Diet hambar - apa itu dan bagaimana melakukannya

Menderita bisul keasaman, diare, atau perut? Atau, apakah Anda baru saja menjalani perut atau operasi usus? Jika ya, berhenti makan makanan pedas, berminyak, dan asin segera dan mulai mengikuti diet hambar. Percayalah, bahwa sakit perut yang menyakitkan akan lenyap seperti sihir. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut.

Diet hambar tidak berarti Anda harus makan makanan hambar. Karena perut Anda sensitif, Anda perlu memastikan Anda tidak melakukan apa pun untuk mengiritasi lambung atau lapisan usus. Jadi, Anda harus menghindari makanan yang berpotensi iritasi lambung. Diet ini juga dapat bekerja untuk mereka yang ingin menghindari makan makanan pedas atau menyingkirkan jerawat. Bahkan, banyak orang yang mulai mengikuti diet hambar tidak pernah kembali kebiasaan diet yang lebih tua mereka karena diet ini meningkatkan kesehatan mereka secara keseluruhan.

Untuk saat ini, ingat, seperti pedas tidak sama enak, hambar tidak sama hambar. Pada artikel ini, kami akan memberitahu Anda tentang pedoman dasar diet diet hambar, makanan untuk makan dan menghindari, menu diet hambar dan resep, dan posisi yoga untuk membantu mengobati masalah perut Anda.

Kedengarannya bagus? Mari kita mulai!

1. Pedoman Diet

Anda harus hati-hati untuk menghindari iritasi dinding lambung. Pedoman diet akan membantu Anda memahami apa jenis makanan yang harus Anda pilih di rumah atau saat makan di luar. Lihatlah.

1. Selalu makan dimasak, direbus, kukus, microwave, dipanggang, direbus, makanan panggang atau krim. Jangan makan makanan goreng, pucat atau mentah.
2. Hindari menggunakan terlalu banyak garam atau bumbu.
3. Jangan makan kulit buah-buahan atau kacang-kacangan.
4. Buah ketegangan atau jus sayuran menggunakan saringan.
5. Hindari mengkonsumsi buah jeruk atau jus jika mereka mengiritasi perut Anda.
6. Hindari makan gandum, multigrain, dan tepung terigu. Memilih nasi putih, tepung putih, pasta putih, dan roti putih untuk menghindari iritasi pada lapisan lambung.
7. Hindari alkohol dan merokok.
8. Jangan minum minuman soda, jus buah lembek, dan minuman berkafein.
9. Gunakan produk susu rendah lemak.
10. Makan dimasak protein tanpa lemak.
11. Hindari non-steroid, obat anti-inflamasi dan aspirin.
12. Mengunyah dengan baik makanan Anda sebelum meneguk ke bawah.
13. Anda dapat memiliki 3 - 4 kali per hari, tapi hati-hati untuk camilan hanya pada makanan diperbolehkan.

