Cara menurunkan lemak perut dalam 1 minggu

Apakah perut lemak Anda mengganggu Anda? Pernahkah Anda bertanya-tanya apakah Anda bisa mencapai perut biasa datar lebih cepat daripada rekan-rekan Anda? Karena gaya hidup saat ini dan kebiasaan makan yang buruk, tidak ada heran perut lemak adalah sesuatu yang telah mengganggu kebanyakan dari kita.

Bagaimana jika Anda menemukan cara untuk menyingkirkan perut Anda di lebih dari seminggu? Menakjubkan, bukan? Itulah yang posting ini adalah semua tentang! Pergi ke depan dan memberikan read!

11 Cara Sederhana untuk Mengurangi Lemak Perut dalam 1 Minggu:

1. Makan Bagian kecil Lebih Sering:

Ini adalah cara yang bagus untuk kehilangan lemak perut dalam satu minggu. Kami menyarankan bahwa alih-alih makan 3 kali penuh dan overloading sistem pencernaan Anda, Anda harus beralih ke makan dengan porsi yang lebih kecil sekitar 2 sampai 3 jam terpisah. Manfaat akan ekspansi kurang dari perut Anda dan metabolisme supercharged yang akan membakar lebih banyak lemak.

2. Mengurangi Asupan Of Tinggi Serat Makanan:

Kadang-kadang sebagian besar dari kita menjadi korban kembung, yang menyebabkan tonjolan perut besar (1). Kembung dapat dihindari dengan membatasi asupan makanan tinggi serat mengasapi penyebab, yang meliputi:

• Brokoli
• Kacang polong
• Kubis Brussel
• Kol bunga

Ini sayuran serat tinggi yang baik untuk tubuh, tapi mematikan untuk bentuk tubuh Anda. Kami menyarankan agar Anda menghilangkan mereka dari diet Anda selama seminggu ini karena mereka menyebabkan gas dan kembung. Namun, Anda mungkin secara bertahap memperkenalkan kembali mereka ke dalam diet Anda setelah seminggu.

3. Mengatur Asupan Buah Baku Dan Sayuran:

Kami menyarankan agar Anda tidak makan terlalu banyak sayuran mentah dan buah-buahan di satu pergi. Lebih baik makan mereka dalam porsi yang lebih kecil tersebar sepanjang hari karena mereka menyebabkan perut Anda untuk meregangkan.

4. Potong Kembali Pada Susu:

Produk susu, terutama pada orang toleran laktosa (2), menyebabkan kondisi gas tidak nyaman dan kembung. Hal ini terjadi karena mereka mengalami kesulitan mencerna 'laktosa', gula yang ditemukan dalam susu. Kami sarankan Anda memiliki yoghurt dan menempel bagian-bagian yang lebih kecil dari susu dan produk-produknya. Ini juga akan menjadi besar untuk bentuk Anda jika Anda makan produk susu bersama dengan makanan lain.

5. Makan Lebih Potassium-Kaya Makanan:

Makanan potasium tinggi seperti alpukat, pisang, pepaya, mangga, melon dan yoghurt memiliki sejumlah manfaat mengasapi-mengurangi. Hal ini karena kalium adalah diuretik alami yang membantu mengurangi retensi air dan bengkak (3).

6. Makan Berries Lebih Dan Kacang:

Berries besar makanan lemak-pertempuran. Sains membuktikan bahwa menghentikan sel-sel lemak dari semakin besar. Ini juga membantu sel-sel lemak dalam memproduksi 'adiponektin', suatu hormon yang membantu mengurangi peradangan sambil menurunkan gula darah.

Kacang-kacangan juga dapat membantu untuk menjaga perut Anda kencang. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang makan kacang dua kali seminggu jauh lebih kecil kemungkinannya untuk mendapatkan berat badan daripada mereka yang tidak.

7. Minum Lebih Water:

Air sangat bagus untuk kesehatan, tapi itu lebih baik ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan dan meratakan perut Anda. Hal ini karena ketika Anda minum cukup air, Anda benar-benar membantu sistem Anda untuk menjaga keseimbangan air yang tepat yang membantu dalam mengurangi retensi air, penyebab utama perut kembung. Air juga membuat kita merasa kenyang dan mengurangi makan berlebihan.

8. Green Tea Membantu:

Teh hijau hadir dengan antioksidan yang disebut 'katekin' yang dikenal untuk mengurangi lemak perut. Kami sarankan Anda pesta pada teh hijau sebelum Anda latihan.

9. Mulai Hari Anda Dengan A Smoothie:

Smoothies adalah cara yang bagus untuk tetap sehat dan terhidrasi. Mereka mudah untuk membuat dan salah satu cara terbaik untuk memulai hari Anda. Kami menyarankan semangka Smoothie, karena buah ini kaya akan asam amino yang disebut 'arginin' yang dikenal untuk mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan massa otot.

