20 resep makan malam rendah kalori yang cepat dan sehat

Mencoba untuk memotong kembali pada kalori untuk menurunkan berat badan? Atau hanya mencari resep sehat yang ringan dan mudah untuk membuat? Maka Anda telah mendarat di tempat yang tepat. Karena ketika aku sedang berjuang untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan sehat, saya belajar untuk mempersiapkan berbagai lezat namun mudah-membuat resep rendah kalori. Hari ini, saya akan berbagi 20 dari mereka resep dengan Anda. Ini sehat rendah kalori makan malam resep rasa lebih baik daripada takeaways dan juga menawarkan berbagai manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan. Jadi tanpa basa-basi banyak, cari tahu bagaimana Anda dapat memotong kalori tanpa mengorbankan rasa dan memiliki makan malam yang memuaskan.

1. Salmon Dengan Kale Dan Apel Salad

Prep Time - 10 menit waktu Cook - 15 menit Total Waktu - 25 menit Porsi - 6

Bahan

• 6 oz 2 salmon fillet
• 2 apel kecil
• ½ cangkir keju parut
• Segenggam almond
• Garam
• Lada
• Minyak zaitun

Cara Siapkan

1. Pastikan salmon Anda tidak terlalu dingin. Biarkan tinggal di luar kulkas selama sepuluh menit sebelum dimasak.
2. Di sisi lain, mendapatkan mangkuk. Kocok beberapa jus lemon dengan minyak zaitun dan garam. Aduk kale dan campuran. Biarkan tinggal selama sepuluh menit.
3. Memotong apel dan menambahkannya ke kale. Anda juga bisa menambahkan keju parut dan almond.
4. Gunakan merica untuk bumbu.
5. Tempatkan salmon Anda pada panci dipanaskan dengan satu sendok makan minyak zaitun.
6. Masak sampai kedua sisi coklat.
7. Seharusnya tidak mengambil lebih dari tiga menit.
8. Sekarang, membagi salmon menjadi tiga bagian.
9. Sajikan dengan salad segar yang baru saja siap.

Fakta yang menarik

Almond mengandung lemak monosaturated yang mencegah penyakit jantung (1).

2. Lambat Tacos Cooker Pork

Prep Time - 20 menit waktu Cook - 30 menit Total Waktu - 50 menit Porsi - 3

Bahan

• 4 pon fatless iga babi
• Lada
• Daun salam
• Cuka sari apel
• 2 sendok makan madu
• 1 batang kayu manis
• Tortilla jagung
• Taco topping
• Garam
• 3 cabai ancho
• 3 cabai pasilla
• 3 sendok teh minyak zaitun extra virgin.
• 2 sendok teh oregano kering
• Bawang menengah, cincang
• Bawang putih

Cara Siapkan

1. Menempatkan bawang putih, anchos, dan cabai dalam mangkuk.
2. Sekarang tambahkan 3 sendok makan air.
3. Microwave selama 2 menit.
4. Lepaskan bawang putih.
5. Tambahkan bawang putih dan cabai untuk blender.
6. Tambahkan bawang merah, minyak zaitun, madu, cuka, dan chipotles.
7. Oregano dan garam terjadi selanjutnya.
8. Haluskan semua.
9. Tambahkan satu sendok teh minyak.
10. Ambil wajan besar dan menambahkan satu sendok makan minyak di dalamnya.
11. Berikutnya, datang sambal.
12. Goreng sampai kental.
13. Tuang kaldu dan tambahkan iga babi.
14. Tambahkan garam dan musim.
15. Daun salam dan kayu manis datang berikutnya.
16. Masak selama 5 jam.
17. Rusak daging babi dan membuang daun.
18. Menambahkannya ke tortilla dengan topping.

Fakta yang menarik:

Babi mengandung tiamin yang penting untuk meningkatkan fungsi otak (2).