2. Makanan Untuk Makan Dan Hindari

Kelompok makanan	Porsi per hari	Makanan untuk dimakan	Makanan untuk dihindari
Buah dan sayuran	2-3	Ubi jalar, kacang panjang, labu kuning, wortel, ubi bit, kentang putih, labu musim panas dan musim dingin, jus sayuran tegang, alpukat, pisang, jus buah tanpa bubur, jeruk dan jeruk tanpa membran dan biji, dan apel tanpa kulitnya.	Sayuran goreng, wafer kentang, persiapan sayuran pedas, kentang goreng, brokoli, bayam, lobak, tomat, buah beri, dan buah ara.
Protein & amp; gila	2-3	Kedelai, tahu, susu kedelai, yogurt kedelai, ikan cod, ikan trout, ikan haring, potongan daging ayam, domba, babi, selai kacang, kacang tanah, dan daging yang dimasak dengan baik dan lunak.	Berminyak, pedas, dan daging berbumbu tinggi, ayam goreng, ikan goreng, unggas goreng, telur mentah, kacang kering, sosis, ham, selai kacang chunky, kacang dengan penutup luar, biji labu, biji bunga matahari, dan biji rami.
Karbohidrat	6-10 porsi	Roti putih, pasta tepung, nasi putih, mie beras, spaghetti tepung, tepung roti pipih, lulur beras, biskuit tepung, dan roti jagung.	Roti gandum utuh, tepung multigrain, roti multigrain, biskuit berbumbu tinggi, biskuit multigrain, kue gandum utuh, kue kering dengan buah-buahan kering, berondong jagung, dan beras merah.
Lemak & amp; minyak	Dalam jumlah sedang	Mentega, mayones, margarin, minyak zaitun, saus alpukat, krim keju, krim asam, saus putih, saus krim, dan minyak zaitun dan saus mustard dijon.	Lemak hewan, saus berbumbu tinggi dan berkalori tinggi, minyak kelapa.
Susu	2-3 porsi	Buttermilk, susu rendah lemak, yogurt rendah lemak, susu kental, telur yang dipasteurisasi, susu bubuk rendah lemak, keju ringan, keju cottage, dan keju ricotta susu rendah lemak.	Susu penuh lemak, yogurt penuh lemak, dan keju yang kuat.
Herbal & amp; rempah-rempah	Dalam jumlah sedang	Garam, zaitun, dan rempah-rempah ringan.	Lada hitam, cabe rawit, sambal, saus sambal, garam masala, allspice, cengkeh, bawang putih, jahe, saus barbekyu, saus sambal manis, saus berbasis lemon yang kuat, biji mustar, dan acar.
Makanan penutup & amp; manisan	Dalam jumlah sedang	Madu, es krim, selai tanpa biji, sirup, molase, cokelat, marshmallow, puding, kue tepung putih, puding, serbat, permen keras, jelly, dan pencuci mulut gelatin.	Selai jeruk, donat, es krim goreng, cokelat dengan kacang, es krim dengan kacang, makanan penutup dengan buah-buahan, dan permen yang terbuat dari susu penuh lemak.
Minuman		Air, buttermilk, air kelapa, buah tegang dan jus sayuran.	Kopi, minuman energi, teh, alkohol, jus buah segar dengan bubur, dan air jeruk nipis.

Setelah Anda memiliki gagasan yang jelas tentang apa makanan yang Anda dapat mengkonsumsi dan apa yang harus dihindari, Meninggalkan jejak rencana diet menjadi lebih mudah. Berikut adalah 3 diet menu untuk Anda. Ikuti salah satu yang cocok untuk anda yang terbaik. Anda juga dapat membuat grafik diet Anda sendiri tergantung pada makanan Anda diijinkan untuk makan.

3. Bland Diet Menu

Menu 1

Makan	Apa yang harus dimakan
Sarapan pagi (jam 8 pagi)	2 iris roti putih dengan selai kacang dan 1 pisang
Makan siang (jam 12 siang)	Ikan trout panggang dengan wortel dalam saus putih saus pir
Makan siang pasca makan siang (jam 4 sore)	½ cangkir yogurt rendah lemak
Makan malam (7:30 malam)	Tepung spaghetti dan bola tahu dengan mentega dan taburan herbal

Menu 2

Makan	Apa yang harus dimakan
Sarapan pagi (jam 8 pagi)	1 telur orak 1 roti panggang dengan margarin 1 cangkir jus wortel yang tegang
Makan siang (jam 12 siang)	Dada ayam panggang dengan jamur panggang dan asparagus
Makan siang pasca makan siang (jam 4 sore)	1 pisang
Makan malam (7:30 malam)	Salad ubi jalar dengan codfish rebus bertingkat kalori rendah

Menu 3

Makan	Apa yang harus dimakan
Sarapan pagi (jam 8 pagi)	2 tepung putih dan pancake susu rendah lemak dengan sirup maple
Makan siang (jam 12 siang)	Sup labu dan alpukat dicampur
Makan siang pasca makan siang (jam 4 sore)	1 cangkir jus buah tegang atau buttermilk
Makan malam (7:30 malam)	Macaroni dengan tuna dan rempah-rempah

Anda tidak harus bertahan hidup pada makanan hambar jika Anda berada di diet hambar. Hal terbaik adalah bahwa Anda memasak makanan Anda untuk menghindari mengkonsumsi makanan yang harus dihindari oleh Anda. Berikut adalah hambar resep diet lezat yang akan memukul selera Anda dengan segudang rasa.