Sebuah nanas tumpukan Smoothie Anda dengan 'bromelain', sebuah enzim yang membantu memecah protein dan mengusir kembung.

10. Membuat Jahe Teman:

Jahe tidak hanya membantu menenangkan usus dan mengurangi kembung, tetapi juga merupakan obat yang sangat baik untuk gas. Anda dapat mengambil jahe dengan kisi itu dan setelah itu dengan teh hijau Anda, atau Anda bisa merebus potongan-potongan kecil akar dalam air untuk membuat teh jahe. Peppermint bekerja dengan baik untuk melawan mengasapi. Anda dapat memiliki permen peppermint, minum teh peppermint atau menambahkan daun peppermint air atau teh hijau.

11. Tetap Jauh Dari Alkohol Dan Minuman berkarbonasi:

Kami tidak mencoba untuk menjadi Partai Popper dengan menyarankan bahwa Anda tinggal jauh dari minuman favorit Anda. Alkohol bukan teman Anda jika Anda ingin perut datar karena menginduksi tubuh Anda untuk menyimpan lebih banyak lemak yang Anda makan. Dan itu tidak semua; juga membuat Anda membakar sekitar 36% lebih sedikit lemak dari yang Anda lakukan ketika Anda bebas alkohol.

Alkohol juga dapat menghambat produksi tubuh Anda dari hormon pembakar lemak. Minuman berkarbonasi mengandung gas dan karenanya setelah mengkonsumsi mereka Anda berakhir secara alami dengan gas lebih dalam saluran pencernaan Anda, yang mengarah ke kembung.

Mendapatkan Belly datar Dengan Latihan:

Bertanya-tanya bagaimana untuk kehilangan lemak perut dalam seminggu? Latihan yang berfokus pada seluruh tubuh yang terbaik untuk menurunkan berat badan pada perut. Setelah mengatakan ini, ada beberapa latihan khusus yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan perut fab dan datar.

1. Cardio:

Latihan aerobik adalah senjata terbesar Anda terhadap lemak perut. Ini adalah yang terbaik untuk menyingkirkan lemak visceral yang mendalam tersimpan di perut. Dan penelitian membuktikan bahwa itu bahkan lebih baik daripada pelatihan resistensi atau latihan beban. Jadi, jalan cepat atau berenang harus jalan keluar jika Anda ingin perut rata dalam seminggu. Kami menyarankan bahwa jam Anda up aktivitas aerobik selama 10 menit setiap tersebar di hari, daripada mencoba untuk latihan keras untuk waktu yang lama di sebuah peregangan.

2. Crunches:

Latihan-latihan tertentu yang sangat baik untuk meratakan perut seseorang saat mereka bekerja pada otot-otot di bagian depan dan sisi perut. Berikut adalah beberapa sit-up yang dapat Anda lakukan untuk menyingkirkan lemak perut:

• The Panggul Crunch:

Ini sangat baik untuk mendapatkan perut yang rata cepat. Anda dapat melakukan crunch ini dengan berbaring menghadap ke atas pada bola stabilitas dengan punggung dan kepala ditekan ke bola. Menjaga kaki Anda bersama-sama di lantai dan memegang 5- 10 pound dumbbell di tangan Anda terhadap dada Anda. Sekarang, kencangkan abs Anda dan crunch dengan bahu Anda dari bola. Angkat tangan ke atas, mencoba untuk mencapai ke langit. Ulangi.

• Lengan Selama Straight-Leg Crunch:

Berbaring telentang dengan lengan diperpanjang mundur, dan kaki Anda diangkat ke sudut 45 derajat. Bawa lengan Anda ke atas dan mengangkat bahu Anda dari tikar sambil mengangkat kaki Anda sampai mereka tegak lurus ke lantai. Kembali ke posisi awal. Melakukan 3 set 15 repetisi dan secara bertahap membangun.

3. Bekerja Inti Anda:

Inti terdiri dari otot-otot perut dan otot-otot punggung bawah Anda, panggul dan pinggul. Ini memiliki total 15 otot di semua. Jadi, untuk mendapatkan perut rata, Anda perlu latihan seperti papan dan push-up untuk menargetkan semua otot-otot ini. Latihan-latihan ini meliputi:

• The Side Plank:

Anda dapat melakukan latihan sederhana ini dengan berbaring di sisi kiri Anda dengan siku Anda langsung di bawah bahu dan kaki Anda satu di atas yang lain. Tempatkan tangan kanan di pinggul kanan. Sekarang, kencangkan abs Anda dan angkat pinggul Anda dari lantai. Dengan cara ini, Anda akan langsung bekerja otot-otot perut. Tahan selama minimal 30 detik dan ulangi di sisi lain.

• Push-Up Workout:

Mulai latihan di posisi push-up. Letakkan tangan Anda di lantai 2 inci lebih lebar dari bahu Anda. Sekarang, dengan kaki Anda di tempat, berjalan tangan Anda keluar sejauh mungkin sampai Anda merasakan peregangan di perut Anda. Berjalan kembali sama. Kami sarankan Anda lakukan 10-12 repetisi untuk latihan ab bagus.