3. Fajitas Ayam

Prep Time - 20 menit waktu Cook - 20 menit Total Waktu - 40 menit Porsi - 3

Bahan

• 4 sendok makan minyak canola
• 2 sendok makan jus lemon
• 1 ½ sendok teh garam berpengalaman
• 1 ½ sendok teh oregano kering
• 1 ½ tanah cumin
• ½ cangkir bawang merah cincang
• 1 ½ pon tanpa tulang jar
• ½ manis paprika merah
• ½ menengah paprika hijau
• ½ sendok teh paprika
• ½ sendok teh bubuk cabai
• 1 sendok teh bubuk bawang putih
• 4 bawang hijau
• 6 tortilla

Cara Siapkan

1. Mendapatkan sebuah tas ulang sealable kecil. Tambahkan dua sendok makan minyak, jus lemon, ayam, dan bumbu. Segel itu dengan baik dan menutupinya selama beberapa jam.
2. Ambil wajan besar berikutnya. Tumis baik bawang merah dan paprika. Tunggu sampai mereka berpaling emas.
3. Tambahkan bumbunya. Masak ayam selama sekitar 5 sampai 6 menit. Ingatlah untuk menggunakan wajan yang sama. Tambahkan campuran lada ke dalam panci.
4. Sekarang, mengisi tortilla dengan ayam yang baru saja dibuat. Sajikan dengan saus salsa untuk lebih banyak rasa.

Fakta yang menarik

Ayam mengandung zinc yang membantu Anda mempertahankan nafsu makan yang sehat. (3)

4. Beef Stuffed Zucchini Recipe

Prep Time - 15 menit waktu Cook - 20 menit Total Waktu - 35 menit Porsi - 3

Bahan

• 4 zucchinis menengah
• 1 pon daging sapi
• ½ cangkir bawang cincang
• 1 butir telur, kocok
• ¾ cangkir saus spaghetti
• ¼ cangkir remah-remah roti dibumbui
• ¼ sendok teh garam
• ¼ sendok teh merica
• 1 cangkir keju parut jack

Cara Siapkan

1. Potong zucchinis sesuai dengan panjang mereka dan buang bijinya.
2. Menempatkan mereka dalam microwave dan membiarkan mereka hangat selama beberapa menit.
3. Sementara itu, masak daging sapi dan bawang dalam wajan. Tunggu sampai mereka telah berubah merah muda.
4. Menghilangkan panas dan tambahkan saus, telur, remah roti, garam dan merica.
5. Menutupi zucchinis dengan spread yang baru saja dibuat.
6. Microwave selama beberapa menit.
7. Sajikan dengan saus.

Fakta yang menarik

Daging sapi bergizi. Ini mengandung nutrisi seperti seng, besi, protein dan Vitamin B. (4)

5. Ayam Dengan Rosemary Butter Sauce

Prep Time - 5 menit waktu Cook - 15 menit Total Waktu - 20 menit Porsi - 2

Bahan

• 4 bagian dada ayam
• 4 sendok makan mentega
• ½ cangkir anggur putih
• ½ cangkir whipping cream
• 1 sendok makan rosemary segar

Cara Siapkan

1. Ayam masak dengan mentega selama 5 menit dalam wajan. Hapus dan tetap hangat sekali memasak selesai.
2. Sekarang, menambahkan beberapa anggur dan krim untuk panci. Kecilkan api dan masak sampai menjadi tebal.
3. Tambahkan rosemary dan mentega sisa. Sajikan saus dengan ayam.

Fakta yang menarik

Rosemary mengandung senyawa anti-kanker yang melindungi tubuh Anda terhadap kanker kulit, kanker usus besar, kanker prostat dan leukemia (5).

Resep 6. Penne Gorgonzola Dengan Ayam

Prep Time - 25 menit waktu Cook - 15 menit Total Waktu - 40 menit Porsi - 2

Bahan

• 1 paket penne pasta
• 1 pon jar tanpa tulang
• 1 sendok makan minyak zaitun
• 1 besar siung bawang putih cincang
• ¼ cangkir anggur putih
• ½ cangkir whipping cream berat
• ¼ cangkir kaldu ayam
• 1 cangkir keju
• 6 daun sage baru iris
• Garam

Cara Siapkan

1. Pasta masak sesuai petunjuk yang diberikan pada paket.
2. Sementara itu, masak ayam dalam wajan.
3. Tambahkan beberapa bawang putih dan masak untuk sedikit lebih lama.
4. Tambahkan keju, sage, garam dan merica.
5. Tiriskan pasta, aduk dengan saus dan keju taburi dan peterseli.

Fakta yang menarik

Salt mengatur tekanan darah, mengurangi denyut jantung tidak teratur dan ekstrak keasaman dari sel-sel tubuh Anda (6).

7. Turki Burgers

Prep Time - 20 menit waktu Cook - 30 menit Total Waktu - 50 menit Porsi - 2

Bahan

• 4 ons kalkun
• 1 cangkir remah roti
• 1 butir telur, kocok
• ¼ cangkir daun bawang, cincang
• 1 sendok makan mustard
• ½ sendok makan margarin.
• ½ cangkir kaldu ayam.

