10 makanan kaya vitamin B6

Vitamin B6 atau piridoksin adalah vitamin larut air yang sangat penting bagi pemeliharaan metabolisme, sistem saraf dan kekebalan tubuh dan banyak fungsi tubuh lainnya.

Salah satu asupan harus cukup B6 kaya makanan untuk menghindari beberapa masalah kesehatan yang berhubungan dengan kekurangan vitamin B6 seperti radang kulit, depresi, kebingungan, stroke, kejang, dan anemia.

Namun, disarankan untuk menggunakan sumber-sumber alami vitamin B6 sebagai suplemen sintetis di kali menyebabkan overdosis yang dapat mempengaruhi sistem saraf Anda negatif dan dapat menyebabkan kerusakan sensorik.

Top 10 vitamin b6 makanan kaya:

Ada sumber-sumber alam dan sintetis tak terhitung vitamin B6. Sumber-sumber alam termasuk sayuran, buah-buahan, daging, kacang-kacangan dan biji-bijian. Di bawah ini adalah top makanan yang kaya vitamin B6 yang harus pasti dimasukkan dalam diet Anda untuk mencegah kekurangan vitamin B6.

1. Daging:

Hampir semua jenis daging mengandung sejumlah tampan vitamin B6. Produk unggas seperti kalkun dan ayam pasokan kurang lebih ½ mg vitamin B6 per porsi tiga ons. Demikian pula, daging sapi juga mengandung konsentrasi tinggi vitamin ini selain berbagai nutrisi lainnya. Anda dapat dengan mudah menggabungkan daging dalam diet rutin Anda melalui resep sederhana dan makanan ringan.

2. Ikan:

Vitamin B6 juga dapat ditemukan pada ikan yang berbeda seperti tuna, trout, salmon, halibut, kakap, cod dan sebagainya. Dosis vitamin B6 hadir dalam satu porsi tuna hanya cukup untuk memenuhi sekitar setengah dari kebutuhan harian Anda. Baked salmon atau ikan kakap menyediakan Anda dengan lebih dari setengah mg vitamin B6 per porsi.

3. Sayuran:

Sementara sebagian besar sayuran biasanya memegang sejumlah besar vitamin B6, orang-orang dengan kepadatan tertinggi termasuk bayam, paprika merah, kacang polong, brokoli, asparagus, ubi jalar, kentang didukung dikupas dan lobak hijau. Selain kaya vitamin B6, rute sayuran sebagian besar rendah lemak juga mengandung beberapa vitamin manfaat kesehatan lainnya dan nutrisi.

4. Buah-buahan:

Pisang adalah contoh terbaik dari vitamin B6 buah-buahan yang kaya. 100g pasokan pisang 0.30mg vitamin B6. Mengkonsumsi sebagai buah biasa atau menambahkannya ke salad buah untuk menarik manfaat gizi.

5. Benih dan Kacang:

Biji dan kacang-kacangan juga merupakan sumber makanan yang layak vitamin B6. Satu cangkir biji bunga matahari mengandung 1,1 mg vitamin B6 sedangkan porsi 100g seluruh biji wijen panggang menyediakan 0.8mg. Coba tambahkan wijen atau biji bunga matahari dalam salad atau bahkan sandwich untuk melengkapi Anda asupan vitamin B6. Kacang mete, hazelnut, pistachio dan kacang juga merupakan sumber yang kaya vitamin B6 yang dapat dengan mudah dikonsumsi polos sebagai camilan atau bisa juga dimasukkan ke dalam resep yang berbeda.

6. Herbal kering dan Rempah-rempah:

Berbagai bumbu kering dan rempah-rempah juga kaya vitamin B6. Meskipun mereka tidak digunakan dalam porsi besar, menambahkan beberapa mencubit tambahan untuk saus biasa dan sup adalah cara yang ideal untuk membuat diet vitamin B6 Anda kaya. Satu sendok makan bubuk cabai merah dan persediaan paprika Anda dengan 0.29mg dan 0.28mg B6 masing-masing. Kering bawang putih, tarragon, tanah sage, basil, daun bawang, spearmint kering, gurih, kunyit, rosemary, dill, daun salam, bubuk bawang merah, marjoram dan oregano ini beberapa sumber herbal lainnya baik dari vitamin B6.

7. Bran dan Wholegrain:

Beras mentah mentah, dedak gandum dan biji-bijian lainnya juga berada di antara sumber yang paling berharga dari beberapa nutrisi penting termasuk B6 vitamin. Jangan memasukkan mereka dalam muffin, wafel, kue adonan, adonan pizza, roti cokelat dan dedak sereal, dll

8. Kacang dan Kacang-kacangan:

Menggabungkan kacang-kacangan dan kacang dalam diet Anda adalah cara yang bagus untuk menjaga tingkat vitamin B6 dalam tubuh Anda. Ginjal kacang-kacangan, kedelai, buncis dan lentil alternatif terbaik untuk pergi untuk untuk menangkal kekurangan vitamin B6.

9. Tetes dan Sorghum Syrup:

Tinggi di sejumlah vitamin esensial dan mineral, molasses dan sirup sorgum membuat pengganti yang baik untuk gula diproses dan sirup jagung. Kedua bahan ini dikenal untuk menawarkan sekitar 0.67mg dari B6 - 100g melayani.

10. Hati:

Daging organ seperti hati adalah satu lagi sumber indah vitamin B6. Namun, salah satu harus pergi mudah pada konsumsi hati karena tinggi kolesterol juga dan konsumsi berlebihan yang dapat menyebabkan Anda untuk mengembangkan masalah kesehatan lainnya.

