Diet sederhana untuk mengurangi lemak perut

Dengan gaya hidup serba cepat dan multi-tasking menjadi rutinitas, ketergantungan pada makanan kemasan dan kurang olahraga telah hampir menjadi norma. Semakin banyak orang saat ini menyerah pada latihan, baik karena kurangnya waktu atau alasan lain. Meskipun ini mungkin tidak mempengaruhi semua orang dengan cara yang sama, ada banyak yang bisa melihat perbedaannya segera, terutama di sekitar pinggang mereka. Semua orang ingin mengurangi lemak dari beberapa atau bagian lain dari tubuh. Dan daerah masalah yang paling umum adalah perut.

Berikut adalah 6 tips yang perlu diingat saat Anda sedang khawatir tentang lemak perut Anda:

1. Sebelum Anda menargetkan lemak perut Anda, cobalah untuk kehilangan lemak ekstra di sekitar perut Anda dengan melakukan latihan kardiovaskular yang melibatkan beberapa otot. Cobalah latihan sirkuit yang membakar jumlah yang lebih tinggi dari kalori dalam waktu yang lebih singkat.

2. Tidak ada hal seperti pengurangan tempat ketika Anda memiliki banyak berat badan kehilangan. Sebaliknya, cobalah untuk menurunkan berat badan, dan sekali Anda cukup tipis, fokus pada bidang tertentu untuk mendapatkan hasil yang lebih baik.

3. Dapatkan lebih banyak tidur. Jika Anda tidak mendapatkan cukup tidur dan hanya berkonsentrasi pada latihan, Anda akan berakhir lebih-melelahkan diri sendiri. Ini akan melakukan lebih berbahaya daripada baik. Anda akan berakhir makan lebih banyak untuk melawan perasaan lesu. Cobalah untuk mendapatkan setidaknya 6 - 8 jam tidur per malam untuk menang dalam perang melawan lemak perut.

4. Makan sedikit gula dan kalori. Lemak perut mudah direduksi dengan diet terkontrol. Cobalah untuk memasukkan protein dan serat sayuran yang kaya lebih yang akan membuat Anda kenyang lebih lama, sehingga kurang ngemil di antara waktu makan.

5. Minum lebih banyak air karena ini akan membuat Anda kenyang dan akan mencegah Anda mengira haus akan kelaparan.

6. Makan lebih banyak lemak untuk membakar lebih banyak lemak. Mengkonsumsi lemak sehat benar-benar membantu tubuh Anda untuk membakar lemak yang tidak diinginkan. Persediaan pada lemak sehat seperti minyak yang sehat dan ikan.

Rencana Diet Untuk Mengurangi Lemak Perut:

Berikut adalah beberapa pilihan makanan sebagai rencana diet untuk mengurangi lemak perut. Hal utama di sini adalah untuk fokus pada makanan yang tinggi di monosaturated Fats (MUFA) karena mereka membantu membakar lemak perut. Ini termasuk:

1. Oatmeal: Masih banyak perdebatan apakah itu baik untuk Anda atau tidak. Tetapi kenyataannya adalah bahwa oatmeal selera besar dan itu membuat Anda kenyang lebih jauh lebih lama daripada makanan lainnya. Ini juga diisi dengan serat. Pastikan untuk memilih gandum polos daripada jenis rasa, sebagai yang terakhir diisi dengan bumbu buatan dan gula.

2. Almond: ini kaya lemak monosaturated dan mengandung vitamin E. Bersama-sama mereka memerangi lemak perut dan membantu mengurangi kolesterol.

3. Minyak Zaitun: Setiap kali Anda memasak, mencoba untuk memasukkan minyak zaitun lebih. Hormon-hormon hadir dalam minyak zaitun mengelabui otak anda berpikir bahwa perut Anda sudah penuh. Anda bahkan bisa mencoba mengonsumsi satu sendok makan minyak zaitun 15 - 20 menit sebelum makan malam Anda untuk makan lebih sedikit.

4. Hijau sayur: Termasuk sayuran hijau, seperti kangkung, selada dan bayam selama waktu makan siang dan snack Anda, agar merasa kenyang lebih lama dan mencegah diri dari masuk untuk sesuatu yang tidak sehat.

5. Dark chocolate: Itu diisi dengan seng dan kebaikan lainnya yang membantu meningkatkan tingkat kenyang tubuh. Pastikan bahwa Anda mendapatkan jenis yang rendah gula dan TIDAK coklat susu.

6. Kurang Garam: Berhenti menambahkan garam ekstra untuk makanan Anda. Coba dan tambahkan sedikit garam saat memasak. Mengkonsumsi lebih banyak garam dapat membuat tubuh Anda menahan air dan mengasapi perut Anda.