Cara Siapkan

1. Campur kalkun dengan telur, bawang, mustard dan remah-remah roti. Membentuk mereka menjadi roti.
2. Gunakan wajan besar untuk mencairkan margarin. Tambahkan patty untuk memasak. Masak sampai itu emas.
3. Hapus dari wajan dan tetap menyisihkan di piring.
4. Sajikan dalam roti menggunakan irisan selada, tomat, dan mentimun.

Fakta yang menarik

Dada kalkun rendah kolesterol dan baik untuk jantung Anda. (7)

8. Stir Fry Beef Dengan Alpukat Salad

Prep Time - 15 menit waktu Cook - 20 menit Total Waktu - 35 menit Porsi - 3

Bahan

• 12 ons daging sapi dipotong menjadi strip tipis
• ¼ cangkir jus jeruk nipis
• ½ sendok teh bubuk cabai
• 1 sendok makan minyak sayur
• Irisan bawang manis
• Paprika merah, iris tipis
• 1 poblano
• ½ sendok teh garam
• ½ sendok teh merica
• 1 kaleng kacang hitam
• 1 alpukat, dikeringkan
• ½ cangkir keju hancur
• ¼ cangkir daun ketumbar

Cara Siapkan

1. Campurkan daging sapi, air jeruk nipis dan bubuk cabai dalam mangkuk.
2. Menambahkan minyak ke wajan dan tambahkan bawang dan paprika untuk itu. Tumis selama beberapa menit.
3. Tambahkan daging sapi dan bumbu berikutnya. Masak selama beberapa menit.
4. Sementara itu, tambahkan alpukat, keju, dan daun ketumbar untuk mangkuk lain.
5. Daging sapi hiasan dan sayuran dengan ketumbar tersisa.
6. Sajikan dengan alpukat salad.

Fakta yang menarik

Alpukat mengandung kalium, folat, magnesium, vitamin C, lutein dan Vitamin B6. (8)

9. South Western Pizza

Prep Time - 15 menit waktu Cook - 20 menit Total Waktu - 35 menit Porsi - 6

Bahan

• Gandum kerak pizza
• 1 cangkir disiapkan salsa tomat
• 11 ½ cangkir diparut mozzarella
• 11 ½ cangkir kacang hitam kalengan
• 1 manis paprika merah
• 2 daun bawang
• ¼ cangkir daun ketumbar

Cara Siapkan

1. Panaskan oven sampai 450 derajat. Gunakan baking dan cooking spray.
2. Menempatkan kerak dan lembar di atas menggunakan beberapa salsa.
3. Tambahkan keju, kacang, irisan paprika, daun bawang.
4. Panggang selama 10 menit sampai pizza telah mencair.
5. Hiasi dengan ketumbar.

Fakta yang menarik

Daun ketumbar membantu pencernaan dan telah digunakan secara tradisional untuk sifat anti-inflamasi (9).

10. Chicken Breast Dengan Brussels Sprouts

Prep Time - 15 menit waktu Cook - 25 menit Total Waktu - 40 menit Porsi - 2

Bahan

• 8 ons ayam tanpa tulang
• 3 sendok teh garam
• 2 batang brokoli
• 2 sendok minyak zaitun
• 2 sendok jus lemon segar
• ¼ sendok lada segar membumi
• 3 cangkir kubis Brussel tipis
• 2 batang seledri
• ¼ cangkir batang cokelat
• ¼ cangkir daun peterseli datar
• 1 ons keju parmesan

Cara Siapkan

1. Ayam masak dengan garam dalam panci. Tutup dengan air dan biarkan mendidih.
2. Diamkan selama 15 menit.
3. Tiriskan ayam dan biarkan dingin ke samping.
4. Hapus brokoli batang di sisi lain.
5. Kocok jus lemon, minyak, seledri, garam dan merica.
6. Tambahkan brokoli batang dan kubis Brussel berikutnya.
7. Tambahkan cokelat dan peterseli juga.
8. Masukkan ayam dengan saus.
9. Membagi antara 4 mangkuk.

Fakta yang menarik

Peterseli mengandung flavonoid yang membuat Anda lebih rentan terhadap kanker (10).

