6 asana yoga kuat untuk membangun six pack Abs

Hari ini, hampir semua orang yang Anda tahu tidak yoga. Dan mengapa tidak, itu adalah salah satu cara yang paling santai dan menyegarkan untuk menjaga bentuk. Apakah Anda menyadari keajaiban yoga selama enam pack abs? Yoga adalah untuk segala sesuatu, dan yoga selama enam pack abs adalah kenyataan. Bahkan, tiga sampai lima minggu praktek berdedikasi akan mengubah Anda menjadi seorang mukmin. Jadi, apa pose Anda harus melakukan untuk mendapatkan enam-pack abs? Baca terus dan mencari tahu.

Dibawah ini adalah kuat yoga enam latihan pack:

1. Tadasana (Gunung Pose):

Awal yang paling rutinitas yoga, Tadasana adalah pose populer. Bahkan jika ini pada dasarnya adalah pose pemanasan, yang memiliki berbagai manfaat kesehatan, dan dapat membantu nada abs Anda.

Arah:

1. Mulailah dengan berdiri di tengah-tengah tikar yoga Anda.
2. Bawa kaki Anda bersama-sama dan menjaga tumit Anda satu inci terpisah.
3. Ratakan telapak Anda.
4. Tangan Anda harus berada di sisi tubuh.
5. Perbaiki pandangan Anda ke depan.
6. Tetap dalam posisi ini selama 3 - 5 menit.
7. Istirahat dan ulangi (1).

2. Bawah Dog Pose (Adho Mukha Svanasana):

Asana ini memiliki banyak manfaat kesehatan, termasuk mengencangkan kaki Anda, memperkuat tulang belakang dan memberikan Anda batu abs keras.

Arah:

1. Berlutut Anda.
2. Membungkuk ke depan dan menempatkan tangan Anda di bawah bahu Anda.
3. Jauhkan jari-jari kaki menunjuk ke dalam dan angkat pinggul Anda.
4. Tumit harus ditingkatkan dari tanah.
5. Tetap memegang posisi ini sampai Anda merasakan peregangan di pinggul Anda.
6. Istirahat dan ulangi (2).

3. Prajurit Pose Atau Virabhadrasana:

Prajurit pose atau virabhadrasana merupakan berpose penting untuk meningkatkan kekuatan inti. Hal ini juga membantu Anda mendapatkan kaki kencang. Latihan ini efektif bagi tubuh, seperti pinggul dan inti itu dilakukan pada waktu yang sama.

Arah:

1. Tempatkan kaki kanan di depan dan menekuk lutut.
2. Putar kaki kiri 90 derajat ke kaki kanan.
3. Angkat lengan dengan sisi, sehingga mereka sejajar dengan lantai.
4. Menatap ke depan dan tetap dalam posisi selama 60 detik.
5. Ulangi (3).

4. Plough Pose (Halasana):

Halasana merangsang sistem pencernaan, meningkatkan nafsu makan dan membantu Anda mengatasi sembelit. Pose juga membantu nada otot perut, bahu, punggung dan kaki.

Arah:

1. Berbaringlah telentang (Anda dapat menggunakan tikar yoga, atau karpet).
2. Angkat kaki Anda sehingga mereka berada di atas perut Anda.
3. Lanjutkan menekuk kaki Anda ke arah kepala dan terus berjalan sampai mereka lipat di atas kepala Anda dan jari-jari kaki Anda ditempatkan hanya di luar bahu.
4. Tetap dalam posisi ini selama sekitar 20 - 25 detik.
5. Istirahat dan ulangi (4).

Pose 5. Anak (Balasana):

Asana besar lain untuk toning abs Anda, pose anak atau Balasana memiliki banyak manfaat kesehatan. Ini membantu mempromosikan pencernaan; memudahkan kembung dan sembelit. Hal ini juga cukup penting untuk memperkuat belakang.

Arah:

1. Berlutut Anda.
2. Jauhkan tegak tulang belakang Anda.
3. Angkat tanganmu.
4. Lanjutkan untuk membungkuk ke depan di batang tubuh sehingga dada Anda menyentuh paha Anda.
5. Terus membungkuk ke depan sampai dahi Anda dalam kontak dengan tanah.
6. Tahan posisi ini selama sekitar 15-20 detik (5).

6. Plank Pose:

Papan berpose bukanlah yoga pose, namun telah diadaptasi sebagai salah satu karena manfaat yang sangat besar. Ini adalah yang terbaik rendah dampak latihan untuk mengencangkan abs Anda. Hal ini juga membantu meremajakan tubuh Anda.

Arah:

1. Mulailah dengan masuk ke mendongkrak posisi, lengan bawah bahu dan kaki lurus.
2. Tegang dan mengencangkan otot perut, paha dan posterior Anda.
3. Angkat kaki Anda pada jari-jari kaki dan tahan posisi ini selama sekitar 45 - 60 detik.
4. Istirahat dan ulangi sekali.

Lihat video ini tentang cara melakukan Plank Pose.

Cobalah yoga enam latihan pack abs ini dan mendapatkan tubuh yang luar biasa segera. Beritahu kami tentang kemajuan Anda di sini. Silakan, menginspirasi orang lain untuk mencoba rutin ini indah.

