7 latihan ringan yang harus dilakukan sebelum tidur

Apa rutinitas harian Anda sebelum tidur? Jika tidak melibatkan olahraga, maka saatnya untuk mengubah rutinitas Anda. Pikiran tidak tenang, gadget, dan hari yang buruk merusak kesempatan Anda tidur yang baik, dan semua yang diperlukan untuk memperbaiki masalah adalah 7 latihan ringan disebutkan di sini. Cobalah mereka sebelum masalah keluar dari tangan.

Sebelum itu, mari kita cari tahu jika berolahraga sebelum tidur adalah ide yang baik.

 Latihan Sebelum Bedtime

Ada kesalahpahaman umum bahwa berolahraga sebelum tidur tidak baik. Ya, latihan kuat yang akan melelahkan kita yang buruk karena mereka meningkatkan denyut jantung Anda, mengaktifkan otak Anda, dan meningkatkan suhu tubuh Anda, sehingga sulit bagi Anda untuk pergi tidur. Tapi, latihan kurang kuat tertentu akan membantu Anda bersantai. Rendah intensitas yoga adalah salah satu latihan seperti itu, dan itu sempurna untuk berlatih sebelum tidur. Beberapa pose yoga tempur kegelisahan dan insomnia dan membantu Anda tidur lebih baik. Mari kita lihat mereka sekarang.

Sleep-Mendorong Yoga Pose 

1. Balasana
2. Janu Sirsasana
3. Upavistha Konasana
4. Viparita Karani
5. Prasarita Padottanasana
6. Supta Matsyendrasana
7. Shavasana

1. Balasana (Child Pose)

 Cara Membantu: Balasana mengurangi leher, bahu, punggung, dan pinggul saring dan memudahkan tubuh Anda. Ini mengurangi stres dan kecemasan. Pose memantapkan pernapasan Anda dan menenangkan pikiran dan tubuh Anda untuk tidur.

Tentang Pose The: Balasana adalah yoga restoratif berpose dan juga dikenal sebagai Anak Pose seperti yang dipraktekkan dalam posisi janin. Pose adalah tingkat pemula Vinyasa yoga asana. Berlatih asana di pagi hari pada waktu perut kosong. Tahan selama 1 sampai 3 menit.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Balasana

Kembali ke TOC

2. Janu Sirsasana (Head To Knee Pose)

�

 Cara Membantu: Janu Sirsasana sempurna untuk menyembuhkan sakit kepala dan tertidur dengan damai. Ini adalah terapi untuk insomnia dan tekanan darah tinggi. Pose mengurangi ketidaknyamanan menstruasi dan membantu Anda tidur lebih baik.

Tentang Pose: Janu Sirsasana atau Kepala Untuk Knee Pose adalah membungkuk ke depan dipraktekkan dalam posisi duduk. Ini adalah tingkat pemula Ashtanga yoga asana. Praktek asana ini di pagi hari pada waktu perut kosong dan usus bersih. Tahan selama 30 sampai 60 detik.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Janu Sirsasana

Kembali ke TOC

3. Upavistha Konasana (Duduk Angle Pose)

Cara Membantu: Upavistha Konasana menenangkan otak dan de-stres dan merilekskan pikiran Anda. Pose mengurangi kekakuan pada sendi dan mengurangi rasa sakit skiatik. Ini mendetoksifikasi ginjal dan membantu dalam kelancaran fungsi tubuh, yang diperlukan untuk tidur dengan baik.

Tentang Pose The: Upavistha Konasana adalah maju tikungan lebar berkaki duduk. Ini adalah praktik yang baik untuk menekuk dan memutar asana yoga lainnya duduk. Pose adalah tingkat Hatha yoga asana menengah. Mempraktekkannya di pagi atau sore hari pada waktu perut kosong. Tahan selama 30 sampai 60 detik.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Upavistha Konasana

Kembali ke TOC

4. Viparita Karani (Kaki Up The Wall Pose)

Cara Membantu: Viparita Karani mengatur aliran darah dan mengurangi sakit punggung ringan. Ini berfungsi sebagai balsem untuk kaki dan kaki lelah. Ini membuat gejala depresi ringan dan insomnia di teluk. Pose juga mengurangi migrain dan membantu Anda tidur seperti bayi.

