Kesehatan dan kebugaran

8 tidur alami terbaik Aids untuk insomnia yang akan membantu Anda untuk tidur dengan cepat

Alvent Yulianto ــ 14 November 2018

420k
1k
870

Kurang tidur mengambil tol pada pikiran, tubuh, dan kesehatan secara keseluruhan dengan cara-cara Anda tidak pernah bisa bayangkan. Sebuah tidur nyenyak sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental yang baik. Jika Anda tidak dapat tidur sesekali karena kegembiraan atau jet lag, itu tidak bisa disebut insomnia. Ini adalah penyakit yang lebih serius dan dapat mendatangkan malapetaka dalam hidup Anda. Alih-alih membeli pil OTC (obat tidur), mencoba pengobatan rumah untuk menyembuhkan insomnia.

Sebelum kita membahas pengobatan rumah, mari kita memahami apa yang insomnia dan jenis dan penyebab.

Apakah Insomnia?

Insomnia disebut sebagai ketidakmampuan untuk tidur dan / atau tetap tidur. Gangguan tidur ini dapat berupa jangka pendek atau jangka panjang. Lekas marah, kelelahan, konsentrasi yang buruk, dan sakit kepala adalah beberapa efek melemahkan insomnia (1).

Jenis Insomnia

Tergantung pada periode yang satu dipengaruhi dengan insomnia, itu diklasifikasikan ke dalam insomnia akut dan insomnia kronis (1).

Vs. Akut Insomnia kronis

Insomnia jangka pendek disebut insomnia akut. Itu berlangsung selama dari beberapa hari untuk sampai beberapa minggu. Ketika Insomnia berlangsung selama satu bulan atau lebih, itu disebut insomnia kronis (1).

Apa Penyebab Insomnia?

Insomnia akut biasanya terjadi akibat stres karena keluarga atau pekerjaan atau trauma ketika salah satu telah menderita (1). Insomnia kronis, di sisi lain, biasanya disebabkan sebagai efek samping dari masalah lain. Oleh karena itu, disebut insomnia sekunder. Penyebab adalah sebagai tercantum di bawah ini:

Obat-obatan seperti untuk asma, dingin, dan alergi
Gangguan neurologis seperti penyakit Alzheimer dan Parkinson
Gangguan tidur seperti sindrom kaki gelisah dan pernapasan terkait penyakit
Masalah yang melibatkan rasa sakit kronis seperti arthritis
Kelenjar tiroid yang terlalu aktif
Masalah kesehatan yang menyebabkan masalah pernapasan seperti asma
Mati haid
Berlebihan zat kafein, tembakau, alkohol, atau terkait (2)

Baca terus untuk mengetahui tentang obat yang dapat memberikan bantuan dari insomnia dan membantu Anda tidur lebih baik.

Natural Sleep Aids Untuk Insomnia

1. Makanan Untuk Insomnia (a) Buah Kiwi (b) Pisang (c) Madu (d) Susu 2.Best Minyak Untuk Insomnia (a) Lavender (b) Coconut Oil (c) Castor Oil (d) Minyak Habbatussauda (e ) Minyak Ikan (f) Rosewood Minyak 3. Best Juice Untuk Insomnia - Tart Cherry Juice 4. Herbal Terbaik Untuk Insomnia (a) Valerian (b) Bawang putih (c) Jujube 5.Best Teas Untuk Insomnia (a) Chamomile Tea (b) green Tea (c) Rooibos Tea 6. Lemon Balm 7. Vitamin Untuk Insomnia 8. Latihan, Yoga, Atau Meditasi: Yang Satu Apakah Bagus Untuk Insomnia?

Berikut Apakah The Top 10 Home remedies Untuk Insomnia

1. Makanan Untuk Insomnia

(A) Buah Kiwi Untuk Insomnia

Anda akan perlu

2 kiwi

Apa yang Anda Harus Lakukan

Makan dua buah kiwi segar satu jam sebelum tidur.

Seberapa Sering Harus Anda Lakukan ini

Lanjutkan ini setiap malam. Anda akan mulai melihat hasil dalam beberapa minggu.

Mengapa ini Bekerja

Kiwi kaya akan antioksidan, yang mengurangi stres oksidatif pada otak yang dapat menyebabkan insomnia. Juga, kiwi mengandung serotonin yang membantu menenangkan pikiran (3).

Kembali ke TOC

(B) Pisang Untuk Insomnia

Anda akan perlu

1 pisang
1-2 gelas air
Bubuk kayu manis (opsional)

Apa yang Anda Harus Lakukan

1. Potong ujung pisang dan didihkan dalam air selama sekitar 10 menit. 2. Saring air ke dalam cangkir dan tambahkan sejumput bubuk kayu manis. 3. Minum ini ketika sedang hangat.

