Bagaimana cara melakukan adho mukha vrksasana dan apa saja manfaatnya

Adho - Downward, Mukha - Menghadapi, Vrksa - Pohon, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - ah-doh moo-kah vriks-shah-anna

Juga disebut Handstand, atau miring Pose Pohon, asana ini adalah berpose lengan-balancing yang memerlukan membawa seluruh berat tubuh pada tangan. Ini adalah pose yang canggih, dan dibutuhkan latihan teratur untuk menguasai asana ini. Asana ini menyerupai pohon berakar kuat, dan karena tubuh kita menghadapi ke bawah seperti Anda masuk ke asana ini, ia dinamai begitu.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Adho Mukha Vrksasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Adho Mukha Vrksasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The Handstand
7. The Science Behind The Adho Mukha Vrksasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Asana ini harus dilakukan hanya pada waktu perut kosong. Anda perlu memastikan untuk memiliki makanan Anda empat sampai enam jam sebelum latihan Anda dan memberikan tubuh Anda cukup waktu untuk mencerna makanan Anda. Idealnya, harus ada 10 - jam kesenjangan 12 antara waktu makan Anda dan praktek, yang mengapa disarankan terbaik untuk berlatih asana ini pagi. Namun, karena jadwal sibuk, banyak orang merasa sulit untuk bekerja di pagi hari. Orang tersebut dapat berlatih yoga di malam hari. Perut Anda juga harus bersih saat Anda berlatih asana ini.

Level: Gaya Lanjutan: Hatha Yoga Durasi: 1 - 3 menit Pengulangan: Tidak ada Peregangan: Pusar Memperkuat: Arms, Bahu, Pergelangan Tangan

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Adho Mukha Vrksasana

1. Untuk memulai asana ini, Anda harus mulai dengan Adho Mukha Svanasana atau Downward Facing Dog Pose. Jika Anda seorang pemula dan berlatih dengan dukungan dinding, pastikan tangan Anda ditempatkan sekitar enam inci dari dinding.

1. Berjalan menuju tangan Anda, memastikan bahu Anda ditempatkan persis di atas pergelangan tangan Anda.

1. Tekuk lutut dari setiap satu kaki, dan angkat kaki dari kaki yang lain dari lantai. Meluruskan kaki setelah Anda merasa nyaman.

1. Kemudian, sebagai kaki vertikal mengambil dukungan dari dinding, lembut mengangkat kaki yang lain. Tahan sampai Anda merasa nyaman.

1. Sementara Anda melakukan ini, Anda harus memastikan kepala Anda adalah antara lengan atas Anda.

1. Sekarang, mencoba dan mengambil kaki Anda dari dinding. Terlibat kaki Anda. Mengatur pandangan Anda pada titik tertentu di lantai juga akan membantu.

1. Tahan pose selama satu menit atau lebih. Bernapas dalam-dalam dan lambat.

1. Untuk melepaskan asana ini, membawa kaki Anda ke bawah, satu per satu. Bersantai!

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini.

1. Hindari asana ini jika Anda memiliki kondisi berikut.

Sebuah. Sakit kepala b. Kembali cedera c. Cedera leher d. Cedera bahu e. Kondisi jantung f. Tekanan darah tinggi g. Haid

1. Jika Anda telah menguasai asana ini sebelum Anda hamil, itu baik-baik saja untuk berlatih itu sampai akhir masa kehamilan Anda. Namun, jangan mulai belajar asana ini setelah Anda hamil.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Sebagai pemula, mungkin akan sulit untuk meluruskan siku Anda ketika Anda berada di pose ini. Untuk mendapatkan hak ini, Anda bisa menggunakan tali. Gesper itu dan lingkaran di atas lengan atas, tepat di atas siku. Meregangkan lengan Anda sehingga mereka selebar bahu. Ketika Anda melakukan ini, pastikan tali pas cocok di lengan bagian luar. Kemudian, gunakan tali untuk meluruskan siku. Tapi pastikan Anda mendorong tangan Anda jauh dari tali sementara di asana.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Ini adalah pose yang canggih dalam dirinya sendiri. Tetapi ketika Anda mengangkat kepala Anda untuk melihat lantai, menjadi sebuah gerakan maju. Anda harus memastikan tidak macet di dasar tengkorak di bagian belakang leher Anda. Ketika Anda mengangkat kepala Anda, bayangkan sebuah softball ditempatkan di tengkuk. Hal ini akan memastikan kurva serviks dipertahankan. Ketika kepala Anda diangkat, bahu Anda harus tegas ditekan ke belakang.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Handstand

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Adho Mukha Vrksasana.

1. Hal ini membuat pergelangan tangan, lengan, dan bahu yang kuat.

1. Perut diberi peregangan yang baik.

1. Berlatih asana ini meningkatkan rasa keseimbangan.

1. Sirkulasi darah ditingkatkan di seluruh tubuh.

1. Otak tenang dan santai.

1. Asana ini membantu menghilangkan stres dan depresi ringan.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Adho Mukha Vrksasana

Asana ini berfokus pada bahu, lengan, pergelangan tangan, kaki, otak, hipofisis, tulang belakang, dan paru-paru. Ini adalah lengan-balancing berpose penuh, yang membantu untuk membuka bahu dan mengembangkan pergelangan tangan dan lengan.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Adho Mukha Svanasana Bakasana Pincha Mayurasana Plank Pose Supta Virasana Tadasana Uttanasana Virasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Sirsasana Pincha Mayurasana

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan Handstand pose, apa yang Anda tunggu? Sebuah handstand benar-benar membuat Anda menyadari seluruh diri Anda. Tampaknya sulit, tetapi ketika tubuh Anda kocar-kacir, banyak potongan-potongan dari pikiran, tubuh, dan jiwa yang diluruskan. Terlibat dan bersantai!