7. Alpukat: Buah ini penuh dengan MUFA dan berisi tingkat tinggi beta-sitosterol yang membantu melawan lemak perut. Cobalah untuk memasukkan lebih banyak buah ini dalam sarapan Anda dan dalam salad Anda untuk saham pada manfaatnya.

8. Pisang: Ini membantu tubuh Anda menyingkirkan kelebihan air. Jumlah tambahan kalium bahwa tubuh Anda mendapatkan membantu Anda menyeimbangkan jumlah natrium. Hal ini juga membantu flush cairan ekstra, sehingga mengurangi perut kembung.

9. Yoghurt: Makan yoghurt normal atau yoghurt Yunani mempromosikan pertumbuhan bakteri sehat dalam perut dan menghilangkan semua bakteri dan isu-isu lain yang menyebabkan kembung, sehingga memberikan Anda perut datar.

10. Berries: Mereka kaya serat dan makanan ringan ramping-down yang besar. Antioksidan hadir dalam berry meningkatkan aliran darah dan membantu Anda menurunkan lebih banyak lemak perut.

Cara terbaik untuk mengurangi lemak perut dan meningkatkan kebugaran secara keseluruhan adalah untuk mengawasi apa yang Anda makan. Merencanakan makanan Anda terlebih dahulu dan mencoba memasak mereka sendiri. Makan Anda mengisi tetapi pastikan Anda tidak makan berlebihan. Waktu terbaik untuk berhenti makan ketika Anda merasa hampir penuh dan hanya pang sedikit kelaparan yang tersisa.

Bagaimana merencanakan makanan Anda untuk membakar lemak perut berlebih:

Cobalah untuk merencanakan setiap makan di muka. Membeli bahan-bahan yang diperlukan, sebaiknya segar, atau satu atau dua hari di muka dan melakukan pekerjaan persiapan Anda terlebih dahulu. Ini akan memberikan Anda cukup waktu untuk mempersiapkan, dan Anda tidak perlu khawatir tentang tidak memiliki cukup waktu untuk memasak, sehingga beralih ke ngemil atau memesan makanan. Memahami kali dari hari ketika Anda merasa paling lapar. Tidak pernah berencana untuk menyangkal diri sendiri makanan pada waktu tertentu dan berusaha untuk “kekuasaan melalui” jam mendambakan, karena itu tidak akan berhasil dalam jangka panjang. Sebaliknya, pastikan Anda memiliki sesuatu yang sehat dan mengisi siap untuk konsumsi selama waktu rasa lapar hits Anda yang terkuat.

Ketika merencanakan makanan Anda, berikut adalah beberapa tips tentang cara untuk membuat rencana diet terbaik untuk mengurangi lemak perut untuk diri sendiri:

1. Selalu makan sesuatu yang sehat setelah Anda bangun dan sebelum Anda bekerja keluar untuk memulai metabolisme Anda dan tetap revving.

2. Membuat salad bintang utama dari makanan Anda, karena mereka mengisi perut Anda dan tidak memiliki terlalu banyak kalori.

3. Go mudah pada dressing dibeli di toko atau lebih baik lagi, lewatkan saja sama sekali. Menyiapkan sesuatu sendiri yang jauh lebih sehat dan lebih lezat tanpa aditif.

4. Minum banyak air sepanjang hari. Hal ini akan mencegah retensi air dan akan membantu untuk flush racun apapun dari tubuh Anda.

5. Jangan sekali melewatkan karbohidrat. Sebaliknya, cobalah untuk makan dalam jumlah terbatas karbohidrat setiap hari untuk menjaga kebutuhan tubuh Anda untuk karbohidrat di cek. Misalnya, jika Anda suka roti memotong ke bawah untuk 1 roti bukannya 2 atau 3.

6. Selalu pergi cahaya pada makan malam. Makan malam adalah waktu ketika tubuh Anda mulai angin turun untuk hari, jadi tinggal jauh dari sesuatu yang berat. Rencanakan makanan ringan untuk malam, seperti sup bening, sepotong ayam dengan setengah cangkir salad, atau mungkin hanya buah atau segelas susu.

7. Terakhir, namun tidak sedikit, berencana untuk mendapatkan tidur yang cukup. Tidur lebih awal karena Anda memiliki makan malam yang ringan. Begadang akan membuat Anda merasa lapar lagi dan Anda akan perlu makan.

Hal ini membutuhkan banyak waktu dan ketekunan untuk mencapai apapun penurunan berat badan, terutama daerah perut. Jadi konstan dalam tekad Anda dan segera bahwa perut datar tidak akan menjadi mimpi yang jauh.