Menekankan dan kecemasan harus dihindari selama minggu ini. Stres menghasilkan hormon yang disebut 'kortisol', yang mendorong kenaikan berat badan sekitar daerah perut. Jadi hanya tetap tenang dan melanjutkan!

Berikut adalah beberapa cara lain di mana Anda dapat mengurangi munculnya perut a:

1. Stand Up Lurus:

Ini akan mengharuskan Anda untuk memperbaiki postur tubuh Anda. Tapi, jangan bekerja pada postur Anda sebagai berdiri lebih tinggi dapat membuat Anda terlihat lebih ramping 5 pound. Berdirilah di sedemikian rupa sehingga panggul Anda santai. Anda juga dapat berdiri dinding untuk memeriksa apakah postur tubuh Anda lurus. Pastikan punggung Anda ditekan ke dinding dengan tidak lebih dari satu inci antara dinding dan punggung bawah Anda. Sebuah kesenjangan yang lebih luas berarti panggul Anda tidak lurus.

Juga pastikan bahwa Anda berbaris tulang rusuk Anda dengan perut Anda. Sekarang, roll bahu Anda kembali dan membiarkan mereka jatuh ke bawah dengan lembut dan pusat kepala Anda di atas tulang belakang Anda. Memanjang leher Anda dengan membayangkan sebuah string dengan lembut mengangkat mahkota kepala Anda.

Bagaimana Anda membuat berdiri tegak kebiasaan? Kami sarankan agar Anda mencoba Pilates. Penelitian membuktikan bahwa Pilates adalah salah satu cara terbaik untuk memperbaiki postur tubuh dan memperkuat seseorang ab dan otot punggung. Berikut adalah langkah Pilates yang dapat Anda lakukan saat Anda masih di tempat tidur yang akan mengatur postur tubuh Anda lurus untuk hari.

Ins Belly:

Menggambar di perut Anda untuk tulang belakang Anda saat Anda berbaring di tempat tidur Anda. Perlahan-lahan, meratakan punggung bawah tempat tidur dengan menggunakan otot inti Anda. Kami sarankan Anda mengeluarkan napas sambil menekan perut Anda ke bawah dan tarik napas di rilis. Ulangi kali di-leastten untuk postur lurus.

2. Awal Sleep:

Tidur awal memiliki sejumlah manfaat. Awal tidur cenderung makan berlebihan. Makan yang benar dan berolahraga akan memberikan perut rata hanya jika Anda mendapatkan cukup tidur. Kita tahu sekarang untuk fakta bahwa semakin kurang tidur dapat mendongkrak kadar hormon stres 'kortisol', yang meningkatkan penyimpanan lemak di sekitar perut seseorang. Hal ini juga dikaitkan dengan peningkatan kadar lemak perut yang mendalam.

3. Membuat Kerja Wardrobe Anda Untuk Anda:

Selalu memilih pakaian belly-merata dan kain. Pilih kain yang skim atas perut Anda. Gunakan kain alami dan parit lycra yang menekankan setiap tonjolan.

Alihkan mata jauh dari perut dengan memilih pakaian yang menekankan pada payudara, misalnya. Anda juga bisa masuk untuk bentuk-pakai untuk meminimalkan perut Anda dan mengecilkan pinggang Anda.

Diet Untuk Berat Badan Cepat:

Berikut adalah super-diet untuk mengurangi lemak perut dalam seminggu!

Diet terbaik untuk menurunkan berat badan yang cepat akan mengecualikan makanan berikut:

• Semua gula, termasuk halus serta gula alami. Anda harus menghindari semua makanan olahan yang mengandung tambahan gula. Juga mengurangi madu, jus buah, dan buah-buahan kering.
• Juga menghindari semua makanan bertepung seperti nasi, mie, pasta atau roti. Beralih ke biji-bijian seperti beras merah dan roti cokelat atau meninggalkan mereka jika Anda ingin mengurangi lemak dalam seminggu. Anda dapat memperkenalkan kembali beras merah sekali seminggu Anda sudah habis.

Dan berikut adalah makanan yang Anda dapat memasukkan dalam diet Anda:

• Buah-buahan dan sayur-sayuran.
• Stick untuk bersandar protein dan sayuran pekan ini. Sertakan 1 porsi buah dan makanan ringan atau kacang di antara waktu makan.
• Kami menyarankan agar Anda musim makanan Anda dengan minyak zaitun yang membuat Anda merasa kenyang.

Sekarang, Anda tahu bagaimana untuk kehilangan lemak perut dalam seminggu, beritahu kami jika Anda akan mencobanya. Ikuti tips hari ini dan mendapatkan perut rata dalam seminggu! Dan berbagi pengalaman dengan kami dengan memberikan komentar di kotak di bawah!