Bagaimana cara melakukan supta matsyendrasana dan apa saja manfaatnya

Supta - Reclining, Matsyendra - Lord Of The Fish, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - Soop-tah MAHT-lihat-en-DRAHS-uh-nuh

The Supta Matsyendrasana, juga disebut Twist terlentang, Twist Reclining, Reclining Lord Of The Fish Pose, dan Jathara Parivartanasana, adalah pose pemula restoratif ini. Dikatakan untuk bersantai pikiran dan tubuh. Asana ini dinamai Tuhan ikan, Matsyendra, yang adalah seorang Yogi dan siswa Dewa Siwa.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Supta Matsyendrasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan Asana ini
2. Cara Apakah The Supta Matsyendrasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The terlentang Putar
7. The Science Behind The Supta Matsyendrasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan Asana ini

Anda harus memastikan untuk menjaga perut dan perut kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda melakukan asana sehingga makanan Anda akan dicerna dan ada energi yang cukup bagi Anda untuk mengeluarkan selama latihan tersebut.

Cara terbaik adalah untuk berlatih hal pertama yoga di pagi hari. Tapi dalam hal Anda tidak bisa bekerja di pagi hari, itu baik-baik saja untuk berlatih di malam hari.

Level: Basic Style: Hatha Yoga Duration: 30 sampai 60 detik Pengulangan: Setelah di setiap sisi Peregangan: Abdomen, Dada, Bahu, Lower kembali, Pinggul, tulang Tengah, Upper kembali Memperkuat: organ internal, Spine

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Supta Matsyendrasana (terlentang Twist)

1. Untuk memulai asana ini, Anda harus rata dan lurus pada punggung Anda. Buang napas, dan tekan dengan lembut punggung bawah di lantai.

1. Kontraksikan otot perut Anda. Kemudian, tarik napas dan tekuk lutut saat mengangkat kaki Anda dari lantai.

1. Buang napas, dan meregangkan lengan Anda keluar sehingga mereka membuat satu garis lurus dengan bahu. Tempatkan telapak tangan Anda menghadap ke bawah sehingga mereka memberikan dukungan ekstra. Gunakan otot-otot inti Anda untuk mendukung tulang belakang Anda. Sementara Anda melakukan ini, membawa lutut dan kaki bersama-sama.

1. Tarik napas dan angkat kaki Anda sedikit lebih tinggi dari lutut.

1. Buang napas dan menurunkan kaki Anda di sebelah kiri lantai, pastikan lutut dan kaki ditumpuk. Anda juga harus memastikan bahwa lutut Anda harus setinggi pinggul Anda, dan tumit Anda harus beristirahat kaki jauh dari bokong.

1. Napas perlahan dan dalam seperti yang Anda lembut putar kepala ke kanan. Membasmi bawah bahu kanan Anda sehingga Anda dapat mempertahankan twist di tulang belakang bagian atas Anda. Jika Anda menjaga lengan di tingkat bahu, itu akan membantu membasmi bahu. Tahan pose selama sekitar 30 sampai 60 detik.

1. Untuk melepaskan pose, tekan tangan Anda ke lantai, dan kontraksikan otot di perut Anda. Tarik napas, dan angkat dada dan lutut di atas dada Anda. Tahan lutut Anda.

1. Menghembuskan. Tarik paha Anda ke dada Anda, dan angkat kepala dan dada ke paha Anda. Pastikan Anda tidak mengangkat bahu Anda sebagai kepala Anda dinaikkan.

1. Turunkan bahu dan kepala ke lantai, dan kontraksikan otot perut Anda. Kemudian, meregangkan lengan Anda lagi, dan ulangi gerakan memutar di sisi lain.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Hindari berlatih asana ini jika Anda memiliki masalah berat di punggung bawah Anda.

1. Jika Anda sedang hamil, berlatih asana ini hanya di bawah bimbingan seorang ahli. Anda juga mungkin nyaman berlatih asana ini dengan bantal di antara lutut Anda.

1. Hindari asana ini jika Anda telah menjalani operasi organ internal.

Kembali ke TOC

Tip pemula

Sebagai pemula, mungkin akan sulit untuk stack kaki Anda di asana ini. Jadi, pastikan Anda meregangkan lutut atas Anda hanya sebanyak yang Anda bisa. Jangan mendorong terlalu banyak. Anda bisa menggunakan guling atau bantal untuk beristirahat lutut atas Anda. Ini akan membantu mengurangi rentang gerak.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Untuk meningkatkan peregangan di pinggul Anda, Anda bisa mencoba variasi ini.

Menyeberangi lutut kanan atas kiri, dan kemudian jika Anda cukup fleksibel, membungkus kaki kanan Anda di sekitar otot-otot betis kiri, hampir meniru posisi kaki Anda di Garudasana. Pindahkan pinggul Anda sedikit ke kanan, dan drop lutut Anda ke kiri. Kemudian, membawa kaki Anda kembali ke tengah dan ulangi asana di sisi yang berlawanan.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The terlentang Putar

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa Twist terlentang.

1. Ini memastikan tulang belakang Anda dan vertebra mendapatkan gerakan yang cukup dan, karena itu, menjadi lebih fleksibel.

1. Ini merangsang dan nada organ internal Anda.

1. Ia menawarkan detoks lengkap untuk organ internal Anda.

1. Asana ini memastikan pencernaan yang lebih baik.

1. Ini memberi bahu, dada, tulang belakang tengah, pinggul, punggung bawah, dan punggung atas bentangan yang baik.

1. Jika Anda memiliki kekakuan atau nyeri di tulang belakang, pinggul, atau punggung bawah, asana ini membantu meringankannya.

1. Ia melepaskan stres dan kecemasan.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Supta Matsyendrasana

Hampir setiap yoga twist yang berfungsi sebagai balsem untuk membantu meringankan pernapasan tertahan, pencernaan lamban, atau energi yang rendah, selain sakit yang berbeda dan nyeri. Ini memberi Anda dorongan energi yang menyegarkan. Sebuah twist memberi Anda kesempatan untuk merasakan kekuatan memeras tubuh dari intinya. Anda akan merasa pernapasan Anda meningkatkan, dan ketegangan di leher dan punggung memudahkan keluar. Sebuah twist juga menenangkan saraf lelah. Ketika Anda menganggap posisi berbaring, Anda berlama-lama di dalam spiral dan kurva dari postur, dan karena itu, memungkinkan gerakan memutar untuk menembus jauh ke dalam tulang belakang. Pada akhir itu, Anda yakin untuk merasa bersih, diremajakan, dan segar.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Setu Bandhasana Pawanmuktasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Supta Baddha Konasana Savasana

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan Duduk Memutar yoga pose, apa yang Anda tunggu? Sebuah twist nyaman dan menghibur, dan memutar ini, dengan menambahkan manfaat kesehatan, benar-benar pantas untuk dicoba.