Bagaimana cara melakukan marjariasana dan apa saja manfaatnya

Marjariasana atau kucing menimbulkan adalah asana mana Marjari = Cat, Asana = Postur atau Pose. Diucapkan sebagai mar-jar-ee-ahh-sanna.

Itu benar! Bahkan kucing dapat menginspirasi pelajaran yoga kami. Marjariasana, juga disebut peregangan kucing, memberikan tubuh seorang kucing peregangan menakjubkan. Satu tidak pernah bisa membayangkan bagaimana memuaskan dan menguntungkan peregangan kucing dapat.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Marjariasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Marjariasana
2. Cara Apakah The Marjariasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips untuk Pemula
5. Canggih Pose Perubahan
6. Manfaat Dari Marjariasana
7. The Science Behind Marjariasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Marjariasana

Seperti dengan semua asana dalam yoga, penting untuk menjaga perut Anda dan perut benar-benar bersih. Pastikan Anda memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum latihan Anda sehingga Anda memberikan sistem anda cukup waktu untuk mencerna makanan, dan memberikan energi yang diperlukan untuk latihan. Waktu terbaik untuk berlatih yoga biasanya di pagi hari, tetapi dalam kasus Anda tidak dapat membuat itu, malam hari adalah waktu yang baik juga.

Level: Basic Style: Ashtanga Yoga Durasi: 10 detik untuk setiap pose Pengulangan: 5 sampai 6 kali dalam setiap pose Perkuat: Wrist, Bahu, Spine Peregangan: Leher, Kembali torso

Kembali ke TOC

Cara Apakah Cat Pose (Marjariasana)

1. Berdiri di posisi merangkak, sehingga Anda kembali membentuk table top dan kaki dan tangan dari kakinya.

2. Lengan Anda harus tegak lurus ke lantai, dan tangan Anda harus ditempatkan datar di lantai, tepat di bawah bahu Anda. Lutut harus ditempatkan selebar pinggul.

3. Lihat lurus ke depan.

4. Tarik napas dan angkat dagu Anda saat Anda memiringkan kepala Anda ke belakang. Dorong pusar Anda ke bawah dan menaikkan tulang ekor Anda. Kompres bokong. Anda mungkin merasa kesemutan.

5. Tahan pose selama beberapa napas. Bernapas panjang dan dalam.

6. Asana ini adalah kombinasi dari dua gerakan. Countermovement adalah sebagai berikut: Buang napas dan menjatuhkan dagu ke dada Anda saat Anda melengkungkan punggung Anda dan bersantai bokong Anda.

7. Tahan posisi ini selama beberapa napas. Lalu, kembali ke posisi meja.

8. Lakukan gerakan dan countermovement sekitar lima sampai enam kali sebelum Anda datang ke berhenti.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Jika Anda memiliki punggung atau leher masalah, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda menikmati kucing berpose. Bahkan jika dokter Anda memberi Anda chit bersih, pastikan Anda berlatih asana ini di bawah bimbingan seorang guru yoga bersertifikat jika Anda menderita punggung dan leher masalah.

Jika Anda menderita cedera kepala tertentu, pastikan bahwa Anda menjaga kepala Anda sesuai dengan tubuh Anda.

Kembali ke TOC

Tip pemula

Kucing itu berpose yoga cukup pose sederhana. Tapi dalam acara Anda merasa sulit untuk putaran atas punggung bagian atas, Anda bisa meminta teman atau instruktur Anda untuk membantu Anda keluar. Meminta mereka untuk menempatkan tangan mereka antara dan di atas bahu sehingga dapat membantu mengaktifkan wilayah itu.

Ini mungkin ide yang baik untuk memulai praktek dengan pose persiapan sehingga otot-otot Anda cukup tertekuk pada saat Anda datang ke asana ini.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Untuk meningkatkan intensitas, variasi ini dapat dibuat dengan asana asli. Tapi untuk itu, Anda perlu menguasai dasar-dasar. Dan, Anda harus menjelajah ke memajukan pose hanya di bawah pengawasan instruktur Anda.

Pertama Variasi

1. Mulailah dengan posisi meja.

2. Kemudian, menghembuskan napas untuk mengambil countermovement, dan putar kepala dan fokus mata Anda pada pinggul kiri.

3. Ketika Anda melakukan ini, lembut memindahkan pinggul Anda ke arah kepala Anda. Tarik napas, dan kembali ke posisi awal sebelum Anda ulangi gerakan di sisi lain.

Kedua Variasi

1. Mulailah dengan posisi meja.

2. Kemudian, gerakkan tangan Anda ke depan saat Anda bergerak pinggul Anda dalam gerakan melingkar.

3. Tarik napas dan bergerak maju, lalu buang napas dan bergerak mundur.

Kembali ke TOC

Manfaat Dari Marjariasana

Ada banyak manfaat yang luar biasa dari yang sederhana, postur yoga namun penting ini.

1. Membentang, memperkuat, dan menambah fleksibilitas untuk tulang belakang.

2. Kedua bahu dan pergelangan tangan akan diperkuat.

3. Organ pencernaan dipijat dan diaktifkan, dan karena itu, proses ditingkatkan.

4. Asana ini membantu untuk nada perut sementara menyingkirkan kantong yang tidak perlu lemak, perlahan tapi pasti.

5. Menjadi pada merangkak Anda juga meningkatkan sirkulasi darah dan oksigen dalam tubuh Anda.

6. Peregangan The menenangkan pikiran dan menghilangkan semua stres dan ketegangan.

Kembali ke TOC

The Science Behind Marjariasana

The Marjariasana adalah gerakan yang menggabungkan maju membungkuk dengan punggung lengkungan, memberikan kembali Anda gerakan lengkap yang dibutuhkan. Dengan demikian, tulang belakang Anda menjadi mobile, dan gerakan di leher Anda, toraks, dan lumbar tulang belakang rilis semua ketegangan terperangkap di dalamnya.

Gerakan bolak-balik membantu dalam sirkulasi cairan tulang belakang yang juga membantu memperkuat tulang belakang.

Gerakan juga bekerja pada sistem pencernaan Anda dan meningkatkan kerja organ-organ pencernaan sementara benar-benar detoksifikasi sistem.

Otot-otot di kaki Anda diaktifkan, dan ini memberikan mereka kekuatan dan energi untuk bekerja lebih baik.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

1. Balasana 2. Garudasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Bitilasana

Kembali ke TOC

Dunia adalah tempat yang penuh inspirasi, dan kami mungkin spesies yang paling canggih. Tapi kadang-kadang, itu adalah ide yang baik untuk melihat-lihat dan belajar dari segala sesuatu di sekitar kita. Seekor kucing stretch berpose dapat melakukan hal-hal yang indah untuk tubuh Anda. Semua berkat yogi jeli yang menonton kucing, ditafsirkan gerakannya, dan melembagakan asana ini.

Direkomendasikan Artikel

• Cara Apakah Prasarita Padottanasana Dan Apakah Manfaat Its?
• Cara Apakah Parsvottanasana / Pyramid Pose Dan Apakah Manfaat Its?
• Cara Apakah Bharadvajasana / Duduk Memutar AsanaAnd Apakah Manfaat Its?
• Cara Apakah Janu Sirsasana / Kepala Untuk Knee Pose Dan Apa Apakah Manfaat Its?