ke depan berkaki.

1. Belakang, bagian dalam kaki, dan tulang belakang yang membentang dan diperkuat.

1. Organ-organ perut yang kencang, dan karena itu, pencernaan ditingkatkan.

1. Otak tenang.

1. Ini mengurangi sakit punggung, sakit kepala, kelelahan, dan depresi ringan.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Prasarita Padottanasana

Ketika Anda merasa seperti Anda berada dalam keadaan seimbang, jalan tengah antara perasaan ditagih berlebihan dan kosong, dimana Anda merasa santai, energi, dan bahagia, negara ini disebut Sattva. Ini adalah kunci untuk menemukan penerangan spiritual dan kesehatan bercahaya. Dalam keadaan ini, Anda waspada, namun nyaman; Anda terangkat, belum membumi.

Ketika Anda berlatih Prasarita Padottanasana, Anda mendapatkan kesempatan untuk mengeksplorasi Sattva Anda. Anda jernih dan harmonis. Anda merasa membumi pada tubuh bagian bawah Anda sebagai pikiran Anda tergelincir ke dalam ketenangan. Kaki Anda secara konstan ditantang untuk tetap stabil, kuat, dan berakar. Hati dan kepala yang tenang dan dibersihkan. Asana ini, oleh karena itu, juga digunakan sebagai balsem untuk saraf cemas.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Adho Mukha Svanasana Uttanasana Supta Baddha Konasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Baddha Koṇāsana Utthita Parsvakonasana Janu Sirsasana Paschimottanasana Bakasana

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan Prasarita Padottanasana, apa yang Anda tunggu? Menyelam ke dalam keadaan damai sebagai tubuh Anda waspada dengan lingkungan sekitarnya. Nikmati kontras dan yang terbaik dari kedua dunia dengan asana ini.