10 makanan dan diet yang luar biasa untuk meningkatkan tinggi badan

Tinggi selalu menjadi keprihatinan bagi kita semua. Orang dari ketinggian pendek sering menderita rasa percaya diri rendah dan rendah diri ketika mereka berhadapan dengan rekan-rekan mereka lebih tinggi. Sementara, ada berbagai produk yang tersedia di pasar yang menjanjikan peningkatan tinggi badan, mereka sering tidak bekerja sebagaimana dimaksud. Sebagian besar, tinggi tergantung pada gen dan pada jenis makanan yang tepat dan latihan yang tepat sampai batas tertentu. Pria terus tumbuh sampai usia dua puluh lima sedangkan wanita mencapai ketinggian penuh di sana pada usia delapan belas atau sembilan belas.

Klik di sini untuk melihat versi yang besar dari Infographic ini.

Tinggi diatur oleh semacam hormon yang disebut Hormon Pertumbuhan Manusia (HGH). Hal ini disekresikan oleh kelenjar hipofisis yang meningkatkan tinggi badan. Oleh karena itu, dianjurkan untuk mengambil makanan yang membantu fungsi HGH.

Daftar Of Peninggi Foods

Meskipun tinggi badan ditentukan secara genetik, juga merupakan fakta yang diketahui bahwa pertumbuhan tergantung pada faktor-faktor eksternal tertentu dan gizi merupakan salah satu dari mereka. Tinggi yang buruk dapat menjadi hasil dari pertumbuhan yang lambat karena gizi yang tidak memadai. Dengan demikian, mengikuti diet seimbang adalah sangat penting untuk meningkatkan prospek pertumbuhan, terutama selama tahun-tahun remaja untuk mendapatkan tubuh tegap. Makanan yang tepat dan olahraga diperlukan untuk mencapai optimal tinggi dan berat badan. Memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan berbagai jenis nutrisi untuk membangun otot yang kuat, ligamen dan tendon. Banyak kalsium, mineral, vitamin dan protein harus dimasukkan dalam diet Anda. Berikut adalah apa yang Anda butuhkan untuk diet Anda secara khusus sebagai makanan untuk meningkatkan ketinggian.

A. Protein:

Protein adalah blok bangunan tubuh kita dan dengan demikian dapat membantu menambah tinggi badan dengan membangun berbagai jaringan. Ada mengandung asam amino yang dirancang untuk hormon pertumbuhan dan sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang, otot, jaringan, organ, kulit dan gigi. Mereka juga bertindak sebagai enzim yang merangsang reaksi biokimia tubuh seperti pencernaan, pernapasan dan ekskresi. Kekurangan protein dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan seperti kehilangan massa otot, pertumbuhan abnormal, sistem kekebalan tubuh lemah dan perkembangan mental yang tidak memadai.

Oleh karena itu, karbohidrat harus diganti dengan makanan yang kaya protein seperti ikan, telur, susu dan legumes.Protein adalah bahan yang diperlukan dalam makanan untuk meningkatkan ketinggian.

B. Mineral:

Makanan yang mengandung mineral seperti magnesium, fosfor, fluoride, yodium, besi dan mangan juga memainkan peran penting dalam meningkatkan tinggi badan dan tubuh pertumbuhan.�

Kalsium adalah mineral penting yang penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang kuat. Minuman berkarbonasi, garam berlebihan, gula, lemak dan kopi harus dibatasi karena mereka bertindak sebagai inhibitor kalsium, sehingga dapat mempengaruhi pertumbuhan Anda. Obat-obatan terlarang dan merokok berlebihan juga dapat menghambat pertumbuhan Anda dan memiliki efek merugikan lainnya pada kesehatan Anda.

C. Vitamin:

Vitamin D sangat penting untuk perkembangan tulang yang kuat dan sehat dan defisiensi yang dapat mengakibatkan gangguan pertumbuhan, tulang lemah dan statuta singkat. Selain itu, diperlukan oleh tubuh untuk penyerapan kalsium. Terlepas dari vitamin D, vitamin lain seperti vitamin A, vitamin B1, vitamin B2 atau riboflavin, vitamin C atau asam askorbat dan vitamin F juga diperlukan untuk pertumbuhan normal. Ini sebagian besar terkandung dalam buah-buahan dan sayuran.

�

Mengingat di bawah ini adalah daftar makanan yang dapat membantu Anda dalam meningkatkan tinggi badan Anda secara alami.