Anda juga dapat mengkonsumsi pisang matang sebelum tidur.

Seberapa Sering Harus Anda Lakukan ini

Lakukan ini setiap kali Anda merasa kesulitan dalam tidur.

Mengapa ini Bekerja

Pisang dan kulitnya kaya akan kalium, magnesium, tryptophan, dan vitamin. Nutrisi penting mengatur fungsi otak dan tubuh. Mereka juga menghasilkan tingkat optimal hormon seperti melatonin dan serotonin, sehingga santai otak dan mendorong tidur (4, 5, 6).

Kembali ke TOC

(C) Madu Untuk Insomnia

Anda akan perlu

1-2 sendok makan madu

Apa yang Anda Harus Lakukan

Memiliki madu sebelum tidur. Anda juga dapat menambahkan sejumput garam Himalaya untuk bangun merasa segar dan energik.

Seberapa Sering Harus Anda Lakukan ini

Lakukan ini setiap malam sebelum tidur.

Mengapa ini Bekerja

Memiliki madu sebelum tidur memasok hati dengan cukup glikogen yang dapat memanfaatkan selama malam. Ketika tingkat glikogen dalam tubuh turun, hormon stres yang diproduksi. Ini mengganggu tidur dan menyebabkan insomnia. Hal ini dapat dengan mudah dikendalikan dengan memiliki madu setiap malam. Juga, madu penuh antioksidan yang mengurangi stres oksidatif dalam tubuh (7).

Kembali ke TOC

(D) Susu Untuk Insomnia

Anda akan perlu

Segelas susu

Apa yang Anda Harus Lakukan

Ringan pemanasan susu dan meminumnya 10-15 menit sebelum tidur.

Seberapa Sering Harus Anda Lakukan ini

Lakukan ini setiap malam.

Mengapa ini Bekerja

Susu mengandung tryptophan, yang merupakan agen menenangkan dan dapat membantu dalam mendorong tidur (5).

Kembali ke TOC

2. Terbaik Minyak Untuk Insomnia

4. Herbal Terbaik Untuk Insomnia

(A) Valerian Untuk Insomnia

Anda akan perlu

1 sendok teh akar valerian kering
Secangkir air panas

Apa yang Anda Harus Lakukan

1. Curam akar kering di dalam air selama lima sampai 10 menit. 2. Saring dan minum teh herbal ini dua jam sebelum tidur.

Seberapa Sering Harus Anda Lakukan ini

Anda dapat minum teh ini setiap malam / malam.

Mengapa ini Bekerja

Obat penenang ringan ini akan mengurangi waktu yang dibutuhkan bagi Anda untuk tertidur. Hal ini juga membantu Anda tidur untuk waktu yang lama. Ia bekerja dengan meningkatkan jumlah dari GABA kimia yang disebut dalam otak yang memberikan efek menenangkan pada saraf (14).

Kembali ke TOC

(B) Bawang putih Untuk Insomnia

Anda akan perlu

1 gelas susu
Sebuah siung bawang putih
¼ cangkir air

Apa yang Anda Harus Lakukan

1. Cincang bawang putih dan menambahkannya ke dalam susu. 2. Tambahkan air ini dan rebus sampai secangkir susu bawang putih tetap. 3. Minum susu hangat ini beberapa menit sebelum memukul tempat tidur.

Seberapa Sering Harus Anda Lakukan ini

Minum ini setiap malam.

Mengapa ini Bekerja

Antioksidan dan sifat antimikroba bawang putih menjaga cairan tubuh dan organ yang sehat dan bebas infeksi. Hal ini juga membantu dalam fungsi sehat dari jantung dan otak, sehingga mengatur siklus tidur (15).

Kembali ke TOC

(C) Jujube Untuk Insomnia

Anda akan perlu

Segenggam jujubes (tanggal Cina)
2-3 gelas air

Apa yang Anda Harus Lakukan

1. Rebus tanggal dalam air selama sekitar 10 menit dan saring rebusan tersebut. 2. Minum secangkir ini baik panas atau dingin. Anda dapat menyimpan sisanya dalam lemari es.

Seberapa Sering Harus Anda Lakukan ini

Minum satu atau dua cangkir teh jujube dalam sehari.

Mengapa ini Bekerja

Benih tanaman zizyphs berduri, jujube telah digunakan dalam pengobatan herbal Cina kuno untuk pengobatan gangguan tidur yang berhubungan. Ini adalah obat penenang ringan yang mempengaruhi bagian hippocampus otak dan bertindak sebagai bantuan tidur alami (16, 17).

