Bisakah makan tomat membantu menurunkan berat badan?

Apakah Anda berjuang untuk mempercepat up zip jean Anda? Menemukan sulit bernapas karena ketat, perut tidak nyaman tucker Anda mengenakan untuk mencegah perut Anda dari melotot keluar? Nah, maka saatnya untuk memotong mereka beberapa inci ekstra dan tampak cantik tanpa mencoba terlalu keras. Anda dapat melakukannya dengan makan tomat bersama dengan makanan sehat lainnya. Apakah tomat yang baik untuk menurunkan berat badan? buah seducingly merah dan juicy ini merupakan sumber protein, vitamin, mineral, dan serat makanan yang dapat secara signifikan mengurangi ukuran baju Anda dalam satu bulan. Makan tomat juga akan membuat kulit Anda halus dan berkilau. Jadi baca terus untuk mengetahui manfaat tomat untuk menurunkan berat badan. Juga termasuk tomat diet grafik, resep tomat, dan banyak lagi. Gadis, Anda akan mengetuk hati banyak dari irama, aku janji!

Bagaimana Tomat Bantuan Menurunkan Berat Badan?

1. Rendah Kalori

Tomat sangat rendah kalori. Satu tomat kecil hanya 16 kalori, yang besar karena jika Anda memiliki dua tomat, Anda masih akan mengkonsumsi kurang dari 50 kalori. Dan ketika Anda mengkonsumsi lebih sedikit kalori Anda membakar kalori bahkan ketika Anda beristirahat (resting metabolic rate) bukannya kalori disimpan sebagai lemak (1).

2. Serat Tinggi

Secangkir tomat mengandung sekitar 2 g serat tidak larut dan 0,20 g serat larut. Kedua serat larut dan tidak larut memainkan peran penting dalam penurunan berat badan. Serat larut dalam tomat membentuk zat seperti gel dalam usus besar di mana ia bertindak sebagai sumber makanan untuk bakteri usus yang baik. Hal ini membantu untuk mengurangi penyerapan makanan sehingga meningkatkan rasa kenyang Anda. Serat tidak larut mengikat molekul lemak dan mencegah penyerapan mereka (2) (3).

3. Meningkatkan Metabolisme

Para ilmuwan telah menegaskan bahwa mengkonsumsi jus tomat dapat meningkatkan metabolisme lipid dengan menginduksi ekspresi gen yang terlibat dalam oksidasi asam lemak (4). Dalam sebuah studi pada wanita paruh baya, peneliti menemukan bahwa mengkonsumsi jus tomat meningkat Resting Energy Expenditure (REE - jumlah kalori yang dibutuhkan oleh tubuh saat istirahat) dan juga menurunkan kadar trigliserida dalam serum (5).

4. Indeks Glikemik Rendah

Nilai GI tomat adalah 38, yang cukup rendah dibandingkan dengan makanan olahan lainnya dan buah-buahan lain dan sayuran. Indeks glikemik adalah ukuran dari berapa banyak waktu porsi makanan dibutuhkan untuk meningkatkan kadar gula darah. Semakin banyak waktu makanan dibutuhkan untuk meningkatkan kadar gula darah yang lebih baik. Makanan GI rendah seperti kadar gula peningkatan tomat dalam darah perlahan-lahan secara terkendali yang membuat kadar gula darah dalam kontrol. Sebuah lonjakan yang tidak terkontrol kadar gula darah dapat menempatkan Anda pada risiko diabetes, penyakit jantung, kegagalan ginjal, dan kebutaan (6).

5. Kaya Dalam Antioksidan

Tomat kaya akan lycopene, sebuah antioksidan kuat (7). Antioksidan membantu mengais radikal oksigen berbahaya. Radikal oksigen cenderung untuk mengubah struktur DNA dan menciptakan keadaan stres dalam tubuh. Hal ini memicu respon stres dalam tubuh yang menyebabkan akumulasi lemak dan berat badan. Oleh karena itu memiliki tomat akan membantu mengurangi stres oksidatif dalam tubuh dan membantu menurunkan berat badan (8).

