Bagaimana cara melakukan parsvottanasana dan apa saja manfaatnya

Parsva - Side, Uttana - Intens peregangan, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - parsh-VOH-tahn-AHS-anna

Menjadi sebagian merupakan membungkuk ke depan dan sebagian merupakan balancing pose, asana ini adalah pertengahan jalan menimbulkan antara Parivrtta Trikonasana dan Utthita Trikonasana. Asana ini disebut Peregangan Side Intens dalam bahasa Inggris. Hal ini juga populer disebut Piramida Pose karena menyerupai piramida.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Parsvottanasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Parsvottanasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The Pyramid Pose
7. The Science Behind The Parsvottanasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Seperti asana yoga lainnya, adalah penting bahwa perut Anda dan perut yang kosong ketika Anda berlatih asana. Pastikan ada kesenjangan setidaknya empat sampai enam jam antara makan dan praktek. Ini akan memberi Anda cukup waktu untuk mencerna makanan dan menghasilkan energi untuk latihan Anda.

Juga, pagi ideal untuk berlatih yoga. Tapi, dalam acara yang Anda tidak dapat berlatih yoga di pagi hari, malam hari adalah waktu yang baik juga.

Level: Basic Style: Vinyasa Arus Durasi: 30 detik Pengulangan: Setelah di setiap sisi Peregangan: kolom vertebra, Pinggul, paha belakang, Bahu, Pergelangan Tangan Perkuat: Kaki

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Parsvottanasana (Pyramid Pose)

1. Untuk memulai asana ini, Anda perlu menganggap Virabhadrasana I. Untuk ini, pastikan Anda menempatkan satu kaki ke depan, dan yang lainnya di belakang Anda. Letakkan tangan Anda di pinggul Anda, dan meluruskan kaki yang ada di depan Anda. Persegi pinggul Anda sehingga tulang pinggul sejajar ke depan tikar Anda.

1. Tarik napas dan memperpanjang batang tubuh. Kemudian, napas, dan melipat tubuh Anda di depan Anda, dimulai pada pinggul. Ingat, pinggul Anda masih harus persegi. Ketika tubuh Anda sejajar dengan lantai, berhenti membungkuk. Dalam posisi ini, pinggul kanan akan cenderung menarik ke depan. Pastikan ditarik kembali dan selalu sejalan dengan pinggul kiri.

1. Terus untuk memperpanjang tulang belakang Anda. Kemudian, tahan pose selama beberapa detik. Jika Anda telah melakukan ini menimbulkan teratur dan menemukan diri Anda cukup fleksibel, Anda dapat melipat secara mendalam terhadap kaki ditempatkan ke depan, dan menyentuh ujung jari Anda ke lantai.

1. Rilis dengan lembut mengangkat, dan menempatkan tangan Anda di pinggul Anda lagi saat Anda menarik napas. Ulangi pose dengan kaki yang lain di depan.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi atau cedera punggung, Anda harus melakukan Ardha Parsvottanasana.

1. Hindari melakukan asana ini jika Anda sedang hamil, atau jika Anda memiliki cedera di hamstring Anda.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Sebagai pemula, Anda mungkin tidak akan cukup fleksibel untuk mengambil tangan Anda ke tanah; Anda mungkin tidak dapat menekan mereka di belakang punggung Anda juga. Untuk mengatasi masalah ini, Anda bisa menyeberang lengan Anda di belakang punggung Anda, memastikan mereka ditempatkan sejajar dengan pinggang Anda. Anda kemudian dapat menahan setiap siku dengan tangan yang berlawanan. Hanya ingat bahwa ketika kaki kanan di depan, lengan kanan Anda ditempatkan di belakang, dan ketika kaki kiri di depan, lengan kiri ditempatkan di belakang pertama.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Untuk mengintensifkan pose, Anda harus memutar batang tubuh, dan membawa garis tengah batang tubuh di atas garis tengah paha depan.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Pyramid Pose (Parsvottanasana)

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Parsvottanasana.

1. Ini menenangkan dan menenangkan otak.

1. Ini memberi bahu, tulang belakang, pergelangan tangan, paha belakang, dan pinggul peregangan yang baik.

1. Kaki menjadi kuat.

1. Ini pijat organ-organ perut.

1. Ini membantu meningkatkan postur tubuh, dan juga mempertahankan keseimbangan dalam tubuh Anda.

1. Hal ini meningkatkan pencernaan.

1. Hal ini juga merangsang organ reproduksi dan mengurangi gejala menstruasi dan menopause.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Parsvottanasana

Ketika Anda membangun dasar yang baik saat Anda menyelaraskan di Parsvottanasana, Anda akan belajar untuk mengembangkan rasa kebebasan. Ketika Anda berlatih asana ini dan lipat maju menuju dasar rendah, perasaan akrab adalah takut jatuh. Tapi itu adalah ketakutan ini yang akan membuat Anda kehilangan penyelarasan tubuh luar dan membangun ketegangan dalam tubuh batin Anda. Batas-batas dan struktur keselarasan dan tindakan otot yang Anda menganggap melalui asana ini akan memungkinkan Anda untuk jatuh ke dalam pose mendalam dan aman, yang memungkinkan Anda lebih banyak kebebasan bergerak. Sungguh ironis bahwa ketika Anda membuat batas-batas yang ditetapkan dalam pose ini, Anda akan bebas.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Adho Mukha Svanasana Anjali Mudra Baddha Konasana Gomukhasana Prasarita Padottanasana Supta Baddha Konasana Uttanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Vrikshasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Dandasana Pincha Mayurasana Prasarita Padottanasana Salabhasana Salamba Sarvangasana Salamba Sirsasana Utkatasana Virabhadrasana saya

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan piramida berpose, apa yang Anda tunggu? Menyelam ke dalam kebaikan asana ini, dan merasa dihidupkan kembali dan diremajakan. Yang dibutuhkan adalah lompatan iman!