Diet untuk binaraga - 7 makanan penting dan saran nutrisi

Anda mungkin akan siap untuk memulai perjalanan untuk membangun otot-otot, tapi bagaimana diet Anda? Ketika Anda mencari untuk mendapatkan berotot dan enam bungkus, diet Anda untuk binaraga memainkan peran penting. Anda dapat bekerja sebanyak yang Anda suka, tetapi Anda tidak akan melihat hasil apapun jika diet Anda tidak ada di tempat.

Ketika Anda bekerja keluar, tubuh Anda tergantung pada nutrisi yang mendapat dari makanan dan suplemen yang Anda konsumsi. Nutrisi dan suplemen akan membantu mencapai keuntungan besar dari rejimen binaraga Anda. Walaupun ada sejumlah pilihan ketika datang ke diet untuk binaraga, Anda harus mencari untuk membagi diet Anda sebagai berikut:

• Nutrisi pra-latihan
• Nutrisi pasca-latihan
• Makanan yang Anda harus mengkonsumsi untuk mendapatkan otot dan perbaikan 

Rencana Diet binaraga

Pre-latihan Nutrisi: 

Pra-latihan Anda nutrisi penting. Ini mempersiapkan tubuh Anda untuk kerasnya latihan yang Anda lakukan dan akan membantu untuk memberikan dorongan energi.

1. Karbohidrat:

• Meskipun Anda akan mendengar banyak perdebatan tentang binaraga forum tentang konsumsi karbohidrat, harus menjadi bagian integral dari diet Anda sebelum Anda bekerja keluar.
• Anda bisa makan permen atau kentang tumbuk untuk memberikan tubuh Anda karbohidrat yang dibutuhkan, tetapi melakukannya di moderasi.
• Lebih baik untuk memilih karbohidrat kompleks daripada yang sederhana.
• Karbohidrat diubah menjadi energi yang menyediakan Anda dengan bahan bakar ketika Anda bekerja dan pelatihan.
• Pastikan bahwa setiap ons dari karbohidrat yang Anda konsumsi harus dimanfaatkan sebagai bahan bakar atau membantu memulihkan tingkat glikogen dalam tubuh Anda. Dengan cara ini, karbohidrat tidak akan diubah menjadi lemak dan disimpan dalam tubuh Anda.
• Jangan makan lebih banyak karbohidrat dari yang Anda butuhkan dan Anda tidak harus mencari untuk menyebar mereka.
• Anda dua kali makan pertama hari harus terdiri dari karbohidrat kompleks, yang hadir dalam ubi jalar atau oat batu linting.
• Makan pertama Anda, dengan asumsi itu adalah sarapan, akan memberikan karbohidrat, yang akan memakan waktu beberapa jam untuk mendapatkan dicerna. Ini akan memastikan bahwa kadar gula darah Anda di atas sana dan tingkat glikogen Anda optimal sebelum Anda memulai pelatihan Anda.
• Makanan kedua Anda dengan karbohidrat harus dikonsumsi satu jam atau lebih sebelum latihan Anda.
• Cobalah untuk mengkonsumsi sekitar 40g karbohidrat selama makan itu. 