Properti 6. Anti-inflamasi

Lycopene ditemukan dalam tomat juga bertanggung jawab untuk menekan produksi biomolekul proinflamasi sehingga mengurangi peradangan (9). Karena peradangan juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan, mengkonsumsi tomat akan membantu mengurangi peradangan dan mencegah peradangan yang disebabkan obesitas (10).

7. Meredakan Stres

Hipertensi adalah alasan lain mengapa Anda mungkin berat badan. Tekanan darah lonjakan dapat menyebabkan penumpukan racun dan makan emosional yang mengarah ke obesitas. Di sini juga, tomat dapat membantu. Tomat mengandung beta-karoten, likopen, dan vitamin E yang membantu menurunkan tekanan darah, melindungi Anda dari penyakit jantung dan berat badan (11).

8. Meningkatkan Kolesterol Baik

Konsumsi tomat yang teratur dapat menyebabkan menurunkan kolesterol jahat (kolesterol LDL) dan peningkatan yang signifikan dalam kolesterol baik (kolesterol HDL) tingkat (12). Kolesterol HDL mendukung penurunan berat badan dan mencegah risiko penyakit kardiovaskular (13).

Hal ini terbukti dari poin yang disebutkan di atas bahwa serangan tomat laser alasan utama kenaikan berat badan. Terlepas dari kehilangan berat badan, Anda juga dapat melindungi diri dari banyak kondisi kesehatan yang fatal. Pada bagian berikutnya, mari kita cari tahu bagaimana Anda dapat menambahkan tomat. Untuk

Cara Mengkonsumsi Tomat Untuk Berat Badan?

• Anda dapat membuat tajam dan lezat jus tomat atau tomat jus. Inovatif dan menambahkan buah-buahan lain atau sayuran dan rempah-rempah untuk membuatnya lebih enak dan mengisi.
• Tambahkan tomat untuk salad Anda untuk menambahkan tekstur ekstra dan rasa.
• Memasak rebus dan kari dengan murah jumlah Pure tomat yang baru dibuat.
• Ingin menyiapkan makanan yang lezat dan sehat dalam sekejap? Anda dapat hal tomat dengan jamur / buncis / ayam / kalkun dan grill, sudah siap!
• Memiliki panggang ikan atau ayam dengan tomat panggang, asparagus, dan kacang hijau.
• Anda dapat menambahkan tomat, wortel, dan kacang polong untuk quinoa Anda.
• Hanya memiliki tomat dengan sedikit air jeruk nipis sebagai camilan.
• Memiliki secangkir sup tomat untuk makan siang atau makan malam.
• Membuat tomat dan mentimun sandwich yang juicy dan lezat untuk makan siang.

Termasuk tomat dalam diet Anda benar-benar mudah karena tidak ada persiapan tambahan yang diperlukan. Sekarang, mari kita lihat grafik diet baru Anda yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan.

Tomat Untuk Berat Badan - Diet Bagan

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (7:00 - 7:30 pagi)	1 cangkir air hangat dengan 1 sendok teh madu dan jus setengah jeruk nipis.
Sarapan (8:00 - 8:30 pagi)	Opsi: Tomat, wortel, dan smoothie grapefruit 1 telur rebus 2 almond Veggie quinoa dengan tomat, wortel, kacang hijau, dan bawang 2 almond
Snack tengah pagi (10:30 pagi)	1 cangkir teh hijau
Makan siang (12:30 - 13:00)	Opsi: Salad tuna dengan bayam, tomat, dan minyak zaitun dan saus mustard dijon Mentimun dan sandwich tomat ½ cangkir yogurt rendah lemak
Camilan malam (4:00 sore)	Opsi: Teh hijau atau ½ cangkir delima 1 cangkir jus tomat dengan sedikit kapur dan sedikit garam merah muda himalayan
Makan malam (7:00 - 7:30 malam)	Opsi: Sup tomat dengan 2 oz ikan bakar atau dada ayam 2 tomat berukuran sedang diisi dengan buncis atau jamur cincang halus

Bagaimana Diet ini Akan Membantu?