1. Susu:

Kalsium sangat penting untuk pertumbuhan dan pemeliharaan tulang yang kuat dan bertindak sebagai booster tinggi. Susu merupakan sumber kalsium yang sangat baik. Selain itu, ia memiliki vitamin A yang memelihara kalsium dalam tubuh. Hal ini juga mengandung protein yang membantu dalam membangun sel-sel kita. Susu dapat dengan mudah dicerna dan memfasilitasi asimilasi maksimal protein. Susu skim bebas dari lemak dan mengandung 100% protein. Setidaknya 2 sampai 3 gelas susu dianjurkan setiap hari.

2. Makanan Susu: 

Selain susu, makanan susu juga harus dikonsumsi untuk yang berpengaruh tinggi. Makanan susu seperti keju, paneer, yoghurt, whipping cream dan es krim yang kaya akan vitamin A, B, D, dan E. Mereka juga mengandung protein dan kalsium. Vitamin D dan kalsium yang penting untuk pertumbuhan. Kekurangan vitamin D dapat mengakibatkan keuntungan tinggi rendah. Mendapatkan kalsium yang cukup juga penting, terutama selama masa pubertas.

3. Buah dan Sayuran: 

Selain meningkatkan tinggi, buah-buahan dan sayuran memainkan peran penting dalam mempertahankan gaya hidup sehat. Mereka adalah sumber vitamin, serat, kalium dan folat. Vitamin A membantu dalam perkembangan tulang dan jaringan. Buah-buahan seperti melon, jeruk, pepaya, mangga, markisa, semangka dan aprikot yang melimpah di vitamin A. Vitamin A juga ditemukan dalam sayuran seperti wortel, kacang polong, labu, brokoli, bayam, kubis, ubi jalar dll Selain itu, jeruk buah-buahan, berry, kentang dan tomat juga mengandung vitamin C yang membantu dalam pertumbuhan yang sehat dari tulang dan berkontribusi terhadap ketinggian seseorang.

4. Ayam: 

Cewek adalah salah satu sumber tertinggi protein antara makanan hewani. Bahkan, ia menyediakan sejumlah besar protein bagi tubuh untuk membangun jaringan dan otot.

5. Beef: 

Terlepas dari ayam, daging sapi juga merupakan sumber penting protein, tetapi juga mengandung lemak yang meningkatkan kadar kolesterol.

6. Pati dan Grains: 

Pati dan biji-bijian adalah sumber utama energi dalam tubuh kita. Selain itu, mereka menyediakan vitamin B, serat, zat besi, magnesium dan selenium. Karena mereka menyediakan kalori yang diperlukan, konsumsi mereka harus ditingkatkan, terutama selama masa pubertas, ketika anak-anak pergi melalui fase pertumbuhan yang cepat. Beras merah, popcorn, gandum dan gandum pasta yang bermanfaat bagi pertumbuhan yang tepat.

7. Telur: 

Telur juga merupakan sumber yang baik dari protein. Albumen putih memiliki 100% protein tetapi Anda harus menghindari kuk karena mengandung lemak. Telur juga mengandung vitamin B2, yang juga dikenal sebagai riboflavin. Dalam rangka untuk meningkatkan tinggi, 3 sampai 6 telur harus diambil setiap hari.

8. Kedelai:

Kedelai mengandung protein tertinggi di antara semua makanan vegetarian. Protein murni yang terkandung dalam kedelai, meningkatkan massa tulang dan jaringan. Untuk meningkatkan tinggi badan, 50 gram kedelai yang direkomendasikan setiap hari. Vegetarian dapat memenuhi kebutuhan protein mereka dari kedelai yang sangat bergizi.

9. Oatmeal: 

Oatmeal juga merupakan sumber yang indah dari protein nabati. Ini membantu dalam meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak. Dianjurkan untuk mengambil 50 gram oatmeal untuk sarapan setiap hari.

10. Kalsium Coral: 

Seperti namanya, kalsium karang diperoleh dari karang laut. Ini membantu dalam meningkatkan massa tulang, sehingga menyebabkan tulang untuk tumbuh panjang. Kalsium ini harus diambil pada usia dini untuk menuai hasil yang maksimal.

Dengan demikian, tinggi adalah faktor genetik tetapi juga dapat dipengaruhi secara signifikan oleh nutrisi yang tepat. Makan makanan yang sehat bersama-sama dengan aktivitas fisik yang memadai dapat berkontribusi dengan cara yang hebat dalam meningkatkan tinggi badan Anda.

Ini adalah daftar diet meningkatkan makanan! Apakah meninggalkan kita komentar.