2. Cepat Protein Menyerap: 

• Penelitian menunjukkan bahwa Anda harus mengambil protein whey sebelum latihan, karena menghasilkan hasil yang lebih baik dibandingkan dengan bentuk lain dari protein. Ini paling mungkin adalah karena aksi anti-katabolik dari protein whey ditambah dengan efek anabolik bahwa asam amino cabang-dirantai (BCAA) menghasilkan. Whey protein mengandung lebih banyak BCAA dibandingkan dengan bentuk lain dari protein.
• Ada beberapa manfaat lain dari termasuk protein dalam diet pra-latihan Anda.
• Anda akan melihat peningkatan penggunaan energi istirahat Anda dan protein juga meniadakan efek kortisol kanan melalui hari.
• Banyak orang juga menganggap bahwa sekali tubuh kehabisan karbohidrat untuk menghasilkan bahan bakar, beralih ke menggunakan asam lemak. Meskipun melakukan itu, proses ini sangat lambat dan tidak benar-benar berguna jika Anda terlibat dalam pelatihan intensitas tinggi. Dalam rangka memberikan tubuh Anda dengan bahan bakar cepat, itu menggunakan asam amino yang beredar dalam aliran darah Anda. Jika ada asam amino, tubuh scavenges mereka dari otot-otot Anda. Itulah sebabnya protein merupakan nutrisi pra-pekerjaan penting. Oleh karena itu, Anda harus memastikan bahwa tubuh Anda mendapatkan asam amino yang dibutuhkan dan mereka beredar dalam aliran darah Anda sebagai sumber bahan bakar ketika karbohidrat habis. 

3. Creatine Monohydrate:

• Jika Anda mencari untuk mendapatkan kekuatan yang luar biasa selama latihan atau bertujuan untuk hipertrofi, Anda harus menyertakan monohydrate creatine dalam diet pra-latihan Anda.
• Ada banyak jenis creatine di pasar, tetapi Anda harus mencari untuk mengkonsumsi micronized creatine monohydrate, karena didukung oleh penelitian ilmiah.
• Tubuh Anda menggunakan tiga cara yang berbeda dari pengembangan ATP, yang merupakan sumber energi.
• Metode yang tubuh Anda memilih tergantung pada intensitas latihan Anda.
• Jika Anda melakukan angkat berat, itu adalah latihan yang paling intens dan untuk menciptakan energi, tubuh Anda akan menggunakan creatine phosphate.
• Anda harus mencari untuk mengkonsumsi sekitar 2 sampai 5 g kreatin monohidrat setiap hari dan ini akan memberikan energi yang cukup untuk melewati latihan yang intens tanpa mengalami kelelahan.
• Anda akan dapat melakukan lebih banyak repetisi dan juga mendorong otot Anda untuk menyerap air, memberi mereka terlihat lebih berisi.
• Ketika Anda mengambil creatine tidak penting, asalkan Anda bawa.
• Jika Anda baru untuk creatine monohydrate, disarankan untuk pertama memuat otot Anda dengan itu. Untuk ini, Anda harus mencari untuk mengkonsumsi sekitar 20 30 g setiap hari selama awal empat sampai lima hari. 

4. Beta Alanine:

• Anda harus menyertakan beta alanine nutrisi pra-latihan Anda, karena akan membantu menghemat energi dalam otot-otot Anda.
• Selama latihan, jika Anda merasa lelah, alasannya adalah asidosis terjadi di otot-otot Anda.
• Ketika tubuh Anda menghasilkan energi menggunakan phosphagen atau proses glikolitik, menghasilkan ion berlebihan hidrogen. Jika ion ini tidak dihapus cepat, mereka menggabungkan dengan piruvat untuk membentuk asam laktat. Tingginya kadar asam laktat di otot dapat mempengaruhi kinerja Anda buruk dan juga menghambat keterampilan Anda dan koordinasi.
• Tentu saja, tubuh menggunakan L-carnosine untuk menghapus ion hidrogen dari otot-otot Anda. Asam amino ini terbentuk dari dua asam amino lainnya, yaitu L-histidin dan beta alanin.
• Selain menghilangkan ion hidrogen, L-carnosine juga bekerja sebagai antioksidan kuat untuk menetralisir efek radikal bebas dalam tubuh Anda.
• Namun, untuk L-carnosine untuk mendapatkan membentuk tubuh Anda membutuhkan beta alanin dan itulah sebabnya Anda perlu suplemen itu.
• Idealnya, Anda harus mencari untuk mengkonsumsi sekitar 4 sampai 5 g beta alanin.
• Cara terbaik adalah untuk menyebarkan dosis sepanjang hari, tapi pastikan Anda mengambil setidaknya 800 mg sebelum Anda mulai latihan Anda. 