Grafik diet ini saya telah dipersiapkan untuk Anda adalah rendah kalori, menyerang keseimbangan yang harmonis antara protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan serat makanan. Keesokan air detoks akan membantu untuk flush racun. Sarapan besar yang mencakup tomat dan rendah kalori makanan bergizi lainnya akan membantu Anda memulai di pagi hari dan tetap aktif. Teh hijau sarat dengan antioksidan dan membantu untuk menekan nafsu makan Anda. Untuk makan siang dan makan malam, termasuk tomat dalam diet Anda yang akan meningkatkan rasa makanan Anda dan juga membantu Anda menurunkan berat badan. Untuk snack malam, memiliki teh hijau, delima atau jus tomat untuk menjaga diri dari menyerah pada keinginan junk food Anda. Kadang-kadang, Anda dapat memiliki sepotong cokelat hitam (80% kakao atau lebih) setelah makan malam.

Jika Anda adalah pemilih makanan atau alergi terhadap makanan tertentu yang disebutkan dalam grafik diet, di sini adalah daftar pengganti Anda.

Pengganti

• Madu - jus jahe 1 sendok teh
• Lime - 1 sendok teh cuka sari apel
• Wortel - Mentimun
• Grapefruit - Apel
• Telur - ¼ cangkir rebus Bengal gram
• Almond - kacang Macadamia
• Quinoa - Oats
• Kacang hijau - kacang Lima
• Bawang - Putih bagian dari daun bawang
• Teh hijau - Teh hitam
• Tuna - Salmon / ayam
• Bayam - Kale
• Minyak zaitun - Minyak biji rami
• Dijon mustard - Yogurt rendah lemak
• Ketimun - Rebus zucchini
• Yogurt rendah lemak - krim Sour
• Delima - 1 sawo
• Ayam - kalkun tanah
• Kacang - Kacang hitam
• Jamur - potongan Soy

Jadi Anda lihat, Anda dapat dengan mudah menggabungkan tomat ke dalam diet Anda dan menuai semua manfaat yang ditawarkan. Sekarang mari kita ke bagian yang menarik, lezat resep tomat di bagian berikutnya untuk Anda.

Tomat Resep

1. Tomat, Wortel & Grapefruit Smoothie

Bahan

• ½ cangkir tomat cincang
• ¼ cangkir cincang wortel
• ¼ cangkir jeruk
• Sejumput garam merah muda Himalaya

Cara Siapkan

1. Melemparkan semua bahan ke dalam blender dan memberikan spin.
2. Tuangkan ke dalam gelas dan tambahkan sedikit garam merah muda Himalaya.
3. Aduk rata sebelum minum.

2. Tomato & Tuna Salad

Bahan

• 1 kaleng tuna
• ½ cangkir tomat cincang
• 1 cangkir pucat bayi bayam
• 2 sendok makan minyak zaitun
• 1 sendok makan mustard Dijon
• Jus lemon 2 sdm
• Garam dan merica secukupnya

Cara Siapkan

1. Siapkan saus dengan mencampur Dijon mustard, minyak zaitun, jus lemon, garam, dan merica dalam mangkuk.
2. Melemparkan tuna, bayam, dan tomat cincang bersama-sama.
3. Gerimis saus di atas, dan siap untuk makan!