Resep 4. Mudah Bland Diet

Spaghetti Dan Tofu Balls

Bahan

• 3 spaghetti oz
• Sebuah panci besar air
• 3 oz tumbuk tahu
• Tepung 1 sendok teh
• 1 sendok teh mentega
• 1 telur
• Susu 1 sendok teh
• ½ sendok teh herbal dicampur
• Cooking spray
• 3 - 4 sendok teh garam
• 2 sendok makan parutan keju cheddar Amerika

Cara memasak

1. Panaskan oven pada suhu 180 ° C.
2. Campur tepung, garam, dan sejumput bumbu dicampur dengan tahu tumbuk.
3. Bentuk adonan menjadi bola kecil.
4. Semprotkan loyang dengan cooking spray.
5. Tempatkan bola tahu di atas nampan dan semprot mereka dengan cooking spray.
6. Panggang selama 10-15 menit pada 140 ° C.
7. Rebus satu panci besar air dan tambahkan
8. Satu sendok teh masing-masing garam dan minyak zaitun untuk itu.
9. Tambahkan spaghetti dan biarkan masak selama sekitar 10 menit.
10. Mengalirkan air dari spaghetti dan transfer ke mangkuk.
11. Siapkan saus dengan mencampur telur, susu, mentega, dan campuran herbal.
12. Masak dalam wajan di atas api yang tinggi selama satu menit. Aduk terus.
13. Tuangkan saus di atas spaghetti dan aduk rata.
14. Drop dalam bola tofu panggang.
15. Atas dengan keju cheddar parut Amerika.

Meskipun diet Anda memainkan peran penting ketika datang ke menyembuhkan iritasi dan pencernaan usus masalah, yoga juga telah dikenal untuk menyembuhkan banyak penyakit secara efektif. Berikut adalah 5 pose yoga yang akan membantu meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang biasanya menyertai masalah perut.

5. Yoga Untuk Mengobati Penyakit Perut

1. Apanasana

• Berbaring telentang dan menarik lutut Anda ke dada Anda.
• Gesper lutut dengan tangan Anda.
• Batu dari sisi ke sisi. Tahan posisi selama 1-2 menit dan kemudian meninggalkan tangan Anda.
• Ulangi ini 5 kali.

2. Pashchimottanasana

• Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
• Perlahan-lahan menurunkan tubuh bagian atas Anda untuk menyentuh jari-jari kaki Anda.
• Hapus tangan Anda dari jari-jari kaki dan menempatkan mereka di lantai di samping kaki Anda.
• Tahan posisi selama 1-2 menit.
• Ulangi ini 3 kali.

3. Kapalbhati

• Duduk di lantai dan melipat kaki Anda. Letakkan tangan Anda pada lutut Anda sehingga telapak tangan menghadap ke langit.
• Jauhkan tegak tulang belakang Anda dan tutup mata Anda.
• Ambil napas dalam-dalam dan hembuskan secara paksa sehingga perut Anda masuk ke dalam ketika Anda menghembuskan napas.
• Rileks pikiran Anda, dan saat Anda menghembuskan napas, berpikir tentang semua penyakit Anda sedang dihembuskan keluar.
• Lakukan ini selama 5 menit.
• Secara bertahap meningkatkan waktu sampai 15 menit.

4. Pavanamuktasana

• Berbaring telentang. Bersantai.
• Menghirup. Lipat kaki Anda dan membawa mereka ke depan sampai dahi Anda menyentuh lutut Anda.
• Tempatkan tangan Anda di sekitar kaki Anda dan mengunci jari-jari Anda.
• Tahan posisi ini selama 30 detik.
• Buang napas perlahan dan kembali ke posisi semula Anda.
• Ulangi ini 3 - 4 kali.

5. Vajrasana

• Duduk di lantai. Lipat kaki Anda dan menyelipkan mereka di bawah paha Anda.
• Tutup mata Anda dan menjaga tegak tulang belakang Anda.
• Posisikan telapak tangan Anda di lutut Anda.
• Menghirup dan menghembuskan napas perlahan.
• Ulangi 5 kali.

Mengikuti rencana diet ini akan mempercepat penyembuhan perut Anda dan akhirnya akan tawaran selamat tinggal pada sakit perut dan / atau ketidaknyamanan lainnya. Lanjutkan mengikuti diet ini selama dokter Anda merekomendasikan. Juga, secara bertahap memperkenalkan makanan pedas atau digoreng dalam diet Anda ketika dokter memberi Anda diacungi jempol. Ini akan membantu perut Anda dan dinding usus bekerja lebih baik.

Jadi wanita, tidak lebih penjiplakan. Melawan bahwa sakit perut yang menyakitkan dengan mengikuti diet hambar lezat dan memuaskan. Jika Anda memiliki pertanyaan, silakan tinggalkan komentar di kotak di bawah.