Pasca-latihan Nutrisi: 

Setelah Anda menyelesaikan latihan Anda, Anda perlu mengkonsumsi nutrisi untuk membantu tubuh Anda memperbaiki otot dan juga pulih dari stres bekerja.

1. Protein:

• Tubuh Anda membutuhkan protein untuk pertumbuhan jaringan serta perbaikan.
• Ketika Anda terus-menerus mogok protein, Anda harus memastikan bahwa Anda diet pasca-latihan mengandung jumlah yang cukup itu.
• Biasanya, Anda dapat mengkonsumsi protein pasca-latihan untuk memastikan bahwa tubuh Anda memiliki nutrisi yang diperlukan untuk memperbaiki otot dan mempercepat pemulihan dan pertumbuhan otot.
• Anda dapat dengan mudah mengkonsumsi protein whey setelah latihan Anda dan BCAA protein akan memetabolisme dengan cepat dan memastikan mereka bio-tersedia untuk otot Anda.
• Namun, penelitian menunjukkan bahwa Anda harus mengkonsumsi kombinasi lambat dan cepat protein mencerna, sehingga terlihat untuk membuat koktail dari protein whey dan kasein.
• Setelah latihan Anda, mengkonsumsi 40g protein campuran yang merupakan 20g protein whey dan kasein 20g untuk meningkatkan perbaikan otot dan pemulihan. 

2. BCAAs:

• Jika Anda berada di pembatasan kalori atau Anda sedang melakukan sebuah sesi intensif latihan, otot-otot Anda akan menjalani katabolisme jika tubuh Anda tidak memiliki jumlah yang cukup dari glikogen dan gula. Di sinilah BCAA menjadi sangat penting, karena mereka memberikan bahan bakar untuk otot-otot Anda.
• Anda harus mengkonsumsi BCAA setelah latihan Anda untuk memastikan ada cukup asam amino yang beredar dalam darah Anda.
• Lihatlah mengkonsumsi sekitar 10g dari BCAA, terutama jika Anda membatasi asupan kalori. 

3. Fast Acting Karbohidrat:

• Setelah latihan melelahkan, gula dan glikogen tingkat darah Anda akan rendah.
• Oleh karena itu, Anda harus melihat untuk mengisi level tersebut dengan mengkonsumsi bertindak cepat karbohidrat.
• Ini hadir dalam pisang, pir, kismis, pasta, kentang, nasi putih, blueberry dan semangka. 

Makanan yang ideal untuk Bodybuilding: 

Setelah berbicara tentang sebelum dan nutrisi pasca-latihan, saatnya untuk mendapatkan esensi dari diet binaraga Anda. Ini adalah makanan yang Anda harus mencari untuk dikonsumsi selama makan Anda dan tanpa mereka Anda tidak akan melihat bahwa keuntungan otot yang Anda telah memimpikan.

1. Whites Telur:

Setiap binaragawan sukses tahu pentingnya menambahkan putih telur ke dalam diet binaraga mereka. Dengan kandungan protein tinggi dan kadar lemak yang rendah, putih telur adalah salah satu bentuk paling murni dari protein Anda akan pernah menemukan. Mereka akan membantu untuk membangun otot-otot Anda, karena protein dalam putih telur sudah tersedia untuk sintesis protein. Selain itu, putih telur mengandung banyak vitamin dan mineral, tapi sangat sedikit karbohidrat.

2. Ayam atau Turki:

Jika anda serius tentang mendapatkan otot, Anda harus mencari untuk memasukkan kalkun atau dada ayam dalam diet harian Anda. Anda akan mendapatkan protein berkualitas tinggi melalui mereka dan bagian yang terbaik adalah bahwa ini daging tanpa lemak sangat rendah pilihan makanan kandungan lemak trans dan lemak jenuh.

