Jaga ginjal Anda dalam kondisi sempurna dengan yoga

Selama hari-hari sekolah kami kita semua telah mempelajari betapa pentingnya ginjal adalah untuk sistem kami. Ginjal meskipun menjadi kecil dalam ukuran seperti kacang, adalah organ vital tubuh kita. Mereka bertindak sebagai filter dalam sistem kami untuk membersihkan darah. Darah mengalir melalui ginjal kita beberapa kali dalam sehari. Fungsi ginjal untuk menghapus semua bahan limbah dari darah mempertahankan unsur-unsur penting. Ginjal juga menjaga keseimbangan garam dan asam dalam tubuh. Mereka menghasilkan hormon dan enzim yang mengontrol tingkat gula darah, menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh kita dan menjaga tulang sehat dan kuat. Sebagai ginjal melakukan begitu banyak fungsi prioritasnya menjadi membersihkan sistem internal kami, kita perlu berhati-hati dari ginjal kita dan tidak ada yang bisa lebih baik daripada asana yoga dan meditasi.

Berikut adalah beberapa asana yoga yang akan membantu menjaga kesehatan ginjal Anda.

1. Ardha Matsyendrasana (Setengah tuan ikan pose):

• Duduk dengan kaki terbentang di depan Anda. Tulang belakang Anda harus disimpan lurus. Jika Anda merasa tegang tulang belakang, kemudian mendukung punggung Anda di atas bantal.
• Sekarang lipat kaki kanan di lutut dengan kaki di lantai. Kaki kanan harus ditempatkan di atas kaki kiri.
• Sekarang tekuk kaki kiri sehingga telapak kaki kiri diposisikan dekat dengan bokong kanan.
• Tempatkan lengan kanan di belakang Anda dan pegang lutut kanan dengan lengan kiri seperti yang ditunjukkan pada gambar.
• Hal ini dilakukan menghirup dan meluruskan diri.
• Sekarang menghembuskan napas, memutar pinggang Anda untuk berbelok ke kanan.
• Dengan setiap menghirup meluruskan tulang belakang dan menghembuskan napas setiap kali memutar lebih tepat.
• Tetap dalam posisi ini selama 5 - 10 napas.
• Jangan jatuhkan bahu Anda setiap tahap asana ini. Jaga bahu lurus memperpanjang tulang leher Anda.
• Ulangi dengan cara yang sama untuk memutar ke arah sisi kiri juga.

2. Supt Vajasana (Reclining berpose bersikeras):

• Mulailah dengan duduk di Vajrasana menjaga tangan di paha Anda. Bernapas normal selama beberapa detik untuk bersantai tubuh Anda.
• Sekarang bergeser tangan dari paha Anda dengan sisi Anda menjaga telapak tangan di tanah.
• Bend mundur menuju lantai dengan dukungan siku Anda. Anda harus menjaga membungkuk kembali sampai punggung, bahu dan kepala menyentuh tanah.
• Lutut tidak harus bangkit dari lantai dan juga bokong harus diposisikan pada tumit Anda.
• Tutup mata Anda dan hanya bersantai dengan mengambil napas dalam-dalam.
• Bila Anda ingin melepaskan dari postur ini, ambil pergelangan kaki dengan kedua tangan Anda dan bangkit perlahan-lahan.

3. Naga menimbulkan:

• Tempatkan diri Anda di tanah dengan tangan dan lutut. Lutut Anda harus selebar pinggul dan lengan Anda harus ditempatkan tepat di bawah bahu Anda dengan telapak tangan menghadap tanah.
• Sekarang membawa kaki kiri ke depan dari antara lengan Anda. Lutut harus tegak lurus dengan tumit kiri.
• Geser kaki kanan kembali. Telapak kaki kanan Anda harus melihat pada langit-langit dan jari-jari kaki harus menunjuk arah luar.
• Sekarang mendukung diri Anda pada kaki, menarik tangan jauh dari tanah untuk menangkap mereka di sekitar lutut kiri.
• Tahan posisi ini selama beberapa napas dan ulangi dengan sisi kanan juga.