11. Ayam, Squash Dan Chickpea Salad

Prep Time - 15 menit waktu Cook - 50 menit Total Waktu - 65 menit Porsi - 2

Bahan

• 1 menengah butternut squash
• 4 sendok makan minyak zaitun
• Garam dan lada hitam
• 4 ons dada ayam
• 1 - 3 cangkir biji wijen
• 2 sendok makan air jeruk nipis segar
• 1 sendok teh oregano kering
• 1 cangkir chip pita rusak
• 2 ons buncis
• 12 ons hati romaine
• 2 sendok makan jus lemon

Cara Siapkan

1. Panaskan oven Anda pertama yang 425 derajat. Mendapatkan sebuah loyang dan melemparkan beberapa minyak, squash, garam dan merica. Biarkan panggang selama 25 sampai 30 menit.
2. Sekarang, tempatkan ayam pada selembar berbingkai kedua dan satu sendok makan minyak sisa. Bumbui dengan garam dan merica. Biarkan panggang selama 20 menit. Masak dengan baik dan slice.
3. Dapatkan memegang mangkuk kecil. Tambahkan beberapa Tahini, jus lemon dan oregano. Tambahkan beberapa minyak dan air untuk itu. Sekarang, membagi selada antara empat piring. Bagilah penyebaran yang baru saja dibuat. Jangan lupa ganti.

Fakta yang menarik

Chickpea mengandung zat besi dalam kelimpahan yang mengarah ke produksi darah (11).

12. Creamy Wild Rice Dan Mushroom Soup

Prep Time - 15 menit waktu Cook - 10 menit Total Waktu - 25 menit Porsi - 2

Bahan

• 1 sendok teh minyak zaitun
• 1 pon jamur cincang
• 1 seledri, cincang
• 1 bawang merah sedang, cincang
• Garam dan merica untuk rasa
• 1 - 4 cangkir tepung
• 1 - 3 cangkir anggur putih
• 1 sdt thyme kering
• 2 sendok teh peterseli segar
• 1 ons beras merah dimasak

Cara Siapkan

1. Panaskan sedikit minyak dalam wajan besar. Menambahkan seledri, jamur, wortel dan bawang merah. Terus memasak selama 5 menit. Tambahkan beberapa tepung, garam dan merica. Masak selama 2 menit.
2. Tambahkan anggur putih dan meningkatkan panas dan masak selama 2 menit lagi.
3. Tambahkan lebih banyak kaldu dan biarkan mendidih campuran.
4. Masukkan nasi sekarang dan masak selama beberapa menit lagi.
5. Hiasi dengan krim asam dan peterseli.

Fakta yang menarik

Jamur melawan infeksi dan power up sistem kekebalan tubuh (12).

13. Veg Fettuccine Alfredo Pasta

Prep Time - 15 menit waktu Cook - 30 menit Total Waktu - 45 menit Porsi - 2

Bahan

• 70 gram bawang
• 2 siung bawang putih atau
• Sebuah oleskan minyak
• ½ cangkir susu kedelai
• ½ cangkir creamer kedelai
• Pala
• 1 cangkir ragi
• Keajaiban mie
• 1 sendok teh tepung kacang garbanzo

Cara Siapkan

1. Tiriskan mie pertama dan microwave selama satu menit.
2. Tambahkan beberapa minyak dalam panci sementara.
3. Masak sampai bawang menjadi tembus.
4. Tambahkan lebih banyak bawang putih dan masak selama satu menit.
5. Biarkan mendidih dan tambahkan margarin.
6. Berikutnya, tambahkan ragi gizi.
7. Aduk dan tambahkan sejumput pala.
8. Bumbui dengan garam dan merica.

Fakta yang menarik

Bawang mengandung kalsium, potasium, dan magnesium dalam kelimpahan yang meningkatkan kesehatan (13).

14. Yunani garbanzo Salad

Prep Time - 25 menit waktu Cook - 5 menit Total Waktu - 30 menit Porsi - 3

Bahan

• 3 cangkir kacang garbanzo
• ½ bawang merah, cincang
• 1 batang seledri
• 3 sendok makan jus lemon
• ¼ cangkir cincang daun peterseli
• 1 sendok makan cincang oregano segar
• Bawang putih 1 siung
• 1 sendok makan minyak zaitun
• 1 sendok teh garam
• ½ sendok teh bubuk bawang merah
• 1 tomat ukuran sedang
• 2 sendok makan daun kemangi segar

Cara Siapkan

1. Campuran beberapa garbanzos, potong dadu bawang, seledri, zaitun dan jus lemon dalam mangkuk.
2. Sekarang memotong peterseli, oregano. Mince bawang putih.
3. Tambahkan garam dan minyak untuk rasa.
4. Aduk tomat dan kemangi sebelum disajikan.
5. Sajikan dingin.

