Rencana diet 500 kalori untuk menurunkan berat badan - apa yang termasuk untuk sarapan, makan siang dan makan malam?

Hari-hari ini ada berbagai diet yang melayani terhadap penurunan berat badan, membantu Anda menumpahkan pound ekstra. Diet 500 Kalori adalah salah satu rencana diet tersebut. Ini dapat membantu Anda kehilangan hingga 6 pound dalam seminggu. Diet ini juga membantu mencegah berbagai masalah kesehatan lainnya yang berhubungan dengan obesitas.

Setiap wanita membutuhkan 1500-2000 kalori dalam sehari sedangkan untuk laki-laki menghitung adalah 2000-2500 kalori sehari. Diet 500 kalori adalah cara di bawah ini kebutuhan kalori harian. Nama lain untuk diet 500 kalori adalah 'sangat rendah kalori' diet. Biasanya diet ini adalah untuk orang-orang yang sangat gemuk dan memiliki indeks massa tubuh lebih 30. Tetapi jika diet ini dilakukan di bawah bimbingan ahli kesehatan profesional, siapa pun bisa mencobanya.

Hal ini disarankan bahwa setiap rencana diet harus dipantau dan seimbang oleh seorang ahli atau ahli gizi. Rencana kehilangan 500 kalori diet berat dasar yang akan membantu Anda dinyatakan di bawah ini.

500 Kalori Per Rencana Rugi Hari Berat

1. Sarapan:

• Tidak ada sarapan diperbolehkan, ketika Anda berada pada diet 500 kalori.
• Sebuah 500 kalori diet sarapan khas dapat memiliki 8 ons teh tanpa kafein atau susu skim.
• Untuk pemanis, gunakan sakarin atau stevia.
• Anda harus hanya makan buah-buahan rendah kalori seperti melon, jeruk, grapefruits atau anggur.
• Juga mencoba untuk menghindari makan sereal atau roti dan jangan lupa untuk minum banyak air, karena sangat penting bahwa Anda tetap terhidrasi.

2. Makan siang:

• Untuk makan siang juga, menghindari makan biji-bijian atau roti.
• Makan siang Anda mungkin termasuk sup sayuran dibuat dengan kubis, bayam, brokoli, atau sayuran berdaun.
• Jumlah kecil ayam rebus atau ikan juga dapat dimakan.
• Tidak ada minyak atau salad dressing diperbolehkan, bukannya Anda bisa makan sayuran mentah dengan sedikit air jeruk.
• Minum setidaknya 16 ons air saat makan siang.

3. Makan malam:

• Makan malam akan menjadi agak mirip dengan makan siang.
• Baku salad sayuran, sup dan sejumlah kecil ayam atau ikan harus menjadi hal di piring Anda.
• Sekali lagi, jangan lupa untuk minum air.

Hal ini sangat mungkin bahwa Anda akan mendapatkan rasa lapar sepanjang hari karena pada dasarnya diet kelaparan. Tapi dengan membagi 500 kalori dalam makanan kecil, Anda dapat meringankan rasa lapar. Makanan kecil mungkin termasuk jus segar tanpa gula, beberapa kacang, seledri atau beberapa popcorns unbuttered.

Ada beberapa risiko yang berkaitan dengan rencana ini dari penurunan berat badan pada 500 kalori sehari, yang harus diingat sebelum Anda memilih untuk diet ini. Mereka adalah sebagai berikut:

1. Kekurangan Gizi:

Jika Anda memotong kalori dalam diet Anda, Anda pasti akan memotong beberapa nutrisi penting juga, yang diperlukan oleh tubuh Anda. Ada kemungkinan bahwa Anda mungkin mengalami sembelit, diare atau masalah pencernaan lainnya karena kekurangan gizi.

2. Gangguan Makan:

Karena diet ini bukan satu seimbang, adalah mungkin bahwa Anda mungkin mengalami salah gangguan makan. Ini berarti, Anda dapat mengembangkan beberapa kebiasaan makan seperti yang terlihat pada anoreksia atau bulimia.

3. Ketosis:

Seperti kita ketahui, diet 500 kalori diet kelaparan. Kadang-kadang, ketika sedang kehilangan jumlah yang diperlukan nutrisi, tubuh kita mulai menggunakan lemak yang tersimpan untuk menghasilkan energi. Dan sebagai lemak yang dibakar, ketosis berkembang. Meskipun, dalam jangka pendek itu bukan masalah serius tapi berkembang dari ketosis dapat mengakibatkan batu ginjal, gout atau kegagalan organ. Ketosis hanya dapat dideteksi melalui tes urine dasar.

4. Masalah serius lain:

Diet 500 kalori juga dapat mengakibatkan beberapa masalah serius lainnya juga, seperti kolesterol tinggi yang meningkatkan risiko stroke atau serangan jantung. Hal ini juga meningkatkan risiko osteoporosis dan beberapa jenis kanker.

Hal ini disarankan bahwa orang dewasa dengan anemia, masalah ginjal, tekanan darah rendah, masalah jantung, masalah perut atau yang berusia lebih dari 50, harus ketat menghindari memilih untuk diet ini. Bahkan wanita hamil atau menyusui atau anak-anak di bawah usia 18 harus menghindari pergi untuk diet ini.