3 cara luar biasa untuk menggunakan fenugreek untuk mengurangi risiko kolesterol tinggi

Fenugreek atau methi adalah salah satu herbal yang paling umum digunakan di Mediterania memasak. Itu menginduksi rasa dan rasa dalam makanan. Tapi selain dari ini, rempah-rempah memiliki beberapa kualitas obat yang indah. Telah ditemukan bahwa fenugreek dapat mengatur kadar kolesterol darah kita dan membantu kita menjaga kesehatan jantung kita efisien. Hal terburuk tentang kolesterol tinggi adalah bahwa kita tidak mengalami gejala tertentu. Akibatnya, hal itu menjadi sangat sulit bagi kita untuk mengambil langkah-langkah pencegahan untuk tetap sehat. Namun, termasuk fenugreek dalam diet Anda, bekerja secara teratur, menghindari merokok dan tetap berhubungan dengan dokter Anda akan membantu Anda mencegah masalah atau menurunkannya berhasil.

Apakah fenugreek menurunkan kolesterol? Mari kita lihat bagaimana fenugreek dapat digunakan untuk menjaga tingkat kolesterol di bawah kontrol:

Bagaimana Apakah Fenugreek Bekerja Untuk Kolesterol?

Studi telah membuktikan bahwa fenugreek mengandung senyawa kimia tertentu, yang memiliki efek penurun kolesterol yang besar. Berikut adalah apa yang perlu Anda ketahui tentang mereka:

1. Fiber mucilaginous:

Lapisan dari biji fenugreek mengandung komponen polisakarida yang disebut lendir, yang membuat ramuan sumber yang menakjubkan dari kedua larut (21,7%) dan serat tidak larut (26,8%). Tingkat tinggi seperti serat memainkan peran kunci dalam meningkatkan ketebalan zat makanan olahan. Dalam kondisi ini membatasi penyerapan kolesterol di usus kecil kami. Kandungan serat fenugreek juga dianggap sebagai makanan oleh bakteri usus pra-biotik. Bakteri ini debit asam lemak volatil tertentu dalam aliran darah dan menahan produksi kolesterol di hati. Mengambil 20 gm 25 fenugreek gm sehari dapat menurunkan 'kolesterol jahat' atau low density lipoprotein (LDL) tingkat dalam tubuh kita.

2. Steroid Saponin:

Kehadiran polisakarida lain yang disebut steroid saponin di fenugreek, membantu dalam menjaga kadar kolesterol darah di bawah kontrol. Ketika kita menambahkan rempah untuk diet sehari-hari kita, saponin di dalamnya menggabungkan dengan garam empedu dan menciptakan misel besar. Zat-zat yang baru terbentuk meningkatkan ekskresi garam empedu untuk sebagian besar. Akhirnya mengurangi penyerapan kolesterol dalam tubuh kita.

3. Beta-sitosterol:

Biji fenugreek terdiri 'tanaman sterol ester' yang disebut 'beta-sitosterol'. Meskipun mirip dengan kolesterol yang ditemukan dalam tubuh kita, kita dapat memperoleh hanya dari tanaman. Menurut para ilmuwan, beta-sitosterol berhasil dapat mengurangi tingkat kolesterol dalam tubuh kita dengan menghambat penyerapan selama pencernaan makanan. Oleh karena itu, mengkonsumsi fenugreek membantu untuk orang dengan kadar kolesterol darah tinggi.

Cara Menggunakan Fenugreek Untuk Kolesterol?

Reguler asupan fenugreek dianjurkan oleh dokter untuk mengontrol kadar kolesterol. Disediakan di sini adalah cara Anda dapat mengkonsumsi fenugreek ini untuk kolesterol:

1. Air Fenugreek:

Mengambil fenugreek dengan air adalah cara paling sederhana untuk mengatur kadar kolesterol Anda. Panggang kering beberapa biji fenugreek. Biarkan mereka benar dingin. Sekarang, menggiling mereka menjadi bubuk halus dan halus. Menyimpannya dalam toples kedap udara atau botol. Siapkan campuran dengan menambahkan 1 sendok teh bubuk ini untuk 1 gelas air dan minum setidaknya dua kali sehari.

2. Fenugreek Dalam Makanan:

Benih teratur fenugreek dapat digunakan sebagai rempah-rempah. Benih yang tumbuh dapat dikonsumsi sebagai sayuran dan daun tender (baik segar dan kering) dapat ditambahkan sebagai herbal untuk memasak. Berikut adalah memberikan cara untuk menggunakan fenugreek dalam makanan Anda:

• Sertakan daun fenugreek dalam kari lentil Anda atau hanya menempatkan mereka dalam persiapan salad Anda.
• Taburkan beberapa biji fenugreek panggang pada makanan biasa.
• Bersulang beberapa biji fenugreek sedikit dan menempatkan mereka di dips Anda, sup dan bumbu-bumbu.
• Rendam beberapa biji fenugreek normal atau tumbuh semalam di air panas dan makan 15 - 20 menit sebelum mengkonsumsi setiap makanan Anda.
• Gunakan normal atau tumbuh biji fenugreek di idli atau dosa adonan untuk twist yang sehat.
• Sambil mempersiapkan roti, chapati, naan, pancake, atau sesuatu yang serupa, menambahkan beberapa fenugreek bubuk ke dalam campuran adonan.
• Menambahkan fenugreek baru digiling dalam kari resep Anda.

3. Cara lain:

Membeli suplemen fenugreek yang tersedia di pasar. Anda bisa mendapatkan mereka dalam tablet, kapsul atau forms.These cair adalah beberapa cara di mana biji methi manfaat untuk kolesterol.

Jadi, ikuti cara-cara tersebut untuk mempertahankan tingkat standar kolesterol darah dan tetap sehat.

Apakah Anda tahu cara alami lain untuk menjaga kolesterol di bawah kontrol? Berbagi dengan kami di bagian komentar di bawah ini.