7 persen diet lemak tubuh - panduan lengkap

Apakah Anda di lookout untuk diet yang membantu Anda menjaga lemak tubuh yang tepat? Apakah Anda berpikir bahwa sosok langsing hanya untuk selebriti? Nah, pikirkan lagi! Kami hadir untuk Anda diet yang benar-benar bekerja! Ya, Anda tidak salah dengar! Sebuah rencana diet yang bekerja!

Ini adalah diet lemak tubuh 7% kita bicarakan. Apakah Anda ingin tahu lebih banyak? Baca terus!

The 7 Persen Body Fat Diet - A Brief:

Jika Anda meminta teman-teman Anda berapa banyak lemak yang diperlukan untuk memiliki figur kencang dan tubuh yang sehat, hal itu akan menyebabkan perdebatan. Sementara 15 sampai 10 persen lemak dalam tubuh Anda berarti Anda sehat, beberapa orang mungkin ingin mendorong amplop lebih lanjut dan bawa ke 7 persen, dan untuk alasan yang baik! Studi menunjukkan bahwa lemak tubuh 7 persen adalah optimal dan memastikan bahwa tubuh Anda fit untuk melawan dan menangkal pergi penyakit.

Tapi seperti semua hal baik, mencapai lemak tubuh 7 persen bukanlah tugas yang mudah! Untuk ini, Anda perlu untuk mematuhi diet yang seimbang dan resor untuk latihan tertentu. Ini rencana kebugaran 8 minggu dan diet dapat membantu Anda mendapatkan sosok yang patut ditiru. Minggu-minggu bisa menjadi laki-laki sedikit sulit, tetapi hasilnya worth it!

The 1st Week:

Anda akan mengambil 4 kali sehari. Makan pertama akan memiliki telur Frittata, yang kedua dimasak nila dan setengah cangkir oat. Makan ketiga harus terdiri dari daging sapi dimasak, setengah cangkir nasi merah dan 1 cangkir sayuran hijau. 4 dan pra-latihan makan akan terdiri dari krim beras, 50g whey isolat. Membuatnya dengan mentega almond dan air. Selama latihan Anda bisa asupan 40g kasein hidrolisat, karbohidrat 90g. Latihan posting, makanan-5 harus mencakup 2 Almond-apple-yam pancake. Makanan terakhir akan telah dimasak ikan putih ramping dan sayuran dengan Protein Berry Crisp melayani.

Pada hari libur, Anda akan memiliki 6 makanan yang harus mencakup seluruh telur, minyak kelapa murni, dimasak ayam, Yehezkiel roti, ubi jalar, mentega organik, dll Dalam minggu ini, Anda harus latihan selama 4 hari. Ini harus mencakup latihan beban dan kardio. Sesi kardio harus mencakup 45 menit berjalan kaki.

2 Minggu:

Makanan untuk hari kerja dalam 2 minggu akan persis seperti minggu pertama. Namun, menahan diri dari mengkonsumsi gandum. Hal yang sama berlaku tentang makanan untuk hari libur dalam seminggu ini.

Melalui minggu ini juga, Anda harus melakukan latihan beban selama 4 hari. Untuk cardio, angkat durasi Anda berjalan sampai 50 menit.

The 3rd Week:

Pada minggu ketiga, bekerja hari makanan tetap sama seperti 2 minggu. Anda akan mengikuti strategi yang sama untuk off hari makan.

Selama minggu ini, Anda akan berolahraga selama 5 hari dan tetap satu hari untuk bekerja pada kaki Anda sendiri. Untuk kardio, lakukan 50 menit berjalan pada kecepatan cepat.

The 4th Week:

Kerja dan off hari makanan tetap sama pada minggu ke-4. Bahkan latihan dan rutinitas cardio mengikuti pola yang sama dari minggu sebelumnya. Memiliki shake dibuat dengan 10g dari BCAA dan memakannya selama sesi kardio.

The 5th Week:

Makanan terus menjadi yang sama pada minggu ke-5, baik untuk hari-kerja non dan hari kerja. Namun, waktu latihan rentang enam hari sekarang. Hari tambahan dimaksudkan untuk latihan beban untuk punggung. Rutinitas kardio tetap sama bersama dengan mengkonsumsi kocok.

-6 Minggu:

Sementara makanan terus seperti biasa di minggu ke-6, batas latihan mencapai tinggi. Sekarang, Anda akan perlu bekerja keluar setiap hari dalam seminggu, untuk sesi latihan beban. Ini akan mencakup semua bagian tubuh Anda, secara harfiah. Anda akan perlu melakukan cardio 4 hari seminggu dan itu akan mencakup 50 menit berjalan kaki. Konsumsi shake akan pergi juga.

The 7th Week:

Makanan akan mengikuti pola yang tepat dari minggu sebelumnya dan sama dapat dikatakan tentang sesi latihan beban. Sesi kardio 50 menit harus turun ke 3 hari seminggu sekarang.

8 Dan Minggu lalu:

Hari non-kerja dan bekerja kali sehari tetap sama. Minggu ini Anda tetap pada 7-hari rezim latihan untuk sesi latihan beban. Sesi cardio akan tetap selama 3 hari dan Anda akan berjalan selama 5 menit lebih pada setiap hari.

Sementara banyak dari Anda mungkin menemukan tubuh rencana diet ini 7 persen lemak seperti salah satu banyak iklan, kita bersikeras bahwa Anda mencobanya! Dalam empat minggu, tidak hanya akan Anda merasa lebih ringan tapi juga lebih diremajakan dan energik!

Bagaimana posting ini membantu Anda? Beritahu kami dengan memberikan komentar di kotak di bawah!