3. Ikan:

Sementara kebanyakan forum akan memberitahu Anda untuk menghindari makanan berlemak, ikan adalah pengecualian. Anda ingin mengkonsumsi ikan untuk menikmati manfaat dari asam lemak esensial yang membantu dalam membangun otot Anda. Anda harus mengkonsumsi ikan, seperti ikan sarden, tuna, salmon dan trout, karena mengandung lemak sehat dan merupakan sumber protein yang baik.

4. Kacang dan Kacang-kacangan:

Anda akan hilang tanpa serat dan protein yang kacang-kacangan dan polong-polongan tawarkan. Serat dalam makanan ini memastikan gerakan usus yang teratur dan sehat, dan juga memastikan respon insulin yang tepat oleh tubuh Anda. Respon insulin sangat penting untuk pertumbuhan otot, karena memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk membangun massa otot.

5. Bersandar Daging Merah:

Daging sapi tanpa lemak dan bersandar potongan daging merah harus menjadi pilihan pilihan Anda jika Anda mencari makanan yang memacu pertumbuhan otot dengan menyediakan tubuh Anda dengan protein, vitamin B, seng dan zat besi. Juga, daging merah tinggi kalori, sehingga mereka adalah pilihan ideal jika Anda mencari untuk berkemas beberapa pound serius. Namun, ingat bahwa daging merah yang tinggi lemak jenuh, sehingga Anda harus tidak makan mereka setiap hari. Cobalah untuk mengkonsumsi sekali seminggu dan pada hari-hari lainnya terlihat makan ayam, ikan atau kalkun.

6. Lambat Pembakaran Karbohidrat:

Ingat, otot Anda tidak akan membangun semata-mata dengan protein. Anda juga perlu menyertakan pembakaran lambat atau karbohidrat kompleks dalam diet harian Anda. Karbohidrat ini akan menyediakan bahan bakar untuk otot dan juga membantu mempertahankan mereka. Oatmeal, ubi jalar dan lentil mengandung karbohidrat kompleks dan mereka harus menjadi bagian dari diet binaraga Anda.

7. Air:

Kebanyakan binaragawan terobsesi dengan protein dan suplemen lainnya untuk mendapatkan massa otot dengan cepat. Namun, mereka lupa pentingnya air. Tubuh Anda terdiri dari 70 persen air dan semua jaringan Anda, ligamen dan otot mengandung air. Jika Anda ingin beriak otot Anda harus mencari untuk mengkonsumsi sekitar 10 liter air setiap hari. Ini akan membantu otot-otot Anda terlihat penuh dan juga menjaga tubuh Anda dalam keadaan anabolik. Air juga berfungsi sebagai transportasi untuk membawa nutrisi ke sel-sel dan otot, sehingga Anda mendapatkan hasil maksimal dari makanan Anda dan suplemen.

Jika Anda ingin pak otot tanpa satu inci lemak, Anda harus mencari untuk menghindari mengkonsumsi kalori kosong. Diet Anda untuk binaraga harus berisi makanan dan suplemen yang membantu dalam membangun otot tanpa menambah lemak untuk garis pinggang Anda. Tanpa diet yang sehat, bergizi dan seimbang, upaya binaraga Anda tidak akan melihat hasil yang Anda dibayangkan.

Dalam kasus Anda tidak terbiasa dengan makanan dan suplemen untuk menambah dalam diet harian Anda, berbicara dengan seorang binaragawan lebih berpengalaman. Ia akan mentor Anda dan membimbing Anda dengan benar. Tinggal jauh dari steroid dan hal-hal lain seperti, karena Anda akan berakhir mengundang banyak masalah kesehatan lainnya. Juga, jika Anda ingin menjadi bagian dari kompetisi binaraga, obat ini tidak akan memungkinkan Anda untuk berpartisipasi.

Jadi, melihat membentuk rejimen rutin latihan dan suplemen bersama dengan diet Anda untuk binaraga.