Sivananda yoga - semua asana dan manfaatnya

Apakah Anda tahu? Yoga adalah satu-satunya teknik di mana Anda dapat menemukan ketenangan jiwa bersama dengan energi fisik. Ada ribuan asana yoga dalam buku-buku tradisional. Hal ini jelas bahwa seseorang tidak dapat berlatih semua asana dalam sehari. Tapi berlatih dan menguasai beberapa dapat membantu Anda mendapatkan kekuatan, menjadi percaya diri dan energik.

Sivananda yoga vendanta dhanwantari ashram dan cara-cara yang telah memperoleh popularitas besar selama bertahun-tahun. Bentuk yoga adalah proses yang lambat tradisional, meditasi dan. Swara yoga oleh Swani Sivananda terdiri dari Pranayama (latihan pernapasan), Sun salam dan 12 asana.

Pranayama:

Saat melakukan pranayama, ikuti langkah-langkah sederhana:

Ambil napas dalam-Tutup lubang hidung sebelah kanan dan tarik napas dengan lubang hidung sebelah kiri. Kemudian segera menutup lubang hidung sebelah kiri & napas dengan lubang hidung sebelah kanan. Dengan cara ini mencoba bernapas cepat dengan mengubah lubang hidung. Selalu menghirup perlahan. Ini membantu dalam membersihkan rongga hidung. Mereka yang memiliki masalah pernapasan harus berkonsultasi dengan dokter sebelum berlatih ini.

Sun Salam juga merupakan elemen penting dari Sivananda yoga. Yang perlu Anda lakukan adalah mengikuti langkah-langkah sederhana untuk memulai:

Langkah 1: Berdiri dalam posisi lurus dan membawa tangan Anda bersama-sama dalam posisi doa. Di sini Anda harus menghembuskan napas.

Langkah 2: Sekarang tarik napas dan mengangkat tangan Anda di arah ke atas, menjaga telapak tangan Anda bersama-sama.

 Langkah 3: Buang napas dan kemudian membungkuk ke depan untuk menyentuh kaki Anda dengan jari-jari Anda.

Langkah 4: Sekali lagi menghirup dan langkah kaki kanan kembali, melengkungkan punggung dan mengangkat dagu Anda.

Langkah 5: Sekarang napas dan melangkah mundur kaki kiri. Sekarang kedua kaki berada dalam posisi plank yang sama. Meregangkan sebagai sebanyak yang Anda bisa. Di sini, berat badan Anda benar-benar di tangan Anda dan kaki Anda.

Langkah 6: Sekarang menurunkan lutut, dada dan dahi dan menyentuh tanah.

Langkah 7: Tarik napas, meregangkan ke depan dan tikungan mundur. Jaga lengan Anda lurus. Posisi ini juga dikenal sebagai Sarpasana atau posisi ular.

Langkah 8: Pada langkah ini, Anda harus mengeluarkan napas dan angkat tubuh Anda, pinggul dan kemudian mencoba untuk meregangkan sebagai sebanyak yang Anda bisa. Berat seluruh tubuh yang seimbang dengan benar pada tangan dan kaki.

Langkah 9: Tarik napas dan langkah kaki kanan ke depan dengan bagian atas kaki terentang di lantai. Sekali lagi mengangkat dagu Anda dan melihat langsung.

Langkah 10: Sekali lagi, ke bawah tikungan untuk menyentuh kaki Anda dengan jari-jari Anda.

Langkah 11: Tarik napas dan meregangkan lengan Anda mundur dari atas kepala Anda.

Langkah 12: Buang napas dan perlahan kembali ke posisi pertama.

Setelah menguasai surya Namaskara, salah satu kebutuhan untuk mempelajari 12 postur atau asana yang termasuk dalam Sivananda yoga. 12 asana mendasar dari bentuk yoga adalah:

Shirshasana:

Saat melakukan asana ini, Anda harus terlebih dahulu duduk di lantai dalam posisi Vajrasana. Sekarang menempatkan tangan Anda di tanah sedemikian rupa bahwa Anda akan mampu menahan lengan kiri dengan tangan kanan dan lengan kanan dengan tangan kiri. Sekarang cobalah untuk menempatkan mahkota kepala Anda di antara telapak tangan. Kemudian cobalah untuk mengambil kaki Anda sedikit ke atas. Hal ini dikenal sebagai Ardha Shirshasana. Coba menyeimbangkan dengan cara ini. Setelah Anda berhasil belajar menyeimbangkan, kemudian mencoba untuk memindahkan kaki Anda dalam arah ke atas dalam satu garis lurus dengan tubuh Anda. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik dan lepaskan. Selalu ingat, cara yang tepat untuk keluar dari asana apapun cara Anda masuk ke dalamnya.

Sarvangasana:

Hal ini juga dikenal sebagai bahu berdiri. Di sini, Anda harus kebohongan pertama di atas tikar dan beristirahat punggung Anda di lantai. Maka Anda harus mencoba mengangkat kaki Anda di arah ke atas. Anda bahkan dapat mengambil dukungan dari tangan Anda untuk hal yang sama. Cobalah untuk beristirahat tangan Anda pada Anda kembali sehingga mereka dapat membantu Anda tetap stabil dalam posisi. Setelah kaki Anda di udara, mencoba untuk membawa mereka dalam keselarasan lurus dengan tubuh Anda dan meregangkan sebagai sebanyak yang Anda bisa. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik dan kemudian lepaskan.