Kembali ke TOC

5. Teh Terbaik Untuk Insomnia

(A) Chamomile Tea Untuk Insomnia

Anda akan perlu

2-3 sendok makan bunga chamomile
8 ons air panas

Apa yang Anda Harus Lakukan

1. Ambil bunga di pot atau cangkir besar dan tambahkan air. 2. Biarkan ramuan rendam dalam air selama sekitar 10 menit. 3. Saring dan minum secangkir teh herbal yang bermanfaat ini.

Seberapa Sering Harus Anda Lakukan ini

Memiliki hingga dua cangkir teh chamomile dalam sehari.

Mengapa ini Bekerja

Teh herbal ini sering dijuluki 'teh tidur'. Di antara beberapa flavonoid yang ditemukan dalam teh chamomile, apigenin mengikat reseptor tertentu di otak dan menyebabkan efek relaksan (18).

Kembali ke TOC

(B) Teh Hijau Untuk Insomnia

Anda akan perlu

1-2 sendok makan daun teh hijau
Secangkir air panas
Madu (opsional)

Apa yang Anda Harus Lakukan

1. Curam teh hijau daun selama beberapa menit. 2. Saring rebusan dan tambahkan sejumput madu untuk rasa. 3. Sip teh ketika sedang hangat.

Seberapa Sering Harus Anda Lakukan ini

Minum secangkir teh hijau sebelum tidur.

Mengapa ini Bekerja

Teh hijau adalah obat yang sangat baik untuk tidur. Ini mengandung asam amino L-theanine, yang merupakan inducer tidur yang baik (19).

Kembali ke TOC

(C) Rooibos Tea Untuk Insomnia

Anda akan perlu

1 - 1 ½ sendok teh teh rooibos
Sebuah cangkir air mendidih
Susu, pilihan)
Gula atau madu (opsional)

Apa yang Anda Harus Lakukan

Curam teh dalam air panas selama lima sampai 10 menit.
Saring dan tambahkan susu dan gula atau madu sesuai selera Anda. Ini tidak wajib karena Anda dapat minum rebusan seperti itu.
Minum teh hangat dan menikmati rasanya indah.

Seberapa Sering Harus Anda Lakukan ini

Menyeduh secangkir teh rooibos dan memilikinya setiap kali Anda sulit tidur.

Mengapa ini Bekerja

Rooibos tea umumnya digunakan di seluruh dunia untuk insomnia. Ini memiliki kandungan antioksidan yang tinggi dan tidak ada kafein. Ini mengurangi stres dan memberikan sebuah efek santai dan menenangkan (20).

Kembali ke TOC

6. Lemon Balm Untuk Insomnia

Anda akan perlu

½ - 2 sendok teh daun lemon balm kering
Secangkir air panas

Apa yang Anda Harus Lakukan

1. Curam lemon balm daun di dalam air selama lima menit. 2. Saring dan minum teh ini.

Seberapa Sering Harus Anda Lakukan ini

Anda dapat minum dua sampai tiga cangkir teh ini setiap hari. Lebih disukai, memiliki cangkir satu jam atau lebih sebelum tidur.

Mengapa ini Bekerja

Seperti valerian, lemon balm mengandung senyawa yang memiliki sifat menenangkan. Its ringan sifat sedatif meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur (21).

Kembali ke TOC

7. Vitamin Untuk Insomnia

Vitamin tertentu sangat penting untuk mempertahankan siklus tidur-terjaga sehat. Dalam ketidakhadiran mereka atau ketika tingkat mereka turun dalam tubuh, dapat menyebabkan insomnia. Berikut adalah daftar vitamin yang berkaitan dengan gejala susah tidur:

Vitamin B3, B5, B9, B12 dan kekurangan telah dikaitkan dengan insomnia yang di masa lalu. Kelemahan, kelelahan, dan tidur yang biasa terlihat (22). Sertakan makanan yang kaya vitamin ini seperti telur, unggas, produk susu, dll dalam diet Anda.

Vitamin A juga memainkan peran kunci dalam fungsi yang sehat dari otak, terutama ketika datang untuk tidur dan memori (23). Makanan dengan banyak kandungan vitamin A adalah daging, telur, unggas, dan produk susu.

Vitamin C dan E adalah antioksidan kuat dan mencegah stres oksidatif dari menghambat siklus tidur Anda (22). Makan banyak buah jeruk, stroberi, tomat, kacang-kacangan, buah zaitun, gandum, dan makanan lain yang kaya vitamin C dan E untuk tidur suara.

