15 trik diet yang dapat membalikkan prediabetes!

Jadi, Anda telah didiagnosis dengan 'pradiabetes'. Mengejutkan bukan? Ini tidak perlu begitu, mengingat Anda memiliki peringatan yang adil sebelum dering lonceng alarm. Tapi, apakah Anda mengambil ini wake-up call dari tubuh Anda serius? Kemudian Anda harus menerapkan beberapa perubahan dalam kebiasaan makanan Anda dan mengadopsi rencana pradiabetes diet. Baca terus dan mencari tahu apa yang mereka.

Gula Tidak Menyebabkan Diabetes:

Ini adalah kesalahpahaman populer gula yang langsung diterjemahkan ke diabetes. Makan gula tidak menyebabkan diabetes. Sebaliknya, diabetes adalah hasil dari genetika, pilihan makanan yang buruk, gaya hidup, menurunkan metabolisme dan obesitas. Kebenaran tidak lebih pahit, dan ternyata manis. Lalu, apa yang miring keseimbangan?

Gula Darah Tinggi - Pelakunya The:

Konsekuensi dari kebiasaan makanan yang buruk peningkatan kadar glukosa dalam darah. Seiring waktu, gula darah tinggi menciptakan lingkungan resistensi insulin dalam tubuh. Ini adalah prekursor untuk diabetes tipe II, di mana tubuh tidak mampu untuk menggunakan cadangan insulin untuk mengontrol kadar berfluktuasi gula darah.

Ketika Apakah Ini Menjadi Diabetes?

Meskipun risiko, diabetes dan penyakit jantung tidak dapat dihindari jika Anda bermain kartu Anda benar. Ada bendera merah tertentu yang Anda perlu menyadari dari (2).

• Kemalasan
• Menjadi lebih tua dari 45
• BMI lebih dari 25
• Genetik cenderung
• Tingkat trigliserida lebih dari 250mg / dl dan kolesterol HDL di bawah 35 mg / dl
• Tekanan darah tinggi
• Memiliki PCOS

Jika Anda telah memeriksa off terlalu banyak poin pada daftar dan juga mengalami kelelahan, rasa haus meningkat, sering dorongan untuk buang air kecil dan penglihatan kabur, itu bukan pertanda baik. Hubungi dokter Anda dan permintaan untuk skrining glukosa darah (3).

Tidak terlalu terlambat:

Pradiabetes adalah panggilan tubuh Anda untuk perubahan serius dalam kebiasaan gaya hidup. Pertama, kehilangan berat dikatakan untuk mengurangi risiko diabetes berkembang. Shedding 5% sampai 10% dari berat badan Anda dengan menghabiskan hanya 30 menit sehari untuk latihan mengurangi risiko jauh. Ini membawa turun kadar glukosa darah, membalikkan resistensi insulin (4). Ukuran pinggang Anda adalah ukuran yang baik dari jumlah perubahan ke depan. Pria dan wanita dengan pinggang lebih dari 40 dan 35 inci masing-masing, menunjukkan kecenderungan resistensi insulin.

Oleh karena itu, pradiabetes individu pertama disarankan untuk menurunkan berat badan dan makan diet seimbang. Disinilah letak lapisan perak untuk diagnosis mengganggu ini. Anda tidak hanya memperlambat perkembangan penyakit, mencegah diabetes, Anda juga manfaat yang sangat besar dari makan pintar.

Sekarang, mari kita melihat rencana diet diabetes pra.