Tentang Pose The: Viparita Karani adalah inversi ringan dan disebutkan dalam kitab Hindu lama karena kemampuannya untuk menjaga usia tua di teluk. Ini adalah tingkat pemula Hatha yoga asana. Praktek pose di pagi hari pada waktu perut kosong. Tahan selama 5 sampai 15 menit.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Viparita Karani

Kembali ke TOC

5. Prasarita Padottanasana (Wide Foot Peregangan Intens Pose)

 Cara Membantu: Prasarita Padottanasana memberikan bantuan dari leher dan bahu ketegangan. Ini membantu Anda menyingkirkan stres, kecemasan, dan depresi ringan. Pose mengurangi ketegangan fisik dan melemaskan tubuh Anda untuk bantuan tidur.

Tentang Pose The: Prasarita Padottanasana adalah tikungan berdiri maju biasanya dilakukan pada akhir sesi latihan. Asana adalah tingkat pemula Vinyasa yoga asana. Praktek pose di pagi hari pada waktu perut kosong atau malam setelah jeda 4 sampai 6 jam dari makanan terakhir Anda. Tahan selama 30 sampai 60 detik.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Prasarita Padottanasana

Kembali ke TOC

6. Supta Matsyendrasana (Reclining Ikan Pose)

 Cara Membantu: Supta Matsyendrasana pijat Anda kembali dan pinggul. Melemaskan tulang belakang Anda dan menghilangkan racun dari tubuh Anda. Ini akan menghapus kekakuan pada punggung bawah Anda dan mempersiapkan Anda untuk tidur.

Tentang Pose The: Supta Matsyendrasana adalah pose restoratif yang mengharuskan Anda untuk memutar tubuh Anda dalam posisi berbaring. Ini adalah tingkat pemula Hatha yoga asana. Praktek pose di pagi hari pada waktu perut kosong atau di malam hari setelah jeda 4 sampai 6 jam dari makanan terakhir Anda. Tahan selama 30 sampai 60 detik.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Supta Matsyendrasana

Kembali ke TOC

7. Shavasana (Corpse Pose)

Cara Membantu: Shavasana melemaskan seluruh tubuh dan otot. Pose memberikan mendalam dan sisanya meditasi bagi tubuh. Ini mengurangi insomnia dan kecemasan dan membantu dalam memberikan Anda tidur nyenyak.

Tentang Pose The: Shavasana juga disebut Corpse Pose karena membutuhkan Anda untuk berbaring telentang dan diam dan tenang. Ini adalah tingkat pemula Ashtanga yoga asana. Anda dapat berlatih pose setiap saat sepanjang hari, tapi pastikan Anda tidak jatuh tertidur di dalamnya. Berbaring di dalamnya selama 10 sampai 15 menit.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Shavasana

Kembali ke TOC

 Sekarang, mari kita menjawab beberapa pertanyaan mengenai berolahraga sebelum tidur.

Jawaban ahli untuk Pembaca Pertanyaan

Tindakan pencegahan apa yang saya ambil saat berolahraga di akhir malam?

Pastikan Anda tidak bekerja terlalu keras. Mengkonsumsi makanan kecil setelah latihan dan mandi sebelum akhirnya naik ke tempat tidur.

Apakah berolahraga di pagi hari lebih baik daripada di malam hari?

Itu tergantung pada apa yang Anda inginkan dari itu. Praktek meremajakan dan energi latihan memompa di pagi hari dan orang-orang santai dan restoratif di malam hari.

Tidur dengan baik adalah penting. Hal ini dapat membuat atau menghancurkan hari Anda. Tidur yang tidak memadai adalah lingkaran setan. Jika Anda tidak tidur dengan baik, Anda khawatir tentang hal itu pada hari berikutnya. Akibatnya, kecemasan dan stres berkembang, yang mengarah ke tidur yang tidak memadai bahkan pada hari berikutnya. Segera, hal itu akan menyebabkan insomnia dan masalah kesehatan. Sebelum itu bisa terjadi, dapatkan waspada dan mencoba latihan yang disebutkan di atas.