6 latihan Cardio terbaik untuk menurunkan berat badan

Lelah yang disebut “gemuk”? Benci melihat perut Anda buncit setiap kali Anda berdiri di depan cermin? Cardio adalah solusi untuk masalah Anda! Ini adalah salah satu hal yang paling penting yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan beberapa manfaat kesehatan yang luar biasa lainnya. Hal terbaik tentang latihan kardio adalah bahwa Anda mendapatkan seluruh banyak variasi dalam ini. Tidak ada yang disebut hak atau cardio yang salah. Jika cocok tingkat kebugaran Anda dan adalah sesuatu yang Anda benar-benar menikmati, kemudian mencobanya. Keenam latihan berikut yang besar untuk cardio! Mereka menjanjikan penurunan berat badan hasil lebih cepat dari yang dibayangkan. Baca terus!

Latihan Kardio Terbaik Untuk Menurunkan Berat Badan:

1. Basket:

Basket adalah latihan cardio besar yang membantu Anda melepaskan pound dalam kurun waktu singkat. Itu membangun keterampilan Anda, stamina dan membuat Anda menjadi orang yang lebih kuat dan lebih bugar. Jadi, ketika Anda berada di pengadilan, pastikan Anda bersusah payah. Anda dapat menambahkan latihan plyometric seperti kotak melompat, lompat tali dan terjang melompat untuk menambah lebih banyak kekuatan untuk latihan Anda! Ketika Anda meningkatkan stamina Anda, Anda secara otomatis akan melihat perbedaan besar dalam tubuh Anda selama pertandingan jemput (1).

2. Kolam:

Apakah Anda seorang bayi air? Berenang adalah latihan kardiovaskular yang besar untuk Anda. Luka bakar 500 kalori dalam satu jam dan membantu Anda membakar lemak tubuh dan bentuk dengan cepat. Namun, hati-hati berenang pada siang hari. Anda mungkin akan sangat kecokelatan. Terus berenang untuk malam, dan Anda akan dapat menuai keuntungan. Kolam juga menangani sejumlah besar masalah fisik dan yang berhubungan dengan kesehatan. Hal ini meningkatkan mobilitas sendi dan juga meningkatkan tingkat kebugaran aerobik Anda (2).

3. Dance:

Cinta mengguncang tubuh Anda? Kami sudah mendapat kabar baik untuk Anda! Menari adalah cara yang mengagumkan untuk menurunkan berat badan. Ini adalah latihan cardio besar untuk menurunkan berat badan dan manfaat tubuh Anda dalam beberapa cara. Beberapa bentuk-bentuk tari Anda pasti bisa mencoba yang dansa ballroom, Zumba, hip hop, tari perut dan tentu saja, Masala Bhangra. Menurut pedoman aktivitas fisik USDA, tari terjadi menjadi aktivitas moderat. Bahkan, ia juga mengatakan bahwa setidaknya 30 menit dari kuat atau sedang menari adalah suatu keharusan untuk semua orang (3).

4. Jump Rope:

Jika Anda tidak memiliki cukup waktu untuk memukul gym atau pergi untuk kelas tari dan berenang, cobalah menggunakan lompat tali di rumah. Anda dapat membakar hingga 110 kalori dalam waktu hanya sepuluh menit. Jika Anda menambahkan lebih banyak intensitas untuk latihan Anda, Anda bisa membakar ganda! lompat tali membantu Anda menggunakan kedua otot dan sendi dan sering dapat menjadi cara yang lebih efektif daripada berjalan (4).

5. High-Intensity Tabata Pelatihan:

Tabata adalah latihan kardio yang besar untuk menurunkan berat badan. Membakar 15 kalori per menit dan meningkatkan peluang Anda untuk menurunkan berat badan (5). Tabata juga membantu dalam membangun otot tanpa lemak. Hal ini meningkatkan kapasitas daya tahan Anda dan meningkatkan kekuatan fisik. Lebih dari penurunan berat badan, Tabata adalah tentang kehilangan lemak. Yang harus terdengar menggembirakan bagi kebanyakan wanita yang mencoba untuk menghalau lemak perut.

6. Tangga Climbing:

Apakah Anda tahu memanjat tangga adalah cara yang sangat cerdas dan efektif untuk menurunkan lemak tubuh? Jika Anda berpikir latihan menghabiskan berjam-jam di gym, Anda harus berpikir dua kali. Memanjat atau berlari menaiki tangga selama sepuluh menit sehari akan membakar seluruh banyak kalori. Namun, ingat bahwa ini bukan latihan utama Anda. Anda harus mencoba latihan lain secara terpisah. Memanjat tangga adalah hanya bagian dari itu. Ini membantu Anda bernapas lebih baik, meningkatkan kepercayaan diri, mengurangi stres dan ketegangan dan meningkatkan kesehatan jantung Anda (6). Tips Untuk Workout Lebih Baik:

1. Workout dengan seorang teman. Ketika Anda latihan dengan seseorang yang Anda kenal, berolahraga secara otomatis akan lebih baik. Dengan cara itu Anda juga akan tetap termotivasi dan energik sepanjang minggu.
2. Bekerja pantat itu! Karena Anda melakukan kardio, pastikan Anda bekerja bokong Anda. Lakukan beberapa squats dan latihan jembatan untuk terus pantat Anda kencang, tegas dan indah berbentuk.
3. Makan sesuatu satu jam sebelum latihan. Buah-buahan dan kerupuk adalah pilihan yang cerdas. Makan hanya hal-hal yang akan meningkatkan kekuatan dan membantu Anda latihan yang lebih baik. Juga minum susu setelah berolahraga. Anda akan melihat beberapa hasil yang baik.
4. Beri diri Anda istirahat. Kuncinya adalah untuk mencegah Anda dari atas bekerja! Istirahat selama beberapa menit jika Anda merasa terlalu stres. Yang pasti akan membantu Anda mendapatkan kembali ke dalam permainan.
5. Memakai sepatu yang baik saat bekerja! Juga mendapatkan pakaian latihan yang baik. Mereka harus cocok Anda dengan baik dan membantu Anda merasa nyaman saat berolahraga.

Apakah Anda suka membaca posting? Apakah Anda mencoba semua ini latihan kardio terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah? Apakah berbagi pengalaman dan ide-ide di kotak komentar di bawah. Kami bersemangat menunggu untuk mendengar dari Anda!