Apa Makanan Untuk Makan:

Seseorang didiagnosis dengan prediabetes akan mendapat manfaat dari membuat perubahan halus tertentu dalam pilihan makanan mereka. Diet yang seimbang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, bukan hanya untuk pradiabetes, tetapi bagi siapa saja (5). Ini termasuk 3 porsi sayuran dan buah-buahan, barang-barang tepung seperti roti dan nasi, sumber protein seperti susu dan ikan dan beberapa manis, makanan berlemak. Idealnya pra diabetes rencana diet harus sebagai berikut:

1. Mengganti item diproses dengan makanan gandum berbasis.
2. Tiga porsi biji-bijian sehari mengurangi risiko diabetes oleh ketiga.
3. Makanan gandum termasuk beras merah, roti gandum, lambat dimasak atau baja-cut oat dan pasta gandum.
4. Tidak memilih makanan instan atau siap-masak.
5. Pilih sayuran kurang mengandung zat tepung seperti brokoli, bayam, dan wortel.
6. Sertakan kacang dan jagung dalam diet Anda.
7. Kentang diklasifikasikan sebagai indeks glikemik tinggi (GI) makanan, yang berarti karbohidrat dicerna terlalu cepat (6).
8. Orang dengan pradiabetes membutuhkan karbohidrat yang dicerna perlahan, menjaga gula darah stabil.
9. Ubi jalar memiliki GI rendah.
10. Buah-buahan sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang.
11. Selalu memilih buah segar seperti apel, jeruk, stroberi, blueberry, plum, kiwi dan jeruk.

Trik Diet Untuk Ikuti:

1. Batasi ukuran porsi yang Anda makan dari 2 cangkir beras untuk 1 - 3 cangkir (7).
2. Makan kacang, sementara membatasi item lemak susu lemak berkurang dan keju.
3. Pilih makanan tinggi protein seperti telur dan ayam.
4. Lebih memilih potongan lebih ramping tanpa kulit bersama dengan porsi kecil. Mengurangi konsumsi tinggi garam dan pilihan tinggi lemak olahan seperti hotdog.
5. Memiliki ikan 3 kali setiap minggu untuk mengendalikan masalah jantung.
6. Yang penting, sate, panggang, grill atau tumis daging dan produk ikan daripada menggorengnya.
7. Pilih berbagai buah-buahan dan sayuran dalam diet Anda dan campuran mereka. Lebih berwarna menu, lebih baik.
8. Makan 3 kali sehari, masing-masing makan yang terdiri dari setidaknya satu pilihan dari masing-masing kelompok makanan.
9. Makan buah-buahan Anda, jangan minum mereka. Anda perlu serat untuk menyeimbangkan gula darah.
10. Demikian pula, hindari minuman manis seperti soda dan jus manis. Minum gula sebagian besar memberikan kalori kosong.
11. Dapatkan lemak sehat dari minyak nabati, minyak zaitun, biji-bijian, kacang-kacangan dan alpukat.
12. Tetap terhidrasi dengan banyak air karena dapat membantu mengontrol gula darah.
13. Jauhkan alkohol untuk minimum. Wanita disarankan untuk memiliki kurang dari 2 gelas sehari.
14. Minum kopi Anda tanpa krim, gula add-ons.
15. Cobalah untuk tinggal jauh dari panggang bahan makanan dan keripik kentang. Jika itu tidak mungkin, membatasi porsinya ukuran sebanyak mungkin, saat memilih selai kacang atau yogurt rendah lemak sebagai pilihan makanan ringan.

Hal ini penting untuk mendapatkan persentase yang tinggi dari nutrisi dari sejumlah kalori. Ini adalah apa diabetes rencana diet pra tidak. Ini membantu Anda menjadi lebih sehat.

Sebuah sehat Anda memiliki banyak manfaat lain selain hanya mencegah diabetes. Anda merasa lebih baik, terlihat lebih baik dan bersosialisasi lebih. Sementara itu, tubuh Anda melawan infeksi, organ-organ Anda berfungsi secara optimal, dan Anda menyelesaikan tugas-tugas mudah. Imbalan pasti besar. Bagian yang terbaik adalah, diet untuk pradiabetes dapat diimplementasikan mana pun Anda pergi.

Apakah Anda menemukan posting berguna? Kami akan senang mendengar dari Anda. Silahkan posting komentar di kotak yang tersedia di bawah ini.