10 latihan pagi yang efektif untuk menurunkan berat badan

Apakah Anda tahu yang terbaik untuk bekerja di pagi hari? Hal terbaik yang dapat Anda tambahkan ke rezim latihan Anda adalah latihan AM. Sibuk, menit demi menit kehidupan kita memimpin saat ini baru saja mengacaukan sistem alami kami seluruh. Latihan selalu dimaksudkan untuk pagi hari. Ayurvedic Dincharya (yang saya sarankan untuk semua wanita cantik untuk memasukkan dalam hidup Anda;! Percayalah itu bekerja keajaiban) menempatkan Vyayama (latihan) setelah pembersihan dari indera.

Mengapa Kita Harus Bekerja Out Dalam Pagi?

• Ini membuat tubuh kita sehat.
• Ini membantu untuk menghilangkan racun dari tubuh yang telah membangun dan akumulasi semalam.
• Ini meremajakan dan mengisi kembali tubuh kita, bersiap itu untuk kinerja maksimum.
• Studi menunjukkan bahwa orang yang berolahraga di pagi hari membakar persentase yang lebih tinggi lemak.
• Berolahraga di pagi hari akan meningkatkan suhu inti kami untuk sisa hari. Itu berarti bahwa Anda tidak hanya membakar lemak selama latihan Anda, tetapi juga sepanjang hari.
• Ketika kita melakukan sesuatu pagi hari, kita lebih cenderung untuk konsisten tentang hal itu sebagai sesuatu yang tidak bisa datang antara kami dan tujuan kebugaran kami. Kanan?

Apa yang Harus Saya AM Workout Terdiri Of?

Anda pagi latihan rutin untuk menurunkan berat badan bisa apa saja mulai dari lari, berenang, menari, melompat-lompat, HIITs, jogging, berjalan, apa pun! Ini adalah semua tentang bahwa sebagai seorang gadis fit apa yang Anda merasa seperti melakukan pagi itu. Tapi bagi orang yang mencoba untuk menurunkan berat badan, Anda harus sedikit lebih peduli tentang apa yang akan membakar kalori yang paling dan bagaimana. Jadi di sini adalah panduan untuk latihan AM Anda untuk menurunkan berat badan.

Cardio:

Latihan kardio yang paling penting ketika seseorang sedang mencoba untuk menurunkan berat badan. Langkah pertama untuk penurunan berat badan adalah membakar kalori, kan? Ini adalah fakta bahwa melakukan cardio hal pertama di pagi hari, pada waktu perut kosong, membantu otot Anda untuk mengoksidasi asam lemak yang terakumulasi dalam tubuh. Dengan kata sederhana, Anda akan membakar lemak yang tersimpan dari tubuh dan tidak kalori yang anda konsumsi.

10 Latihan Pagi Terbaik untuk Weight Loss:  

Berikut diberikan 10 latihan kardio terbaik untuk dilakukan di pagi hari, yang pada gilirannya akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan untuk tubuh yang sehat dan bugar.

1. Pergi untuk Run atau Walk:

Meskipun Anda dapat berjalan di treadmill, coba pergi ke luar sebagai udara segar, bebas dari polusi menyediakan hal-hal yang baik untuk jantung, paru-paru dan pikiran. Ini membantu Anda untuk berhubungan dengan alam.

2. Bersepeda:

Ini adalah latihan kardio lain untuk membakar kalori. Bersepeda tidak hanya membantu untuk membakar kalori tetapi juga memberikan pelatihan ketahanan efektif untuk otot-otot kaki. Sementara berjalan mempengaruhi terutama otot betis dan tulang kering, bersepeda bekerja dengan baik untuk paha. Anda dapat bervariasi kecepatan antara normal dan habis-habisan. Ini membantu dalam membangun daya tahan tubuh. Cara terbaik adalah untuk pergi untuk bersepeda di pagi hari untuk menghindari lalu lintas.

3. Circuit Training:

Ini adalah latihan kardio lain untuk membakar kalori. Bersepeda tidak hanya membantu untuk membakar kalori tetapi juga memberikan pelatihan ketahanan efektif untuk otot-otot kaki. Sementara berjalan mempengaruhi terutama otot betis dan tulang kering, bersepeda bekerja dengan baik untuk paha. Anda dapat bervariasi kecepatan antara normal dan habis-habisan. Ini membantu dalam membangun daya tahan tubuh. Cara terbaik adalah untuk pergi untuk bersepeda di pagi hari untuk menghindari lalu lintas.

Hal ini pada dasarnya adalah bentuk pengkondisian tubuh yang menargetkan membangun kekuatan dan daya tahan otot melalui aerobik intensitas tinggi. Idenya adalah untuk melakukan semua latihan yang menyelesaikan satu sirkuit dan kemudian ulangi sirkuit lagi, meluangkan waktu hanya untuk meneguk air antara sirkuit. Ada banyak contoh sirkuit tersedia dalam bentuk DVD dan video YouTube. Secara pribadi saya suka melakukan DVD Jillian Michaels' untuk pelatihan sirkuit, video cardio dari Cassey Ho dan latihan oleh Bob Harper, semua tersedia di YouTube.

Beberapa latihan favorit saya untuk pelatihan sirkuit yang burpees, melompat jongkok, papan lift, dan tangan berjalan. Sirkuit latihan membakar 30 persen kalori ekstra dari latihan normal. Pagi hari adalah waktu terbaik untuk melakukan rangkaian seperti Anda penuh energi untuk menempatkan semua itu dalam latihan. Hal ini akan membantu untuk membakar kalori jauh.

