10 resep shake protein buatan sendiri yang sehat

Apakah Anda lelah bereksperimen dengan bubuk protein mahal di pasar sebagai bagian dari rejimen diet ketat Anda? Hanya tekan tombol pause. Ada banyak cara Anda masih dapat menuai protein tanpa mengosongkan kantong Anda. Dan, coba tebak! Solusi protein ini bibir cepak. Mereka adalah, tak terbantahkan, kalori kelezatan padat tapi ideal untuk digunakan sebagai sarapan lengkap atau pilihan makan siang.

Jadi, apa yang Anda tunggu? Hanya mulai menelan resep sehingga Anda dapat melakukan percobaan dengan mereka! Apakah kamu siap? Dapatkan... Set... Dan pergi!

1. Almond Coconut Milkshake:

Almond merupakan sumber besar dari protein. 20 almond menghasilkan sekitar 5 gram protein. Anda mendapatkan dosis tambahan protein dari susu yang Anda gunakan dalam proses. Biji rami memberikan dosis harian Anda dari Omega 3.

Bahan:

• Almond - 20 almond
• Kering kelapa - ½ cangkir, tanpa pemanis, parut
• Air - 2 ½ cangkir, untuk merendam
• Bubuk kayu manis - 1 sdt
• Madu - 1 sdm
• Biji rami - 2 sdm
• Susu - 2 cangkir

Cara Siapkan:

1. Rendam kacang-kacangan dan semalam kelapa kering dalam air. Tutup wadah dan terus ke samping.
2. Tiriskan kacang dan membuang air.
3. Menambahkan almond, kelapa dan biji rami ke blender dan bubuk kasar.
4. Tambahkan susu dan campuran untuk tebal, goyang halus.
5. Tambahkan bubuk kayu manis dan madu dan memberikan campuran cepat.
6. Sajikan dalam gelas tinggi hiasi dengan sejumput bubuk kayu manis.

2. Peanut Butter Banana Smoothie:

Smoothie ini adalah sumber yang kaya protein. Hanya memastikan bahwa Anda menggunakan ini sebagai Anda pasca-latihan makanan untuk menuai kebaikan nya.

Bahan:

• Pisang - 4, kecil
• Selai kacang - ¼ cangkir
• Yunani yoghurt - 2 cangkir

Cara Siapkan:

1. Tambahkan pisang, yoghurt, dan selai kacang untuk blender.
2. Berbaur dengan, smoothie yang tebal halus.
3. Taburkan bubuk kakao dan menikmati.

3. Chocolate Hot Cashew Goyang:

Jika Anda menyukai cokelat milkshake protein, maka varian cokelat panas ini bisa dengan mudah menjadi favorit Anda. Telur memperkaya nilai protein, mengubah smoothie ini menjadi kaya, makanan lengkap.

Bahan:

• Seluruh susu - 1 ½ cangkir
• Telur - 1, besar, dipasteurisasi
• Pisang - 1, besar, kupas, cincang halus
• Kacang mete - 7, cincang halus
• Tanpa pemanis cocoa powder - 1 - 8 gelas
• Madu untuk dicoba

Cara Siapkan:

1. Dalam panci kecil yang ditempatkan pada media untuk api tinggi, panas susu sampai mulai mendidih.
2. Sementara itu, berbaur telur dengan kakao, pisang, kacang mete, dan madu dengan berdenyut beberapa kali.
3. Campuran dalam susu panas dan berbaur dengan tebal, goyang halus.
4. Nikmati segera ditaburi coklat bubuk tambahan.

4. Biji Pisang Strawberry Chia Milkshake:

Biji chia merupakan sumber kaya protein sementara pisang memberikan dosis penting kalium. Buah-buahan berkulit kuning juga energi padat, membuat ini minum makanan yang sempurna setelah sesi latihan yang intens.

Bahan:

• Biji chia - 1 sdm
• Pisang - 1, menengah, kupas, potong-potong
• Stroberi - ½ cangkir
• Susu - 2 cangkir
• Madu - untuk mempermanis [opsional]

Cara Siapkan:

1. Tambahkan semua bahan untuk blender dan blender pada kecepatan tinggi untuk tebal, goyang halus.
2. Tambahkan beberapa es hancur dan pulsa selama beberapa detik.
3. Transfer ke gelas tinggi dan taburi pala sedikit dan menikmati.