Halasana:

Ketika Anda berada stabil di Sarvangasana berpose, mencoba dan membawa kaki Anda ke bawah dari atas kepala Anda. Sekali lagi, di sini beristirahat telapak tangan Anda di belakang Anda untuk mendukung posisi Anda.

Matsyasana:

Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk, kaki di lantai. Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas sedikit dari lantai dan geser tangan Anda di bawah pantat Anda. Kemudian beristirahat pantat Anda pada punggung tangan Anda. Tetap stabil selama 15 detik dan lepaskan.

Paschimotthanasana:

Duduklah di lantai dengan kedua kaki diperpanjang maju di depan Anda. Meregangkan lengan dan tubuh ke depan dan mencoba untuk menyentuh jari kaki Anda. Tekuk lutut Anda sebanyak yang Anda bisa dan mencoba untuk mencapai jari-jari kaki Anda.

Bhujangasana:

Dalam pose ini, Anda harus memposisikan diri dalam pose melengkung yang menyerupai ular. Tidur di tanah sedemikian rupa bahwa dahi Anda menyentuh tanah. Sekarang letakkan kedua telapak tangan Anda di bawah bahu Anda dengan cara yang itu akan terselip dekat dengan tubuh Anda. Meregangkan kaki Anda dengan cara yang bagian atas kaki Anda menekan ke dalam tikar. Sekarang tarik napas dan perlahan tekan tangan Anda untuk meregangkan lengan Anda, mengirimkan dada ke atas. Pose ini terlihat seperti ular dan karena itu disebut kobra pose atau ular pose.

Shalbasana:

Berbaring di perut Anda dengan tangan Anda beristirahat di bawah paha Anda & dahi beristirahat di lantai. Sekarang cobalah untuk menaikkan kaki kiri hingga 10 inci. Setelah itu, cobalah melakukan hal yang sama dengan kaki kanan Anda juga. Pada tahap akhir, melakukan hal ini dengan kedua kaki Anda.

Dhanurasana:

Hal ini juga dikenal sebagai Bow pose. Semua harus Anda lakukan di sini adalah untuk berbaring di lantai dengan perut menyentuh tanah. Jauhkan tangan Anda selain dada Anda. Sekarang ambil napas dalam-dalam dan angkat kaki Anda dan paha atas. Pada saat yang sama, Anda harus mencoba untuk menangkap kaki Anda dengan tangan Anda. Tetap dalam posisi ini selama 30 detik dan lepaskan.

Ardha Matsyendrasana:

Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda. Tekuk lutut Anda, meletakkan kaki Anda di lantai dan kemudian geser kaki kiri Anda di bawah kaki kanan. Lay luar kaki kiri di lantai. Langkah kaki kanan di atas kaki kiri dan berdiri di lantai. Tekan tangan kanan terhadap lantai tepat di belakang pantat kanan dan mengatur lengan atas kiri Anda di luar paha kanan dekat lutut. Lutut kanan akan menunjuk langsung ke langit-langit. Di sini, Anda harus menghembuskan napas dan putar ke arah bagian dalam paha kanan. Tetap dalam posisi ini selama sekitar 30 detik dan kemudian lepaskan. Cobalah melakukan hal ini dengan cara lain juga.

Kaksana:

Letakkan tangan Anda di lantai di depan kaki Anda dengan telapak tangan. Tekuk siku dan letakkan lutut Anda pada bagian atas lengan di atas siku. Sedikit menggeser berat badan Anda ke depan di atas tangan Anda sampai kaki Anda datang secara bertahap dari lantai. Jangan melompat ke posisi. Selalu terus mencari di lantai di depan tangan Anda saat memegang posisi ini. Tahan selama 10 detik dan kemudian lepaskan.

Padahastasana:

Berdiri tegak dengan kaki Anda menyentuh satu sama lain. Sekarang napas dan menekuk ke bawah dari pinggul Anda untuk menyentuh kaki Anda dengan jari-jari Anda. Jaga lengan terentang di seluruh proses. Sekarang perlahan-lahan naik ke atas dan kembali ke posisi pertama.

Trikonasana:

Berdiri tegak, memisahkan kaki Anda lebar. Kini giliran kaki kanan Anda ke 90 derajat dan kaki kiri ke 15 derajat. Pastikan bahwa berat badan Anda adalah seimbang sama pada kedua kaki. Sekarang tekuk tubuh Anda ke sisi kanan, ke bawah dari pinggul. Menjaga pinggang lurus, sehingga memungkinkan tangan kiri Anda untuk datang di udara dan tangan kanan Anda turun dan menyentuh tanah. Cobalah untuk menjaga kedua lengan dalam garis lurus. Ulangi di sisi lain.

Cobalah langkah-langkah sederhana dan menikmati melakukan Sivananda asana yoga. Apakah meninggalkan kita komentar juga.

Sumber gambar: 1, 2, 3, 4