Fakta yang menarik

Jus lemon mengandung pektin yang membantu Anda menurunkan dan menjaga berat badan (14).

15. Ayam Brokoli Casserole

Prep Time - 15 menit waktu Cook - 40 menit Total Waktu - 55 menit Porsi - 6

Bahan

• 2 cangkir brokoli kuntum
• 1 cangkir bawang merah cincang
• 2 sendok makan semua tujuan-tepung
• 1 cangkir irisan jamur kancing
• 1 ½ cangkir susu rendah lemak
• 12 oz dada ayam tanpa kulit
• ½ cangkir yogurt rendah lemak
• 3 sendok makan keju cheddar parut
• 4 sendok makan minyak canola
• ½ sendok teh merica hitam bubuk
• Garam secukupnya

Cara Siapkan

1. Rebus brokoli.
2. Panaskan minyak dalam panci dan tambahkan bawang cincang dan jamur. Masak sampai air dari menguap jamur.
3. Tambahkan semua tujuan-tepung dan masak selama satu menit.
4. Sekarang, aduk dalam susu dan masak sampai mulai gelembung.
5. Hapus dari api dan aduk dalam yoghurt, merica, garam, dan keju.
6. Panaskan oven 370 derajat Celcius.
7. Dalam panci casserole, tambahkan ayam dan brokoli.
8. Atas dengan saus jamur krim.
9. Taburkan sedikit merica dan keju parut.
10. Panggang selama 30 menit sampai berwarna cokelat keemasan.

Fakta yang menarik

Kaya nutrisi, brokoli dapat membantu melawan kanker, mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan membantu penurunan berat badan (15).

16. Cepat Pan-Fried Fish Dengan Saus Mediterania

Prep Time - 15 menit waktu Cook - 40 menit Total Waktu - 55 menit Porsi - 4

Bahan

• 6 oz salmon fillet (dengan kulit)
• 2 cangkir tomat buang bijinya dan cincang
• 1 sendok teh mentega
• 2 sendok makan minyak zaitun extra virgin
• 1 ½ sendok teh cincang caper
• 1 ½ sendok teh bawang putih cincang
• 1 ½ sendok teh daun bawang cincang
• 1 ½ sendok teh cincang peterseli
• ½ sendok teh lada hitam yang baru digiling
• ½ sendok teh cabai serpih
• 1 sendok makan cincang tarragon segar
• 3 sendok makan minyak zaitun
• Garam secukupnya

Cara Siapkan

1. Panaskan 1 sdm minyak zaitun dan mentega dalam panci dan tambahkan tomat. Masak selama 6 menit.
2. Aduk di caper, bawang putih cincang, dan Dijon mustard. Membawa ke mendidih.
3. Hapus dari panas dan tambahkan peterseli, tarragon, peterseli, lada hitam, lada merah, dan garam. Campur dengan baik.
4. Taburkan sedikit garam dan merica pada fillet ikan.
5. Panaskan minyak 2 sendok makan zaitun dalam panci dan tambahkan ikan ke dalam panci, kulit bawah. Masak selama 3 menit.
6. Hidupkan ikan dan masak selama 2 menit.
7. Tempatkan ikan di piring, tambahkan saus, dan sajikan panas.

Fakta yang menarik

Salmon kaya akan omega - asam 3-lemak, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan peradangan yang disebabkan obesitas (16).

17. Lezat udang Tostada

Prep Time - 10 menit waktu Cook - 15 menit Total Waktu - 25 menit Porsi - 1

Bahan

• 1 seluruh tortilla gandum jagung
• 2 oz udang bakar
• ½ cangkir cincang selada
• ¼ cangkir irisan kol ungu
• ¼ cangkir potong dadu alpukat
• 1 sendok makan krim asam
• 2 sendok makan air jeruk nipis
• ¼ sendok teh lada hitam
• Garam secukupnya
• Segenggam daun ketumbar

Cara Siapkan

1. Panggang tortilla dalam oven pada 350 derajat Celcius selama 8 - 10 menit.
2. Hancurkan alpukat dan tambahkan krim asam, lemon, garam, dan lada hitam. Campur dengan baik.
3. Tambahkan irisan kol, cincang selada, panggang udang dan alpukat campuran, atas dengan ketumbar, dan menggigit!