4. Kickboxing:

Pelatihan untuk kickboxing cukup bermanfaat untuk membuat Anda lebih kuat. Hal ini juga membakar lemak dan memberikan Anda bergerak nyata baik untuk digunakan untuk membela diri. Ada banyak latihan menyenangkan kickboxing tersedia secara online. Cara terbaik adalah untuk bergabung dengan kelas kickboxing untuk pelatihan awal. Ini adalah salah satu latihan pagi terbaik untuk menurunkan berat badan.

5. Yoga:

Ini adalah fakta diketahui bahwa yang terbaik dan juga waktu yang paling tepat untuk melakukan asana yoga adalah di pagi hari, sebaiknya sebelum atau pada saat matahari terbit. Ini harus selalu dilakukan pada perut kosong. Berlatih yoga tidak hanya nada tubuh eksternal tetapi juga membantu dalam penyembuhan dan penguatan organ internal.

6. Surya Namaskar:

Sebuah Surya Namaskar tunggal membakar 13,91 kalori kira-kira. Jika Anda berlatih Surya Namaskar selama 30 menit di pagi hari dan lengkap sekitar 15 putaran, Anda membakar hampir sekitar 278-280 kalori. Ini lebih dari apa yang biasanya mungkin membakar selama sesi cardio 1 jam. Karena ada banyak versi Surya Namaskar yang sesuai dengan tingkat kebugaran seseorang, memilih satu untuk diri sendiri. Surya Namaskar disarankan untuk dilakukan pada saat matahari terbit. Hal ini tidak hanya tentang pembakaran kalori tetapi juga tentang keseluruhan kesejahteraan seseorang. Cobalah untuk menyelesaikan sebanyak Surya Namaskar mungkin. Jangan membebani diri Anda pada satu pergi. Mulai dengan 6 atau 8 SN, dan terus meningkat jumlahnya seperti yang Anda merasa nyaman.

7. Latihan Peregangan:

Latihan peregangan adalah suatu keharusan dalam rutinitas harian Anda. Bahkan pada sisa-hari Anda, cobalah beberapa bagus latihan peregangan. Studi menunjukkan bahwa protein dalam semalam bisa dikumpulkan dalam sendi. Hal ini penting untuk meregangkan otot-otot Anda dan bekerja sendi Anda untuk mencegah penyakit seperti arthritis. Selanjutnya, latihan-latihan peregangan otot-otot Anda. Hal ini penting untuk menambah toning ke rezim latihan Anda. Setelah membakar kalori, datang ke toning semuanya. Yogasanas seperti Downward-Dog, Cobra, variasi Virasana dan Cat-stretch menggabungkan toning dan peregangan.

8. Pranayama:

Sudah lama sejak Yoga guru Baba Ramdev dipopulerkan Pranayama antara massa, dan masih menggila. Pranayama memiliki kekuatan untuk membuat Anda bugar dan muda. Hal ini juga harus dipraktekkan pada perut kosong.

9. Kapalbhati Pranayama:

Ini adalah salah satu obat untuk segala sesuatu dan salah satu teknik yang paling sederhana untuk menangani semua jenis penyakit. Ini membantu untuk kehilangan lemak dari daerah perut (yang paling keras kepala lemak juga). Jika Anda seorang pemula, lakukan latihan ini selama 3 menit dan kemudian terus maju hingga 10 menit. Itu adalah batas maksimum untuk Kapalbhati. Cara ideal adalah dengan melakukan 700 tuduhan Kapalbhati setiap hari.

10. Nadi Pranayama atau Anulom-Vilom:

Nadi Pranayama atau Anulom-Vilom adalah Pranayama umum lain yang bisa dilakukan oleh siapa saja dari seorang anak kecil untuk nenek Anda berusia 80 tahun. Hal yang paling penting tentang Anulom-Vilom adalah membantu dalam mengatur pernapasan. Teknik pernapasan adalah penting selama semua jenis latihan, terutama saat melakukan cardio dan yoga. Hal ini dapat mempengaruhi berat badan Anda dan toning. Latihan pernapasan merupakan bagian penting dari Anulom-Vilom.

Tips:

• Adalah baik untuk melakukan AM latihan cardio Anda pada waktu perut kosong. Pastikan Anda tetap terhidrasi sepanjang waktu! Anda dapat menggunakan air, air diresapi, air kelapa, mana Anda menemukan sehat.
• Jika Anda melakukan latihan beban setelah sesi kardio Anda, pastikan Anda ambil beberapa protein terlebih dahulu seperti pisang atau almond.
• Cobalah melakukan Abhyanga (self-pijat dengan minyak) sebelum latihan pagi Anda. Ini adalah ritual Ayurvedic yang membantu dalam penghapusan racun dan membuat tubuh Anda pelembap sepanjang latihan.
• Karena kecantikan Anda sama pentingnya dengan kebugaran Anda, pastikan untuk menerapkan tabir surya lotion jika Anda sedang menuju luar untuk menjalankan atau bersepeda.

Set wanita alarm Anda dan masuk ke Anda fittest terbaik!

Jangan lupa untuk berbagi pandangan dan ide-ide tentang latihan pagi untuk menurunkan berat badan di bagian komentar.