4. Lapangan menimbulkan:

• Duduk di atas tikar yoga bersila.
• Lutut kiri Anda harus pada lantai dan lutut kanan harus berada di atas dengan kaki kanan di atas lutut kiri.
• Sebuah variasi kecil Anda mungkin lakukan adalah untuk membungkuk ke depan dan mencoba menyentuh lantai dengan dahi Anda.

Pose yoga ini membentang jaringan yang menghubungkan paha dan bokong yang lembut merangsang ginjal, hati dan kandung empedu.

5. Urdha Dhanurasana (ke atas busur pose):

Pose yoga ini juga dikenal sebagai roda pose. Tubuh Anda harus benar-benar fleksibel; dengan tubuh kaku Anda tidak akan dapat menyelesaikan pose ini.

• Berbaring di tanah dengan kaki ditekuk di lutut. Kaki Anda harus ditempatkan di lantai di selebar pinggul.
• Tekuk siku dan tempat telapak tangan di samping bahu Anda dengan jari-jari menunjuk ke dalam ke arah bahu.
• Menghirup angkat pinggul Anda ke arah langit-langit menjaga kaki Anda membumi. Tetap seperti ini untuk beberapa waktu 2 - 3 napas.
• Tarik napas dan ketika menghembuskan napas tarik kaki Anda inci ke dalam ke arah pinggul Anda.
• Sekarang menekan pada telapak tangan, angkat tubuh bagian atas. Untuk pemula, jika Anda merasa sulit untuk mengangkat seluruh tubuh Anda dari tanah, hanya mengangkat kepala Anda sehingga mahkota adalah di lantai.
• Bila Anda telah mengangkat tubuh Anda, luruskan lengan Anda.
• Tahan posisi ini selama 5 - 10 napas.
• Bila Anda ingin keluar dari posisi ini, berhati-hatilah untuk tidak menyakiti diri sendiri. Buang napas dan membawa diri ke bawah melihat ke arah langit-langit.

6. Paripurna Navasana (Full perahu pose):

• Duduk di atas tikar yoga tarik kaki Anda ke dalam menekuk mereka di lutut.
• Jauhkan tangan Anda di sisi Anda dengan telapak tangan di tanah.
• Bersandar tubuh Anda ke belakang sedikit dan mengulurkan tangan untuk menjaga mereka sejajar dengan lantai.
• Sekarang memperpanjang kaki Anda dan geser kedua kaki Anda di antara tangan Anda.
• Mempertahankan pose ini selama 30 detik dan kemudian mundur.

Semua asana yoga di atas ini bekerja pada memijat dan toning otot ginjal Anda yang meningkatkan fungsi yang tepat.

Tidak hanya asana, pranayama beberapa juga bekerja pada ginjal.

1. Anulom Vilom (Alternate pernapasan hidung):

• Duduk dalam posisi bersila di atas tikar yoga.
• Bernapas napas yang normal beberapa.
• Sekarang menekan lubang hidung sebelah kanan dengan lembut dengan ibu jari tangan kanan Anda, bernapas dalam-dalam melalui lubang hidung sebelah kiri.
• Tekan lubang hidung sebelah kiri dengan jari manis dan mempertahankan nafas selama ini 5 hitungan.
• Sekarang melepaskan ibu jari dari lubang hidung sebelah kanan untuk menghembuskan udara dipertahankan.
• Berikutnya bernapas melalui lubang hidung kanan, tekan lubang hidung ini dan mempertahankan udara.
• Hapus jari manis Anda dari jari kiri dan melepaskan udara.
• Ulangi selama 10-15 kali.

Selain Anulom Vilom, juga berlatih Kapalbhati.

Ginjal adalah organ yang sangat penting, mengurus itu dan tetap sehat.