Fakta yang menarik

Alpukat sarat dengan lemak tapi lemak ini membantu mengurangi berat badan, melindungi Anda dari penyakit jantung, dan memperlambat penuaan (17).

18. Jamur Quinoa Dalam Lemon Butter

Prep Time - 15 menit waktu Cook - 15 menit Total Waktu - 30 menit Porsi - 4

Bahan

• 1 cangkir quinoa
• 2 gelas air
• 1 sendok makan mentega
• Jus lemon 3 sendok makan
• 1 cangkir jamur kancing iris
• ½ cangkir cincang wortel
• ¼ cangkir bawang merah cincang
• 1 cangkir cincang kale
• 1 sendok teh bawang putih cincang
• 3 sendok makan minyak zaitun
• ½ sendok teh cabai serpih
• Garam secukupnya

Cara Siapkan

1. Masak quinoa dalam 2 gelas air dan transfer ke dalam mangkuk besar.
2. Panaskan minyak dalam wajan, tumis bawang, wortel, kangkung, jamur, dan garam.
3. Keluarkan dari panci dan menambahkannya ke mangkuk yang berisi quinoa.
4. Tambahkan mentega ke panci yang sama dan melemparkan bawang putih cincang dan tumis selama 10 detik.
5. Sekarang, tambahkan jus lemon dan serpih cabai.
6. Segera tuangkan di atas quinoa tersebut.
7. Memberikan lemparan cepat, dan siap untuk makan!

Fakta yang menarik

Mengkonsumsi quinoa dapat membantu meningkatkan profil lipid Anda, membantu flush racun, dan juga membantu mengurangi berat badan (18).

19. Sehat Chicken Sausage & Bean Stew

Prep Time - 20 menit waktu Cook - 15 menit Total Waktu - 35 menit Porsi - 4

Bahan

• 1 cangkir irisan tebal sosis ayam
• 1 ½ cangkir hitam direbus eyed peas
• ½ cangkir cincang bawang
• ½ cangkir tomat cincang
• 2 cangkir cincang kale
• 1 cangkir potong dadu wortel
• ½ cangkir kaldu ayam rendah sodium
• 2 cangkir kaldu tulang
• 1 sendok teh bawang putih cincang
• ½ sendok teh jahe parut
• ½ sendok teh lada hitam
• Garam jika diperlukan

Cara Siapkan

1. Dalam panci sup, tambahkan ayam dan tulang keduanya.
2. Tambahkan bawang merah cincang, wortel potong dadu, tomat, jahe, bawang putih, kacang polong, dan sosis ayam.
3. Tutup dengan tutup dan didihkan selama 7 menit.
4. Menambahkan kale dan aduk dan masak selama 4 menit.

Fakta yang menarik

Bawang memiliki anti-kanker, antibiotik, antiasthmatic, dan sifat antiplatelet. Oleh karena itu, termasuk bawang dalam setidaknya satu kali makan per hari (19).

20. Madu Mustard Ayam

Prep Time - 20 menit waktu Cook - 15 menit Total Waktu - 35 menit Porsi - 4

Bahan

• 4 tanpa kulit bagian dada ayam
• ¼ cangkir madu
• ½ sendok teh cabai serpih
• 1 sendok teh oregano kering
• 1 sendok teh peterseli cincang
• 1 sendok teh pasta mustard
• ¼ sendok teh lada hitam
• 4 sendok makan air jeruk nipis
• Garam secukupnya

Cara Siapkan

1. Lumuri dada ayam dengan air jeruk nipis, madu, peterseli, oregano kering, mustard, garam, dan merica selama 10 menit.
2. Panaskan oven 175 derajat Celcius.
3. Letakkan dada ayam di loyang dan panggang selama 15 menit.
4. Putar dada ayam, menerapkan satu atau dua lapisan perendam di sisi lain dengan kuas dan panggang selama 20 menit lebih.
5. Mengambil dan mentransfer ke piring dan taburi serpih cabai.

Fakta yang menarik

Oregano sarat dengan fitonutrien yang memiliki antibakteri, antijamur, hitung darah membaik, dan kekebalan meningkatkan sifat (20).

Ini 20 resep lezat rendah-cal akan membuat Anda puas, penuh, dan cahaya. Apa lagi yang Anda butuhkan? Anda akan kehilangan berat badan tanpa memiliki perasaan diet! Jadi, pergi mencoba resep ini hari ini. Hati hati.