5. Raspberry Peanut Butter Banana Kocok:

Antioksidan, protein, kalsium, zat besi, energi - Anda memiliki segala sesuatu dalam protein shake ini. Makan sehat sendiri, itu adalah nikmat kaya juga.

Bahan:

• Raspberry - ½ cangkir
• Pisang - 1, menengah, kupas, cincang halus
• Almond Butter - 1 - 8 gelas
• Almond Milk - 1 cangkir
• Air - 1 cangkir

Cara Siapkan:

1. Tambahkan semua bahan kecuali air untuk blender kecepatan tinggi dan haluskan dengan goyang halus.
2. Tambahkan air untuk menyesuaikan ketebalan dan pulsa selama beberapa detik.
3. Dinginkan dan menikmati.

6. Pisang Ragi Chia Seeds Kocok:

Finger millet adalah entri biasa ketika datang untuk mempersiapkan shake tebal. Ini adalah sumber indah kalsium dan membantu dalam meningkatkan kadar hemoglobin Anda.

Bahan:

• Pisang - 2, kecil, kupas, cincang halus
• Tumbuh jari millet bubuk - 3 sdm
• Biji chia - 1 sdm
• Almond - 10
• Susu - 1 cangkir
• Madu - secukupnya [Anda dapat menggunakan jaggery bubuk di tempat madu
• Air hangat - 1 cangkir

Bahan:

1. Tambahkan almond dan biji chia ke blender dan pound untuk bubuk halus.
2. Tambahkan sisa bahan dan campuran pada kecepatan tinggi untuk halus, kocok tebal.
3. Nikmati segera.

7. Mangga Pisang Goyang:

Mangga matang berbaur luar biasa dengan pisang dan susu almond menghasilkan protein shake kaya. Tambahkan segenggam es yang dihancurkan untuk shake dingin lezat. Pilih mangga semi-matang yang tidak terlalu manis untuk mengurangi kalori.

Bahan:

• Mangga - 1-2 cangkir, cincang halus
• Pisang - 1, kecil, kupas, cincang halus
• Selai kacang - 2 sdm
• Susu - 2 cangkir

Cara Siapkan:

1. Haluskan semua bahan pada kecepatan tinggi untuk halus, beludru goyang.
2. Tambahkan es batu atau es yang dihancurkan dan pulsa selama beberapa detik.
3. Relish segera.

8. Blueberry Almond Butter Banana Smoothie:

Blueberry, sarat dengan antioksidan dan vitamin C (1), adalah tambahan yang bagus untuk almond dan Yunani berbasis yoghurt protein shake.

Bahan:

• Blueberry - 1 cangkir
• Pisang - 1, kecil, kupas, cincang halus
• Almond mentega - 1 - 8 gelas
• Yunani yoghurt - 2 cangkir

Cara Siapkan:

1. Haluskan semua bahan pada kecepatan tinggi dalam blender.
2. Sajikan di atas es batu.

9. Oatmeal Apel Almond Butter Goyang:

Fitonutrien dalam apel akan memastikan bahwa kadar gula darah berada di bawah pengendalian (2). Memasangkannya dengan susu dan oatmeal untuk tebal shake sarapan protein untuk membuat Anda penuh sepanjang hari.

Bahan:

• Oatmeal - 3 sdm
• Susu - 2 cangkir
• Apel - 1, kupas, cincang halus
• Almond mentega - 3 sdm

Cara Siapkan:

1. Haluskan semua bahan dengan kecepatan tinggi sampai Anda mendapatkan tebal, goyang halus.
2. Bersantai dan menikmati!

10. Pisang Oatmeal Milkshake:

Pisang baik dalam segala bentuk. Sarat dengan karbohidrat yang kaya, serat, dan potasium, mereka membuat bahan-bahan yang indah untuk penebalan goyang bersama dengan menjaga Anda penuh (3).

Bahan:

• Pisang - 1, besar, kupas, cincang halus
• Oatmeal - ¼ cangkir
• Seluruh susu - 2 cangkir

Cara Siapkan:

1. Tambahkan semua bahan untuk blender.
2. Pada kecepatan tinggi, haluskan semua bahan untuk mendapatkan halus, kocok tebal.
3. Menambahkan beberapa es batu dan pulsa selama 10 detik.
4. Taburkan bubuk kayu manis dan menikmati.

Bagaimana Anda mempersiapkan protein Anda goyang? Apakah Anda menambahkan bubuk protein untuk nilai tambah? Berbagi pandangan dengan kami di bagian komentar di bawah ini.