3. Jamur Stuffed Tomat

Bahan

• 2 buah tomat merah besar
• 10 jamur kancing menengah
• 3 sendok makan minyak zaitun
• 2 sendok teh pasta bawang putih
• 2 sendok teh serpih cabai
• 1 sendok teh bumbu kering dicampur
• 2 sendok makan krim asam
• Garam dan merica secukupnya

Cara Siapkan

1. Cincang halus jamur.
2. Potong bagian atas tomat dan buang bijinya.
3. Panaskan sedikit minyak dalam wajan dan tambahkan bawang putih dan goreng sampai menjadi coklat.
4. Hidupkan api off dan menambahkan dikeringkan dicampur bumbu, garam, dan lada secukupnya, aduk rata.
5. Gunakan sendok untuk hal-hal tomat dengan mengisi jamur (bermurah hati).
6. Tempatkan boneka tomat di loyang.
7. Gerimis baik jumlah minyak zaitun dan sedikit garam dan merica di atas.
8. Panggang tomat dalam oven selama sekitar 15 - 20 menit.
9. Keluarkan tomat panggang keluar dan menambahkan sesendok krim asam sebelum disajikan.

Saya yakin resep ini membuat Anda lapar. Dan itu bagus karena Anda tidak harus makan makanan hambar lagi untuk menurunkan berat badan. Apa yang membuat lebih menarik adalah bahwa tomat memiliki manfaat kesehatan lainnya. Mari kita cari tahu apa yang mereka.

Manfaat Kesehatan Of Tomat

• Tomat merupakan sumber antioksidan yang sangat baik dan dapat membantu melindungi dari kanker.
• Meningkatkan kesehatan jantung.
• Kandungan serat yang tinggi pada tomat membuat mereka ideal rumah obat untuk sembelit.
• Tomat juga melindungi terhadap degenerasi makula.
• Tomat kaya akan asam folat yang membantu melindungi bayi terhadap cacat tabung saraf.
• Tomat juga dapat melindungi dari kerusakan kulit, menunda penuaan kulit dan kulit kendur.
• Hal ini juga membantu meningkatkan mood.

Yang mengatakan, Anda juga harus mengkonsumsi tomat dalam jumlah sedang. Ini adalah apa yang bisa terjadi jika Anda mengonsumsi terlalu banyak tomat.

Efek Samping Makan Tomat Dalam Kelebihan

• Dapat mengakibatkan pembentukan batu ginjal
• Dapat menyebabkan diare
• Dapat menyebabkan kekeringan di sekitar mulut
• Dapat meningkatkan denyut jantung
• Dapat menyebabkan keasaman dan gastritis
• Dapat menyebabkan sakit perut
• Dapat menyebabkan rasa sakit asam urat
• Hal ini juga dapat menyebabkan sakit kepala

Hal ini jelas bahwa mengkonsumsi tomat lebih untuk menurunkan berat badan dengan cepat tidak akan bekerja. Tetapi jika Anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, di sini adalah apa yang saya sarankan.

Kebiasaan Sehat Untuk Menurunkan Berat Badan

• Makan rumah dimasak makanan sehat dan termasuk protein, lemak sehat, karbohidrat kompleks, dan serat makanan dalam semua makanan Anda
• Jauhkan diri Anda terhidrasi
• Hindari semua jenis junk food, soda dan pemanis buatan jus dan minuman energi
• Hindari minum terlalu banyak alkohol
• Latihan 3 - 5 jam per minggu
• Hindari stres dan mendapatkan istirahat yang cukup
• Biarkan diri Anda untuk memiliki curang hari sekali setiap dua minggu
• Bergaul dengan orang-orang yang telah kehilangan berat badan dan ingin untuk menjadi bugar

Di sana Anda memilikinya-bukti ilmiah mengapa saya merekomendasikan tomat untuk menumpahkan pound ekstra serta rencana diet strategis dirancang untuk Anda. Jika Anda mengikuti tips ini, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan tetapi juga dapat mempertahankan penurunan berat badan. Jadi, mulai hari ini dan siap untuk menyilaukan. Semoga berhasil!