Bagaimana cara melakukan vrschikasana dan apa saja manfaatnya

Vrschik - Scorpion, Asana - Pose; Sansekerta: वृश्चिकासन; Diucapkan sebagai vrush-cewek-ah-sa-nah

Asana ini juga dikenal sebagai Scorpion Pose. Hal ini membutuhkan baik kekuatan inti dan bahu. Ini adalah asana yoga sangat menantang.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Vrschikasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah Scorpion Pose
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips untuk Pemula
5. Canggih Pose Perubahan
6. Manfaat Of The Vrschikasana
7. The Science Behind The Vrschikasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Asana ini sebaiknya dilakukan pada pagi hari ketika pikiran Anda segar dan bebas dari stres dan ketegangan.

Ingat, harus ada kesenjangan setidaknya 10 sampai 12 jam antara makan dan praktek. Perut dan perut harus bersih dan kosong sebelum Anda mencoba asana ini.

Ini mungkin ide yang baik untuk melakukan beberapa pose pemanasan sebelum Anda mencoba Scorpion Pose. Ini akan mempersiapkan Anda untuk tantangan ke depan dan juga akan mencegah cedera otot.

Level: Gaya Lanjutan: Ashtanga Yoga Duration: As Long As You Are Pengulangan Nyaman: Tidak ada Memperkuat: Bahu, otot perut rektus, Arms, Kembali Peregangan: Hip, Leher, kolom vertebra

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Vrschikasana (Scorpion Pose)

1. Mulailah pose di tangan Anda dan lutut dalam posisi berlutut.
2. Jatuhkan lengan Anda ke tanah dan berpegang pada siku berlawanan sehingga lengan Anda berada pada jarak bahu terpisah.
3. Pastikan lengan Anda sejajar satu sama lain, dan sekali Anda berada di posisi dan nyaman, angkat pinggul Anda dan mengasumsikan posisi Dolphin.
4. Berjalan menuju siku, sedekat Anda bisa mendapatkan.
5. Kemudian, lembut mengangkat kaki kanan Anda ke arah langit-langit.
6. Timbul pada bola dari kaki kiri Anda dan mulai goyang ke depan sebelum Anda angkat kedua kaki dari tanah.
7. Bawa kaki dan kaki bersama-sama, memastikan jari-jari kaki menunjuk luar.
8. Tekuk lutut Anda, dan mulai bergerak jari-jari kaki Anda ke arah kepala Anda saat Anda meregangkan dada Anda ke depan melalui lengan Anda.
9. Tahan posisi ini selama setidaknya tiga napas. Hal ini baik-baik saja untuk mengambil dukungan dari dinding sampai Anda merasa nyaman tanpa itu.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa hal yang harus diingat ketika Anda mencoba pose ini.

1. Pemula TIDAK harus berusaha pose ini. Bahkan setelah Anda telah mencapai tingkat lanjutan, ketika Anda pertama kali mencoba pose ini, itu harus di bawah bimbingan seorang instruktur yoga. Instruktur harus memberitahu Anda bahwa Anda siap untuk asana ini sebelum Anda mencobanya.

2. Hindari berlatih asana ini jika Anda memiliki masalah, cedera pinggul, vertigo, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau jika Anda sedang hamil atau menstruasi kembali.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Pemula sebaiknya tidak mencoba berpose canggih ini. Anda harus melakukan asana ini hanya setelah Anda merasa nyaman dengan berdiri lengan. Awalnya, menggunakan dinding untuk dukungan benar-benar baik-baik saja. Ini adalah beberapa tips pemula untuk pose ini bisa menggunakan.

1. Sebelum Anda mengangkat kaki Anda dari lantai, mungkin ide yang baik untuk memindahkan tangan Anda dua kaki dari dinding.

2. Ketika Anda menganggap berdiri lengan, menempatkan kaki Anda di dinding. Karena tangan Anda jauh dari dinding, mengunci kaki Anda di dinding akan menciptakan backbend di tulang belakang Anda.

3. Untuk mengintensifkan penyuluhan tulang belakang, berjalan kaki ke kepala Anda, tapi berhenti ketika tubuh Anda meminta Anda untuk.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Ini adalah beberapa posisi maju Anda bisa mencoba sekali Anda merasa nyaman melakukan Vrschikasana.

1. Anda bisa melakukan asana ini sambil melakukan headstand, bukannya melakukan ini saat beristirahat lengan Anda di lantai. Hal ini meningkatkan quotient kesulitan. Tapi pastikan Anda melakukan variasi ini hanya setelah Anda telah menguasai Vrschikasana.

2. Varian lain dari asana ini adalah Locust Scorpion Pose yang mengharuskan Anda untuk bertepuk tangan Anda di belakang Anda dan menyentuh dagu Anda ke lantai. Dalam variasi ini, berat badan Anda pada Anda bahu, lengan, leher, dan dagu. Tapi sekali lagi, variasi ini harus dicoba hanya setelah Anda telah menyempurnakan Vrschikasana.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Vrschikasana (Scorpion Pose)

Lihatlah manfaat luar biasa berpose menantang ini yang ditawarkan.

1. Asana ini memperkuat kembali dan batang tubuh dan membantu untuk menyingkirkan lemak yang membandel bersarang di daerah-daerah.

2. Hal ini juga memperkuat kaki, lengan, dan bahu.

3. Ini membantu untuk memperluas dan meregangkan fleksor pinggul, dada, dan bahu.

4. Asana ini juga merupakan semacam cardio karena mengangkat denyut jantung.

5. Tidak hanya asana ini meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, tetapi juga meningkatkan stamina.

6. Asana ini benar-benar menantang keseimbangan, koordinasi, kekuatan, dan ketekunan. Ini sangat meningkatkan rasa keseimbangan.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Vrschikasana

Pose ini, dalam ekspresi penuh, menawarkan kekuatan dan fleksibilitas. Menjadi inversi, membuka bahu dan menyeluruh flexes belakang. Asana ini juga membantu untuk mengembangkan kesabaran dan keuletan. Alasan kita mengembangkan kedua kesabaran dan menghormati tepi tubuh kita adalah bahwa dibutuhkan waktu yang lama untuk bahu untuk membuka.

Backbend ini juga menyentuh kita pada tingkat emosional. Hal ini membutuhkan kita untuk membuka hati kita dan menemukan kerendahan hati karena tantangan ekstrim bahwa tubuh kita melewati. Dikatakan bahwa dengan stamping di kepalanya, yogi mencoba untuk memberantas emosi diri menghancurkan dan nafsu seperti marah, kebanggaan, kebencian, intoleransi, dan kecemburuan. Kekalahan ini ego menyebabkan kebahagiaan dan harmoni.

Pose ini membawa Anda untuk bergerak melampaui ego, mencari keuletan Anda sepenuhnya, dan membuka kemungkinan Anda pikir tidak pernah ada.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Asana ini tidak hanya membantu untuk menghangatkan tubuh Anda sebelum Anda mencoba berpose menantang ini, tetapi juga membantu Anda masuk ke Scorpion Pose dengan mudah.

1. Shirsasana
2. Pincha Mayurasana
3. Ado Mukha Vrikshasana
4. Urdhva Dhanurasana
5. Sarvangasana
6. Bhujangasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

1. Adho Mukha Svanasana
2. Catur Svanasana

Kembali ke TOC

Secara keseluruhan, asana ini istirahat Anda baik secara fisik dan emosional, hanya agar Anda dapat muncul lebih kuat dari Anda. Ini adalah tantangan yang sempurna untuk mengambil ketika Anda siap untuk itu. Hanya ingat untuk mendengarkan tubuh Anda di setiap langkah.