Vitamin lain yang dapat membantu Anda tidur lebih baik adalah vitamin D. Fungsi utamanya adalah pertumbuhan dan pemeliharaan kesehatan tulang. Defisiensi yang dapat menyebabkan sulit tidur dan kelelahan kronis (24). Rendam di bawah sinar matahari dan mengkonsumsi vitamin makanan kaya D seperti ikan dan tiram.

Terlepas dari perubahan dalam diet Anda, Anda juga dapat memilih untuk suplemen vitamin yang akan memasok tubuh Anda dengan jumlah yang tepat dari vitamin ini. Apakah berkonsultasi dengan dokter Anda jika Anda tidak yakin tentang dosis.

Kembali ke TOC

8. Latihan, Yoga, Atau Meditasi: Yang Satu Apakah Bagus Untuk Insomnia?

Ketika datang ke berolahraga untuk insomnia, itu menunjukkan bahwa ia tidak memiliki banyak pengaruh pada tidur. Namun, memiliki suara tidur memiliki efek pada suasana hati individu untuk latihan hari berikutnya (25). Memilih yoga lembut, meditasi, dan nyanyian sebagai gantinya. Ini adalah teknik kuno untuk mendapatkan tidur yang lebih baik karena mereka menyelaraskan chakra dan menenangkan pikiran Anda. Lihatlah artikel kami tentang Yoga Poses Cure Insomnia selama enam asana indah yang bisa menjadi penyelamat untuk tidur malam Anda.

Jika melakukan yoga dan meditasi tidak secangkir teh Anda, hanya melantunkan resounding'OM sebuah' atau hanya berkonsentrasi pada pernapasan Anda sampai Anda melayang ke dalam tidur.

Malam tanpa tidur karena insomnia dapat melelahkan dan merusak suasana hati Anda. Sepertinya tugas yang menakutkan pada awalnya, tetapi dengan menggunakan pengobatan rumah ini dan teknik relaksasi seperti yoga secara teratur, Anda pasti bisa tidur lebih baik.

Kembali ke TOC

Jawaban ahli Untuk Pertanyaan Pembaca

Apa saja gejala insomnia?

Insomnia terutama dicirikan oleh ketidakmampuan untuk baik tidur atau tetap tidur atau keduanya. Anda melemparkan dan berpaling sepanjang malam tanpa mengedipkan mata tidur. Dan bahkan jika Anda berhasil tertidur, Anda tidak bisa tetap tidur lama. Anda bangun dan mengulangi rutinitas yang sama. Anda bangun di pagi hari perasaan benar-benar unrested, lelah, mudah marah, dan bahkan depresi.

Apa yang harus dihindari untuk mencegah susah tidur?

Perlu tidur malam yang baik? Pastikan Anda menghindari hal berikut:

Jangan menyentuh setiap sumber kafein setidaknya empat jam sebelum tidur. Kafein adalah derek tidur yang ditemukan dalam kopi, cola, dan beberapa obat-obatan juga.
Matikan ponsel, iPad, laptop, TV, atau cahaya lain memancarkan perangkat seperti ini merangsang pikiran dan jangan biarkan Anda tertidur.
Berhenti merokok. Nikotin, seperti kafein, adalah stimulan alami dan membuat Anda terjaga.
Alkohol secara berlebihan juga dapat mengganggu siklus tidur Anda. Jauhkan tab pada jumlah alkohol yang Anda konsumsi.
Jangan tidur di siang hari karena hal ini dapat mengganggu siklus tidur Anda dan membuat Anda terjaga di malam hari.
Makan makanan ringan selama malam hari dan malam. Sebuah makan berat juga dapat menghambat kemampuan Anda untuk tertidur.
Juga, mengurangi asupan gula Anda di malam hari untuk menghindari aktivitas gula tinggi otak.

Apakah minyak menarik bantuan untuk mengobati insomnia?

Minyak menarik atau mendesis-desis minyak dikenal untuk memberikan gigi sehat dan gusi dan juga membersihkan sinus Anda. Dikatakan bahwa hal itu juga membantu dalam menyembuhkan insomnia, tetapi tidak ada hasil yang signifikan untuk membuktikan ini. Orang-orang telah mencoba obat rumah ini, tetapi tidak ada konsistensi dalam efek telah memiliki gejala susah tidur mereka.

Jangan biarkan pikiran dan tubuh Anda menderita karena insomnia dan setelah efek. Gunakan pengobatan rumah tercantum dalam artikel ini dan tawaran selamat tinggal pada insomnia. Jangan biarkan kami tahu bagaimana artikel kami membantu Anda dengan berbagi umpan balik Anda di bagian komentar di bawah ini.